Poliquin

Equus skrev:Hej!

Hvor lang tid tager din træninger ca.?

/Equus

Det kommer an på hvor meget jeg snakker

Men mellem 60-90 min

Poliquin skrev:
Ang. din skepsis er vi langt fra enige, og umiddelbart bliver vi det ikke

du siger du starter din progresion på 80%.. er det af din 1rm, 5rm eller 10rm? imo vil det blive way to heavy med 1rm og også med 5rm. men med 10rm vil du starte alt alt for let... hvordan klare du den?

kuglen skrev:
Poliquin skrev:
Ang. din skepsis er vi langt fra enige, og umiddelbart bliver vi det ikke

du siger du starter din progresion på 80%.. er det af din 1rm, 5rm eller 10rm? imo vil det blive way to heavy med 1rm og også med 5rm. men med 10rm vil du starte alt alt for let... hvordan klare du den?

Jeg siger ik noget om 80%, det var noget vi snakkede løst om på msn. Jeg siger at vægten er på dagsformen, og at reps, sæt, øvelser, spilt er fastlagt

Nogen dage vil det være 80% andre 90%

Søndag den 02 November 2008

Var til den fedeste koncert med Kim Larsen i aftes

Arme

Cable push down SS Cable curl
15*10" SS 15*10"
15*14" SS 15*11"
15*14" SS 15*11"
15*14" SS 15*11"

Cable rope push down SS Cable rope curl
15*12" SS 15*10"
15*12" SS 15*10"
15*12" SS 15*10"

Allerede her havde jeg så meget skral på at det gjorde ondt :twisted:

Ez preacher curl SS Ez seated OH extension
15*30 kg SS 15*30 kg
15*30 kg SS 15*30 kg
15*30 kg SS 15*30 kg

Machine tricep extension SS Machine preacher curl
15*10" SS 15*45"
15*10" SS 15*45"

Db hammer curl
15*16 kg
15*16 kg
15*16 kg

Cable one arm push down SS Cable one arm curl
15*6" SS 15*5"
15*6" SS 15*5"

SUPER PUMP :twisted:

45 min. træning. Ualmindeligt godt skral og kontakt. Nu skal der carbes op, laves lektier (Baaah CNS-PNS system) og så står den ellers på bold med drengene

har prøvet finde ud af hvordan din styrkecyklus så ud, men kan ik rigtig hitte ud af det.

Kan du ik prøve at poste det?

Lækker arm session - I bet those guns were pumped :gay:

essensen skrev:Lækker arm session - I bet those guns were pumped

Thanks.

De er stadig pumped - får krampe når jeg skærer i min kylling filet :lol:

Poliquin skrev:
kuglen skrev:
Poliquin skrev:
Ang. din skepsis er vi langt fra enige, og umiddelbart bliver vi det ikke

du siger du starter din progresion på 80%.. er det af din 1rm, 5rm eller 10rm? imo vil det blive way to heavy med 1rm og også med 5rm. men med 10rm vil du starte alt alt for let... hvordan klare du den?

Jeg siger ik noget om 80%, det var noget vi snakkede løst om på msn. Jeg siger at vægten er på dagsformen, og at reps, sæt, øvelser, spilt er fastlagt Nogen dage vil det være 80% andre 90%

Så det du fastlægger i dine programmer er øvelser, set og reps?

I så fald bliver jeg da interesseret!

Og altid god stil at skyde lidt bold med drengene... Går ud fra det er en gang indendørs fodbold

Synes det virker vildt at din ryg bliver ramt tre gange, mens dit bryst kun rammes en enkelt gang. Er din ryg virkelig så langt efter fronten?

8800 skrev:Så det du fastlægger i dine programmer er øvelser, set og reps? I så fald bliver jeg da interesseret!

Og altid god stil at skyde lidt bold med drengene... Går ud fra det er en gang indendørs fodbold

Ja mine reps, workset og øvelser er faste. I mine compounds øvelser (Bænk, Dl, Sq og Push press) er det dog på dagsformen, men med 3-5 som reprange. Sæt blir så lidt efter energien heri

Vi skal se fodbold- Agf-FCM

Og spise store fede grill pølser

lassah skrev:Synes det virker vildt at din ryg bliver ramt tre gange, mens dit bryst kun rammes en enkelt gang. Er din ryg virkelig så langt efter fronten?

Det spørgsmål har jeg jo svaret på 4 gange nu. Mit bryst blir ramt 2 gange! På triceps dagen har jeg CG bench press og dips bla. Og ja mit bryst er langt foran min ryg og delts

Poliquin skrev:
8800 skrev:Så det du fastlægger i dine programmer er øvelser, set og reps? I så fald bliver jeg da interesseret!

