Godt med lidt nye træningstanker! Nu hvor du har skrevet lidt om IIFYM kan du så ikke også smide et par tanker omkring "Intermediate fasting." De følges jo nogle gange lidt ad..

Med hensyn til jeres lille diskussion om kalorie tælling, så kan der vel for nogle være en god gevinst i at finde ud af hvor meget energi det de propper i hovedet egentlig indeholder. Jeg er dog enig i, at det med at stå og afveje på en vægt og tage et par gram fra eller til er latterligt...

Riberrock skrev:Godt med lidt nye træningstanker! Nu hvor du har skrevet lidt om IIFYM kan du så ikke også smide et par tanker omkring "Intermediate fasting." De følges jo nogle gange lidt ad..

Med hensyn til jeres lille diskussion om kalorie tælling, så kan der vel for nogle være en god gevinst i at finde ud af hvor meget energi det de propper i hovedet egentlig indeholder. Jeg er dog enig i, at det med at stå og afveje på en vægt og tage et par gram fra eller til er latterligt...

Hvad mener du med at IIFYM og IF følges ad - at folk ofte kører efter begge principper? Og hvad kunne du godt tænke dig at høre om IF? (:
Som udgangspunkt synes jeg IF kan være glimrende, oftest hvis målet er fedttab. Det er et spisemønster som passer nogle godt, og så gør det op med dogmet om at måltidstiming og frekvens er vigtigt. Desuden ser det muligvis ud til at have en gavnlig effekt på nogle sundhedsparametre.
Der hvor det bliver spændende i forhold til træning er om man kan shifte forbrændingen til at tære mere på fedt og mindre på muskelmasse. Af hvad jeg kan læse er det ikke godt undersøgt, men mon ikke incognito har skrevet noget om det.

Men jeg tænker faktisk at skrive lidt om at indtage bcaa under faste. Måske det bliver i aften. Indtil da har jeg skrevet lidt om det nye høj-protein studie:
Er 3+ g protein/kg bedre?

Riber: Har du forresten fået styr på din quadratus?

I dag havde jeg 28 sæt uden pause. I forgårs 40 sæt i samme fashion. I dag var dog hårdest. Jeg kan godt lide Shooters træning. Han er cruel to be kind. Lige meget hvor ondt livet gør, så kan man være sikker på træningen gør mere ondt. Det er godt for sjælen, og endnu bedre for muskerne. Jeg tænker at sove 10 timer i nat.

Når jeg engang selv skal stå for træningen igen, begynder jeg også at skrive lidt træningslog engang i mellem. Det er så hyggeligt.

Nick9000 skrev:Men jeg tænker faktisk at skrive lidt om at indtage bcaa under faste

And so it was:
BCAA under faste og træning

Huan sover i fodenden nu. Det er også langt over sengetid jo.

Godt indlæg om faste.

Hvis du mangler ideer til et blogindlæg, kunne jeg godt tænke mig at se dig kigge lidt på fedtindtag. Jeg tænker ikke så meget på de generelle fordele ved at indtage fedt, som er velbeskrevede, men hvor meget (eller snarere lidt) fedt, der er nødvendigt at indtage om dagen. Jeg har personligt gode erfaringer med at cutte med et forholdsvis lavt fedtindtag og højt kulhydrat- og proteinindtag.

Jeg må sige, at jeg er vældig glad ved din blog.

BigHungry skrev:Godt indlæg om faste.

Thx! Som en lille tilføjelse kan det nævnes at hvis man faster og ikke vil bryde ketosen med insulinsekretion, kan det måske opnås ved at bruge HMB fremfor leucin; da HMB ikke medfører samme insulinrespons (måske slet ikke, i lave nok doser) (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23551944) og desuden ser ud til at have større antikatabol effekt end leucin (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24984997). Værd at notere sig, hvis man træner fastet. Jeg tror faktisk jeg tilføjer det til blogindlægget.

BigHungry skrev:Hvis du mangler ideer til et blogindlæg, kunne jeg godt tænke mig at se dig kigge lidt på fedtindtag. Jeg tænker ikke så meget på de generelle fordele ved at indtage fedt, som er velbeskrevede, men hvor meget (eller snarere lidt) fedt, der er nødvendigt at indtage om dagen. Jeg har personligt gode erfaringer med at cutte med et forholdsvis lavt fedtindtag og højt kulhydrat- og proteinindtag.

