Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Nick9000 skrev:
Garik skrev:Precision Nutrition fraråder kvinder at faste, hvis de kan mærke, at det ikke er behageligt. De skal, med andre ord, ikke "push through", som mænd kan/skal.

Kvinders hormonelle balance er generelt mere skrøbelig end mænd, hvilket spiller ind her.

Jeg tvivler stærkt på at fasten skulle gøre noget negativt for kvinder, som et tilsvarende energiunderskud ikke også gør. Og så er det jo ret beset ikke fasten, der er problemet.

http://www.precisionnutrition.com/inter ... ting-women

In both men and women, hypothalamic-pituitary-gonadal (HPG) axis — the cooperative functioning of three endocrine glands — acts a bit like an air traffic controller.
First, the hypothalamus releases gonadotropin releasing hormone (GnRH).
This tells the pituitary to release luteinizing hormone (LH) and follicular stimulating hormone (FSH).
LH and FSH then act on the gonads (a.k.a. testes or ovaries).
In women, this triggers the production of estrogen and progesterone — which we need to release a mature egg (ovulation) and to support a pregnancy.
In men, this triggers the production of testosterone and sperm production.
Because this chain of reactions happens on a very specific, regular cycle in women, GnRH pulses must be very precisely timed, or everything can get out of whack.
GnRH pulses seem to be very sensitive to environmental factors, and can be thrown off by fasting.
Even short-term fasting (say, three days) alters hormonal pulses in some women.

+ en masse andet

Nick9000 skrev:
dwellengers skrev:Man kan jo også faste fordi det er et middel til at opnå kalorie-restriktion på, og ikke nødvendigvis med ketose for øje. Vil du ikke sige du tabte dig inden ketosen var målbar?

Klart. I vægttabsøjemed virker faste helt klart primært pga. kalorierestriktion, og sekundært pga. ketose. Men jeg er ikke helt sikker på jeg forstår din pointe? (:

Mht det retarderede ift til anbefaling af BCAA under faste-perioden

Garik skrev:
Nick9000 skrev:
Garik skrev:Precision Nutrition fraråder kvinder at faste, hvis de kan mærke, at det ikke er behageligt. De skal, med andre ord, ikke "push through", som mænd kan/skal.

Kvinders hormonelle balance er generelt mere skrøbelig end mænd, hvilket spiller ind her.

Jeg tvivler stærkt på at fasten skulle gøre noget negativt for kvinder, som et tilsvarende energiunderskud ikke også gør. Og så er det jo ret beset ikke fasten, der er problemet.

http://www.precisionnutrition.com/inter ... ting-women

In both men and women, hypothalamic-pituitary-gonadal (HPG) axis — the cooperative functioning of three endocrine glands — acts a bit like an air traffic controller.
First, the hypothalamus releases gonadotropin releasing hormone (GnRH).
This tells the pituitary to release luteinizing hormone (LH) and follicular stimulating hormone (FSH).
LH and FSH then act on the gonads (a.k.a. testes or ovaries).
In women, this triggers the production of estrogen and progesterone — which we need to release a mature egg (ovulation) and to support a pregnancy.
In men, this triggers the production of testosterone and sperm production.
Because this chain of reactions happens on a very specific, regular cycle in women, GnRH pulses must be very precisely timed, or everything can get out of whack.
GnRH pulses seem to be very sensitive to environmental factors, and can be thrown off by fasting.
Even short-term fasting (say, three days) alters hormonal pulses in some women.

+ en masse andet

Tak, jeg er godt bekendt med HPG-aksen :mrgreen:

Jeg er helt med på at faste kan have indflydelse på fx menstruationscyklus i lean kvinder, ligesom det samme energiunderskud kan ved en konventionel diæt. Nu bruger de 3 dages faste som eksempel, hvilket jo etablerer et enormt energiunderskud. Igen, jeg tror ikke det er selv det at faste, men energiunderskuddet, der er af betydning.

dwellengers skrev:
Nick9000 skrev:
dwellengers skrev:Man kan jo også faste fordi det er et middel til at opnå kalorie-restriktion på, og ikke nødvendigvis med ketose for øje. Vil du ikke sige du tabte dig inden ketosen var målbar?

