Barry skrev:Hvorfor gider i at blive ved?
Det er rimlig klart hvem der ville stå "skarpest".. Manden vejer 100, bænker 60 og har ifølge sin log aldrig trænet ben..

Vejer cirka 90 kg, mit RM i bænk er på cirka 100 kg, jeg er 189 høj, træner ben 1 gang om ugen, og kan squat mere end dig, så bare luk munden hvem du så end er..

Edit: Mit sprog..

androide skrev:

Barry skrev:Hvorfor gider i at blive ved?
Det er rimlig klart hvem der ville stå "skarpest".. Manden vejer 100, bænker 60 og har ifølge sin log aldrig trænet ben..

Vejer cirka 90 kg, mit RM i bænk er på cirka 100 kg, jeg er 189 høj, træner ben 1 gang om ugen, og kan squat mere end dig, så bare luk munden hvem du så end er..

Edit: Mit sprog..

Garik og dig er cirka lige høje, og vejer cirka det samme ud fra de oplysninger du kommer med. Alligevel bærer du rundt på 20 kg overflødigt fedt i modsætning til Garik som nok skal smide en 6-8 kg mere for at stå shredded, hvilket i dit tilfælde skal ganges med cirka 3. Der er vidst ingen tvivl om, hvem der vil stå skarpest.

U mad? Yep.

Har besluttet mig for at køre endnu mere strict diæt. De sidste to uger har jeg spist frokost på arbejde, men fordi det ikke er til at vide, om jeg spiser 400 eller 800 kalorier (og sidstnævnte er sikkert mere sandsynligt end førstnævnte), må jeg begynde at medbringe mad. Det er nitten, da kantinen er voldsomt god, men sådan er det.

Så kylling + broccoli er vejen frem

Har det samme problem. Vi får morgenmad ude på arbejdet, og syntes nemt at man kan komme til at spise lidt mere end det lige var planen, så er også begyndt at begrænse mig lidt, for ikke at ødelægge mit cut fuldstændigt

Det er nitten, da kantinen er voldsomt god

+ at gratis mad bare smager bedre

Jok skrev:Har det samme problem. Vi får morgenmad ude på arbejdet, og syntes nemt at man kan komme til at spise lidt mere end det lige var planen, så er også begyndt at begrænse mig lidt, for ikke at ødelægge mit cut fuldstændigt

Det er nitten, da kantinen er voldsomt god

+ at gratis mad bare smager bedre

Vi har en prof. kok ansat og bare et enkelt kig på vores ugentlige madplaner gør, at man gainer +2kg instantly

Hvis du kan fylde dem ud, må du gerne låne dem.

Har faktisk 2 par, så kan du låne Nders et par så i matcher.



Så vidt jeg husker er det bare et par Marathon fra Bilka hvor mærkaten er blevet pillet af

Kidde skrev:Hvis du kan fylde dem ud, må du gerne låne dem.

Har faktisk 2 par, så kan du låne Nders et par så i matcher.



Så vidt jeg husker er det bare et par Marathon fra Bilka hvor mærkaten er blevet pillet af

Ude af kontekst giver ovenstående absolut ingen mening

Men tak skal du have. Så må jeg lige finde dig i centret (når du engang viser dig)

Daniel$an skrev:

androide skrev:

Barry skrev:Hvorfor gider i at blive ved?
Det er rimlig klart hvem der ville stå "skarpest".. Manden vejer 100, bænker 60 og har ifølge sin log aldrig trænet ben..

Vejer cirka 90 kg, mit RM i bænk er på cirka 100 kg, jeg er 189 høj, træner ben 1 gang om ugen, og kan squat mere end dig, så bare luk munden hvem du så end er..

Edit: Mit sprog..

Garik og dig er cirka lige høje, og vejer cirka det samme ud fra de oplysninger du kommer med. Alligevel bærer du rundt på 20 kg overflødigt fedt i modsætning til Garik som nok skal smide en 6-8 kg mere for at stå shredded, hvilket i dit tilfælde skal ganges med cirka 3. Der er vidst ingen tvivl om, hvem der vil stå skarpest.

