Antal træninger i 2012: 40

Tidlig eftermiddagstræning på Jens Baggesens Vej. Ret tomt i forhold til myldretiden i hverdagene.

Cardio

20/10-løbebånd
8x16km/t (6%)
4x15.5km/t (6%)
4x15km/t (6%)
12 minutter i alt
Det fungerer bedre med lidt højere hastighed og lavere incline.

Powerwalk
13.16km @ 7.8-8.2km/t (1% meste af tiden, lavede dog også lidt incline "intervaller").
100 minutter i alt

Foam roll

Tid: 130 minutter

Inden træning drog jeg hjem til CJ for at få foretaget BioSignature igen igen. Vægten sagde 87.1kg og fedtprocenten er nede på 10.9% - 1% fra single digits. Øvede herefter posering i frygtelig lang tid - det er hard work.
Ellers ikke det store. Cardioen går derudaf og diæten er ikke hård endnu. Bum. Går sgu meget godt sådan en smuk søndag.

Når der er gang i dig , du spøger i min Log ........ men det er sku fedt nogen holder øje med en .....svaret ligger i min log

Det skal ikke hedde sig at jeg er for inaktiv på forummet, så jeg vil da kommentere lidt på din træning. Din in season prep ser ud til at peake helt vanvittigt tidligt, forsætter intensiveringen af cardiomængden helt indtil carb up eller hvordan?

Moody skrev:Det skal ikke hedde sig at jeg er for inaktiv på forummet, så jeg vil da kommentere lidt på din træning. Din in season prep ser ud til at peake helt vanvittigt tidligt, forsætter intensiveringen af cardiomængden helt indtil carb up eller hvordan?

Hvad tænker du specifikt? Jeg mangler stadig at smide en 5-6% endnu på kun syv uger, så indtil videre går det planmæssigt, men mangler jo en del

Cardio er sat lidt op på min cardio-dag (altså i dag), men ellers holder vi fast i strukturen, som den har set ud indtil videre - fordi det fungerer

Så kan morgenen vel nærmest ikke starte bedre?



Derudover kan jeg rapportere om massive doms i især pecs, men også lats. Har ikke haft doms i lats i noget nær 24 år. Så excentriske pull ups kunne godt blive en fast del af mit repertoire. I dag vil jeg træne guns.

Uuuh, det bliver da fedt at komme under 10%
Er din kost pure paleo her under prep til stævnet, eller hvordan?

Mzg skrev:Uuuh, det bliver da fedt at komme under 10%
Er din kost pure paleo her under prep til stævnet, eller hvordan?

Har været der før, men ja, det bliver rigtig godt. Savner mine veins på armene, selvom skuldrene begynder at titte frem

Jeps. I starten fik jeg også lidt mælkeprodukter og sådan, men nu er det strict paleo (dog får jeg 20g mørk chokolade hver aften ). Det passer mig egentlig fint, da jeg i forvejen spiser 99% paleo - ellers ville jeg nok være lidt træt af det

Måske tweaker vi lidt til sidst (green face diet) eller lignende, men indtil videre holder vi os til paleo.

Garik skrev:

Mzg skrev:Uuuh, det bliver da fedt at komme under 10%
Er din kost pure paleo her under prep til stævnet, eller hvordan?

Har været der før, men ja, det bliver rigtig godt. Savner mine veins på armene, selvom skuldrene begynder at titte frem

Jeps. I starten fik jeg også lidt mælkeprodukter og sådan, men nu er det strict paleo (dog får jeg 20g mørk chokolade hver aften ). Det passer mig egentlig fint, da jeg i forvejen spiser 99% paleo - ellers ville jeg nok være lidt træt af det

Måske tweaker vi lidt til sidst (green face diet) eller lignende, men indtil videre holder vi os til paleo.

Fedt!
Det lyder spændende, har mødt op til flere som er laktoseintollerante og har en vild fedt% så tænker at der måske er en sammenhæng
Bahne snakker godt om paleo og hvis jeg kommer til et punkt hvor IF ikke passer, så overvejer jeg at prøve paleo for en periode - så det bliver spændende at se dig komme i konkurrenceform, vha. det

Mzg skrev:

Garik skrev:

Mzg skrev:Uuuh, det bliver da fedt at komme under 10%
Er din kost pure paleo her under prep til stævnet, eller hvordan?

Har været der før, men ja, det bliver rigtig godt. Savner mine veins på armene, selvom skuldrene begynder at titte frem

Jeps. I starten fik jeg også lidt mælkeprodukter og sådan, men nu er det strict paleo (dog får jeg 20g mørk chokolade hver aften ). Det passer mig egentlig fint, da jeg i forvejen spiser 99% paleo - ellers ville jeg nok være lidt træt af det

Måske tweaker vi lidt til sidst (green face diet) eller lignende, men indtil videre holder vi os til paleo.