Klart. I vægttabsøjemed virker faste helt klart primært pga. kalorierestriktion, og sekundært pga. ketose. Men jeg er ikke helt sikker på jeg forstår din pointe? (:

Mht det retarderede ift til anbefaling af BCAA under faste-perioden

Ah, så er jeg med (: Jeg kan bare se rationalet bag at indtage noget der aktivt modvirker (nogle af) de positive effekter at fasen - specielt ikke når der findes meget mere virksom antikatabolika (det er hermed et ord :mrgreen:

), der ikke modvirker omstillingen fra at køre på kulhydrat til fedt.

Og så bliver det jo også ofte anbefalet ud fra en antagelse om at man ellers river muskelmasse af kroppen i fasten - hvor det slet ikke er tilfældet i virkeligheden. Tværtimod.

And then what, Red? We gonna... We gonna bring him in for justice? Is that what we're gonna do? Your way's bullshit, Red. It doesn't work. I need him... I need him gone. It's gotta be permanent! It's gotta be finished!

I... I understand. You're right. My way isn't working. So, maybe just this once... Maybe... yeah, your way is what it's gonna take.

Red, just this once? No. No, no, no, no, no, Red. That's... that's not how it works. It's just... you cross over to my side of the line... you don't get to come back from that. Not ever.

Træning i går:

A1) Low Incline DB Press
5 x 41,5
8 x 37
Bottom paused:
16-17 x 27
15 x 27
14 x 27
12-13 x 27

A2) WG Pronated Pull Up, 1,5 reps
4
4
4
4
4

B1) DB Floor Press, Extended ROM
9 x 31
8 x 31
8 x 31

B2) WG Pronated Pull Up, Hold i top og bund
5
5
5

C1) DB Low Incline CS Row
14 x 31
12 x 31
13 x 31
13 x 31
13 x 31
13 x 31

C2) One Arm DB OH Press
8 x 8
8 x 11
8 x 11

C2) FE Push Up, Extended ROM
8 x 10
8 x 10
8 x 10

D1) Decline French Press
10 x 37,5
11 x 37,5
10 x 37,5
9 x 37,5

D2) Zottman Curl
6 x 16,5
7 x 16,5
6-7 x 16,5

E1) Cable OH Extension, Occlusion
5 x 10-33 x 30

E2) Cable Curl, occlusion
5 x 8-35 x 30

Træning i dag.

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat
9 x 113
9 x 113
9 x 113
9 x 113

B) Leg Extension, Occlusion
50 x 80
20 x 80
16 x 80
12-14 x 80
12 x 80

C) 45 Degree Back Raise
8 x 40
7 x 45
7 x 45
6 x 45
7-8 x 40

D) Leg Curls, occlusion
37 x 30
19 x 30
14 x 30
13 x 30
12 x 30

Og 3 dropsæt seated calf raise + 4 sæt cable crunch - skal have store abs, og eksisterende calves.

Vi trænede flotte muskler og hørte fantastisk musik i dag i SPH. Så lækkert var det.

A) Chest Dip m/Harness
5 x 32,5
6 x 30
8 x 20
10 x 15
9 x 15
9 x 15
9-10 x 10
9-10 x 10

B) Lean Away Pull Up m/Harness, proneret
6-7 x 12,5
6 x 12,5
6 x 12,5
8 x 7,5
7-8 x 7,5
7 x 7,5

C1) Seated Cable Row
18 x 63
16 x 63
15 x 63
15 x 63
18 x 56

C2) PL Chest Press vs. rødt band
20 x 10
17 x 10
16 x 10
15 x 10
13-15 x 10

D1) Seated DB OH Extension
10 x 43
10 x 43
9 x 43
9 x 43

D2) Zottman Curl
8 x 16,5
8 x 18,5
7-8 x 18,5
7 x 18,5

E1) EZ Curl
9 x 40
9 x 40
8 x 40
8 x 40

E2) Cable Pushdown
8-9 x 80
8 x 80
10-12 x 75
9-10 x 75

Og lidt lette reverse curls og lateral raises.

