Pullups for kvinder

Hej!

Jeg står og skal op til politiets optagelsesprøve, og der er bestemt én ting som jeg har virkelig svært ved. Det er pullups! ](*,)

Som kvinde skal man hænge i strakte arme og have fødderne op på en skammel, og derfra hive brystet op og ramme stangen. Dette skal gøres 5-7 gange for at blive bestået. Lige nu kan jeg måske lave 3?! Jeg har en stang herhjemme jeg har hængt op i den rigtige højde (90cm over jorden) og har en skammel på 40 cm, nøjagtig som til prøven. Jeg øver og øver... Men synes bare ikke jeg bliver bedre!!
Jeg træner minimum 5-6 gange i ugen (Crossfit, styrketræning og løb)
Det er vildt frustrerende... Jeg har 7 uger til at arbejde mig op.. Jeg vil gerne op på min. 10 styks!

Har I nogle gode råd? Hvor mange gange om ugen skal jeg øve det, hvor mange sæt og reps?
Alt er velkommen!

Hvad mener du med en "skammel"? Du skal vel kunne lave x antal i træk uden hjælp. Og fra en position med strakte arme. Hvad forskel gør den skammel?

Jeg træner minimum 5-6 gange i ugen (Crossfit, styrketræning og løb)

Du træner ikke minimum 5-6 gange om ugen, da hverken Crossfit eller løb kvalificerer sig til at være træning. Hvem har fået dig til at dyrke Crossfit? Er det venner der har foreslået det? I givet fald, skift dine venner ud. Forhold dig til effektiv styrketræning, intet andet.

Træn excentriske reps hvor du holder igen. Mimimum 6 sekunder, dernæst 10, dernæst 15 sekunder. Tag også en video og smid op. Jeg kan ikke andet end forestille mig du ligner Quazimodo i toppositionen.

Med en intelligent tilgang er denne udfordring latterlig bagatelagtigt.

Kvinder laver inverted rows til optagelsesprøven.

SandyFrink skrev:Hvad mener du med en "skammel"? Du skal vel kunne lave x antal i træk uden hjælp. Og fra en position med strakte arme. Hvad forskel gør den skammel?

Jeg træner minimum 5-6 gange i ugen (Crossfit, styrketræning og løb)

Du træner ikke minimum 5-6 gange om ugen, da hverken Crossfit eller løb kvalificerer sig til at være træning. Hvem har fået dig til at dyrke Crossfit? Er det venner der har foreslået det? I givet fald, skift dine venner ud. Forhold dig til effektiv styrketræning, intet andet.

Træn excentriske reps hvor du holder igen. Mimimum 6 sekunder, dernæst 10, dernæst 15 sekunder. Tag også en video og smid op. Jeg kan ikke andet end forestille mig du ligner Quazimodo i toppositionen.

Med en intelligent tilgang er denne udfordring latterlig bagatelagtigt.

Vise ord, men det er ikke pull ups de laver til politiets optagelses prøve, det er inverted rows

Træn det hyppigere, og lav nogle kombinationer, hvor du nogle dage kun fokuserer på den excentriske del (Når du er oppe og er på vej ned - det er den excentriske del) hvor du hopper op og går så langsomt ned som muligt.

Pull ups kan du træne næsten hver dag, hvis du undgår at gå amok med en masse andre rygøvelser.

SandyFrink skrev:Hvad mener du med en "skammel"? Du skal vel kunne lave x antal i træk uden hjælp. Og fra en position med strakte arme. Hvad forskel gør den skammel?

Jeg træner minimum 5-6 gange i ugen (Crossfit, styrketræning og løb)

Du træner ikke minimum 5-6 gange om ugen, da hverken Crossfit eller løb kvalificerer sig til at være træning. Hvem har fået dig til at dyrke Crossfit? Er det venner der har foreslået det? I givet fald, skift dine venner ud. Forhold dig til effektiv styrketræning, intet andet.

