sixpack

Hey BB...
Jeg vil gerne have en six pack.
Jeg har en fedt procent på 12,9%, og den ser ca. sådan ud ^^

Har i eventuelt nogle gode øvelser til at få den lidt hurtigere frem?

Maange tak

Mavebøjninger med vægt.

Skal det bare være på jorden?
Fordi i den FitnessWorld jeg er i, har vi igen skrå bænk? -.-

MARIOKart skrev:Skal det bare være på jorden?
Fordi i den FitnessWorld jeg er i, har vi igen skrå bænk? -.-

Har hørt den skulle være dårlig for lænden.. ( kilder ? )

MARIOKart skrev:Hey BB...
Jeg vil gerne have en six pack.
Jeg har en fedt procent på 12,9%, og den ser ca. sådan ud ^^

Har i eventuelt nogle gode øvelser til at få den lidt hurtigere frem?

Maange tak

Tror din fedtprocent er under 12.9. Du har trods alt veins. Jeg ville bulke en smule op, så du kan få opbygget dine mavemuskler, og så cutte ned til foråret. Læs evt. om det under artiklerne. Cut til sommer og bulking

Bulke op, er det at tage på? (Skal lige siges, jeg har RIGTIG RIGTIG svært ved at tage på) :/

MARIOKart skrev:Bulke op, er det at tage på? (Skal lige siges, jeg har RIGTIG RIGTIG svært ved at tage på) :/

Ja det vil det

Tror nu bare du har svært med at spise nok ;)

Svært ved at spise nok

Hahahah

Må prøve at se om jeg kan presse mig lidt mere

MARIOKart skrev:Svært ved at spise nok Hahahah

Må prøve at se om jeg kan presse mig lidt mere

Hvad spiser du typisk på en dag?

du kan evt smide ting som nødder ind som snacks, i løbet af dagen. Fx i timerne i skolen,

Spis evt. havregryn til morgenmad, også gerne med nødder på

På en dag,, Morgenmad = Franskbrød, med noget skinke
Frokost = 3-4 stykker rugbrød, med spegepølle, rejesalat, og hamberryg.
på arbejde = Et par frugter
aftensmad = 3-4 kartofler, et par stykker kød, og lidt salat...

repeat

MARIOKart skrev:På en dag,, Morgenmad = Franskbrød, med noget skinke
Frokost = 3-4 stykker rugbrød, med spegepølle, rejesalat, og hamberryg.
på arbejde = Et par frugter
aftensmad = 3-4 kartofler, et par stykker kød, og lidt salat...

repeat

Så du får 4 små måltider på en dag, hvor er de store måltider?

ckp2906 skrev:
MARIOKart skrev:Skal det bare være på jorden?
Fordi i den FitnessWorld jeg er i, har vi igen skrå bænk? -.-

Har hørt den skulle være dårlig for lænden.. ( kilder ? )

Så vidt jeg har forstået er dette dårligt for lænden hvis du f.eks. bruger et hyperekstension stativ omvendt så du laver overdrevet hyperekstension i det at du sænker overkroppen. Mens ved en lige skrå bænk hvor du har fødderne øverst oppe der er der jo ikke belastning på lænden så kan ikke se hvorfor dette skulle være dårligt for lænden. Så det skulle i den grad overraske mig hvis den var dårlig for lænden
- Ja du kan fint lave det på jorden men søg evt. efter mave øvelser på http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html. evt. også kropsvægt øvelser i form af v-ups og lignende.. Men der findes flere dele af en ordentlig mavetræning, husk der er andre mavemuskler der skal trænes end kun dem der kan ses for at gøre dem tydelige, altså skal du ikke kun træne de lige, men også de skrå og de indvendige, bugmusklen.
Evt. søg rundt på sider som t-nation eller elitefts.

MARIOKart skrev:Bulke op, er det at tage på? (Skal lige siges, jeg har RIGTIG RIGTIG svært ved at tage på) :/

Altså nu har jeg svært ved at tage på .. Når jeg går efter at bulke ender det altid med at jeg leanbulker.. Men altså når jeg går efter det, har jeg en ting i fokus angående kost, spis, spis, spis og atter spis. Masser af mad med mange kalorier og hvis du har problemer med at få nok ind så smid noget olie på maden, mere smør på brødet eller lignende, det er nemmere at få mange kalorier ind i form af fedt, end på andre måder.
Skal lige siges at jeg prøvede at optælle kalorier for en given dag med 2*træning, hvor jeg kom op på omkring 5500 kalorier, hvilket er meget. Deribland 10 skiver rugbrød i skole-tiden så hvis din appetit ikke er helt så ekstrem som min, så prøv bare at start med at tæl kalorier, eller du kan evt. se om du tager på, bliver på samme vægt, eller taber dig. Og hvis du så ikke tager lidt på for hver uge, skal du jo så bare sørge for at indtage mere mad den efterfølgende uge.
Det er hvad jeg lige havde af input

Du spiser mindre end mange gør på et rimelig heftigt cut! + Du får alt for lidt protein

MARIOKart skrev:På en dag,, Morgenmad = Franskbrød, med noget skinke
Frokost = 3-4 stykker rugbrød, med spegepølle, rejesalat, og hamberryg.
på arbejde = Et par frugter
aftensmad = 3-4 kartofler, et par stykker kød, og lidt salat...

repeat

Jeg spiste mere end dig da jeg var 13 og vejede 50kg = problemet ligger ikke i at du har svært ved at tage på, men nok at du har svært ved at spise nok

Ikke min skyld jeg er mæt når jeg har spist det der

Alle mine venner spiser også meget mere end jeg gør... Men jeg kan bare ikke klemme mere ned, kommer jeg til at knække mig, all over the place ;)

Men må prøve...

