Hejsa :-)

Som titlen fremviser, så vil jeg gerne løfte vægte..

.. For at blive KÆÆÆMPE!

Goal: Vægten skal stå på over 105 kg. før nytårsaften!

Mine stats lige pt. er:
Højde - 190 cm.
Vægt - 89,5 kg.
BF% - 17-19%.
Ligevægtsindtag - Ca. 3.200 kcal

Disse supplements er tilrådighed:
Syntha-6
Opti-Men (Vitamin)
Omega 3 (Fiskeolie)
Flydende Aminosyrer
Bodylab Carbs
Bodylab Beta-Alanine
Bodylab Kreatin
N.O. Xplode 2.0

Typisk daglig kost i skrivende stund:
Morgenmad (ca. kl. 06.30) - A38 med müsli eller mælk med havregryn.
Snack (ca. kl. 09.30) - Banan eller blandede nødder.
Frokost (ca. kl. 12.15) - Madepakke som typisk består af fire store skiver rugbrød med diverse pålæg.
Pre-workout (ca. kl. 15.30/16.30, afhængig af hvornår jeg får fri) - Proteinshake (med mælk), en banan, to skiver rugbrød, samt en liter mælk.
Pre-pre-workout (ca. kl. 18.30) - 5g kreatin, 5g beta-alanine og tre scoops N.O. Xplode.

Træning - 19.00!
Post-workout (ca. kl. 20.30) - Aftensmaden kan bestå af alt mulig, da det er mine forældre som tilbereder den. Aftensmaden nydes med en proteinshake (med mælk).
Pre-bedtime (ca. kl 21.30) - Et stk. banan nydes typisk med en liter mælk.

Vitaminpillerne, fiskeoliepillerne og aminosyrerne indtages tre gange dagligt. Bodylab Carbs indtages under pre-workout.

Målet er at kommer over 4.300 kcal. Lige nu ligger jeg på omkring 3600 kcal, så der er lidt vej endnu.

Mht. til træningen, er jeg rimelig lost..

3-dage-split vs. 5-dage-split
Hvilke øvelser?
Hvor mange sets/reps?

Alt sammen tag i betragtning i at jeg gerne vil tage en hel del muskelmasse på.

Det kunne være fedt med nogle gode råd som vil gøre målet nemmere for mig at opnå.

Har i nogle spørgsmål, så skyd endelig løs!

Tak for et fantastisk forum,
Coleman!

Først og fremmest, held og lykke med målet.

Ang kost kan du jo smide nogle nøder ind over, de er rimeligt kalorie tætte og fylder ikke så meget. Eller en stor skefuld peanut butter i hver shake kan også give lidt ekstra kcal.

Træningen der ville jeg helt sikkert mene du burde kigge på Back 2 bacis som er et simpelt 2 split

derfra er opskriften meget simpel. - Spis - træn - sov - gentag...

Vi snakker nytår 2014 right?

Er det ment som en logbog eller?

20kilo på 4 måneder.. held og lykke med at blive fed og ikke muskuløs ..

Garik skrev:Er det ment som en logbog eller?

Nej, det er såmænd bare ment som en guide til mig selv, hvor jeg søger tips og tricks fra jer andre, især mht. træningen :-)

Hvis en af jer ligger inde med et godt back to basic program, vil jeg være taknemmelig.

MadzP92 skrev:20kilo på 4 måneder.. held og lykke med at blive fed og ikke muskuløs ..

OP er blevet redigeret.. Lille tastefejl fra min side af! Ved godt at jeg har sat mig selv for et ekstremt mål, men det øger blot min motivation til at færdiggøre det her projekt fyldestgørende!

Tak for feedback alle sammen, i er AWESOME!

Hvor mange dage om ugen kan du med sikkerhed afsætte til træning? Det nytter ikke noget at gå i gang med et 3-split, hvis din frekvens bliver for lav. Så hellere 2-split, eller et fullbody med A og B pas.

Coleman93 skrev:

MadzP92 skrev:20kilo på 4 måneder.. held og lykke med at blive fed og ikke muskuløs ..

