Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Siden 5 x 50 i eccentriske chin ups har min krop været lukket helt ned. Så det er meget passende at sidste pas i denne cyklus er i morgen.

A) Safety Bar Squat T20X0
4 x 128
5 x 118
5 x 110
5 x 110
6 x 110
Ville gerne have haft en 5er på topsættet, men det kommer når kroppen har smidt lidt akkumuleret træthed.
Video af sidste sæt:

B1) DB Slight Decline Press T(2-3)0X0
5 x 47,5
4,5 x 47,5
6x 44,2
6 x 42
5 x 42
Bottom hammergrip. Det begynder jo efterhånden at nærme sig noget respektabelt igen. Det er rart at være medlem af OMAs DB Press Elite.

B2) DB One Arm Row T20X1
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5

C1) WG Proneret Pull Up T20X0
8
9
8
9

C2) Dip T20X0
9 x 22,5
9 x 20
9 x 20
9 x 20

Nick9000 skrev:Det er rart at være medlem af OMAs DB Press Elite.

Elitært!

Man kunne også kalde det klubben for folk, der vil presse over 42 kg. i stedet for at have et mål om at veje 42 kg.

Men det bliver nok for langt. OMAs DB Press Elite lyder bedre

One Man Army skrev:
Nick9000 skrev:Det er rart at være medlem af OMAs DB Press Elite.

Elitært!

Man kunne også kalde det klubben for folk, der vil presse over 42 kg. i stedet for at have et mål om at veje 42 kg. Men det bliver nok for langt. OMAs DB Press Elite lyder bedre

Akas OMAs Pressekalifat

Det er sgu da helt rart at løfte ting op og ned, hva' venner?

A1) Incline BB Benchpress T(2-3)0X0
5 x 90
5 x 87,5
6 x 85
5 x 85
7 x 80

A2) Ecc. Only Chin Up (1-2 sekunder hold i top, mindst 8 sekunder ned)
4 x 55 PR
4 x 50
4-5 x 40
5 x 40
5 x 35
For ikke så længe siden var målet 4 x 40, så det er jeg sgu da godt tilpas med. Video her:
https://www.instagram.com/p/BAUKZnTsBpH ... ndumbbells

B) Trap Bar DL T31X0
5 x 145
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 145
Høje håndtag, og VL-sko.

C1) DB Benchrow T20X1
10 x 29
10 x 29
10 x 29
10 x 29

C2) Dip T20X0
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

DB RDL
10 x 42
10 x 42
10 x 42

Nu er der lidt pause inden næste cyklus.

Hvad er din mening om dette billede, hvis der skal laves dødløft..?

Jeg tager den med i Q & A - den skulle gerne komme op engang i morgen (:

Nick9000 skrev:Jeg tager den med i Q & A - den skulle gerne komme op engang i morgen (:

Som sagt så gjort:
Træningsbrevkassen del 1

---

Til min store fornøjelse fandt jeg i dag ud af at trænin-panter-tråden ikke er slettet alligevel. Hurra!
traenin-panter-t63534.html

Når jeg er i dårligt humør ser jeg nogle gange denne video. Så bliver jeg instant happy igen:

Slædehunde omg <3

Jeg er netop begyndt på IF, så det er lige pludselig sin sag at spise nok på de 7-8 timer jeg har til rådighed. Det bliver spændende at se an. Jeg sad lige og kiggede gamle billeder. Det var godt nok godt til mig med en lav bf:

Jeg trænede i dag:

Dip T30X0
5 x 30
5 x 35
5 x 35
5 x 30
8 x 20
9 x 15
12 x 10
Jeg har større ROM end dig.

Chin Up, Supineret T20X1
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 15
5 x 15
5 x 15

DB Alt. Curl T30X0
7 x 23,5
7 x 23,5
7 x 23,5
6 x 23,5
6 x 23,5

DB Seated OH Extension T30X0
8 x 42
7 x 44,2
6 x 44,2
6 x 44,2
7 x 42

Du var pivfræk som hugget! Nu er du bare ok laber.

Var det min besked der inspirerede dig til at gå på jagt efter traenin-panter tråden? :lol:

Igen en lækker blogpost btw :dance:

Friche skrev:Du var pivfræk som hugget! Nu er du bare ok laber.

