Bunde: hvem har dog skrevet en sådan perlerække af visdomsord?

Alpha: Udover at kroppen ikke producerer salt selv overhovedet, så er ideen jo god nok. Lidt afhængig af hvilke salte der nu er i, kunne der godt være noget om det.

Mac: Havre er ligeså slemt som hvede - ingen af delene er dog særlig slemme.


Idag gik jeg ned og trænede ben, hvor jeg mødte biiver og en jeg ikke kan huske hvad hedder, hvis jeg overhovedet har fået det at vide. Ok træning.

Dagens træning:

En masse drills

Fronts
12 x 20
8 x 50
6 x 90
6 x 90
6 x 90
-styrken er fin, teknikken er lidt off. Kommer næste gang.

DE dødløft
12 x 60
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Leg extensions
12 x 60
12 x 120
15 x 120
15 x 120
-jeg syntes sgu også jeg lavede noget med 130?

Glute ham raises - havde et andet setup idag, og det var sgu hårdt
5 warmup
3
3
3

Decline crunch
12
15 x 4
15 x 4
15 x 4 - måtte smide poserne undervejs

Det var vist det.

Jeg havde tights og en oversize T-shirt på, og bagefter, uden at skifte, tog vi i Føtex og købte ind. Det vil jeg tillade mig at syntes var en ret underholdende tur. Biiver købte nok 15kg mad. Da jeg, igen, brokkede mig over generelle inkompetence når det kom til føtex og gærløse fødevarer, var der en dame i køen, der betroede mig at jeg burde tage i Irma, idet de har gærløst brød der. Det gjorde jeg så, stadig iført tights og en for stor t-shirt. Da jeg havde siddet herhjemme i en times tid, var der én idiot, der smadrede bagruden på en anden idiot, der som konsekvens ramponerede en skraldespand og 3 motorcykler.

Idag trænede jeg min overkrop. Det faste inventar var tilstede, og jeg blev enig med christoffer om at det var ti gange sjovere at skrige af de andre og sig selv under bodybuilding end det var at styrkeløfte.

Dagens træning:

back ext
sleeper stretch
skulderting

DB inc bænk
15 x 16
12 x 21
15 x 26
15 x 26
12 x 26

DB rows - det er seriøst en grufuld øvelse. Strict idag.
6 x 46
15 x 51
15 x 51

Mili + slow eccentric laterals
12 x 20 + 10 x 6
8 x 40 + 10 x 11
12 x 40 + 12 x 11
9 x 40 + 12 x 11
8 x 40 + 12 x 11
højre skulder fyrede ikke rigtigt idag, syntes jeg

Pulldowns
12 x 100
15 x 140
15 x 140
13 x 140

Pushdown + overhead db extension
12 x 40 + 5 x 5
12 x 70 + 12 x 6
11 x 70 + 8 x 6
10 x 70 + 6 x 6

Ez curls
15 x 30
15+5+5+5 x 40
8 + 5 x 45

Bent over Rear laterals
12 x 8
12 x 11
12 x 11
12 x 11

KB upright row
20 x noget
10 x noget mere

noget laterals

Så i Irma.

Fed overkrops træning. Ville ønske jeg havde upperbody/lowerbody split. Der er ikke noget mere bb end at have leg-day.

Måge: intet kommer op i nærheden. Når det bliver offseason skal jeg splitte som aldrig set før.

Jeg havde endnu en brutal leg-day idag. Der var lidt tomt, men Biiver og Christoffer kom. Christoffer er den mest BB jeg kender.

Dagens træning:

Drillz

DE low box front squat
12 x 20
12 x 20
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60

Dødløft
12 x 60
3 x 110
3 x 110
3 x 130
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160

Hacksquat
12 x 100
3 x 300 - lige til parralel, næste sæt blev hakket under
3 x 300 + 3 x 260 + 8 x 200 + 17 x 160 - jesus maria
8 x 200

Leg curls
10 x 10
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Decline crunch
12
10 x 4
12 x 4
12 x 4
- så huggede bertel maskinen

Lidt diskret guns

Så tog jeg i netto hvor jeg fik en psykose og desperat forsøgte at læse indeholdsfortegnelsen på en flaske skælshampoo.

Idag var en en marathontræning. Jeg endte med at tilbringe 4 stive timer i the gym, fordi der var så good times. Først bodybuilding med erdahl, så extreme bodybuilding med christoffer, så tilfældig lallen rundt med super jew og slutteligt filosofiske samtaler med incognito, altsammen vævet nydeligt ind i pauseunderholdning fra de resterende i centeret. Good times, good times.