OP er blevet redigeret.. Lille tastefejl fra min side af! Ved godt at jeg har sat mig selv for et ekstremt mål, men det øger blot min motivation til at færdiggøre det her projekt fyldestgørende!

Tak for feedback alle sammen, i er AWESOME!

15kilo på 4 måneder er stadig voldsomt.. vil bare lige være sikker på at du godt ved at det meste af det vil blive fedt og ikke muskler?

ThomasNielsen skrev:Hvor mange dage om ugen kan du med sikkerhed afsætte til træning? Det nytter ikke noget at gå i gang med et 3-split, hvis din frekvens bliver for lav. Så hellere 2-split, eller et fullbody med A og B pas.

Jeg har mulighed for at træne 6 gange i ugen. Håber det hjalp lidt

Coleman93 skrev:Goal: Vægten skal stå på over 105 kg. før nytårsaften!

Du er da helt blæst man
Men vil da anbefale dig, at få fingrene i en solid omgang steo. Ydermere vil et kalorieindtag på ca. 10.000 nok være passende. You go girl

Coleman93 skrev:

Garik skrev:Er det ment som en logbog eller?

Nej, det er såmænd bare ment som en guide til mig selv, hvor jeg søger tips og tricks fra jer andre, især mht. træningen :-)

Hvis en af jer ligger inde med et godt back to basic program, vil jeg være taknemmelig.

Google er din ven

http://lmgtfy.com/?q=back+2+basics+tr%C3%A6ning

MadzP92 skrev:

Coleman93 skrev:

MadzP92 skrev:20kilo på 4 måneder.. held og lykke med at blive fed og ikke muskuløs ..

OP er blevet redigeret.. Lille tastefejl fra min side af! Ved godt at jeg har sat mig selv for et ekstremt mål, men det øger blot min motivation til at færdiggøre det her projekt fyldestgørende!

Tak for feedback alle sammen, i er AWESOME!

15kilo på 4 måneder er stadig voldsomt.. vil bare lige være sikker på at du godt ved at det meste af det vil blive fedt og ikke muskler?

Jeg ved godt at det er rigtig, rigtig, rigtig mange kilo at tage på, og jeg ved samtidig godt at størstedelen af massen kommer til at blive fedt. Jeg har det utroligt nemt med at cutte, så lidt overflødig fedt på kroppen gør mig intet ondt!

Coleman93 skrev:Hejsa :-)

Som titlen fremviser, så vil jeg gerne løfte vægte..

.. For at blive KÆÆÆMPE!

Goal: Vægten skal stå på over 105 kg. før nytårsaften!

Mine stats lige pt. er:
Højde - 190 cm.
Vægt - 89,5 kg.
BF% - 17-19%.
Ligevægtsindtag - Ca. 3.200 kcal

Disse supplements er tilrådighed:
Syntha-6
Opti-Men (Vitamin)
Omega 3 (Fiskeolie)
Flydende Aminosyrer
Bodylab Carbs
Bodylab Beta-Alanine
Bodylab Kreatin
N.O. Xplode 2.0

Typisk daglig kost i skrivende stund:
Morgenmad (ca. kl. 06.30) - A38 med müsli eller mælk med havregryn.
Snack (ca. kl. 09.30) - Banan eller blandede nødder.
Frokost (ca. kl. 12.15) - Madepakke som typisk består af fire store skiver rugbrød med diverse pålæg.
Pre-workout (ca. kl. 15.30/16.30, afhængig af hvornår jeg får fri) - Proteinshake (med mælk), en banan, to skiver rugbrød, samt en liter mælk.
Pre-pre-workout (ca. kl. 18.30) - 5g kreatin, 5g beta-alanine og tre scoops N.O. Xplode.

Træning - 19.00!
Post-workout (ca. kl. 20.30) - Aftensmaden kan bestå af alt mulig, da det er mine forældre som tilbereder den. Aftensmaden nydes med en proteinshake (med mælk).
Pre-bedtime (ca. kl 21.30) - Et stk. banan nydes typisk med en liter mælk.

Vitaminpillerne, fiskeoliepillerne og aminosyrerne indtages tre gange dagligt. Bodylab Carbs indtages under pre-workout.