Træn excentriske reps hvor du holder igen. Mimimum 6 sekunder, dernæst 10, dernæst 15 sekunder. Tag også en video og smid op. Jeg kan ikke andet end forestille mig du ligner Quazimodo i toppositionen.

Med en intelligent tilgang er denne udfordring latterlig bagatelagtigt.

Stop dig selv og forhold dig til spørgsmålet

Som de andre siger, så hedder det åbenbart "Inverted rows" i denne verden

Til politiets optagelsesprøve skal vi lave en masse forskellige ting - Bænkpress, hurtighedstest, løb 2400m på tid, Kropshævninger og hoppe på stående ben.... Så jo der skal løb til, crossfit er også en god ting at supplere min styrketræning med...

Camelen skrev:Crossfit er også en god ting at supplere min styrketræning med...

Sludder og vrøvl.

toto_G4M3R skrev:
SandyFrink skrev:Hvad mener du med en "skammel"? Du skal vel kunne lave x antal i træk uden hjælp. Og fra en position med strakte arme. Hvad forskel gør den skammel?

Jeg træner minimum 5-6 gange i ugen (Crossfit, styrketræning og løb)

Du træner ikke minimum 5-6 gange om ugen, da hverken Crossfit eller løb kvalificerer sig til at være træning. Hvem har fået dig til at dyrke Crossfit? Er det venner der har foreslået det? I givet fald, skift dine venner ud. Forhold dig til effektiv styrketræning, intet andet.

Træn excentriske reps hvor du holder igen. Mimimum 6 sekunder, dernæst 10, dernæst 15 sekunder. Tag også en video og smid op. Jeg kan ikke andet end forestille mig du ligner Quazimodo i toppositionen.

Med en intelligent tilgang er denne udfordring latterlig bagatelagtigt.

Vise ord, men det er ikke pull ups de laver til politiets optagelses prøve, det er inverted rows

Jo, det er pull ups, og ikke inverted rows.

- http://www.blivpolitibetjent.dk/images/File/fysisk.pdf
- http://politiskolen.skysite.dk/?side=16 ... %20%20#2.4.
- http://www.youtube.com/watch?v=0aMhTtxxlCY

Stop nu.

Hanzi skrev:
toto_G4M3R skrev:
SandyFrink skrev:Hvad mener du med en "skammel"? Du skal vel kunne lave x antal i træk uden hjælp. Og fra en position med strakte arme. Hvad forskel gør den skammel?

Jeg træner minimum 5-6 gange i ugen (Crossfit, styrketræning og løb)

Du træner ikke minimum 5-6 gange om ugen, da hverken Crossfit eller løb kvalificerer sig til at være træning. Hvem har fået dig til at dyrke Crossfit? Er det venner der har foreslået det? I givet fald, skift dine venner ud. Forhold dig til effektiv styrketræning, intet andet.

Træn excentriske reps hvor du holder igen. Mimimum 6 sekunder, dernæst 10, dernæst 15 sekunder. Tag også en video og smid op. Jeg kan ikke andet end forestille mig du ligner Quazimodo i toppositionen.

Med en intelligent tilgang er denne udfordring latterlig bagatelagtigt.

Vise ord, men det er ikke pull ups de laver til politiets optagelses prøve, det er inverted rows

Jo, det er pull ups, og ikke inverted rows.

Mænd laver normale pull ups til prøven.

Kvinder laver vandret-hængende pull ups (inverted rows).

Nu kan den simpelthen ikke blive mere udpenslet.

Det er sjovt hvordan kvinder kan have svært ved netop denne øvelse. (inverted rows)
Nu skulle jeg jo nødig fremstilles som mandschauvinist, kvinder-hader and all that good stuff...

men det er bare en observering jeg har gjort mig. Den bliver nemlig også brugt til styrkeprøven for "særligt egnede - særligt motiverede" til værnepligten, hvor både piger og drenge kan deltage. Et andet er så, at man ikke forventer piger består og ikke sætter nogle krav til dem (0 reps = bestået) men lad det nu lægge! De kære piger skulle jo alligevel prøve og resultatet var forbavsende. 5/5 piger kunne ikke tage en eneste hvorimod de resterende drenge (8) alle tog de påkrævne reps (6 eller sådan noget latterligt). Lidt underligt hvordan lige netop den her var så hård for pigerne, da alle os drenge var enige om, at det var klart den nemmeste af alle? :-k