U mad? Yep.

Daniel min ven, har aldrig påstået Garik ikke er meget mere cuttet end mig.... Desuden ville jeg da godt se et billede af dig, du altid så rap i kæften men har endnu ikke set et billede af dig...
Overflødig? Hvad ved du om det? Er du ekspert???

Tag den over PB drenge.

Lige meget hvad Androide siger.. Synes jeg du er sej Garik!!

Garik skrev:

Jok skrev:Har det samme problem. Vi får morgenmad ude på arbejdet, og syntes nemt at man kan komme til at spise lidt mere end det lige var planen, så er også begyndt at begrænse mig lidt, for ikke at ødelægge mit cut fuldstændigt

Det er nitten, da kantinen er voldsomt god

+ at gratis mad bare smager bedre

Vi har en prof. kok ansat og bare et enkelt kig på vores ugentlige madplaner gør, at man gainer +2kg instantly

Ja okay, så fancy er vores godt nok ikke

..men det er jo ikke ligefrem noget som gør det nemmere at holde fingrene fra

Antal træninger i 2012: 21

Lower body

Eftermiddagstræning med pikken i Fit&Sund, Århus.

Foam roll
Opvarmning, FSQ og alt det der gøgl

T3010 P90
A) Squat
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

T4010 P90
B) Stiff-legged deadlift
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
Pikken mener min ROM er ret nasty i øvelsen. Han prøvede at filme det, men uden det store held - kvinder og teknik


T2010 P60
C1) DB lunges front foot elevated
12x17.5kg
12x17.5kg
12x17.5kg
SYRE!

C2) Smith calves
5x138kg
5x158kg
5x158kg
50x98kg
Større range of motion. Idiot

Tid: 70 minutter

Cardio

Tabata-løbebånd
Opvarmning
9 intervaller á 14.5km/t (6.5% hæld)
2 intervaller á 15km/t (6.5% hæld)
1 interval á 15.5km/t (6.5%)
10 minutter i alt

Powerwalk
5.01km @ ~7.5km/t
40 minutter

For severinsen hvor var jeg umotiveret, da jeg troppede op i F&S i dag. Pikken følte heller ikke det vilde sus, men uden ham havde træningen været lård. Squatten var tung, fordi jeg var så uoplagt, men det er stadig tungere 5'ere end tidligere.
Cardioen var mere eller mindre alene i dag. I hvert fald intervallerne og de sidste ~30 minutter. Men så er det godt, man kan se Spartacus Genial serie!
I morgen står den på workshop i Performance Gym, Svendborg, med CJ, Birgitte, Pikken, Nders, Blaabjerg, måske Ida-pigen og så har jeg hørt rygter om Poul Hacker, Equus og lignende flotmænd. Derefter en upper body workout efterfulgt af noget prowler/sled dragging og cardio og så all you can eat på Restaurant Flammen i Odense - CHEAT FOR THE WIN!

Garik skrev:Pikken mener min ROM er ret nasty i øvelsen. Han prøvede at filme det, men uden det store held - kvinder og teknik

You limber son of a bitch! Det ser skide godt ud

Garik skrev:I morgen står den på workshop i Performance Gym, Svendborg, med CJ, Birgitte, Pikken, Nders, Blaabjerg, måske Ida-pigen og så har jeg hørt rygter om Poul Hacker, Equus og lignende flotmænd. Derefter en upper body workout efterfulgt af noget prowler/sled dragging og cardio og så all you can eat på Restaurant Flammen i Odense - CHEAT FOR THE WIN!

Det bliver så fedt, jeg glæder mig allerede - til Flammen, naturligvis. Det der træningsfis siger mig ikke noget

Det er sjældent, jeg kører under parallel med overkroppen i SLDL, men ellers ser din ROM/teknik jo fin nok ud. Jeg skal også ret langt ned, før jeg mærker et stræk i baglår og glutes.