Dagens træning:

Db skulderpres
15 x 11
12 x 16
12 x 23.5
12 x 23.5
10 x 23.5
10 x 23.5

CG pullups
12
12 x bw+10
12 x bw+15
10 x bw+15

Incline bænk
opv
12 x 60
12 x 65
12 x 65
12 x 65

T-bar rows - altimens støttede jeg mr intensity i hans 10x180 squat
12 x 25
12 x 75
12 x 100
12 x 100
6 x 100 - så smuttede den sgu fra bunden igen.

Delt destroyers
opv
14 x 11 + 15 x 16 + 15 x 7
13 x 11 + 13 x 16 + 15 x 7

Ez decline skull crushers
12 x 10
8 x 30
8 x 40 + 12 x 30
8 x 40 + 6(+6) x 30 - fik 6 nådesløse forced. Nådesløse!
7 x 40 + 15 x 20

Incline curls
12 x 11
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
4 x 26 der blev jeg sgu ownet

CG bænk til 4 'klods og elastikker
12 x 50
10 x 50+dobbelt gul
10 x 50+dobbelt gul
10 x 50+dobbelt gul
10 x 50+dobbelt gul
Biiver er min klippe i et stormfuldt sæt!

Rear laterals - fik et par tips til at gøre den speciel af en homeboy deroppe
lidt sæt med 5'ere

lidt snatches

Cheat curls
12 x 30
5 x 70 - shit mand, det var det rene hang clean. Heldigvis var incognito så flink at cuppe mine boller midt i sættet. Det satte jeg stor pris på. Han fór efterfølgende, stærkt ophidset, ud i omklædningsrummet under påskud af at skulle på studedruk i sverige.
15 x 30

Så gik jeg hjem. heldigt jeg ikke havde andet at lave idag.

Er du fuldstænding vanvittig en omgang BB, du fik fyret af idag?!

Biiver: Det må man sige. I og med at du ikke lavede andet end at omgåes vægte fra morgen til aften, vil jeg sige at du var mere BB. For slet ikke at glemme den wifebeater du rendte rundt i.

Igår drak jeg en absurd mængde vodka. Idag var jeg helt brændt af. Den modbydelige løgnhistorie om at man får færre tømmermænd af klar spiritus giver jeg ikke en skid for.

Dagens træning:

Front squat - den var helt gal idag. Fattede bare ikke bevægelsen.
12 x 20
8 x 50
3 x 90
4 x 100 - de var vist ikke helt i gulvet
2 x 100 - faldt forover på nr 2 og måtte have forced
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
- de sidste sæt var ren øvelse. Det er lettere at frontsquatte med noget under hælen.

DE Dødløft
12 x 60
3 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
1 x 130
1 x 130
1 x 130
3 x 100 - 6060 tempo, gudfader bevare mig vel
3 x 100 - ditto

Leg extensions
10 x 60
10 x 120
10 x 120
12 x 120

Gluteham
opv
5
5
5
5

Mavemaskine
4 sæt

Så tog mig og min bror i føtex i vores bb tøj - jeg havde atter tights på - og købte mad.

Hey Smed.

Hvor lang en træningserfaring mener/tror du er passende, før man kaster sig ud i dit WSB-inspirerede program?

Det ser nemlig skide spændende ud.

Mvh. Lærlingen.

Hej Mikael. Kan undervise mig i vild technodans?


Har du stadig dit zigzag-diæt-regneark liggende? Jeg skal nemlig til at HST'e den, og gider ikke sige farvel til min sixpack

Rigtig god log, du skriver rigtigt godt.. Er det en medfødt evne?

Lærling: Du skal ihvertfald have nok styr på dig selv til at kunne lave tunge singels nogenlunde sikkert. Hvor stærk er du og hvor længe har du trænet?

Champ: Bliver jeg stalket

Nej, jeg kan sgu ikke finde det. Medfødt evne...næh. Jeg tror det kommer når man har læst og skrevet meget.


Igår brændte jeg Christoffer Uhyre af, fordi jeg skulle til jobsamtale. Fik dog trænet.

Gårsdagens træning:

DB inc press
12 x 11 - fik absurd krampe i min venstre biceps her
12 x 21
12 x 31
12 x 31
12 x 31
11 x 31

BB rows
12 x 60
12 x 100
12 x 120
12 x 130
12 x 130

Mili + laterals
12 x 20 + 10 x 7
8 x 50 + 10 x 13.5
6 x 60 + 12 x 13.5
5 x 60 + 12 x 13.5
7 x 55 + 12 x 13.5
5 x 55 +10 x 13.5

Facepulls
12 x 30
12 x 50
12 x 55
12 x 55
12 x 55

Pushdown + db overhead ext
10 x 50 + 10 x 6
12 x 75 + 8 x 7
11 x 75 + 6 x 7
10 x 75 + 6 x 7
8 x 75 + 6 x 7

Bent over laterals med tommel højt
12 x 4
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

Hva var det for en jobsamtale? Og fik du jobbet ?

