Spis brød og dø

Tillykke med fødselsdagen!

Tillykke med dagen. :freak:

Tillykke med fødselsdagen :wub:

- Hvis alt går som jeg håber. Så er jeg med til TRX i PG!

Tillykke med dagen igår Garik

Tusind tak for lykønskninger drenge (og pige)

Til de interesserede kan jeg fortælle, at dagen i går var off dag. Arbejdede 8-18 og fik hovedpine/øret f***ede op igen. Det skulle ikke slå mig ud, så jeg tog på Soya2 og spiste sushi med nogle gode venner/veninder. Fik vel en 40-50 stykker inklusiv kage - det hører sig til.

I dag står den på flotmandstræning i Nordland ved 15.30 - featuring en bunke af stærke (og flotte) fyre forventer jeg :wink:

Du var flot i dag!

Lower body

Antal træning i 2012: 9

Dagens træning foregik i Nordland med FlotteHebs, Fistand-dan-danti-lus-i-us (eller hvad han hedder

), Foodman, Guldbamsen og hele Nordland-ensemblet. Flot og stærkt var det!

Foam roll

T3010 P90 +/-
A) Squat
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
Hebs agerede spotter (og var medvirkende til mine lidt længere pauser

). Også Fist støttede. Kørte okay i dag.

T4010 P90
B1) Romanian deadlift
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg

T2010
B2) DB walking lunges
5x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
Måtte pænt bede halvdelen af de tilstedeværende om at flytte sig, thi de snakkede og stod i vejen for mine flotmandsskridt. Hader at lave 5'ere i walking lunges

C) Kettlebell calf raises
Fungerede ikke rigtigt for mig. Lavede vist en 3-4-5 sæt á 32kg KB til hvert ben. Laver lidt mere læg-træning i morgen. Det skader vist ikke.

D) Air squat
68xbw @ 2 minutter (+3)
Godkendt

Tid: 95 minutter
Selve træning blev kørt i et okay tempo, selvom folkene i Nordland ikke just er kendt for deres korte pauser

Var færdig med at træne klokken 17, men var alligevel først ude af Nordland halv syv - good times.
Lavede posedown med Fist (1-0 til dig, Fist). Damn, hvor jeg skal i gang med at øve poses :lol:

minihebs skrev:Du var flot i dag!

Både du og Fist out-sw0lede mig med længder. Det var hygsomt

Skal du ikke snart, pynte denne log med noget video? :mrgreen:

The Rookie skrev:Skal du ikke snart, pynte denne log med noget video?

Nogle ønsker? Jeg er jo ikke en heavy-lifting badass, så tænkte, at folk ikke så det fede i random-videoer, hvor jeg bænker lidt kilo

Men kan godt smide lidt andet op end squat, hvis det er

Garik skrev:
The Rookie skrev:Skal du ikke snart, pynte denne log med noget video?

Nogle ønsker? Jeg er jo ikke en heavy-lifting badass, så tænkte, at folk ikke så det fede i random-videoer, hvor jeg bænker lidt kilo Men kan godt smide lidt andet op end squat, hvis det er

Just to be a jerk - Jeg vil gerne se en video, af dine nydelige squatz

- de kan kun være kønnere, end mine squatz

:drink:

Var billedet med "184." til Minihebs?

Garik skrev:
The Rookie skrev:Skal du ikke snart, pynte denne log med noget video?

Nogle ønsker? Jeg er jo ikke en heavy-lifting badass, så tænkte, at folk ikke så det fede i random-videoer, hvor jeg bænker lidt kilo Men kan godt smide lidt andet op end squat, hvis det er

Alt er relativt. Du har da en ganske hæderlig styrke i mine øjne. Alt visuelt er kærkomment! :wub:

The Rookie skrev:
Garik skrev:
The Rookie skrev:Skal du ikke snart, pynte denne log med noget video?

Nogle ønsker? Jeg er jo ikke en heavy-lifting badass, så tænkte, at folk ikke så det fede i random-videoer, hvor jeg bænker lidt kilo Men kan godt smide lidt andet op end squat, hvis det er

Just to be a jerk - Jeg vil gerne se en video, af dine nydelige squatz

- de kan kun være kønnere, end mine squatz

Jeg finder ud af et eller andet

Men umiddelbart minder vores squats meget om hinanden

ThePhoenix skrev:Var billedet med "184." til Minihebs?

Den log-titel bliver min død

ØbroMorten skrev:Alt er relativt. Du har da en ganske hæderlig styrke i mine øjne. Alt visuelt er kær komment!

Hehe, tak Morten. Men mine små db presses er eksempelvis intet i forhold til nogle af de bæster, der huserer herinde. Men jeg vil gøre det til en vane, at filme lidt oftere

Ja okay. Jeg takker bare Jobs for, at han medbringer kamera og en god spottermentalitet!
Få nders, minihebs, fist eller en anden flotfyr til at filme. Du squatter alligevel så ofte, at der flere dage at vælge imellem

Garik skrev:T2010
B2) DB walking lunges
Måtte pænt bede halvdelen af de tilstedeværende om at flytte sig, thi de snakkede og stod i vejen for mine flotmandsskridt.