Det bliver spændende at se hvordan formen spiller på scenen!

Thomas, kan det passe at du har foamrolleren fra TG(den orange)? I så fald, hvordan er denne?

Du kunne IMO godt bruge en større ROM i SLDL

Jobs skrev:Det er sjældent, jeg kører under parallel med overkroppen i SLDL, men ellers ser din ROM/teknik jo fin nok ud. Jeg skal også ret langt ned, før jeg mærker et stræk i baglår og glutes.

Selvom jeg faktisk står en-to centimeter hævet i videoen, bouncer jeg stadig stangen på gulvet - whooops

Mzg skrev:Det bliver spændende at se hvordan formen spiller på scenen!

Thomas, kan det passe at du har foamrolleren fra TG(den orange)? I så fald, hvordan er denne?

Jeg bliver tynd - that's for sure

Ja, det er lige præcis den, jeg har. Synes den er rigtig god. Burde nok få mig en, som er hårdere, men én må altså være nok

Koppel skrev:Du kunne IMO godt bruge en større ROM i SLDL

Undskyld Hvordan går det med dine reverse curl jerks?

androide skrev:

Garik skrev:

androide skrev:

Garik skrev:

androide skrev:

Garik skrev:Androide - Nu er min log jo ikke en konkurrence i, hvem der kan pisse længst. Eftersom du dog er så interesseret i at modbevise al sund fornuft, giver jeg dig et tilbud: Hvem står skarpest af os to den 8. april - vi lader brugerne stemme om det. Vinder du, sender jeg dig to kilo Bodyæab whey og omvendt. Og det tilbyder jeg endda uden at have set din form.

Går du ikke med til det, så koncentrer dig om din egen træning, for du bidrager kun med støj herinde, som tingene er nu.

Vitus - Kan ikke rigtig give dig en pris. Den kender kun Casper og jeg. Sorry.

vi har jo slet ikke samme udgangspunkt! Hvis vi havde var jeg klar, desuden skal du lige definere skarpest ;) spøg til side min pointe et bare jeg tror man kan bygge mere muskelmasse over en rum tid, hvis man bulker med 500 gram om ugen, overfor leanbulk der cirka ligger på 250 gram

Nej? Det har vi jo heller ikke, hvis vi river seks måneder ud af kalenderen til dit forslag?

Hvad er forskellen på, at du har bulket i Gud-ved-hvor-lang-tid og så cutter i tre måneder nu, og så til at sætte seks måneder af til bulk/cut? Den første fase har vi jo begge gennemgået hen over vinteren. Så din undskyldning er ikke godtaget.

Skarpest defineres af brugerne; vi laver en afstemning og så må folk stemme om, hvilken form de synes bedst om.

Har aldrig påstået, at du kan gaine mere masse med et kalorieoverskud på ~250 frem for 500 - men du gainer mindre fedt, hvilket sparer dig måske en-to måneders cut. Desuden har jeg gainet en 10-12kg på et halvt års tid, så forstår slet ikke, hvor du vil hen med det her?

Flot du har bulket så længe og gainet så meget garik, kan desværre ikke se det på dig.. Hvis du tog et billede nu og jeg gjorde, og vi gjorde det igen om et halvt år, og ser hvem der kan ses bedst fremskridt på, hvad er der så galt i det? Man må så ikke få hjælp til hverken kostplan eller træning, andet end det man selv læser sig til..

Vil til en hver tid påstå man kan gaine mest muskelmasse på en bestemt tid ved bulk fremfor leanbulk...

Det er jo kun til din fordel, hvis du ikke kan se det på mig

Nu er sagen den, at jeg tager til USA om tre måneder, så derfor vil jeg kun kunne træne regelmæssigt tre måneder frem, så hvorfor ikke starte nu og så bare sige de næste tre måneder? Jeg kan ikke se, hvad de ekstra tre måneder gør af forskel?