Fedt!
Det lyder spændende, har mødt op til flere som er laktoseintollerante og har en vild fedt% så tænker at der måske er en sammenhæng
Bahne snakker godt om paleo og hvis jeg kommer til et punkt hvor IF ikke passer, så overvejer jeg at prøve paleo for en periode - så det bliver spændende at se dig komme i konkurrenceform, vha. det

Jeg kan ikke helt regne ud, om jeg er laktoseintolerant eller ej. Så længe jeg taber mig, gør det dog knap så meget

Jeg nyder at spise paleo, og har gjort det længe efterhånden. Sidste år havde jeg kæmpe problemer med at cheate under cut (spiste voldsomt mange "ekstra" portioner havregryn eller rugbrødsmadder, slik etc.), men i år har jeg ikke trådt ved siden af en eneste gang - har ikke engang haft brug for/lyst til det. Selvfølgelig kan det også være et udtryk for, at jeg vil det her, men tror nu også, det er fordi, jeg nyder min kost - så er det ligesom ikke nødvendigt at træde ved siden.

Og du kan sagtens spise paleo på IF - det gjorde jeg da

Garik skrev:Er desværre ved at være færdig med Spartacus season 2 (mangler 10 minutter af sjette og sidste afsnit), så i morgen forsøger jeg mig med Walking Dead - håber den er god.

Wait wut

Det du er færdig med at se er prequal sæsonen Gods of the Arena. Den blev lavet for at give Andy Whitfield tid til at kæmpe mod kræften. Spartacus: Vengeance (den rigtige sæson 2) startede for en måned siden, og der er kun kommet fire episoder indtil videre.

Walking Deads sæson et var ganske udemærket. Især de første par afsnit. Sæson to er pisse ringe.

ThePhoenix skrev:

Garik skrev:Er desværre ved at være færdig med Spartacus season 2 (mangler 10 minutter af sjette og sidste afsnit), så i morgen forsøger jeg mig med Walking Dead - håber den er god.

Wait wut

Det du er færdig med at se er prequal sæsonen Gods of the Arena. Den blev lavet for at give Andy Whitfield tid til at kæmpe mod kræften. Spartacus: Vengeance (den rigtige sæson 2) startede for en måned siden, og der er kun kommet fire episoder indtil videre.

Walking Deads sæson et var ganske udemærket. Især de første par afsnit. Sæson to er pisse ringe.

Mente den anden sæson (som jo ganske rigtigt er prequel'en Gods of the Arena omhandlende Crixus). Ærgerligt den kun er på seks afsnit.

Er allerede i gang med at få fingrene i Vengeance. Næste afsnit kommer den 24. februar. Nu tager jeg lige og ser Walking Dead sæson 1, og så hopper jeg over på Vengeance. Muligvis et par afsnit Supernatural sæson 7 i mellemtiden - den må de godt snart blive helt færdig med

Første afsnit var rimelig godt, så håber da resten holder niveau. Sæson 2 har jeg ikke fået fingrene i endnu, men tak for heads up

Man får set nogle serier, når man bruger 40 minutter på løbebåndet dagligt

Glemte lige at poste det billede, CJ tog igår under en af mine utallige poseringsrunder.

Garik skrev:Man får set nogle serier, når man bruger 40 minutter på løbebåndet dagligt

Er det din mobil du ser serierne på, eller hvorledes? (:

Super fremgang!

Team-android ryster i bukserne nu

Ser super godt ud Garik!

Wazza skrev:

Garik skrev:Man får set nogle serier, når man bruger 40 minutter på løbebåndet dagligt

Er det din mobil du ser serierne på, eller hvorledes? (:

Nope. Det er en "No-name" tablet, jeg fik i julegave på arbejde. Noget frygteligt bras, men den kan holde til nogle tæv

Nders skrev:Super fremgang!

Team-android ryster i bukserne nu

Tak. Det ser jo altid bedre ud, når poseringerne spiller

F*** yeah!

ThePhoenix skrev:Ser super godt ud Garik!

Tak

Jeg solgte forresten den der skod tablet man fik udleveret.
Det er fanme det værste lort jeg har fået og spild af penge for firmaet

God form - delts ser lækre ud!

Når det er sagt, så er Team Android naturligvis stadig langt foran (og her snakker jeg ikke kun i fedtprocent )

Fandme på tide at vi får et ordentligt billede af dig

Det ser godt ud min ven.