BB rows
12 x 60
12 x 100
12 x 120
12 x 130
12 x 130

Nizzle rows, hvordan kan du præstere det med en kampvægt på 74??? Hvad er din hemmelighed?

MC: noget skriveri på et blad. Og ja, naturligvis

Nis: 70, om jeg må være her Jeg cheater bare helt ubamhjertigt.

Hvad handler bladet om?

Du burde forsøge dig med denne opskrift Smed. Jeg ved godt det ikke er rigtigt brød, men konsistensen minder meget om det og det smager tilmed pisse godt;

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=8&t=26857&start=1560

(opskrift næsten nederst på siden - fremgangsmåde på næste)

- Og så er det jo spækket med (sundt) fedt og det er din libido jo særdeles glad for

essensen skrev:Du burde forsøge dig med denne opskrift Smed. Jeg ved godt det ikke er rigtigt brød, men konsistensen minder meget om det og det smager tilmed pisse godt;

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=8&t=26857&start=1560

(opskrift næsten nederst på siden - fremgangsmåde på næste)

- Og så er det jo spækket med (sundt) fedt og det er din libido jo særdeles glad for

Det ligner da i hvert fald rugbrød

Smed: Har du fået det dårligt hidtil af at spise brød? Jeg mener; har du ikke levet okay med din allergi?

Smeden skrev:Lærling: Du skal ihvertfald have nok styr på dig selv til at kunne lave tunge singels nogenlunde sikkert. Hvor stærk er du og hvor længe har du trænet?

Ja, det anede mig.

Jeg er slap og har trænet seriøst i kort tid (siden april or so - har som de fleste andre keglet rundt i et længere stykke tid uden rigtig at give den gas).

Det var dog heller ikke planen at hoppe på det lige foreløbig og ihvertfald slet ikke nu, da mit knæ er stået af for en kort bemærkning.
Jeg regner med - som nu - at køre på med noget fullbody efter dagsform, og derefter køre noget Bill Star fundament eller andet fullbody med lidt mere planlagt progression (på reps for eksempel) først og så derefter at vende tilbage og give det et shot.

Laver I stadig tricket med at sætte træk-tårnene sammen til pushdowns?
Der er seriøst brug for et ordentligt trækt tårn det sted. Det koster sikkert også 1/3 af det monstrum de har der nu.

Er det BERTEL!! der sætter dig til box squat? Ingen almindelige OL SQUATZ?

88: Tung druk. Og sundhed.

ÆG: det ville ikke være pænt at tage dit job. Og velkommen hjem.

Esse: Det burde jeg næsten prøve. Lyder BB. Og også velkommen til dig.

88 (igen): Jeg havde det generelt skidt ganske ofte efter måltider, men det er tit helt umuligt at vurdere hvad det skyldes fordi påvirkning og symptom er vidt adskilt. Har det bedre uden brød, ihvertfald.

Lærling: det lyder som en god plan. Det tror jeg du får mere ud af.

Sandy: Indtil videre bruger jeg kun et enkelt tårn, men siden 75 er stakken, kan jeg da allerede nu regne ud at jeg er nød til at lave en kombinationsløsning, når jeg skal køre 10'ere imorgen.

Og næh, boksen er min egen ide. Jeg er (var) virkelig dårlig til at squatte. Lige pt er planen frontsquats med så meget knævandring, at selv erik ville blive jaloux. Om en uge eller to bliver det nok OL squats.

Jeg trænede ivørigt idag. Min ryg var noget ristet efter de rows der, men det gik.

Dagens træning:

Drillzorz

Dødløft
12 x 60
12 x 60
3 x 110
3 x 130
3 x 160
3 x 160
3 x 160
- de var ok. Jeg syntes benene er kommet bedre med, selvom onde tunger vil påstå anerledes. Still way to go.

DE fronts - til low bx med pause i bund og hæle på klods
12 x 20
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 50 - 6060 tempo
2 x 50 - 6060 tempo - fik besked på at droppe den sidste af min spotter der tydeligvis er ude på at hæmme min muskelvækst
3 x 50 - 6060 tempo

Gluteham raise
opv
6
6
6
6
6
- gal den river

Lidt biceps og triceps

Hack squat maskine
10 x 100
10 x 200
10 x 300 + 15 x 260 + 15 x 200 - eller ngoet i den stil, det var fucking brutal og jeg hylede mig igennem.

Decline crunch
et par sæt

Så ned og købe mælk.

Idag lidt hyggeBB. Hang ud med Jesper mens Anton og Bertel did their thing. For en gang skyld blev Anton drillet mere end han selv drillede.