PS. Ja det var jo Herre og Fru Danmarks børn der deltog så det var ikke fordi der var stor forskel på drengenes og pigernes baggrund - de var nærmest alle lige elendige

amen altså vi skal da ikke have slatne kvinder i politiet nu må det stoppe, det er fandme på niveau med at vi har en kvindelig statsminister, det er helt galt!
hvis alle kvinder så gerne vil have ligestilling i fulde grad med mænd f.eks. løn, så må de sku da os kunne tage i dette tilfælde den samme optagelses prøve, så det jo bare de bedste og mest effektive piger der bliver udvalgt, visse piger kan lave de der 6 pull ups!

mht crossfit, crossfit tror jeg ikke vil gavne dig andet end løb

tarzi skrev:Det er sjovt hvordan kvinder kan have svært ved netop denne øvelse. (inverted rows)
Nu skulle jeg jo nødig fremstilles som mandschauvinist, kvinder-hader and all that good stuff... men det er bare en observering jeg har gjort mig. Den bliver nemlig også brugt til styrkeprøven for "særligt egnede - særligt motiverede" til værnepligten, hvor både piger og drenge kan deltage. Et andet er så, at man ikke forventer piger består og ikke sætter nogle krav til dem (0 reps = bestået) men lad det nu lægge! De kære piger skulle jo alligevel prøve og resultatet var forbavsende. 5/5 piger kunne ikke tage en eneste hvorimod de resterende drenge (8) alle tog de påkrævne reps (6 eller sådan noget latterligt). Lidt underligt hvordan lige netop den her var så hård for pigerne, da alle os drenge var enige om, at det var klart den nemmeste af alle?

PS. Ja det var jo Herre og Fru Danmarks børn der deltog så det var ikke fordi der var stor forskel på drengenes og pigernes baggrund - de var nærmest alle lige elendige

Waow, super observering! Nu er det sådan at mænd og kvinder fysiologisk er skabt forskelligt, og derfor har kvinder også sværere ved nogle fysiske ting (sjovt nok...) Der er nok også derfor, at kvinder ikke skal lave samme pullups som mænd til politiprøven...
Forhold dig til spørgsmålet, ellers lad venligst være med at kommentere? Hvor svært kan det være

feldskov skrev:amen altså vi skal da ikke have slatne kvinder i politiet nu må det stoppe, det er fandme på niveau med at vi har en kvindelig statsminister, det er helt galt!
hvis alle kvinder så gerne vil have ligestilling i fulde grad med mænd f.eks. løn, så må de sku da os kunne tage i dette tilfælde den samme optagelses prøve, så det jo bare de bedste og mest effektive piger der bliver udvalgt, visse piger kan lave de der 6 pull ups!

mht crossfit, crossfit tror jeg ikke vil gavne dig andet end løb

Nu spurgte jeg overhovedet ikke om hjælp til mit løb eller andet, jeg spurgte til kropshævninger... Det andet har jeg ikke brug for hjælp til

Mhs. til din kommentar....
Som nævnt før er mænd og kvinder skabt forskelligt fysiologisk... Det er nok også derfor at kvinder ikke skal op og bænke 85 kg til prøven (for at kunne få et 12-tal) men kan "nøjes" med 45 kg, som også er ret tungt for en kvinde.. 6 pull ups vertikalt for en kvinde er måske muligt, men nu søger de ikke elite (kvinde) mennesker til politiet.. For lad os bare blive enige om, at de færreste kvinder kan tage 6 pull ups med håndfladerne vendt mod ansigtet ..