Nu kommer jeg lige med et godt input - det gør jeg i ny og næ når jeg føler for det. Jeg ville benytte en barbell og lave dem på stedet (reverse lunges).

1: det er ikke et problem at holde vægten under hele sættet - som jeg mener du har klaget over et par gange.
2: du vil få en bedre kropsholdning under udførelsen ved brug af en barbell - dine skuldre kommer ikke til at hænge og du vil ikke på samme måde runde i øvre ryg. Lad stangen ligge highbar og hold smalt.
2: de fleste progredierer vægten for hurtigt - eller blot udueligt - i lunges (kan give knæproblemer) - det er betydeligt sværere i reverse.

The Rookie skrev:Ja okay. Jeg takker bare Jobs for, at han medbringer kamera og en god spottermentalitet!
Få nders, minihebs, fist eller en anden flotfyr til at filme. Du squatter alligevel så ofte, at der flere dage at vælge imellem

Jeg er TarGets uofficielle kameramand. Jeg blev sat til at optage Jonas' benbøjninger i dag - ham den mørkhårede VL-dude, der laver cleans og snatches.
Men dine skwatz i morgen kan jeg desværre ikke forevige på video!

@Garik: Jeg vil gerne se nogle videoer, hvor du benbøjer i bar overkrop kun iført tights.
Det vigtigste er dog delen uden tøj på, så må du selv bestemme, hvad du laver i videoen. På forhånd tak!

Hvad rotten sagde. Jeg er kommet til samme konklusion og har erstattet walking lunges for lang tid siden

ThePhoenix skrev:Var billedet med "184." til Minihebs?

Spiller du smart, hva'!? Pffft!

Det er sjældent at se en person svede så meget i Nordland! :lol:

Det er desuden aldrig, så sjovt at possere i Nordland, når Minihebs er til stede. Heldigvis er han meget ydmyg, og viser sjældent hans swowlness. :hihi:

Back and biceps

Antal træninger i 2012: 10

Vægt: 91.8kg - let som en fjer

Hyggelig formiddagstræning i Scandinavian med CJ

Foam roll
Burde have lavet mere. Må jeg rette op på i morgen

T30X0 P90
A) Chins ups wide, pronated grip
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
4xbw+5kg
4xbw+5kg
Ikke tilfreds

T2010 P90
B) Yates rows
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
+ 4-5 sæt BOR med 75kg og nogle på 60kg

T3210 P60
C) Neutral, close grip pull downs
10x55
10x55
8x55+5x35

T3010 P60
D) EZ fatgrips curls
6x27.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg - lidt cheat
8x22.5kg - lidt cheat
8x22.5kg - lidt cheat
Godt pump i armern

T3210 P60
E) Face pulls
15x12.5
15x12.5
15x12.5

T2020 P60
F) Hyper extensions
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

T2020 P60
G) Seated calves
5x240kg
5x200kg
5x210kg
5x210kg
5x210kg - Forsøgte lidt forskellige kilo for at få ROM til at være perfekt. Lykkedes ikke.
50x120kg - med adskillige pauser

Tid: 90 minutter

Overvejede en omgang Tabata-roning for at kickstarte diæten, men ville ikke være for smadret til aftenens bytur - den sidste inden USA-turen. Derfor kickstarter jeg diæten imorgen med en omgang cardio efter træning (hvis tømmermændene ikke forhindrer sidstnævnte).

Fik foretaget sidste BioSignature inden diæten i dag. Fedtprocenten er faldet til 15%, mens kropsvægten er steget til 92.5kg +/-. Altså en fin stigning på 1-1½kg lean mass - ikke dårligt

Flot omgang!

Jeg er desuden enig med Jobs, video i tights og bar overkrop. Resten er op til dig..

:Â´)

The Rookie skrev:Flot omgang!

Jeg er desuden enig med Jobs, video i tights og bar overkrop. Resten er op til dig..

OMG så missede jeg dig i Nordland ](*,)

Plz do right in my log on such special occasions!

Edit: Forsinket tillykke ;)

Squatman skrev:
The Rookie skrev:Flot omgang!

Jeg er desuden enig med Jobs, video i tights og bar overkrop. Resten er op til dig..

Hold da op du var fuld i går. Det blev vist pinligt, hva?!! :whistle:

The Rookie skrev:

Fixed:

Nders skrev:
The Rookie skrev:

Fixed:

Fixed, fixed:

Squat + Chest

Antal træninger i 2012: 11

Sen eftermiddags-tømmermands-træning med en gym-kammerat

Foam roll, FSQ og opvarmning
Skal have lært VL-greb, når jeg front squatter, så det bliver min opvarmning fremadrettet
Mens jeg foam rollede ("inde" i squat-stativet), kommer en idiot hen og spørger: "Skal du bruge stangen?". "Nej da, jeg nøjes da med at holde skiverne fast på mine skuldre, mens jeg bøjer benene. Eller også ligger jeg bare her og ruller i halvanden time." Spade.