Det var en rigtig god idé, og noget jeg også selv har tænkt over. AA og Schoenfeld anbefaler jo selv et ret lavt fedtindtag, i forhold til hvad man ellers ser, i deres evidensbaserede kostanbefalinger. Selv spiser jeg relativt meget fedt, dels fordi det smager pisse godt, og jeg får gratis æg. Det interessant er om der er tale om en absolut værdi, som med protein (altså X g fedt pr. kg kropsvægt) eller en optimal procentdel af kalorieindtaget. Mig bekendt ved man det ikke rigtig, men det er værd at undersøge (:

Bill Nye skrev:Jeg må sige, at jeg er vældig glad ved din blog.

Tak, det er rart der er nogle der gider læse hvad jeg skriver

---

Nu har jeg lige købt foder til Huan. Han bliver fodret med ferrarien indenfor tørfoder. Jeg tror den hund lever sundere end de fleste mennesker. Nu vil jeg til min lokale slagter, og se om han ikke har en blodpølse liggende.

BigHungry skrev:Godt indlæg om faste.

Hvis du mangler ideer til et blogindlæg, kunne jeg godt tænke mig at se dig kigge lidt på fedtindtag. Jeg tænker ikke så meget på de generelle fordele ved at indtage fedt, som er velbeskrevede, men hvor meget (eller snarere lidt) fedt, der er nødvendigt at indtage om dagen. Jeg har personligt gode erfaringer med at cutte med et forholdsvis lavt fedtindtag og højt kulhydrat- og proteinindtag.

+1. Jeg selv er en af dem, der foretrækker et højt fedtindtag fremfor carbs. Eventuelt hvor meget det påvirker ens hormonniveau. (Mindes at have læst en del om det).

Den her fortjener et gensyn

Anmeldelse af MUTANT Whey

- Af Mikkel Mouridsen a.k.a. DKTeenbodybuilding

Livet som bodybuilder kan nogle gange være krævende, specielt når man tænker på hvor stor en del kosten spiller ind. Derfor kan det for mange være nødvendigt med et proteintilskud i form af proteinpulver.
Der findes mange forskellige typer af disse proteinkilder og det kan nogle gange ikke altid være lige nemt at vide hvad man skal vælge.
Jeg har nu i en uge benyttet mig af MUTANT Whey Triple Chocolate Eruption, og jeg er nu klar til at komme med min personlige anmeldelse af produktet.

Hvis vi starter med lidt fakta så indeholder én servering af MUTANT Whey 44g protein, 10g kulhydrat og 6g fedt, heraf ingen transfedt. MUTANT Whey indeholder alle essentielle aminosyrer, dvs. de aminosyrer din krop ikke selv producerer, og 11 ud af 12 af de ikke essentielle.

MUTANT Whey bliver leveret i poser som nemt kan forsegles efter brug i toppen af posen. En pose af MUTANT Whey af 2,27kg kan fås ned til 349kr. pr pose, hvilket svarer til en kilopris på 153,74kr.
Pulveret har en let duft af chokolade og når den er mixet får MUTANT Whey en lækker, cremet chokoladesmag som tilnærmer sig en smag af Kinder- eller påskeæg.

Som MUTANT selv beskriver: “Smooth mixability with addictive taste”
Jeg vil ikke mene at man bliver afhængig af MUTANT Whey, men personligt ser jeg altid frem til min MUTANT protein shake. Dog er det vigtigt at lægge mærke til hvad MUTANT præcist skriver. Smooth – og ikke Instant.

Når man skal indtage en servering af MUTANT Whey så beskrives det således:
”Mix 2 level scoop with 250 – 450ml of cold water, shake vigorously for 15 – 25 seconds, and slug it back!”