Og altid god stil at skyde lidt bold med drengene... Går ud fra det er en gang indendørs fodbold

Ja mine reps, workset og øvelser er faste. I mine compounds øvelser (Bænk, Dl, Sq og Push press) er det dog på dagsformen, men med 3-5 som reprange. Sæt blir så lidt efter energien heri

Vi skal se fodbold- Agf-FCM Og spise store fede grill pølser

Ok nice må hellere lure lidt på det så hvis jeg vil lave noget lidt anderledes på et tidspunkt.

Uha der kunne GF godt ske at få ørerne i maskinen! M

Poliquin skrev:
Equus skrev:Hej!

Hvor lang tid tager din træninger ca.?

/Equus

Det kommer an på hvor meget jeg snakker

Men mellem 60-90 min

En af fordelene ved at træne enormt tidligt er at der ikke er nogen at snakke med..
Jag var lidt nysgerrig omkring tidsforbruget da jeg overvejer et noget større split i næste omgang. Og hvis jeg kan "nøjes" med at træne om morgenen vil det passe mig bedst

Equus skrev:
Poliquin skrev:
Equus skrev:Hej!

Hvor lang tid tager din træninger ca.?

/Equus

Det kommer an på hvor meget jeg snakker

Men mellem 60-90 min

En af fordelene ved at træne enormt tidligt er at der ikke er nogen at snakke med..
Jag var lidt nysgerrig omkring tidsforbruget da jeg overvejer et noget større split i næste omgang. Og hvis jeg kan "nøjes" med at træne om morgenen vil det passe mig bedst

Hos os er der masser morgen tosser, så der tror jeg snakken er endnu værre. Den eneste AM træning jeg har er tirsdag morgen, og der har jeg Ipod på og høj musik. Så fatter de jeg ikke gider snakke

De andre tidspunkter er det ofte min egen skyld da jeg ik kan holde kaje mange minutter af gangen

Tror sagtens et "større" split kan køres om morgenen. Du kan evt. Supersette mere end jeg gør, så kan det sagtens holdes på 1 time eller under

Lee arm-træning champ!
Det må virkelig give pump på tændstikkerne :twisted:

Bay skrev:Lee arm-træning champ!
Det må virkelig give pump på tændstikkerne

Tak tak

Poliquin skrev:
Equus skrev:
Poliquin skrev:
Equus skrev:Hej!

Hvor lang tid tager din træninger ca.?

/Equus

Det kommer an på hvor meget jeg snakker

Men mellem 60-90 min

En af fordelene ved at træne enormt tidligt er at der ikke er nogen at snakke med..
Jag var lidt nysgerrig omkring tidsforbruget da jeg overvejer et noget større split i næste omgang. Og hvis jeg kan "nøjes" med at træne om morgenen vil det passe mig bedst

Hos os er der masser morgen tosser, så der tror jeg snakken er endnu værre. Den eneste AM træning jeg har er tirsdag morgen, og der har jeg Ipod på og høj musik. Så fatter de jeg ikke gider snakke De andre tidspunkter er det ofte min egen skyld da jeg ik kan holde kaje mange minutter af gangen

Tror sagtens et "større" split kan køres om morgenen. Du kan evt. Supersette mere end jeg gør, så kan det sagtens holdes på 1 time eller under

Forhåbentlig, kan det holdes under 1time.. nu skal jeg lige have den her styrkeblok overstået først, fruen har 6 træningsdage om ugen i øjeblikket, så jeg bliver nok nødt tiol at være solidarisk

offtopic, hvad sker der lige for min stavning, en 4årig kan skrive "jeg" men jeg mener tilsyneladende at det er med "a" HAHA

Poliquin skrev:
lassah skrev:Synes det virker vildt at din ryg bliver ramt tre gange, mens dit bryst kun rammes en enkelt gang. Er din ryg virkelig så langt efter fronten?

Det spørgsmål har jeg jo svaret på 4 gange nu. Mit bryst blir ramt 2 gange! På triceps dagen har jeg CG bench press og dips bla. Og ja mit bryst er langt foran min ryg og delts

Okay okay okay, ingen grund til at blive aggresiv

Mandag den 03 November 2008 - Meso 2 - Block 1 - Week 1 of 4 - Day 1 of 28

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 6,5km/t - 45min

Aften cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 30 min

Så er dagens første træning vel overstået. Det hele blir uploaded samlede senere når den anden træning er gennemført

Poliquin skrev:Så er dagens første træning vel overstået. Det hele blir uploaded samlede senere når den anden træning er gennemført

Du er da flittig :wink:

Kreativlbp skrev:
Poliquin skrev:Så er dagens første træning vel overstået. Det hele blir uploaded samlede senere når den anden træning er gennemført

Du er da flittig

Meget

Eller, jeg regner nu med 2 timer på sofaen :lol:

Dog burde jeg få læst en masse til studiet idag os

Tirsdag den 04 November 2008 - Meso 2 - Block 1 - Week 1 of 4 - Day 2 of 28

AM (Kl. 07.30)

Ryg

Deadlift
8*60 kg
8*60 kg
5*100 kg
3*130 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg

Bb bent over row
8*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

De sad virkelig godt. Var nok nærmere Pendley Row end BOR

Chins (WG - Proneret)
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg

Hjem og sove, spise, sove, spise, spise, spise og læse lidt

PM (Kl. 16.00)

Ryg

Pull down (Wg - Supineret)
20*40 kg
17*80 kg
15*80 kg
15*80 kg

Machine pull down (Wg - Proneret)
15*130"
15*150"
15*150"
15*150"

Cable straigh-arm pull down
15*10"
15*12"
15*12"
15*12"

Biceps

Db curl
8*16 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Cable curl
8*12"
8*12"
8*12"

Machine preacher curl (Dropset)
5*65" + 5*55" + 5*45" + 5*35"
5*65" + 5*55" + 5*45" + 5*35"

Bagskulder

Db bent over lateral raise
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Over and out - nu skal jeg ligge på sofaen resten af dagen og køre kcal. ned i stor stil. Utroligt man faktisk glæder sig til diæt

Formen var rigtig fin i dag, og delts stod specielt godt

Du har slet ingen probs med at køre dødløft om morgenen? Personligt synes jeg det kan være lidt ubehageligt. Mener også esse har været inde på noget omkring det uhensigtsmæssige i det.

Men ellers noget af en træningsmængde på sådan en grå tirsdag!

8800 skrev:Du har slet ingen probs med at køre dødløft om morgenen? Personligt synes jeg det kan være lidt ubehageligt. Mener også esse har været inde på noget omkring det uhensigtsmæssige i det.

Men ellers noget af en træningsmængde på sådan en grå tirsdag!

Det er første gang jeg prøver det. Jeg synes de var noget langsomme i dag, om det er pga. morgenstunden eller andre faktore ved jeg ikke. Men op kom de da :mrgreen:

Poliquin skrev:
8800 skrev:Du har slet ingen probs med at køre dødløft om morgenen? Personligt synes jeg det kan være lidt ubehageligt. Mener også esse har været inde på noget omkring det uhensigtsmæssige i det.

Men ellers noget af en træningsmængde på sådan en grå tirsdag!

Det er første gang jeg prøver det. Jeg synes de var noget langsomme i dag, om det er pga. morgenstunden eller andre faktore ved jeg ikke. Men op kom de da

Varmer du grundigt op eller er det bare lidt løst kastede med vægte inden du hopper på dødløft?

Og hvad får du til morgenmad inden en AM Session.

8800 skrev:
Poliquin skrev:
8800 skrev:Du har slet ingen probs med at køre dødløft om morgenen? Personligt synes jeg det kan være lidt ubehageligt. Mener også esse har været inde på noget omkring det uhensigtsmæssige i det.

Men ellers noget af en træningsmængde på sådan en grå tirsdag!

Det er første gang jeg prøver det. Jeg synes de var noget langsomme i dag, om det er pga. morgenstunden eller andre faktore ved jeg ikke. Men op kom de da

Varmer du grundigt op eller er det bare lidt løst kastede med vægte inden du hopper på dødløft?

Og hvad får du til morgenmad inden en AM Session.

Jep jeg varmer grundigt op + de mange lette sæt inden workset på de 150 i dag

Min morgenmad var:
220g havregryn
400g skummetmælk
150g jordbær
1 glas appelsin juice
50g whey 80
10g L-Glutamine
1 stk. iss vitamin pak

Hehe ordenligt omgang, blender du bær, havregryn og mælk?

Måske noget koffein ville være på sin plads fra morgenstunden om ikke andet for placeboeffekten :mrgreen:

Poliquin skrev:
8800 skrev:
Poliquin skrev:
8800 skrev:Du har slet ingen probs med at køre dødløft om morgenen? Personligt synes jeg det kan være lidt ubehageligt. Mener også esse har været inde på noget omkring det uhensigtsmæssige i det.

Men ellers noget af en træningsmængde på sådan en grå tirsdag!

Det er første gang jeg prøver det. Jeg synes de var noget langsomme i dag, om det er pga. morgenstunden eller andre faktore ved jeg ikke. Men op kom de da

Varmer du grundigt op eller er det bare lidt løst kastede med vægte inden du hopper på dødløft?

Og hvad får du til morgenmad inden en AM Session.

Jep jeg varmer grundigt op + de mange lette sæt inden workset på de 150 i dag

Min morgenmad var:
220g havregryn
400g skummetmælk
150g jordbær
1 glas appelsin juice
50g whey 80
10g L-Glutamine
1 stk. iss vitamin pak

fandme en dejlig morgenmad poli

Poliquin

Brugere online