Var det min besked der inspirerede dig til at gå på jagt efter traenin-panter tråden?

Igen en lækker blogpost btw

Prøv at tænk hvor pivlaberfræk jeg bliver når jeg bliver Huggelaj igen, men denne gang over 80 kg :mrgreen:

Haha, nej jeg tror faktisk jeg havde ledt efter den kort før det, men uden held. Hmmm.

Tak! Forhåbentlig slår den ikke interviewet med dig :hihi:

Good times. Det var skægt dengang du vandt bb.dk battlen.

Overload skrev:Good times. Det var skægt dengang du vandt bb.dk battlen.

Ja! Meget bedre end safety bar battlen. Det var sgu en farce.

Nick9000 skrev:
Overload skrev:Good times. Det var skægt dengang du vandt bb.dk battlen.

Ja! Meget bedre end safety bar battlen. Det var sgu en farce.

Enig. Det minder mig om, at du skal anmelde den safety bar de sælger på strengthshop.de. Vil vide om den er noget værd!!!

Overload skrev:
Nick9000 skrev:
Overload skrev:Good times. Det var skægt dengang du vandt bb.dk battlen.

Ja! Meget bedre end safety bar battlen. Det var sgu en farce.

Enig. Det minder mig om, at du skal anmelde den safety bar de sælger på strengthshop.de. Vil vide om den er noget værd!!!

Hvis du kan formulere det som et spørgsmål kommer den med i næste Q&A

Nick9000 skrev:Jeg har større ROM end dig.

Nej du har ikke <3

Jmt skrev:
Nick9000 skrev:Jeg har større ROM end dig.

Nej du har ikke <3

Timer du dine sæt, så du rammer omkvædet i Kylies numre?

Nick9000 skrev:Jeg sad lige og kiggede gamle billeder. Det var godt nok godt til mig med en lav bf:

Lækker form!
Hvad var vægten på daværende tidspunkt? Og hvornår var det? Sidste år?

Nick9000 skrev:
Nick9000 skrev:Jeg tager den med i Q & A - den skulle gerne komme op engang i morgen (:

Som sagt så gjort:
Træningsbrevkassen del 1

Jeg siger mange tak for de gode svar!

- Kan det passe du har rettet i det siden i går? Jeg mindes du skrev, at det ville blive svært at få alt din energi ind? Hvor meget ligger du da ca. på?

Og lige et lille spørgsmål uden for kategori.. Jeg så i går en dokumentar på DR3 omkring en lille indisk gut, som allerede i en alder af 5 år havde løbet 42 maratons, og i dokumentaren løber han et ultraløb på 67km, fra et eller andet tempel til et stadion.. Og han gjorde det trods alt med en gnm. fart på 9.7km/t.. Og så kom jeg til at tænke på hvad det er som kan få ham til at fortsætte? Jeg tænker, at hans krop må være virkelig god til at udnyttes ressourcerne? Eller er det bare et spørgsmål om tilvending?

: Ham.jpg (44.77 KiB) Vist 1125 gange

Jmt skrev:Nej du har ikke <3

Så kan jeg fortælle dig at du lugter af isbjørnepis.

DonLauge skrev:Lækker form!
Hvad var vægten på daværende tidspunkt? Og hvornår var det? Sidste år?

78 kg til 185 cm - så meget tyndt :mrgreen:

Billedet er fra sommeren '12. Siden da har jeg ikke været dernede af i fedtprocent - men det må være tid igen, efter Shooter nu har smidt noget kød på mig.

Riberrock skrev:- Kan det passe du har rettet i det siden i går? Jeg mindes du skrev, at det ville blive svært at få alt din energi ind? Hvor meget ligger du da ca. på?

Nope, det må have været her i loggen du har læst det? Typisk 3 måltider a' 1000 kcal, og en shake efter træning.

Riberrock skrev:Eller er det bare et spørgsmål om tilvending?

Tilvænning?! Hvis det passer så er han et genetisk misfoster!

---

I dag trænede jeg.