Jeg har erfaret at 10 sekunder er tilstrækkeligt for at shaken kan blive mixet, men det kan være en fordel at holde et par sekunders pause og derefter fortsætte. Læg dog mærke til at MUTANT anbefaler at man ryster og ikke omrører. Det kan lade sig gøre at omrøre til udjævning, men jeg vil ikke anbefale det, da man kan sidde i flere minutter med den under konstant omrøring uden at man ser nogen udjævning. Desuden har den samme cremede smag ligegyldigt om den bliver rystet eller rørt.

Nogle proteinpulvere nævner at man kan benytte vand, mælk, juice eller hvad man nu ønsker. Bemærk dog at MUTANT kun nævner vand som den blandede væske. Det kan ikke lade sig gøre at blande MUTANT Whey med mælk, lige meget hvor længe du rører eller ryster. Dog har MUTANT Whey stadig den cremede smag af en lækker chokolade selv om den blandes med vand.

Jeg har indtaget MUTANT Whey 4 gange dagligt, om morgenen, før træning, efter træning og inden sengetid.
I den uge jeg har brugt MUTANT Whey har jeg erfaret hvorfor produkterne kaldes MUTANT, for de første 24 – 48 timer efter man er begyndt, vil det føles som om dit indre muterer. Det er en hård kamp for dig og din mave og du skal regne med et toiletbesøg indenfor 10 minutter efter indtagelse. Desuden vil der være lidt mavekramper i ny og næ.
Men efter de 24 – 48 timer vil der være sket ting og sager – det gjorde der i hvert fald for mig. Efter de hårde timer vil dit system virke som det gjorde før, og din krop har gennemgået en positiv mutation.

Du vil føle dig mere fokuseret, du vil føle dig kampklar konstant og du vil føle at shaken løber helt ud i fingerspidserne, selv om shaken fysisk set ikke vil gøre det.
Det er en lidt speciel følelse man har og jeg tror desværre på at man selv skal opleve det for at forstå hvad jeg mener.

Personligt kan jeg mærke en bedre sammentrækning, eller squeeze om du vil, i musklerne, muligvis på grund af den øgede fokus. Desuden er mine DOMS hurtigere ophørt, skønt det øgede fokus og intensitet under træningen.

MUTANT Whey er uden tvivl det bedste Whey protein jeg nogensinde har prøvet, pga. det lave fedtindhold, den øgede fysiske og psykiske aktivitet og så den cremede chokoladesmag. Dog har det en høj pris at nå dertil, da det er nogle krævende timer at gennemgå inden ens system har vænnet sig til produktet. Så er der selvfølgelig den høje kilopris på 153,74kr, men jeg mener dog at det er alle pengene værd.

Jeg vil give MUTANT Whey 5 stjerner da det er et godt kvalitetsprotein med en god næringsværdi, men man savner dog et protein som kan omrøres og som ikke giver så voldsomme maveproblemer.
Hvis man ønsker at bruge MUTANT Whey så kræver det at man har et par ekstra shakere til rådighed hver dag. Desuden skal man være klar til at holde startperioden ud.
Jeg har været igennem den og jeg ser frem til et par gode måneder med brug af MUTANT Whey.

Jeg vil anbefale at man læser MUTANT egen beskrivelse af produktet. Se den på iammutant.com eller

Det er det rene doping pulver :-)

Lige til bloggen.

I dag lavede jeg PR i bulgarian split squat. 5 x 35 kg db's, og med 3 sekunders eccentrisk. Der er til mere. Jeg tror det skyldes at min krop har gennemgået en positiv mutation. Simon siger at jeg endelig giver mine ben de tæsk de fortjener. Det er godt til dem. Der er mange folk, der fortjener tæsk. Det ville også være godt til dem.

Mads var som sædvanlig en god dreng, og havde taget melormekage med. Gode gamle melorme. Overload minder lidt om en melorm. Det kan godt gå lidt udover appetitten, når man skal spise ellers lækre orme.

I dag spiste jeg english breakfast til middags mad. Til aftensmad/POSTWORKOUTMEAL spiste jeg en kæmpe burger.

I morgen skal jeg dippe. Der håbes på en PR.

Mads blev efterfølgende sur og sparkede en foamroller i hovedet på mig. Det gjorde lidt ondt, men var ret skægt.

