Seriøs omgang mate! Er det ikke pr i bP?

Poliquin skrev:Tirsdag den 21 Oktober 2008 - Meso 1 - Block 3 - Week 4 - Day 1

Havde frygtet dagens træning et par dage. Og med god grund :twisted:

Front squat
5*60 kg
5*60 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
2*97,5 kg
2*97,5 kg
1*102,5 kg
1*102,5 kg

Kæft en fed træning, det er solidt! =D> Når du kører så tungt front squat, gør det ikke fucker nas i skuldrene ? Bare jeg har 70kg på er jeg ved at dø i denne øvelse.

Bay skrev:Seriøs omgang mate! Er det ikke pr i bP?

Thanks

Muligvis 3RM PR. men kan ski ikke huske det

Gaxe skrev:

Poliquin skrev:Tirsdag den 21 Oktober 2008 - Meso 1 - Block 3 - Week 4 - Day 1

Havde frygtet dagens træning et par dage. Og med god grund :twisted:

Front squat
5*60 kg
5*60 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
2*97,5 kg
2*97,5 kg
1*102,5 kg
1*102,5 kg

Kæft en fed træning, det er solidt! =D> Når du kører så tungt front squat, gør det ikke fucker nas i skuldrene ? Bare jeg har 70kg på er jeg ved at dø i denne øvelse.

Takker. Mine skuldre er ingen problem, men mit kraveben får nogen gange nogen grumme sår og risser

Fed omgang idag!

Skal vi ikke snart se nogle rigtig tunge alm. squats?

danielhoegh skrev:Fed omgang idag!

Skal vi ikke snart se nogle rigtig tunge alm. squats?

Hej....

Det holdt hårdt i dag, men kom da igennem

Jeg tvivler på, at der kommer tunge almindelige squats på programmet foreløbig, eftersom jeg synes Fronts rammer langt bedre. Og synes rigtig godt om øvelsen rent teknisk Mine ben er intet problem (ud over de er for store til den lille overkrop ) så ser ingen grund til at ændre på noget jeg er glad for

Så skal vi da snart se en film af dine front squats ?

Og det er vel ikke benene der er for store men overkroppen der er for lille

Nick187 skrev:Så skal vi da snart se en film af dine front squats ?

Og det er vel ikke benene der er for store men overkroppen der er for lille

Tjah tjo det kan vi da nok finde ud af. Måske på Lørdag hvis jeg husker det

Ja det er min overkrop (ryg+delts) der mangler fylde ifht mine quads Håber det blir bedre i årets løb så det ser symmetrisk ud på scenen

Sku en ond træning du fik fyret af idag

Bundgaard89 skrev:Sku en ond træning du fik fyret af idag

Tak tak

Men det nu godt det snart er tid til deload

Dagens motivations video

Der blev jeg lige en hel del mere motiveret

Onsdag den 22 Oktober 2008

DOMS ramte quads og et bombet CNS var hvad jeg vågnede op til imorges. Så dagen er gået med absolut intet Nu må jeg hellere tag mig sammen og få læst de skide 50s. psykologi til imorgen

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 6,5 km/t - 30 min

Læg

Seated calf raise
16*75 kg
16*85 kg
16*85 kg
16*85 kg
16*85 kg

Calf raise in decline legpress
16*180 kg
16*180 kg
16*180 kg
16*180 kg
16*180 kg

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 6,5 km/t - 15 min

Torsdag den 23 Oktober 2008 - Meso 1 - Block 3 - Week 4 - Day 2

Super motiveret i dag. Det er ved at være et par uger siden jeg har glædet mig så meget til at komme til træning. Så det var positivt

Deadlift
5*70 kg
5*70 kg
3*110 kg
3*110 kg
1*150 kg
3*162,5 kg
3*162,5 kg
3*162,5 kg
3*162,5 kg
3*162,5 kg

Super træk i dag God fart og masser overskud

Push press
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg

Skulle kun køre 55 kg, men en makker skulle alligevel køre 60 kg så hvorfor ik. De var stadig pis lette