Jeg får ikke hjælp til min kostplan; den laver jeg helt selv - spørg bare CJ. Træningen bestemmer han, men det er vel i og for sig irrelevant?

Igen androide, så læs dog for fanden, hvad der bliver skrevet. Du trætter mig med din ignorance og din "talen udenom". Jeg har aldrig påstået, at man gainer mere muskelmasse ved lean bulk frem for et mere traditionelt bulk. Jeg har derimod påstået, at du gainer mere fedt, som du så skal bruge længere tid på at cutte af - og hvorfor spilde tiden med cut, hvis man kan gaine 2-4 måneder mere om året?

Så nu får du en sidste mulighed: Hvem står skarpest om tre måneder (8. april)? Vinderen får en spand whey (2kg) og brugerne herinde bestemmer.

Går du ikke med til det, så lukker vi den her.

Det synd du misforstår mig Garik, gør det ellers klart det ikke er for at være provokerende eller virke som en arrogant, person der kun kan se hvad der foregår i min egen verden, syntes bare ikke jeg kan se forskel jeg beklager meget...

Du kan da sagtens træne i USA? Vil da sige du har nemmere ved det derovre da der er 24 hours åbning derovre osv...
Jeg er lige startet på cut mener jeg også du er? Men som sagt jeg tager imod din udfordring hvis det er 6 måneder, ikke 3.. Desuden er det ikke fair du får hjælp af en der har prøvet det mange gange. Men det vil jeg se igennem fingre med hvis vi siger 6 måneder. Fra 1 Februar til 1 August?

Kan jeg tage imod udfordringen?

Upper body - i Performance Gym, Svendborg

Antal træninger i 2012: 22

Dagens træning efter tre timers workshop (skriver en fyldestgørende "rapport" senere på ugen) med flotte mennesker som Pikken, CJ, Nders, Poul Haacker, Andreas, Equus, BirgitteM etc. Fyldt med flotfolk!

Opvarmning
Øhh nej? Havde foam rollet i knap en time, tæsket min krop med TRX i knap en time og hoppet rundt med rip traineren i lige så lang tid - jeg VAR varm!

T3010
A) DB low incline bench press
4x36kg
4x36kg
6x32kg
12x27kg
10x27kg
Generelt var der ikke meget at skyde med efter tre timers workshop - that's my excuse!

T3010
B) Bench press
10x70kg
16xkæder (2x21kg + stang)
6xkæder + 25kg
1x100kg - pinligt
Har ikke bænket i over et år, hvilket ses på styrken. Rigtig sjovt at bænke med kæder faktisk
Video af de 16 reps med kæder (som var alt for lette):

Den er igang med at blive "roteret" i Youtube, men beklager lige den mærkelige vinkel (Birgitte!).

T2010
C) Close grip bench press
10x70kg - der blev løbende lagt større og større boards på brystet, men de 70kg var bare for tunge til high rep.
14x50kg

T3010 P60
D1) Pronated, wide grip chin ups
8xbw
6xbw
5xbw - neutral, close grip

T3210
D2) Cable flyes
10x15
10x15
10x15

T3210
E) Seated low row
12x40
10x47
12x47
12x47
Ny ryg-øvelse i stedet for BOR/Yates. Rammer simpelthen bedre med det squeeze.

E) DB shoulder press
12x14kg
8x14kg
9x14kg
10x14kg
Ud over at være dårlig til øvelsen, var der bare ikke noget at skyde med

Cardio

Lavede lige en 4-5 tabata-intervaller på PG's Woodland "curv" løbebånd - det var specielt og røv-hårdt!