Morten lavede med vilje kig-væk-finten to gange, efter han var blevet opfordret til at se fodboldtricks, så jeg så mig nødsaget til at lave kig-væk-finten og sparke foamrolleren i hovedet på ham. Gode gamle foamroller.

Friche skrev:Morten lavede med vilje kig-væk-finten to gange, efter han var blevet opfordret til at se fodboldtricks, så jeg så mig nødsaget til at lave kig-væk-finten og sparke foamrolleren i hovedet på ham. Gode gamle foamroller.

Vi burde sparke ting i hovedet på Morten noget oftere. Fx vores fødder. Gode gamle fødder.

Jeg har forresten BLOKKET igen.
Guide til at undgå hormonforstyrrende stoffer

(...) epigenetik

Her sad jeg og tænkte at du havde stavet "pigegenetik" forkert.

Jmt skrev:

(...) epigenetik

Her sad jeg og tænkte at du havde stavet "pigegenetik" forkert.

Det lyder ellers som et spændende felt. Jeg ser personligt et stort potentiale i at kortlægge genet for store, lækre patter og gøre det offentligt tilgængeligt.

Til træning i dag blev jeg kaldt Dr. Glutes. Sådan en titel er rar at tituleres med.

NICK! Jeg overvejer SPH som mit place to go i fremtiden. Men kan det virkelig passe at dørene lukkes kl 22? Det gør mig nemlig ked af det og gør at jeg overvejer andre alternativer. Det faktum at jeg kan beglo dine glutes trækker selvfølgelig op, men alligevel.

Mapsen skrev:NICK! Jeg overvejer SPH som mit place to go i fremtiden. Men kan det virkelig passe at dørene lukkes kl 22? Det gør mig nemlig ked af det og gør at jeg overvejer andre alternativer. Det faktum at jeg kan beglo dine glutes trækker selvfølgelig op, men alligevel.

Jep, 5:30-22:00

http://www.sportshojskolen.dk/page927.aspx

Nick9000 skrev:

Riberrock skrev:Godt med lidt nye træningstanker! Nu hvor du har skrevet lidt om IIFYM kan du så ikke også smide et par tanker omkring "Intermediate fasting." De følges jo nogle gange lidt ad..

Med hensyn til jeres lille diskussion om kalorie tælling, så kan der vel for nogle være en god gevinst i at finde ud af hvor meget energi det de propper i hovedet egentlig indeholder. Jeg er dog enig i, at det med at stå og afveje på en vægt og tage et par gram fra eller til er latterligt...

Hvad mener du med at IIFYM og IF følges ad - at folk ofte kører efter begge principper? Og hvad kunne du godt tænke dig at høre om IF? (:
Som udgangspunkt synes jeg IF kan være glimrende, oftest hvis målet er fedttab. Det er et spisemønster som passer nogle godt, og så gør det op med dogmet om at måltidstiming og frekvens er vigtigt. Desuden ser det muligvis ud til at have en gavnlig effekt på nogle sundhedsparametre.
Der hvor det bliver spændende i forhold til træning er om man kan shifte forbrændingen til at tære mere på fedt og mindre på muskelmasse. Af hvad jeg kan læse er det ikke godt undersøgt, men mon ikke incognito har skrevet noget om det.

Men jeg tænker faktisk at skrive lidt om at indtage bcaa under faste. Måske det bliver i aften. Indtil da har jeg skrevet lidt om det nye høj-protein studie:
Er 3+ g protein/kg bedre?

Riber: Har du forresten fået styr på din quadratus?

Lige præcis, jeg har i hvert fald set nogle som har praktiseret "IF" også køre IIFYM og dermed spise nogle lidt større/spændende/"usunde" måltider, fordi de nu skal klemme deres kalorier ind i et lidt mindre vindue.

- Jeg kunne godt tænke mig at høre dit syn på, om der netop er nogle sunhedsfremmende virkninger for almindelige mennesker. Kan det f.eks. betale sig at bruge tid på, hvis man "bare" træner 4-5 gange i ugen. Osv. Eller er det bare endnu en overkomplacering.