Db lateral raise
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Pull ups (Wg - Supineret)
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
15*bw
15*bw

De blev kørt ret bredt i dag. Og det må siges at være godt. Det gik lige i lats Skulderen pev lidt i de tunge sæt, så droppede ekstra vægt og reppede i stedet

Db bent over lateral raise
8*22,5 kg
8*22,5 kg
8*22,5 kg
8*22,5 kg

Seated leg curl
6*90"
6*90"
6*90"
6*90"

God omgang Imorgen Cardio+Læg I aften står den på god mad i byen Off season rocks

Jeg er frisk lørdag formiddag!

Koppel skrev:Jeg er frisk lørdag formiddag! :)

Sweet =D>

Jeg har rykket mit program så jeg træner imorgen allerede og igen Lørdag. Jo før de sidste 2 træninger blir fyret af, jo før er der deload Så Lørdag står den på Tung Pushpress, Let DL + support

Fredag den 24 Oktober 2008 - Meso 1 - Block 3 - Week 4 - Day 3

Massive DOMS i lats til morgen, og en afbrændt Core. Virkelig optimalt for en tung omgang træning Men på med en omgang Volbeat og derudaf

Front squat
5*60 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg

Det første sæt var rocker tungt og jeg frygtede virkelig for resten af squatten. De efterfølgende sæt var rigtig lette og med masser overskud. Mon jeg ikke var helt varm ved først sæt Ville have filmet et par sæt til Nick, men havde ingen makker så det må blive en anden gang

Bb bench press
5*60 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg

Dips
20*bw
20*bw
20*bw
20*bw
20*bw

Blev kørt med BW idag for at skåne min venstre skulder. Den hader mig pt

Db flyers
8*22,5 kg
8*22,5 kg
8*22,5 kg
8*22,5 kg
8*22,5 kg

Så var programmet kørt igennem. Men POK havde drillet mig hele dagen med mine små køller, så måtte lige curle lidt

Cable push down (Supineret) (Ekstra øvelse)
10*10"
10*10"
10*10"

Cable push down (Rope) (Ekstra øvelse)
10*12"
10*12"
10*12"

Db curl (Ekstra øvelse)
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

Over and out - Sidste træning imorgen og så der Deload i næste uge

Ond omgang fronts Skam du ikke fik optaget dem

Dog er det en rigtig fed video af dine curls :
http://www.youtube.com/watch?v=sXn-4pSBRH4

Nick187 skrev:Ond omgang fronts Skam du ikke fik optaget dem

Dog er det en rigtig fed video af dine curls :
http://www.youtube.com/watch?v=sXn-4pSBRH4

Det ikke mig. Så stor er jeg desværre ikke

Nick187 skrev:Ond omgang fronts Skam du ikke fik optaget dem

Dog er det en rigtig fed video af dine curls :
http://www.youtube.com/watch?v=sXn-4pSBRH4

Det er sgu nitten det der

Ganske interessant

"Berardi: Exactly. However, the idea of G-Flux goes one step beyond. You see, in the old model of calories-in vs. calories-out, the discussion revolved around energy deficit vs. energy surplus. So, you'd tally up your input and output and you'd come up with a number.

However, with G-Flux, physiology can be profoundly changed — regardless of the energy-balance state or that input-output number.

For example, if I were eating 2,000 calories a day and burning 2,500 a day, I'd be in a negative energy balance of 500 calories. And you'd expect me to lose weight.

But if I bumped up my G-Flux by boosting my intake to 3,000 calories, and my expenditure to 3,500, my calorie deficit would be the same. So you'd expect my physique to be in the same state as in the former situation. And a classically trained dietitian would suggest that there's no difference between the two.

However, the research paints a different picture. This boost in G-Flux would most likely lead to an increase in lean mass, a decrease in fat mass, and an increase in metabolic rate. "

Læste også godt det der.
Forstod bare nada af det

Moqensen skrev:Læste også godt det der.
Forstod bare nada af det

Hvorfor?