Jeg har desuden oprettet en ny regel, der gælder for alle. Nemlig at omkredsen på ens arme i cm, mindst skal være halvdelen af ens vægt i kg. Selvfølgelig med udgangpunkt i at jeg vejer 82 kg og har 41 cm arme.

Der kan selvfølgelig søges om dispensation, men don't get your hopes up.

Sygt fesen regel.

Nick9000 skrev:Jeg har desuden oprettet en ny regel, der gælder for alle. Nemlig at omkredsen på ens arme i cm, mindst skal være halvdelen af ens vægt i kg. Selvfølgelig med udgangpunkt i at jeg vejer 82 kg og har 41 cm arme.

Der kan selvfølgelig søges om dispensation, men don't get your hopes up.

Damn. Flere kølletræninger.

Både kølletræning og formentlig også massivt cut, omend 57 cm arme ville være imponerende :-)

Jeg vil gerne søge om dispensation!

The Rookie skrev:Sygt fesen regel.

Vi må oprette en social støttegruppe til alle os, der ikke kan være med i logen.

Jeg lever vist lige op til reglen, men er det ikke mere relevant at lave en højderelateret regel end en vægtrelateret? Hilsen tyk dværg

47 cm arme - here I come!

TheCzech skrev:
The Rookie skrev:Sygt fesen regel.

Vi må oprette en social støttegruppe til alle os, der ikke kan være med i logen.

OMG, jeg er mere muskuløs end TheCzech :mrgreen:

I læste det her først!

Friche skrev:Jeg lever vist lige op til reglen, men er det ikke mere relevant at lave en højderelateret regel end en vægtrelateret? Hilsen tyk dværg

Det hjælper heller ikke Rookie, han er 3 m høj.

---

Jeg kan se min regel er sygt repræsentativ og fair, den er hermed trådt i kraft!

I dag trænede jeg ben.

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat
8 x 116
8 x 118
7 x 118
8 x 113

B) RDL
6 x 125
7 x 125
6 x 125
7 x 120
6 x 120

C) Narrow Stance Leg Press
15 x 100
10 x 120 + 8 x 100
10 x 120 + 8 x 100
12 x 120 + 8 x 100
10-11 x 120 + 10 x 100

D) 45 Degree Back Raise
8 x 45
8 x 45
7 x 45
7 x 45
6 x 45
6 x 45

E) Leg Curls
8 x 50 + 6 x 40
7 x 50 + 6 x 40
7 x 50 + 6 x 40
6-7 x 50 + 6 x 40

F) Walking DB Lunge
6 x 13,5 + 12 x BW
11 x 13,5 + 9 x BW
9 x 13,5 + 11 x BW

G1) Cable Crunch
12 x 85
12 x 85
10 x 85
11 x 85

G2) Seated Calf Raise
15-17 x 85 + 12-14 x 75
15-17 x 85 + 12-14 x 75
15-17 x 85 + 12-14 x 75

Senere stod den på rulleskøjtetur i bar kasse. Man er vel en kæmpe idiot. Til aftensmad fik jeg blandt andet burger med cheddar, gouda og vesterhavsost. Holy taste.

Nick9000 skrev:Senere stod den på rulleskøjtetur i bar kasse. Man er vel en kæmpe idiot. Til aftensmad fik jeg blandt andet burger med cheddar, gouda og vesterhavsost. Holy taste.

Med andre ord: Du fik ost med burger.

Jeg er i øvrigt begyndt på IF igen. Sådan lidt spontant. Det går bedre end sidst, måske fordi jeg ikke er langt inde i et cut ligesom sidst, for så bliver alt bare lidt trælst gennem en længere periode.

BigHungry skrev:
Nick9000 skrev:Senere stod den på rulleskøjtetur i bar kasse. Man er vel en kæmpe idiot. Til aftensmad fik jeg blandt andet burger med cheddar, gouda og vesterhavsost. Holy taste.

Med andre ord: Du fik ost med burger.