Jeg brugte elastik til at blive bedre til kropshævninger og det gav rigtig godt. Jeg trænede også med en stang, men til prøven laves de i en bom, som giver støtte i håndleddet, hvilket jeg synes var en kæmpe fordel, og gjorde det lettere ;)

Mht. 5-7 styks.. Burde du så ikke sigte lidt højere? 20-22 giver toppoint og det må vel være målet? Det er ikke for at stresse dig yderligere, men ved hvor hård kampen er, og kun de bedste kommer ind!

RIGTIG MEGET HELD OG LYKKE!!

Edit: Sorry, du har skrevet 10, men stadig et godt stykke fra de 20... Naturligvis intet problem hvis du scorer 12 i de andre prøver

Du har fået kvalificeret hjælp:

Forhold dig til effektiv styrketræning, intet andet.

Træn excentriske reps hvor du holder igen. Mimimum 6 sekunder, dernæst 10, dernæst 15 sekunder. Tag også en video og smid op. Jeg kan ikke andet end forestille mig du ligner Quazimodo i toppositionen.

Jeg undskylder mange gange for mit spørgsmål. Jeg vurderede bare, at du havde fået svar på hvad du spurgte om allerede, men kan da lige gentage det

En god måde at træne sig op til kropshævninger eller inverted rows i dit tilfælde er at fokusere på den excentriske del (det er når du går oppefra og ned) Prøv at køre det meget langsomt når du går ned

Hvis den metode ikke duer for dig kan du gøre øvelsen nemmere ved at hæve baren som vist her
( http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... wHigh.html )

Eller en helt tredje mulighed du kan undersøge hvilke muskler der aktiveres i øvelsen og træne dem. Man bliver jo også bedre til armbøjninger ved at bænke fx ;)
Du kan finde frem til hvilke muskler der aktiveres her, hvis det skulle være et problem
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... neRow.html

Nu da du har fået svar på spørgsmålet bruger jeg lige din tråd til at stille mit spørgsmål en gang til da jeg egentlig undre mig over det og mente det helt oprigtigt da jeg spurgte om hvorfor særligt det her er så stor en udfordring for kvinder når det ikke er for mænd

PS er godt klar over der er fysiologisk forskel på kønnene, synes bare at lige netop her er den særdeles stor? :-k

Hold da kæft en latterlig fysisk prøve. Den kan enhver mand i bare nogenlunde form jo udføre med lethed!

rolleKN skrev:Hold da kæft en latterlig fysisk prøve. Den kan enhver mand i bare nogenlunde form jo udføre med lethed!

Der er også karakterer til denne prøve. At du består prøven, svarer til, at du består eksamen - altså et 2-tal.

Bare for kropshævninger, skal du op og tage 12-14 styk (godkendte), for at få 12. Dertil skal du bænke 85 kilo 12-14 gange, løbe 2400 på under 8 minutter og 31 sekunder (mindes det er den tid). Og diverse andre ting.. Kan du det?

ElStigo skrev:
rolleKN skrev:Hold da kæft en latterlig fysisk prøve. Den kan enhver mand i bare nogenlunde form jo udføre med lethed!

Der er også karakterer til denne prøve. At du består prøven, svarer til, at du består eksamen - altså et 2-tal.

Bare for kropshævninger, skal du op og tage 12-14 styk (godkendte), for at få 12. Dertil skal du bænke 85 kilo 12-14 gange, løbe 2400 på under 8 minutter og 31 sekunder (mindes det er den tid). Og diverse andre ting.. Kan du det?

For ikke at nævne opvarmningen, som har store krav til koordinationen!!

rolleKN skrev:Hold da kæft en latterlig fysisk prøve. Den kan enhver mand i bare nogenlunde form jo udføre med lethed!

Ligesom enhver jubelnar kan klare et matematisk eksamen og få et 2-tal. Bare svar "Det er jo et etisk spørgsmål" til samtlige opgaver.

ElStigo skrev:
rolleKN skrev:Hold da kæft en latterlig fysisk prøve. Den kan enhver mand i bare nogenlunde form jo udføre med lethed!

Der er også karakterer til denne prøve. At du består prøven, svarer til, at du består eksamen - altså et 2-tal.