A) Safety Bar Squat T31X0
4 x 108
4 x 108
4 x 108
4 x 108

B1) DB RDL
15 x 31
14 x 31
14 x 31
13 x 31
10 x 31

B2) Narrow Leg Press
18 x 100 + slæde
16 x 100 + slæde
16 x 100 + slæde
15 x 100 + slæde
15 x 100 + slæde

B3) Leg Curl
12 x 45
11 x 45
10 x 45
11 x 40
10 x 40

B4) Seated Calf Raise
14 x 70
15 x 70
15 x 75
15 x 75
14 x 75

Uden pause mellem sættene i B). Som sædvanlig kom Rookie luskende med sine små griseøjne, for at lure mit program af :mrgreen:

I søndags fik jeg carpaccio med tartarsovs. Det var ret dejligt.

Som sædvanlig kom Rookie luskende med sine små griseøjne, for at lure mit program af

Hahaha!

Så kan vi forvente flere synkron instagram videoer af de samme øvelser igen? :mrgreen:

Nick9000 skrev:Tilvænning?! Hvis det passer så er han et genetisk misfoster!

Dokumentaren kan findes her hvis du en dag skulle få alt for meget tid ...
https://www.dr.dk/tv/se/dr3-dok/dr3-dok-maratondrengen
- Den viser også hvor korrupt et land Indien er..

Mågens, jeg har altid vidst du var en baryler.

Jeg har læst en del om faste på det sidste. Jeg mere jeg læser, jo mere virker IF til at være the bomb til at smide fedt, men bevare muskelmassen under cut.

Those who must not be named har lige fået billigt hasselnøddesmør. Det skal jeg fandeme have fat i. Så laver jeg NICK9000PROTEINELLA! I går lavede jeg NICK9000FLOORPRESS, men det er lidt noget andet. Det kunne du rigtig nok godt tænke dig at vide hvad er, hva'? Sikkert ikke :cry:

I dag myrdede jeg ben. Havde en aftale med Mads, som jeg naturligvis ankom fashionably late til. Fra nu af ser vi gerne at i omtaler os Madssiv og Biomekanikolaj. Nu skal vi bare have Energitte med på vores team.

Safety Bar Squat T20X0
6 x 120
6 x 118
6 x 110
6 x 110
De var sgu hårde i dag.

Trap Bar Dødløft T30X0
6 x 140
7 x 135
7 x 135
8 x 130
8 x 130

Slant Board BB Hack Squat, Occlusion T4020
12 x 25
11 x 25
9 x 20
8 x 20 *herefter væltede jeg :mrgreen:

0 Degree Back Raise T3011
10 x 15
10 x 20
10 x 20
10 x 20

I aften vil jeg spise hvidløgsbrød, kød og ost, og så vil jeg male (OMG HE'S DEEPER THAN MY VAGINA IS WET), og så vil jeg blogge, hejhej kan i nu have det godt og pas på jer selv

Hvorfor er alle på internettet oppe at køre over at der kommer et nyt afsnit af Venner? Har i slet ikke hørt der kommer et reboot af ROBOT WARS?!

Kan i huske Robot Wars? Fuck nu af, hvor var det fedt! Jeg kan huske at en af banerobotterne, tror det var Sgt. Bash, der var udstyret med en tilsyneladende defekt flammekaster, som altid endte med at selvantænde. HAH HAH HAH! Men nu er det tilbage. Hurra!

Jeg har forresten skrevet lidt om D-Aspartic Acid som testosteron booster.

Jeg hader Venner og elsker Robot Wars, så jeg er med dig.

Jeg glæder mig til at om høre dine erfaringer med og ikke mindst tilgang til IF. Jeg synes ikke, det er så godt, som det er hypet op til. Var rimelig begejstret for konceptet, indtil jeg prøvede det i længere tid og måtte indse, at min forindtaget positivie tilgang til det ikke helt holdte. Mit største problem var klart et alt for stort fald i energi under træningerne.

Nu cutter jeg bare på masser af rugbrød, havregryn, grøntsager og magert kød. Det har fungeret for mig i over ti år, og har ellers eksperimenteret med lidt af hvert.

BigHungry skrev:Jeg hader Venner og elsker Robot Wars, så jeg er med dig.

Jeg glæder mig til at om høre dine erfaringer med og ikke mindst tilgang til IF. Jeg synes ikke, det er så godt, som det er hypet op til. Var rimelig begejstret for konceptet, indtil jeg prøvede det i længere tid og måtte indse, at min forindtaget positivie tilgang til det ikke helt holdte. Mit største problem var klart et alt for stort fald i energi under træningerne.