Jeg er i øvrigt begyndt på IF igen. Sådan lidt spontant. Det går bedre end sidst, måske fordi jeg ikke er langt inde i et cut ligesom sidst, for så bliver alt bare lidt trælst gennem en længere periode.

Ost er bedre end bacon. There, I said it.

Plz, test efter ketonser. Plz plz plz. Bliver spændende at se hvordan det kommer til af fungere for dig.

Prøvede btw dit proteinpulvertip til havregrød. Det virker jo meget bedre på denne måde! Du burde blive havregrødscoach.

Jeg regner også med at teste for ketoner på et tidspunkt. Skal lige nosse mig sammen til at bestille dem.

Ja, at undgå at varme wheyen helt op giver mere sødme og bedre smag i havregrøden. Whey bliver ret mærkeligt, hvis det bliver for varmt/koger. Hvis du fx putter din færdigrystede shake i en kop og varmer det op i en gryde eller i en mikrobøgleovn, så bliver det hele grynet med gummiagtige klumper og mister det meste af smagen. Det bliver egentligt ret klamt. Det er lidt det samme, der sker i havregrøden (og i en proteinkage), bare i en mindre grad og skjult af de andre ingredienser.

#Kvalitetshavregrød

Nick9000 skrev:
BigHungry skrev:
Nick9000 skrev:Senere stod den på rulleskøjtetur i bar kasse. Man er vel en kæmpe idiot. Til aftensmad fik jeg blandt andet burger med cheddar, gouda og vesterhavsost. Holy taste.

Med andre ord: Du fik ost med burger.

Jeg er i øvrigt begyndt på IF igen. Sådan lidt spontant. Det går bedre end sidst, måske fordi jeg ikke er langt inde i et cut ligesom sidst, for så bliver alt bare lidt trælst gennem en længere periode.

Ost er bedre end bacon. There, I said it.

Plz, test efter ketonser. Plz plz plz. Bliver spændende at se hvordan det kommer til af fungere for dig.

Prøvede btw dit proteinpulvertip til havregrød. Det virker jo meget bedre på denne måde! Du burde blive havregrødscoach.

Har du tidligere smidt proteinpulveret i grøden før tilberedning? Du er jo masterchef, Nick, how could you do it!

Ost er længder bedre end bacon.

Grødguru - det er det nye.

Således testede jeg positiv for koncentrationer af acetoacetat på mellem 4-10 mmol/l, hvilket man betegner som forhøjede værdier.

Kan man have for høje værdier? Hvad er godt/skidt ved det?

Hvornår er det bedst at bruge sådan en stix? Skal den udsættes for en solid gang morgenurin eller længere henne på dagen? Synes ikke, du har nævnt det i din artikel.

Garik skrev:Har du tidligere smidt proteinpulveret i grøden før tilberedning? Du er jo masterchef, Nick, how could you do it!

DonLauge skrev:
Således testede jeg positiv for koncentrationer af acetoacetat på mellem 4-10 mmol/l, hvilket man betegner som forhøjede værdier.

Kan man have for høje værdier? Hvad er godt/skidt ved det?

Hvornår er det bedst at bruge sådan en stix? Skal den udsættes for en solid gang morgenurin eller længere henne på dagen? Synes ikke, du har nævnt det i din artikel.

Stixene er beregnet til diabetikere, hvor ketoner i urinen er udtryk for en dårlig reguleret diabetes, hvor ketoacidose kan være en bekymring. Det er ikke noget man skal være bange for på en normal ketosediæt eller IF.

Du skal være hydreret når du tester (så du ikke får en højere koncentration), hvorfor morgenpis kan være en dårlig idé. Jeg testede oftest ved slutningen af fasten, men har også målt ketoner efter 14-15 timer.