Skal lige siges jeg også drikker 40 gram protein, every fucking day... + lidt mælk eller kakao...

det lyder til noget weigtgainer kunne hjælpe dig men der skal stadig nogle flere kalorier ned. med hensyn til din mavetræning skal du træne dem ligesom alle andrer muskler ca 6-12 reps kan du tage mere skal du tage vægte bag nakken eller på brystet eller skifte til andrer hårder øvelser og sidst men ikke mindst mere protein.

MARIOKart skrev:Ikke min skyld jeg er mæt når jeg har spist det der

Alle mine venner spiser også meget mere end jeg gør... Men jeg kan bare ikke klemme mere ned, kommer jeg til at knække mig, all over the place ;)

Men må prøve...

Klart du brækker dig, det er lort du spiser

Nogle der vil skrive hurtigt hvad jeg kan æde..

Tager 100 gram pebernødder med i morgen. = 500 kcal ca. (vi havde ikke nogle rigtige nødder)

NGS skrev:
MARIOKart skrev:Ikke min skyld jeg er mæt når jeg har spist det der

Alle mine venner spiser også meget mere end jeg gør... Men jeg kan bare ikke klemme mere ned, kommer jeg til at knække mig, all over the place ;)

Men må prøve...

Klart du brækker dig, det er lort du spiser

U know what i mean dude

Off topic: Hvordan træner man den muskel, så den bliver synlig og nice?

På forhånd tak .

Slagelseaner skrev:
Off topic: Hvordan træner man den muskel, så den bliver synlig og nice?

På forhånd tak .

Lav fedtprocent og gode gener

Slagelseaner skrev:
Off topic: Hvordan træner man den muskel, så den bliver synlig og nice?

På forhånd tak .

Side Bent øvelser all the way! Fokusér på oblique øvelser.

MARIOKart skrev:Nogle der vil skrive hurtigt hvad jeg kan æde..

Tager 100 gram pebernødder med i morgen. = 500 kcal ca. (vi havde ikke nogle rigtige nødder)

Haha! Det er simpelthen en episk sjov post det der, sidder og får en smule tårer i øjnene af grin... no offense

Pebernødder har jo ingenting med nødder at gøre, men der er ikke noget galt i at kværne 100g af dem, i din situation.

Men generelt er løsningen til problemet med at få kcal. nok at du skal plan ahead. Sørg for der er mad du kan spise hele tiden, sørg for at du har råvarerne til at lave en ordentlig madpakke osv.

Gode madvarer:
Havregryn
Mælk
Rugbrød
Kødpålæg
Tun/Makrel
Kylling
Nødder f.eks. mandler
Ris, pasta

MARIOKart skrev:Skal lige siges jeg også drikker 40 gram protein, every fucking day... + lidt mælk eller kakao...

min post workout shake består at 45g whey 70g carbs 5g kreatin og 40g mandler ved siden af så du har jo bare en bette shake

MARIOKart skrev:Nogle der vil skrive hurtigt hvad jeg kan æde..

Tager 100 gram pebernødder med i morgen. = 500 kcal ca. (vi havde ikke nogle rigtige nødder)

jeg var seriøst ved at brække mig af grin over det der!!

De griner fordi 500g pebernødder slet ikke er nok, de af os der også spiser pebernødder (god fedtkilde) efter træning, spiser mindst 1kg, men så giver det også resultater og gode markeringer.

BBamse skrev:
MARIOKart skrev:Nogle der vil skrive hurtigt hvad jeg kan æde..

Tager 100 gram pebernødder med i morgen. = 500 kcal ca. (vi havde ikke nogle rigtige nødder)

jeg var seriøst ved at brække mig af grin over det der!!

Tja,, men der er masse kalorier i...

MARIOKart skrev:Nogle der vil skrive hurtigt hvad jeg kan æde..

Tager 100 gram pebernødder med i morgen. = 500 kcal ca. (vi havde ikke nogle rigtige nødder)

MARIOKart skrev:
BBamse skrev:
MARIOKart skrev:Nogle der vil skrive hurtigt hvad jeg kan æde..

Tager 100 gram pebernødder med i morgen. = 500 kcal ca. (vi havde ikke nogle rigtige nødder)

jeg var seriøst ved at brække mig af grin over det der!!

Tja,, men der er masse kalorier i...

så skal jeg vidst ned til bageren efter 10 flødeskumskager...

kæft jeg bliver swole af det..

ironi kan fremkomme...

slik og lign. kan du give til dine forældre... mere kød og flere carbs.

og 40 gram protein shake... det er der i min morgen mad...
no wonder du ikke bliver større når min kusine på 3 år spiser lige så meget som dig hehe.

gå ind og udregn til ligevægtsindtag og spis enten under det hvis du vil tabe dig, eller over det hvis du vil have muskler.

sixpack

Brugere online