Målet er at kommer over 4.300 kcal. Lige nu ligger jeg på omkring 3600 kcal, så der er lidt vej endnu.

Mht. til træningen, er jeg rimelig lost..

3-dage-split vs. 5-dage-split
Hvilke øvelser?
Hvor mange sets/reps?

Alt sammen tag i betragtning i at jeg gerne vil tage en hel del muskelmasse på.

Det kunne være fedt med nogle gode råd som vil gøre målet nemmere for mig at opnå.

Har i nogle spørgsmål, så skyd endelig løs!

Tak for et fantastisk forum,
Coleman!

Sæt et mål på 97,5kg istedet. Dvs. læg dig i et solidt overskud på 500kcal/dagen. Eller for den sags skyld ville jeg godt gå med til et mål på 100kg, hvis du synes, at der lyder bedre
Ellers vil de sidste kilo med garanti sætte sig som ren fedtmasse.

Du burde næsten anvende Back 2 Basics round II under processen
http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii
Det vil helt sikkert stimulere en ordentlig' syg portion hypertrophy.

Held & lykke. Det lyder som et awesome projekt

Coleman93 skrev:

MadzP92 skrev:

Coleman93 skrev:

MadzP92 skrev:20kilo på 4 måneder.. held og lykke med at blive fed og ikke muskuløs ..

OP er blevet redigeret.. Lille tastefejl fra min side af! Ved godt at jeg har sat mig selv for et ekstremt mål, men det øger blot min motivation til at færdiggøre det her projekt fyldestgørende!

Tak for feedback alle sammen, i er AWESOME!

15kilo på 4 måneder er stadig voldsomt.. vil bare lige være sikker på at du godt ved at det meste af det vil blive fedt og ikke muskler?

Jeg ved godt at det er rigtig, rigtig, rigtig mange kilo at tage på, og jeg ved samtidig godt at størstedelen af massen kommer til at blive fedt. Jeg har det utroligt nemt med at cutte, så lidt overflødig fedt på kroppen gør mig intet ondt!

Med en fedtprocent på 17-19 stykker ville jeg personligt helt klart ligge ud med et cut. Dertil skal det siges at det på ingen måde giver mening at ville tag så mange kilo på, vel vidende at langt størstedelen vil være fedt, som du så skal smide bagefter igen. Du vil med ordenlig træning og kost kunne smide omkring 2 kilo muskelmasse på inden nytår, og det tal ændre sig altså ikke ved at du vælger at over æde så vægten stiger endnu mere, det vil bare være rent fedt udover, 5-6 kilo vægt øgning inden nytår kan forsvars, men sku ikke 15 kilo, det vil være ren og skær dumhed.

Synes det er fedt at være optimistisk
Men du skal i noget større kcal-overskud for at tage så mange kilo på.

Jeg ville satse på 4 måltider af 1500kcal!

Og så læs Bogen "The 4-hour body" Af Timothy Ferriss. Han ville sige at det ER muligt, også uden at tage betydelig fedt på

Nemt ved at cutte og din fedt% er allerede 17-19% hvilket er tæt på overvægtig?

jcbovergaard skrev:Synes det er fedt at være optimistisk
Men du skal i noget større kcal-overskud for at tage så mange kilo på.

Jeg ville satse på 4 måltider af 1500kcal!

Og så læs Bogen "The 4-hour body" Af Timothy Ferriss. Han ville sige at det ER muligt, også uden at tage betydelig fedt på

Har du selv læst den bog?
Er den interessant nok -> Nem at komme igen?
Er det hele filosofier og påstånde, eller er det velargumenteret på basis af videnskabelige undersøgelser eksempelvis?
Hvordan er niveau'et på engelsk?

Man bliver jo helt nysgerrig!

newbiepumper skrev:

jcbovergaard skrev:Synes det er fedt at være optimistisk
Men du skal i noget større kcal-overskud for at tage så mange kilo på.

Jeg ville satse på 4 måltider af 1500kcal!