Nu cutter jeg bare på masser af rugbrød, havregryn, grøntsager og magert kød. Det har fungeret for mig i over ti år, og har ellers eksperimenteret med lidt af hvert.

Og der kommer en "fortsættelse" til Cloverfield!

Trænede du fastet? Jeg ligger altid mine træninger i spiseperioden. Det er helt sikkert ikke nogen hellig gral, men at kunne bruge det til at gå i ketose synes at være en markant fordel.

Det fungerer jo også helt fint, og sådan jeg også selv har gjort det hidtil (:

Jeg har prøvet at træne fastet, og det var helt forfærdeligt, så det stoppede jeg hurtigt med. Bagefter kørte jeg med et prework måltid og det fungerede bedre.

Nu er der jo forskellige tilgange til IF, men jeg synes det er smartere bare at fokusere på ketose og ikke så meget på absolut faste. Så har man jo kulhydrats "spisevinduer", som intelligent set bør ligge før, under og/eller efter træning, men så vi jo hurtigt bare tilbage til solide almen diættræningsråd.

Jeg har også eksperimenteret lidt med 1-dags faste, jf. Nedergaard, og det syntes jeg faktisk fungerede udmærket. Udover jeg ikke bryder mig om ikke at spise, jf. mit navn.

BigHungry skrev:Jeg har prøvet at træne fastet, og det var helt forfærdeligt, så det stoppede jeg hurtigt med. Bagefter kørte jeg med et prework måltid og det fungerede bedre.

Klart. Det er heller ikke særlig befordrende for at holde på muskelmassen. Skulle man endelig træne fastet må vinderkomboen være HMB, glutamin, og MCT-fedtsyrer. Berkhans anbefalinger om masser af bcaa under "fastet" træning virker i hvert fald lidt derp efter min mening.

BigHungry skrev:Nu er der jo forskellige tilgange til IF, men jeg synes det er smartere bare at fokusere på ketose og ikke så meget på absolut faste. Så har man jo kulhydrats "spisevinduer", som intelligent set bør ligge før, under og/eller efter træning, men så vi jo hurtigt bare tilbage til solide almen diættræningsråd.

Tjah, tjoh. Men lige meget hvad er det jo nok noget lettere at gå i ketose, hvis man ikke spiser noget i det hele taget, i fastevinduet. Det er jo ikke kun carbs, der er insulinogene. Det er måske noget jeg får mine urinsticks. For mit vedkommende tror jeg desuden også jeg holder mig bedre mæt, ved ikke at spise noget i fasten overhovedet.

BigHungry skrev:Jeg har også eksperimenteret lidt med 1-dags faste, jf. Nedergaard, og det syntes jeg faktisk fungerede udmærket. Udover jeg ikke bryder mig om ikke at spise, jf. mit navn.

Jeg mener dog at have læst fra Needergaard at heldagsfaster skulle være mindre befordrende for muskelmasse, end en model ala 16/8. Haha. Men du kan jo spise tilsvarende mere i spiseperioden. Jeg har det glimrende med at være stopmæt 1/3 af dagen, og så mildly sulten 2/3 (:

Nick9000 skrev:
Overload skrev:Good times. Det var skægt dengang du vandt bb.dk battlen.

Ja! Meget bedre end safety bar battlen. Det var sgu en farce.

Vi burde gentage den battle. Deadline om en uge.

Hvor du, The Juice, siden den battle blot er blevet tyndere, så er Nick9000 blevet mere massiv. Anser den battle som værende no contest.

Rookie. Nick er fat as shit. Det er en bodybuildingkonkurrence, ikke sumobrydning. I øvrigt er jeg noget mere massiv end sidst. Tykkere, men også mere massiv.

The Juice skrev:
Nick9000 skrev:
Overload skrev:Good times. Det var skægt dengang du vandt bb.dk battlen.

Ja! Meget bedre end safety bar battlen. Det var sgu en farce.

Vi burde gentage den battle. Deadline om en uge.

Det var gode tider! 1 uges nonintermittent fasting skulle være rigeligt til at blive hugget igen.

God plan. Det bliver man næppe katabol af.

Rygtet vil i øvrigt vide at jeg muligvis/muligvis ikke relokerer til Dobbelt A. I så tilfælde forventer jeg en grundig gennemgang af faciliteterne i SPH.

Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Brugere online