- Tak fordi du spørger med hensyn til min skade.. Jeg er dog ikke kommet mig helt. Efter jeg er begyndt at køre 0 degree back extension, og romain deadlift har jeg dog ikke nær samme smerter som før! - Men hvis jeg f.eks. strækker ryggen for meget bagover som i GHD setup, eller laver cobra pose, så er smerten der med det samme og jeg får følelsen af stød i det nederste af ryggen..
Jeg var hos en anden kiropraktor som mente, at det var en ryghvirvel/nerve som sendte satellit smerter ud i min hofte, og at slet ikke har noget med selve musklerne omkring ballen at gøre..

Riberrock skrev:- Jeg kunne godt tænke mig at høre dit syn på, om der netop er nogle sunhedsfremmende virkninger for almindelige mennesker. Kan det f.eks. betale sig at bruge tid på, hvis man "bare" træner 4-5 gange i ugen. Osv. Eller er det bare endnu en overkomplacering.

Nu skal man passe på med at blande sundhedseffekter for meget sammen med træningsresultater. I forhold til sidstnævnte er måltidsfrekvens overordnet ligegyldigt. Men jeg kan ikke se nogen grund til at lægge faste ind når man bulker. Træner man rigtig når man vil opbygge muskelmasse, bør det snarere være en udfordring at spise nok, end at begrænse sig.

Nick9000 skrev:bør det snarere være en udfordring at spise nok, end at begrænse sig.

Afhænger af personen.

BigHungry skrev:

Nick9000 skrev:bør det snarere være en udfordring at spise nok, end at begrænse sig.

Afhænger af personen.

Der er selvfølgelig nogen meget sultne jætter i blandt os. Eller også spiser du ikke CLEANZ nok!

---

Jeg har forresten rettet min styrkeliste, så den er helt up to date. Håber på en PR i squat i morgen.

Jeg bukker og takker for opskriften på den steakbagel, fra din blog... den blev min mave glad for

FreshLifter skrev:Jeg bukker og takker for opskriften på den steakbagel, fra din blog... den blev min mave glad for

Det var sgu hurtigt du fik lavet den

Jeg fik min squat-pr (: 5 x 37 kg <33

https://www.instagram.com/p/-MPWBaMBhA/ ... ndumbbells

Nick9000 skrev:Jeg fik min squat-pr (: 5 x 37 kg <33

https://www.instagram.com/p/-MPWBaMBhA/ ... ndumbbells

HEY! VENT NU LIGE...VENT NU LIGE LIDT HER NICK9000...SKÆGGET ER VÆK?!

Jukkaboy skrev:

Nick9000 skrev:Jeg fik min squat-pr (: 5 x 37 kg <33

https://www.instagram.com/p/-MPWBaMBhA/ ... ndumbbells

HEY! VENT NU LIGE...VENT NU LIGE LIDT HER NICK9000...SKÆGGET ER VÆK?!

Jeg tænkte at nu hvor jeg snart får mine smukke kindben igen, så skulle der lidt luft til hagen (: Desuden gider jeg ikke forveksles med de der idioter, der gror skæg i November.

Jeg gror det dog ud igen engang. Det går ret hurtigt.

Jeg har forresten rettet min styrkeliste, så den er helt up to date. Håber på en PR i squat i morgen.

OK, så bænkpres og squat er med DBs, men 75 kg i DL? Er det SG DL?

Stærke split squatzzz

Jmt skrev:

Jeg har forresten rettet min styrkeliste, så den er helt up to date. Håber på en PR i squat i morgen.

OK, så bænkpres og squat er med DBs, men 75 kg i DL? Er det SG DL?

Stærke split squatzzz

Det gider jeg ikke sige

TAArk

Nick9000 skrev:

Jukkaboy skrev:

Nick9000 skrev:Jeg fik min squat-pr (: 5 x 37 kg <33

https://www.instagram.com/p/-MPWBaMBhA/ ... ndumbbells

HEY! VENT NU LIGE...VENT NU LIGE LIDT HER NICK9000...SKÆGGET ER VÆK?!

Jeg tænkte at nu hvor jeg snart får mine smukke kindben igen, så skulle der lidt luft til hagen (: Desuden gider jeg ikke forveksles med de der idioter, der gror skæg i November.

Jeg gror det dog ud igen engang. Det går ret hurtigt.

Det kender jeg godt.