For helvede da, fixed nu. Jeg ved dog at jeg formåede ikke at opdage de 117,5 gennem hele tre sæt

Ikke bare du stærkere end en okse er, men også er du flot som en morgenfrue

WWW er i elskovshumør.

WWW skrev::wub: Ikke bare du stærkere end en okse er, men også er du flot som en morgenfrue

Mmm morgenfruer!! Hvis hans skulder var 100 %, Watch out the gift, there is a new present in tha house!

Imagine the fire...





Foamrolling
1 sæt leg curls
1 sæt leg extensions
1 sæt goblet squats

Dødløft

8*60
8*90
6*120
5*140
3*155
1*170
1*180 pr
3*140
3*140
10*120

...And not even the tinyest little fuck was given that day.

Hack squat

10*20
10*60
5*80
5*80
4*80
4*80
5*60
5*60
5*60
20*40

Standing calf raises

5 sæt

Comedian gjorde mig ked af det idag. Jeg skulle aldrig have sagt han lignede ham på billedet igår.

Bewahret einander vor Herzeleid
denn kurz ist die Zeit die ihr beisammen seid

Denn wenn euch auch viele Jahre vereinen
einst werden sie wie Minuten euch scheinen
Herzeleid
Bewahret einander vor der Zweisamkeit


Rammstein er det eneste band i verden, der kan skrive emosange uden at miste et eneste gram maskulinitet



Machine rows, fixed scapula

Startede med denne øvelse med den hensigt at forbedre min bænkpres

5 sæt*halv stack*12 reps

Glimrende kontakt og pump

Bænkpres

Lidt foamroll

20*40
10*70
8*90
5*110
3*115
1*120
1*125
1*127,5 PR
1*130 PR
5*110
12*70
12*70

Det virkede vist godt, det med machine rowsne. Min core var fuldstændig blæst i stykker bagefter, men det skyldes nok den akkumulerede træthed, der også kommer fra dødløften igår. Jeg valgte at oppe intensiteten markant, da dette sandsynligvis er sidste gang jeg træner upper body de næste mange dage, da jeg skal hjem til Nordsjælland mellem jul og nytår og ikke har medlemskab i nogle centre deroppe.

Chinups

6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
5*bw

Kunne ikke spænde ordentligt op i core, lolz

CG pulldowns

12*8
12*12
12*12

Db Shoulder press

10*15
10*20
10*22,5

Rehab

Intern/ekstern rotation
Trap 3 raises (super god kontakt til trap 3 for første gang)
Scapula pushups (noget værre lort, core var obliterated og mine serratus (serrati i flertal?) er svansede)

Så besluttede jeg mig for at træne mine biceps, bare for spas

Spider curls

16*12,5 --> 8*12,5 --> 5*12,5
kørt som venstre arm, højre arm uden pause

Så skulle jeg vente på Kromann og gik op og joggede i 6 min og sagde dermed farvel til mine gains.

Juletræning

Bænkpres

20*40
15*70
8*90
5*105
5*110
3*120
5*115
5*110

Chinups

8*bw
8*bw
6*bw
5*bw
3*bw

Db shoulder presses

10*15
10*20
10*22,5

Cable rows, fixed scapula

3 sæt

Incline curls

10*12,5
6*15
4*15
3*15
8*12,5

Trap 3 raises

12*1
12*3


Temmelig random træning, det var slet ikke meningen at jeg skulle træne idag, men blev lokket i LiVK af en ven med bil. Under min træning mødte jeg en pige fra min gymnasieklasse, som åbenbart også træner dernede nu. Det var lidt akavet, dels fordi jeg ikke har set hende i 1,5 år og dels fordi jeg kom til at tage hende på brystet under gud-hej-hvor-er-det-længe-siden-krammeren.

Der var ekstremt mange vidunderligt smukke mennesker dernede idag.

Jeg træner i morgen kl 12 ca.

"Kom til"

Haha, selvfølgelig skulle du bænke når du vender tilbage til din gamle jernhule! ;)

Træningsgnu skrev:Jeg træner i morgen kl 12 ca.

Hvorfor trænede du ikke i dag?

SaddyDJ, din træning i dag var dejlig.

din krop var gudesmuk i dag.

D-det m-mener I jo ikke, ALV og Manse!

det bliver efter kl. 12 i morgen. Please hold mobil åben, så skriver jeg til dig, og kommer og henter dig, så vi kan hygge træne. Til andre der måtte tænke, at den chance, for at træne med 2 af guds smukkeste skabninger, må jeg ikke gå glip af, kan holde et øje med min log, hvor jeg vil skrive i morgen. Forklaringen på hvorfor det bliver efter kl 12 er en "julefrokost" ( = større frokost med den nære NÆRE familie)

SaddyDJ gjorde mig i går opmærksom på, at den øvelse jeg lavede var meget Comedian approved,

Det gjorde mig glad

Saddy 'sart rose' DJ

Skulle lige til at kommentere og så kommer den her:



Fucking usympatisk altså.

Må jeg flytte ind hos en af jer?

Hvad fanden er meningen også at slette mit indlæg?

Jeg har været til koncert med LP, det var fedt nok

Har du haft en god jul Manse?

Carsten2002 skrev:Jeg har været til koncert med LP, det var fedt nok

Har du haft en god jul Manse?

Den har været rigtig skøn. Jeg har bla. trænet i Livk med SaddyDJ

SaddyDJ siger at Comedian er meget stærk

Babuh bahbuh! Her kommer censurpolitiet.

Jeg har en dragt af nødder.

Med lidt held overlever størstedelen af mine posts.

Stakkels Manse. Det er altid børnene, der lider i en skilsmisse

Bah. Dine indlæg er sgu blevet for kedelige; så er der jo intet sjov ved at slette dem.

Men nej, jeg hører ikke Linkin Park for tiden. Til gengæld har jeg spillet på min nye ps3 hele dagen og aftenen. Jeg har endnu ingen rigtige ps3 spil, da jeg solgte dem alle da min gamle ps3 gik i stykker for lidt over et år siden, så jeg har i stedet købt og downloadet det første Silent Hill spil. Good times, good times.



PS. Hvad er der i øvrigt - sådan helt seriøst - galt med Linkin Park, siden du decideret forsøger at bruge det som en fornærmelse?