Dagens træning:

opv

DB skulderpres
12 x 13.5
10 x 21
10 x 26
9 x 26
9 x 26
10 x 23.5

CG pullups
10
10 x bw+15
10 x bw+20
10 x bw+20
9 x bw+20
- der var sgu smæk på idag

Incline bænk
12 x 20
10 x 50
11 x 70
10 x 70
10 x 70

T-bars
12 x 25
10 x 75
10 x 100
3 x 100 - Anton kom og lavede et meget indviklet setup, der gjorde det udpræget hårdt
8 x 100
10 x 100

Dips med rødt band
12
10 x bw+15
10 x bw+15
- den var off idag, lidt svært at sige hvorfor

Incline curls
10 x 13.5
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21

Decline skullcrusher
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Kabel rear laterals
10 x 7.5
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5

Liggende laterals
8 x 4
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Lidt snatches

så købe ind, hvad der bl.a. resulterede i en hel kylling, som jeg agter at sodomisere med en øldåse om 10 minutters tid.

Hvad laver du af opvarmning før sådan en upperbody w.o Smed?

Måge: sleeper stretches, en slags scarecrows og nogen dislocations. Det hjælper meget. Nogen gange lidt mere udspænding for nakken.

Idag var jeg på stranden hele dagen. Jeg var rimelig ripped. Til træning fik jeg Karim til at spotte mine squats, hvad der gik fint indtil jeg faldt lodret forover. Det krævede en hel del arbejde at redde den, noget min kære spotter slet ikke syntes var sjovt. Men BB var det nu. Endnu en squat skandale til samlingen

Dagens træning:

Hoftebøjerstræk
Lunges
hypers
ballestræk
Hydrants
squatstræk

Front squat - dammit mister koncentrationen når de bliver tunge. er sgu nok nød til at oppe repsne, selv på de tunge dage
12 x 20
10 x 50
3 x 80
3 x 100
2 x 100 - epic fail på 3'eren. Epic!
3 x 90
3 x 90

DE Dødløft
12 x 60
3 x 110
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

DE Dødløft med grønne bands
3 x 60
3 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Lunges - et ben af gangen
5 x 20
5 x 40
5 x 40

Leg extensions
10 x 100
12 x 130
12 x 130
12 x 130

Kabel incline curls
12 x 25
12 x 45
12 x 45

Leg curls
12 x 20
6 x 45 PR!
1 x 45 skade!
satans

Rope pushdowns
12 x 50
10 x 60
10 x 60

Så kom ægget og ham hang jeg ud med i en 15 min tid, mens jeg lavede lidt cykleri og laterals.

Skade? Kan du uddybe?

Gjorde bare ondt i min knæhase. Har haft en fornemmelse af der nok skulle titte noget frem netop der et stykke tid. Idag oprandt dagen! Startede bare bevægelsen forkert, regner med det går hurtigt væk.

Jeg har også store problemer med front squat hvis det bliver tungt. Jeg er nærmest vandret fra bunden af, og så et stykke op. Jeg går ud fra, dette er på grund af svag core. Men hvilken del af den?

Niels1 skrev:Jeg har også store problemer med front squat hvis det bliver tungt. Jeg er nærmest vandret fra bunden af, og så et stykke op. Jeg går ud fra, dette er på grund af svag core. Men hvilken del af den?

Der kan være flere grunde - hvis du er for bagkædedomineret, for stiv eller har dårlig teknik

Nielsen: I midt tilfælde er det blevet bedre efter mine hofter er blevet mindre stive. At man knækker i lænden er sjældent en lænde-ting, men en konsekvens af at især inderlår (for mig!) er begynder at hive i bækkenet i bunden. Desuden vil for svage muskler omkring rygradden ved brystet betyde at man ikke kan holde brystet højt. Så falder albuerne og vægten rykker frem => man falder forover.

Idag bodybuildede jeg. Jeg har skiftet program og er nu gået igang med at bulke. Mit program er mega BB og - wait for it - et 5-split

Dagens træning:

Cheat curls - dvs cheates op og holdes igen på vej ned
20 x 10
12 x 30
15 x 50
15 x 50
15 x 50

CG overhead lockouts med kæder - fuck det tog lang tid at sætte op. Næste gang tror jeg sgu jeg ryger på reverse band
15 x 20
15 x 40
10 x 50 + kæder
10 x 45 + kæder
10 x 40 + kæder
- der var et eller andet galt med min højre skulder

Incline curls - 3 hak
12 x 11
15 x 13.5
15 x 16
15 x 16
15 x 16

Overhead rope ext
15 x 40
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Kabel inc curls
12 x 30
15 x 40
5 x 60 + 6 x 50 + 8 x 40
4 x 60 x 5 x 50 + 5 x 40

Pushdowns
15 x 40
15 x 60
15 x 70
15 x 70
15 x 70

Fint fint. Læsterligt pump i guns, og mærkeligt nok også i delts. Kan godt klares på overkommelig tid hvis der strammes an.

5 split. Det lyder kontroversielt Super lækkert med ren gun-træning!

Hvad er grunden til et mindre frekvent program ifht normalt?