Og så læs Bogen "The 4-hour body" Af Timothy Ferriss. Han ville sige at det ER muligt, også uden at tage betydelig fedt på

Har du selv læst den bog?
Er den interessant nok -> Nem at komme igen?
Er det hele filosofier og påstånde, eller er det velargumenteret på basis af videnskabelige undersøgelser eksempelvis?
Hvordan er niveau'et på engelsk?

Man bliver jo helt nysgerrig!

Den er nem at komme igennem. Som han også skriver i indledningen, skal du ikke læse den som bog, men læse de emner som kan hjælpe dig. I denne sammenhæng for eksempel at opbygge muskelmasse.

Man kan sige han går lidt i mod mange af de principper vi har lært eks. herinde, men alt hvad han skriver er dokumenteret vha. tusindvis af test og målinger! DOG, kun på ham selv
Men virkelig spændende læsning og tilgang han har til tingene!

Den her tråd giver hård mave og lange løg.

Coleman93 skrev:

MadzP92 skrev:20kilo på 4 måneder.. held og lykke med at blive fed og ikke muskuløs ..

OP er blevet redigeret.. Lille tastefejl fra min side af! Ved godt at jeg har sat mig selv for et ekstremt mål, men det øger blot min motivation til at færdiggøre det her projekt fyldestgørende!

Tak for feedback alle sammen, i er AWESOME!

Det øger sgu da ikke din motivation, når du sigter efter noget der er urealistisk. For det første, tror jeg ikke du får kcal indenbords til det overhovedet kan lade sig gøre. For det andet, så vil du gaine enormt meget fedt. Måske hvis stikker hænderne dybt i kagekrukken og alle de forbudte småkager, så vil det kunne lykkes...

105 kg kan godt være et mål - til om 3 år f.eks. Sæt dig et relativt højt mål på sigt, men hav en masse delmål som er hårde, men realistiske.

/flyttet

Spis som en hund, eat some kreatin. Det får du store gunZZZ af. Spis 4-5000 kcal hver dag. Tag på i muskelmasse, cut i December og hav en nice krop d. 1

Btw troller du, eller er du seriøs? At tage så meget muskelmasse på, er svært at tillægge sig. Primært vil din krop tage imod al den fedt du giver den. Man kan sige.. Jeg skal smide 30 kg inden jul, og du skal tage dem på. Bro.. Do you wanna trade?

Men held og lykke skal du ikke snydes for: )

Det kunne måske hjælpe at læse den her artikel før du kaster dig ud i en Elvis diæt og tror at dine muskler vokser proportionelt med dit kal. indtag.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ut_bulking

Endelig en person, der skider på, hvad andre siger.

Som alle de andre har sagt, så spis, spis, spis, og spis lidt mere mad.. Jeg synes, at du bare skal give den gas med vægten, og lad vær med at tænke på, om der kommer lidt for meget fedt, for som du selv siger, så kan du bare cutte, hvis det bliver alt for meget. Jeg synes ikke, at du skal kører b2b. Når du har så mange dage at gøre godt med, kan du med fordel have højere split, da du har så meget tid. Jeg har nedenstående træningsprogram:

Mandag - Ben, underarme,(calfes, let)
Tirsdag - Bryst, biceps, mave
Onsdag - Ryg, calfes
Torsdag - Fri
Fredag - Skulder, triceps, underarme
Lørdag - Basics!
Søndag - fri.

Spørg gerne ind til det :-)

Og husk for guds skyld: HATERS ARE MOTIVATORS!

Masterofmind skrev:Endelig en person, der skider på, hvad andre siger.

Som alle de andre har sagt, så spis, spis, spis, og spis lidt mere mad.. Jeg synes, at du bare skal give den gas med vægten, og lad vær med at tænke på, om der kommer lidt for meget fedt, for som du selv siger, så kan du bare cutte, hvis det bliver alt for meget. Jeg synes ikke, at du skal kører b2b. Når du har så mange dage at gøre godt med, kan du med fordel have højere split, da du har så meget tid. Jeg har nedenstående træningsprogram:

Mandag - Ben, underarme,(calfes, let)
Tirsdag - Bryst, biceps, mave
Onsdag - Ryg, calfes
Torsdag - Fri
Fredag - Skulder, triceps, underarme
Lørdag - Basics!
Søndag - fri.