Bare for kropshævninger, skal du op og tage 12-14 styk (godkendte), for at få 12. Dertil skal du bænke 85 kilo 12-14 gange, løbe 2400 på under 8 minutter og 31 sekunder (mindes det er den tid). Og diverse andre ting.. Kan du det?

Hmm ... Har ikke læst noget med antal, kun dette for højeste karakter:
"5. Gives for en præstation, hvor det ønskede antal gentagelser opnås, og øvelsernes udførelse er ud over det forskriftmæssige i en sådan grad, at øvelsens (testens) sværhedsgrad ligger langt under ansøgerens kapacitet."

Sådan som jeg forstår det, får du "5" eller 12 for at lave 10 gentagelser x 50 kg bænkpress fx, med lethed. Min pointe er, at dette kan enhver der har trænet i 1-2 måneder i et fitness center. Ligesom alle de andre styrke-discipliner.

Men ellers ja, det kan jeg godt. Kan godt se, at enhver ikke kan få 12 i løbetesten, men styrkedisciplinerne er til grin.

andreas7074 skrev:
rolleKN skrev:Hold da kæft en latterlig fysisk prøve. Den kan enhver mand i bare nogenlunde form jo udføre med lethed!

Ligesom enhver jubelnar kan klare et matematisk eksamen og få et 2-tal. Bare svar "Det er jo et etisk spørgsmål" til samtlige opgaver.

Hvis du får 2, har du højst sandsynligt heller ikke planer om at skulle redde menneskeliv med matematik.

Men nu skal fyrene jo bænke 85 kg 10-12 gange... Kvinder 45 kg 10-12 gange

Moestrup87 skrev:Men nu skal fyrene jo bænke 85 kg 10-12 gange... Kvinder 45 kg 10-12 gange

Ok, det kan jeg bare ikke finde noget om i blivpolitibetjent.dk's pjiece. Men ja det er trods alt noget sværere for kvinderne, det vil jeg give dig ret i.

rolleKN skrev:
Moestrup87 skrev:Men nu skal fyrene jo bænke 85 kg 10-12 gange... Kvinder 45 kg 10-12 gange

Ok, det kan jeg bare ikke finde noget om i blivpolitibetjent.dk's pjiece. Men ja det er trods alt noget sværere for kvinderne, det vil jeg give dig ret i.

http://www.blivpolitibetjent.dk/site/Fysisk_proeve/

Prøven blev lavet om i efteråret!

Lidt inspiration kunne hentes her:
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/935/Sixteen_Week_Chin-Up_Program.aspx

Dette er et mere "komplet" styrketræningsprogram der skulle være rettet mod dit ønskede mål

Den fysiske prøve er da latterlig...

12-14 pullups er helt latterligt nemt at klare.
Og hvor kommer kravet for 85kg bænk? I relation til hvad?

Dem der skal passe på os er opfordret til diskopump. Nice.

Moestrup87 skrev:Men nu skal fyrene jo bænke 85 kg 10-12 gange... Kvinder 45 kg 10-12 gange

Er det virkelig rigtigt, at det er et krav, at man skal kunne bænke 85 kg 10-12? Hvordan kan man så lave en så latterlig lav standart for Pull ups? og hvorfor ikke også lave en test i fx squat. Hvor stærke ben man har er vel næsten mere relevant end hvor meget du kan bænkpresse.

Pallen skrev:
Moestrup87 skrev:Men nu skal fyrene jo bænke 85 kg 10-12 gange... Kvinder 45 kg 10-12 gange

Er det virkelig rigtigt, at det er et krav, at man skal kunne bænke 85 kg 10-12? Hvordan kan man så lave en så latterlig lav standart for Pull ups? og hvorfor ikke også lave en test i fx squat. Hvor stærke ben man har er vel næsten mere relevant end hvor meget du kan bænkpresse.

Altså 10-12 gange for at få topkarakter...

Mht. fx squat, tror jeg at det er fordi det er svært at vurdere ifht. dybden....?? I don't know....

Pullups for kvinder

Brugere online