WOD
2 mod 2 - Team CJ/Ålen vs. Team Pikken/Andreas (jeg er Ålen, hvis folk er i tvivl)

Hvert hold udfører (reps gælder for holdet, ikke den enkelte):
44x24kg kettlebell swings
44 box jumps
10x20mx40kg prowler
44 burpess
44 medicine ball squats (8)

2 runder á:
15x100kg deadlift
20 box jumps
25 pull ups

og afslutningsvis:
20x20mx20kg sled dragging

Team CJ/Ålen vandt i tiden 18.33 mod Andreas/Pikkens 19.10. Og det var eminent hårdt. Faktisk så hårdt, at jeg ikke havde lyst til at spise

Alt for fed dag i dag. Workshoppen var rigtig sjov og især foam roll/smartcore var virkelig brugbart. Undervejs blev der hyggesnakket, spist lidt mandler og en Weider-bar (man har vel cheat dag), og træning i PG var formidabel. Ærgerligt man var død efter workshoppen, for det center har seriøst ALT, hvad man nogensinde får brug for. Bestemt ikke sidste gang, jeg smutter til Svendborg.
Efter træningen drog Equus, Line, Poul Haacker, Linea, Andreas, CJ, Birgitte, Nders, Dennis, Christian og jeg til Odense for at vælte FLammens geniale buffet. Da Nders udfordrede mig til at gå fjerde gang, måtte jeg jo lige vise folket, hvordan man cheatede rigtigt. Desværre fik jeg kun smagt ni slags kød ud af deres tolv forskellige. Men lasagnen var lækker

Jeg er ikke skuffet over, at du ikke havde mere at presse med - hvad kan man forvente efter en omgang workshop.
Jeg er skuffet over, at du ikke smagte alle 12 slags kød.. Det er lidt skuffende ;)

Jeg er tilgengæld skuffet over, at du har tøj på i videoen - hvad fa.... sker der Thomsen? HAD WE NOT A DEAL ?!

Jobs skrev:Jeg er tilgengæld skuffet over, at du har tøj på i videoen - hvad fa.... sker der Thomsen? HAD WE NOT A DEAL ?!

Har sagt, jeg vil være hakket først. Men så kan du få både dips, chins og alt muligt andet i bar dolk (næsten)

The Rookie skrev:Jeg er ikke skuffet over, at du ikke havde mere at presse med - hvad kan man forvente efter en omgang workshop.
Jeg er skuffet over, at du ikke smagte alle 12 slags kød.. Det er lidt skuffende ;)

Troede da, jeg havde været det hele igennem, når jeg både havde fået okseyderlår, kænguru, andebryst, vildsvin i krondyrstingeltangel, svinemørbrad, spareribs, pølser etc. But I was wrong!

Til buffet skal man smage al kødet - det er en uskreven regel ;)
Hvad syntes du om kænguru?

The Rookie skrev:Til buffet skal man smage al kødet - det er en uskreven regel ;)
Hvad syntes du om kænguru?

Når de står ved en grill og spørger en, så glemmer man hurtigt, hvad man har smagt Minder meget om oksekød. Lidt sejt, så spiste alt det, der var "pulled pork" mørt i stedet.

Har forresten lige spist 60g chokolade. Nu kan jeg altså ikke cheate mere i dag. Så nu ser jeg Mr. & Mrs. Smith og går i seng.

Garik skrev:

The Rookie skrev:Til buffet skal man smage al kødet - det er en uskreven regel ;)
Hvad syntes du om kænguru?

Når de står ved en grill og spørger en, så glemmer man hurtigt, hvad man har smagt Minder meget om oksekød. Lidt sejt, så spiste alt det, der var "pulled pork" mørt i stedet.

Har forresten lige spist 60g chokolade. Nu kan jeg altså ikke cheate mere i dag. Så nu ser jeg Mr. & Mrs. Smith og går i seng.

Kan ikke? eller vil ikke? trolololo.
Du gør det godt Thomas. Jeg sidder selv og nyder chokolade, det er djævlens værk.

Garik skrev:

Jobs skrev:Jeg er tilgengæld skuffet over, at du har tøj på i videoen - hvad fa.... sker der Thomsen? HAD WE NOT A DEAL ?!