Spørg gerne ind til det :-)

Og husk for guds skyld: HATERS ARE MOTIVATORS!

der er ikke meget ved at spise sig fed på et halvt år så bruge ligeså lang tid på at tabe det igen og så tro på at man bygger flere muskler i forhold til hvor meget du spiser, sådan hænger det ikke sammen. så er det langt mere fornuftigt at være i et lille overskud igennem 1 til 2 år og så bruge 2 måneder på at blive ripped igen.

Masterofmind skrev:Endelig en person, der skider på, hvad andre siger.

Som alle de andre har sagt, så spis, spis, spis, og spis lidt mere mad.. Jeg synes, at du bare skal give den gas med vægten, og lad vær med at tænke på, om der kommer lidt for meget fedt, for som du selv siger, så kan du bare cutte, hvis det bliver alt for meget. Jeg synes ikke, at du skal kører b2b. Når du har så mange dage at gøre godt med, kan du med fordel have højere split, da du har så meget tid. Jeg har nedenstående træningsprogram:

Mandag - Ben, underarme,(calfes, let)
Tirsdag - Bryst, biceps, mave
Onsdag - Ryg, calfes
Torsdag - Fri
Fredag - Skulder, triceps, underarme
Lørdag - Basics!
Søndag - fri.

Spørg gerne ind til det :-)

Og husk for guds skyld: HATERS ARE MOTIVATORS!

det er da alt for lav frekvens og for svært program for en nybegynder?.. ramme musklerne 1 gang om ugen?

MadzP92 skrev:

Masterofmind skrev:Endelig en person, der skider på, hvad andre siger.

Som alle de andre har sagt, så spis, spis, spis, og spis lidt mere mad.. Jeg synes, at du bare skal give den gas med vægten, og lad vær med at tænke på, om der kommer lidt for meget fedt, for som du selv siger, så kan du bare cutte, hvis det bliver alt for meget. Jeg synes ikke, at du skal kører b2b. Når du har så mange dage at gøre godt med, kan du med fordel have højere split, da du har så meget tid. Jeg har nedenstående træningsprogram:

Mandag - Ben, underarme,(calfes, let)
Tirsdag - Bryst, biceps, mave
Onsdag - Ryg, calfes
Torsdag - Fri
Fredag - Skulder, triceps, underarme
Lørdag - Basics!
Søndag - fri.

Spørg gerne ind til det :-)

Og husk for guds skyld: HATERS ARE MOTIVATORS!

det er da alt for lav frekvens og for svært program for en nybegynder?.. ramme musklerne 1 gang om ugen?

Jeg tvivler på, at han er nybegynder med den kostplan og de supplementer, der bliver præsenteret. Og at han rammer musklerne 1 gang om ugen, gør han jo netop ikke, han rammer musklerne mere hyppigt. Lørdag er basic dag, hvor han ligesom kan føle sig frem til, hvor han er øm, og hvor han ikke er øm. Lad os antage, at han er øm ryggen, så undgår han helt ryg øvelser. Hvis han derimod føler, at han sagtens kan køre hårdt på med benene, selvom han skal træne dem mandag, ja så er det hans valg. Lørdag bliver betegnet som en: Alt-mulig dag. I min terminologi er det her et perfekt program, der også gør det meget alsidigt.

clauzen skrev:

Coleman93 skrev:

Garik skrev:Er det ment som en logbog eller?

Nej, det er såmænd bare ment som en guide til mig selv, hvor jeg søger tips og tricks fra jer andre, især mht. træningen :-)

Hvis en af jer ligger inde med et godt back to basic program, vil jeg være taknemmelig.

Google er din ven

http://lmgtfy.com/?q=back+2+basics+tr%C3%A6ning

Hahaha genialt!

Feedback:
Jeg vil også råde dig til at smide nogle nødder ind i din kostplan. Hvis du kan lide mandler, så kan de være super gode til at få tilføjet en masse protein. Og som der også bliver nævnt mange steder, så er peanuttbutter også rigtig godt at få indtaget i løbet af dagen for at få noget protein.