A1) Slight Decline DB Press - Bottom Hammergrip
8 x 37
5 x 41,5
7 x 37
Bottom paused:
15 x 29
15 x 27
13-14 x 27

A2) WG Pronated Pull Up, 1,5 reps
4
4
4
4
4

B1) DB Floor Press, Extended ROM
10 x 31
9 x 31
8 x 31

B2) WG Pronated Pull Up, Hold i top og bund
5
6
6

C1) DB Low Incline CS Row
15 x 31
13 x 31
14 x 31
13 x 31
14 x 31
13 x 31
12 x 31

C2) One Arm DB OH Press
8 x 8
8 x 11
8 x 11

C2) Facepull
22 x 15
18 x 20

D) FE Push Up, Extended ROM
8 x 10
8 x 15
8 x 15

E1) Dip
9 x 15 + 6 x BW
8 x 15 + 6 x BW
6-7 x 15 + 6 x BW
6 x 15 + 6 x BW

E2) Zottman Curl
6 x 18,5
6 x 18,5
6 x 18,5
8 x 16,5

F1) EZ Curl
9 x 40 + 6 x 35
8 x 40 + 6 x 35
8 x 40 + 5 x 35
8 x 49 + 5 x 35

F2) Decline French Press
13 x 35
11-12 x 35
10 x 35
11 x 35

Hej igen.
Jeg skrev til dig for en månedstid siden ang faste og ketose
Jeg har nu prøvet at måle om der var ketoner i min urin og begge gange er den negativ...
Jeg kan ikke helt forstå det.

Jeg har målt efter 17 timer + træning uden indtagelse af andet end vand og kaffe.
Bruger ketostix og farven ændrer sig ikke det mindste.

Idag testede jeg igen, efter træning og 16 timers faste. Negativ. Som du kan se i min kostplan var gårdagens kost både lav på kcals, samt relativ lav på carbs.

Har du nogen ide om hvor jeg ikke havner i ketose?
- har BTW spist efter 16/8 - 20/4 i et år nu. Med stor fornøjelse. Det irriterer mig dog alligevel at jeg ikke finder ketoner i urinen..

Jama, er det de +190 gram carbs dagligt du betegner som lavt antal carbs?

katouler skrev:Jama, er det de +190 gram carbs dagligt du betegner som lavt antal carbs?

Haha, priceless.

Low carb er som minimum under 50 gram dagligt.

Garik skrev:
katouler skrev:Jama, er det de +190 gram carbs dagligt du betegner som lavt antal carbs?

Haha, priceless.

Low carb er som minimum under 50 gram dagligt.

Lol, og hvem har fundet på den regel? Desuden skriver han "relativt low carb", hvilket ikke er forkert.

Jama: Det er forskellig hvor let man tilpasser sig ketose. Der er ikke andet for end enten at faste længe, spise færre carbs, eller spise dine carbs tidligere på dagen - eller en kombination (:

dwellengers skrev:47 cm arme - here I come!

Det er nemt!

Nick9000 skrev:
Garik skrev:
katouler skrev:Jama, er det de +190 gram carbs dagligt du betegner som lavt antal carbs?

Haha, priceless.

Low carb er som minimum under 50 gram dagligt.

Lol, og hvem har fundet på den regel? Desuden skriver han "relativt low carb", hvilket ikke er forkert.

Jama: Det er forskellig hvor let man tilpasser sig ketose. Der er ikke andet for end enten at faste længe, spise færre carbs, eller spise dine carbs tidligere på dagen - eller en kombination (:

Sorry - for at gå i ketose nytter det ikke alverden at spise meget mere end 20-50 gram carbs - så vidt jeg husker. Better?

katouler skrev:Jama, er det de +190 gram carbs dagligt du betegner som lavt antal carbs?

Ja det vil jeg beskrive som relativt lavt. Jeg er godt klar over at det ikke er "low carb"

- Nick, kan det gøre nogen forskel at jeg har testet efter træning. Kan man forestille sig at der ikke er ketonstoffer tilstede pga de bliver forbrændt som energi?

Garik skrev:Sorry - for at gå i ketose nytter det ikke alverden at spise meget mere end 20-50 gram carbs - så vidt jeg husker. Better?

Afhænger af hvor trænet du er til at gå i ketose og tidsrammen for indtagelsen af carbs.

Nick9000 skrev:Lol, og hvem har fundet på den regel?

Det har #kvalitetspr. De har det med at komme med overdrevne gøglede abitrære regler. Vidste du fx, at man ikke bør køre over 5 reps i front squat? #AllGainzLost

Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Brugere online