Har sagt, jeg vil være hakket først. Men så kan du få både dips, chins og alt muligt andet i bar dolk (næsten)

På det billede med dig og skinhead-Koppel, har du en lang, ulækker og tydelig vein på underarmen - du var hakket efter en uges diæt cap'n..

Jeg skriver lige her, så jeg kan følge lidt med i din vej mod newcomers Det er en fed log du fører

Det lyder som om i havde en fed dag i Svendborg! Det kunne være at man skulle overveje at smutte en tur til det fynske, såfremt der kommer et lignende arrangement en anden gang

Antal træninger i 2012: 23

Cardio

Foam roll
Hele kroppen (alt det normale + øvelser fra igår)

Tabata-løb
Opvarmning
14 intervaller á 14.5km/t (7%)
2 intervaller á 15km/t (7)
12 minutter i alt - god omgang

Powerwalk
9.98km @ 7.5km/t (~0.7%)
80 minutter i alt

Tid: 110 minutter

Efter træning sad jeg og fik lidt frugt og min shake, mens en anden gut klædte om. Havde okay guns, lidt fedladen dunk og puny ben, men man kunne godt se han trænede. Tog lange bukser og tank top på, smed tasken i skabet og var på vej afsted. Han vendte dog på en tallerken, låste skabet op, tog en eau de toilette frem og fik lige smidt et par "skvis" på halsen - så var han klar. Selvfølgelig lol'lede jeg for hårdt bagefter
Snakkede lidt med Nders på vejen ud, men da jeg skulle hjem og fixe min brors computer og se Danmark vinde en eller anden EM finale, havde jeg lidt travlt.
Powerwalkede over til min bror, powerjublede under kampen og powerwalkede så i Fakta, købte 450g hakket oksekød. Herefter powerwalkede jeg hjem, powerspiste mine bøffer og nu vil jeg gå på toilet og power......

Jobs skrev:

Garik skrev:

Jobs skrev:Jeg er tilgengæld skuffet over, at du har tøj på i videoen - hvad fa.... sker der Thomsen? HAD WE NOT A DEAL ?!

Har sagt, jeg vil være hakket først. Men så kan du få både dips, chins og alt muligt andet i bar dolk (næsten)

På det billede med dig og skinhead-Koppel, har du en lang, ulækker og tydelig vein på underarmen - du var hakket efter en uges diæt cap'n..

Haha, mine ekstremiteter holder generelt en (forholdsvis) lav fedtprocent - that doesn't count

Anden skrev:Jeg skriver lige her, så jeg kan følge lidt med i din vej mod newcomers Det er en fed log du fører

Bare i orden. The more the merrier. Og jeg takker

mic skrev:Det lyder som om i havde en fed dag i Svendborg! Det kunne være at man skulle overveje at smutte en tur til det fynske, såfremt der kommer et lignende arrangement en anden gang

Det var virkelig en god dag. Det var i hvert fald det, Nders og jeg kom frem til, da vi evaluerede på vejen hjem med overfyldte maver

Performance Gym er ligesom et legeland for voksne sportsfolk (altså BB'ere + det løse :O).

Garik skrev:

mic skrev:Det lyder som om i havde en fed dag i Svendborg! Det kunne være at man skulle overveje at smutte en tur til det fynske, såfremt der kommer et lignende arrangement en anden gang

Det var virkelig en god dag. Det var i hvert fald det, Nders og jeg kom frem til, da vi evaluerede på vejen hjem med overfyldte maver

Performance Gym er ligesom et legeland for voksne sportsfolk (altså BB'ere + det løse :O).

Jeg kan også kun se mig enig i den udtalelse, Performance Gym i Svendborg er et dejligt center Tunge DB's (op til 100 kg), hammerstrength racks og platforme, IPF racks, hammerstrength plate-loaded maskiner, stor turf i den ene ende af centret, prowler, slæde, medicinbolde, kettlebells, foam rollere, fat gripz, Eleiko skiver og stænger, straps, bælter, kæder, stærke mennesker og en fed "lagerhalsstemning" .