T3010 P90
A) Squat
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Fedt nok at få dem gennemført, men teknikken var ikke så god i dag. Vælger at skyde skylden på alkohol. 102.5kg i næste uge. Måske 105'ere.

Så kørte jeg min brystrutine med min kammerat. Han er ikke så meget for det der skwats.

T3010 P90
B) DB incline press
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
Synes faktisk de kørte overraskende godt. Ud over "unracket" klarer jeg dem med forholdsvis fint overskud. Overvejer 36'ere næste søndag.

T3010 P75
C) DB low incline press
8x32kg
6x32kg - Av, der var udsolgt
8x30kg
8x30kg
Lidt skuffende

T3010 P60
D) DB bench press
12x26kg
11x26kg
10x26kg
Her kunne jeg godt have forced et par stykker mere op på sidste sæt, men min spotter pressede nærmest mine albuer indad i stedet for opad, så tabte den ene db ned på patværket.

T44X1
E) Fatgrip dips
8xbw (0)
Status quo

T3210 P: You-go-I-go
F) Cable flies
10x12.5
10x12.5
12x10

T2010 P60
G) DB external rotation
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Tid: 95 minutter

Cardio

Concept 20/10
12 intervaller - 6 minutter i alt + opvarmning
Der var jeg lige ved at kaste suppen. Måtte bruge vægte for at forhindre romaskinen i at flyve rundt. Lidt træls.

Imponerende omgang aftenen i går taget i betragtning. 1½ flaske rødvin, adskillige shots og min trademark Vodka/danskvand holdt mig sengeliggende i et godt stykke tid, men kom alligevel afsted til en godkendt træning.
Jeg er tyvstartet med diæten og rammer nok 3200kcal i dag. Derudover roede jeg lidt, men undlader nok en powerwalk. Det starter jeg så med i morgen.

Q&A uge 2
Har åbenbart været lidt doven i loggen henover weekenden (og torsdag-fredag), så samler lidt op.

Ratz skrev:
Garik skrev:T2010
B2) DB walking lunges
Måtte pænt bede halvdelen af de tilstedeværende om at flytte sig, thi de snakkede og stod i vejen for mine flotmandsskridt.

Nyttigt input vedrørende DB walking lunges

Hej Ratz

Tak for dit input, men øvelsen er valgt ud fra den betragtning, at den rammer mit understel ganske udmærket. Jeg har ikke problemer med at holde ryggen eller i overkroppen generelt, ej heller er mit knæ ustabilt i bunden af "løftet". Men jeg synes øvelsen er hård, og derfor bryder jeg mig ikke om at køre 5'ere. Dog gør jeg det, da den, som sagt, rammer genialt. Men tak

Jobs skrev:
The Rookie skrev:Ja okay. Jeg takker bare Jobs for, at han medbringer kamera og en god spottermentalitet!
Få nders, minihebs, fist eller en anden flotfyr til at filme. Du squatter alligevel så ofte, at der flere dage at vælge imellem

@Garik: Jeg vil gerne se nogle videoer, hvor du benbøjer i bar overkrop kun iført tights.
Det vigtigste er dog delen uden tøj på, så må du selv bestemme, hvad du laver i videoen. På forhånd tak!

Jeg lover hermed, at jeg, inden jeg drager til USA. foreviger mig selv i en video i bar overkrop. Om det bliver skwats, dødemandsløft, cable flyes eller andet, vil jeg lade være usagt.

Fistandantilus skrev:Det er sjældent at se en person svede så meget i Nordland!

Det er desuden aldrig, så sjovt at possere i Nordland, når Minihebs er til stede. Heldigvis er han meget ydmyg, og viser sjældent hans swowlness.

Easy - vent til du ser mig dyrke cardio

Det har du helt ret i. Og det er nemlig ret vigtigt, at Hebs er så ydmyg - ellers smed jeg jo aldrig trøjen

Squatman skrev:
The Rookie skrev:Flot omgang!

Jeg er desuden enig med Jobs, video i tights og bar overkrop. Resten er op til dig..

Spot on

Lemmiwinks skrev:OMG så missede jeg dig i Nordland

Plz do right in my log on such special occasions!

Edit: Forsinket tillykke ;)

Sorry, my bad. Skal nok holde dig opdateret

Og tak

Nders skrev:Hold da op du var fuld i går. Det blev vist pinligt, hva?!!

Undskyld. Jeg skulle ikke have smidt trøjen og ydmyget dig foran dine venner med de store arme :lol:

flamingopikken skrev:
Nders skrev:
The Rookie skrev:

Fixed:

Fixed, fixed:

That's more like - Kage OG erotik!

God søndag!

Spis brød og dø

Brugere online