Hvis du ikke forstod det skal du nok droppe de tre studier han henviser til. De noget hardcore

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:Læste også godt det der.
Forstod bare nada af det

Hvorfor?

Hvis du ikke forstod det skal du nok droppe de tre studier han henviser til. De noget hardcore

'

Fordi jeg bare lige skimtede det hurtigt
Er det noget der er værd at læse igennem?

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:Læste også godt det der.
Forstod bare nada af det :|

Hvorfor?

Hvis du ikke forstod det skal du nok droppe de tre studier han henviser til. De noget hardcore :P

'

Fordi jeg bare lige skimtede det hurtigt :mrgreen:
Er det noget der er værd at læse igennem?

Efter min mening noget af det bedste Barardi har lavet ja. Og så er det genialt, for den mand har satme styr på sagerne =D>

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:Læste også godt det der.
Forstod bare nada af det :|

Hvorfor?

Hvis du ikke forstod det skal du nok droppe de tre studier han henviser til. De noget hardcore :P

'

Fordi jeg bare lige skimtede det hurtigt :mrgreen:
Er det noget der er værd at læse igennem?

Efter min mening noget af det bedste Barardi har lavet ja. Og så er det genialt, for den mand har satme styr på sagerne =D>

Okay så må jeg hellere komme igang næste gang jeg har tid.
Med sparsom tid må man jo prioriterer hvad man læser

Meget spændende teori, som jeg vil læse lidt mere om ved lejlighed Det ville da uden tvivl gør tingene en del mere overskueligt, hvis man kunne få mere mad på diæt, og dermed mere energi til dagens fysiske udfoldelser

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:Læste også godt det der.
Forstod bare nada af det :|

Hvorfor?

Hvis du ikke forstod det skal du nok droppe de tre studier han henviser til. De noget hardcore :P

'

Fordi jeg bare lige skimtede det hurtigt :mrgreen:
Er det noget der er værd at læse igennem?

Efter min mening noget af det bedste Barardi har lavet ja. Og så er det genialt, for den mand har satme styr på sagerne =D>

Nu hedder det jo altså Bacardi og ikke Barardi. Jeg syntes iøvrigt det bedste Bacardi har lavet er deres Dark Rom Og ja, det er genialt

Lørdag den 25 Oktober 2008 - Meso 1 - Block 3 - Week 4 - Day 4

Sidste dag i programmet Super humør og energi fra morgenstunden af Teamed op med Koppel til en fornuftig brænder

Push press
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
3*70 kg - 3RM PR
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*75 kg - 3RM PR

Deadlift
5*60 kg
5*100 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg

Db lateral raise
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Db bent over lateral raise
8*22,5 kg
8*22,5 kg
8*22,5 kg
8*22,5 kg

Pull ups (Wg - Supineret)
15*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Ez curl (Ekstra øvelse)
5*45 kg + 5*42,5 kg + 5*40 kg + 5*37,5 kg + 5*35 kg + 5*30 kg
5*45 kg + 5*42,5 kg + 5*40 kg + 5*37,5 kg + 5*35 kg + 5*30 kg

Deadlift medley - Poliquin Vs. Koppel (Ekstra øvelse)
23*100 kg

Klar vinder Koppel måtte give op efter 22 reps. Jeg havde til 15-20 stk. mere tror jeg Det var pisse fed

Machine preacher curl (Ekstra øvelse)
5*65" + 5*55" + 5*45" + 5*35" + 5*25"
5*65" + 5*55" + 5*45" + 5*35" + 5*25"

Fed træning med masser humør og sjov Nu skal jeg æde igennem, til fodbold med gutterne kl. 17 (kom så de hviiiiie) og se Kessler kampen efter. Mon ikke det ender galt i byen senere De næste 8 dage er der Deload

Så mange rep dl må brænde godt i lænden!