Garik skrev:

Moody skrev:Det skal ikke hedde sig at jeg er for inaktiv på forummet, så jeg vil da kommentere lidt på din træning. Din in season prep ser ud til at peake helt vanvittigt tidligt, forsætter intensiveringen af cardiomængden helt indtil carb up eller hvordan?

Hvad tænker du specifikt? Jeg mangler stadig at smide en 5-6% endnu på kun syv uger, så indtil videre går det planmæssigt, men mangler jo en del

Cardio er sat lidt op på min cardio-dag (altså i dag), men ellers holder vi fast i strukturen, som den har set ud indtil videre - fordi det fungerer

Ja okay, det er fandme da også meget så kort fra konkurrence. Men mindes godt at have læst CJ's årsag var ønsket om en længere bulk fase, men undrede mig bare over den ekstreme cut fase.

Frygtede bare at du ender med at brænde helt ud, samt uforholdsmæssigt stort ffm tab, ifht. en almindelig cut tilgang, men then again, hvad ved jeg

Mean quarter turn i øvrigt, det er ud til du holder en heftig v taper! Brystet er vidst også kommet lidt med, men det halter stadig.

JB skrev:Jeg solgte forresten den der skod tablet man fik udleveret.
Det er fanme det værste lort jeg har fået og spild af penge for firmaet

Den klarer fald på løbebåndet, så lidt kan den da bruges til

TheCzech skrev:God form - delts ser lækre ud!

Når det er sagt, så er Team Android naturligvis stadig langt foran (og her snakker jeg ikke kun i fedtprocent )

I'm not going down without a fight! Men takker. Delts er nok det, jeg vil kalde et strong point (hvis man må sige det uden at være stor ).

Barry skrev:Fandme på tide at vi får et ordentligt billede af dig

Det ser godt ud min ven.

Tusind tak Barry Nu har jeg altid været en kage til at posere, men i takt med jeg bliver bedre, kan det være, der kommer lidt flere billeder.

Moody skrev:

Garik skrev:

Moody skrev:Det skal ikke hedde sig at jeg er for inaktiv på forummet, så jeg vil da kommentere lidt på din træning. Din in season prep ser ud til at peake helt vanvittigt tidligt, forsætter intensiveringen af cardiomængden helt indtil carb up eller hvordan?

Hvad tænker du specifikt? Jeg mangler stadig at smide en 5-6% endnu på kun syv uger, så indtil videre går det planmæssigt, men mangler jo en del

Cardio er sat lidt op på min cardio-dag (altså i dag), men ellers holder vi fast i strukturen, som den har set ud indtil videre - fordi det fungerer

Ja okay, det er fandme da også meget så kort fra konkurrence. Men mindes godt at have læst CJ's årsag var ønsket om en længere bulk fase, men undrede mig bare over den ekstreme cut fase.

Frygtede bare at du ender med at brænde helt ud, samt uforholdsmæssigt stort ffm tab, ifht. en almindelig cut tilgang, men then again, hvad ved jeg

Mean quarter turn i øvrigt, det er ud til du holder en heftig v taper! Brystet er vidst også kommet lidt med, men det halter stadig.

Jeps. 12 ugers cut-fase er ikke alverden, men med de kalorier jeg indtager, burde det ikke være et problem at holde på massen. Og jeg har altid været "god" til at dyrke cardio, så er ikke så bange for at brænde ud. Dog er det nok ikke sådan, man skal køre alle sine cut-forløb, men jeg stoler fuldt og fast på CJ i denne sammenhæng.

Tusind tak. Er nok også den pose, jeg er "bedst" til Brystet er kommet meget bedre med, men ja, det er min helt store akilleshæl

Ekstreme Cut fase?

Der er intet ekstremt over hvad Garik laver ifht vi 7 uger fra konkurrence. Han får stadig masser kalorier, laver forholdsvis lidt cardio og laver derfor stadig PRs.

Der ser ud til at være sket rigtig meget, men lad værre med at posere foran fjernsynet, det giver et fjollet modlys

Equus skrev:Der ser ud til at være sket rigtig meget, men lad værre med at posere foran fjernsynet, det giver et fjollet modlys

Takker Equus Det begynder så småt at komme.

Nu var det CJ, der dikterede. Og han synes åbenbart tekst-Tv er mere spændende end mine poseringer

PTCJ skrev:Ekstreme Cut fase?

Der er intet ekstremt over hvad Garik laver ifht vi 7 uger fra konkurrence. Han får stadig masser kalorier, laver forholdsvis lidt cardio og laver derfor stadig PRs.

Mente mere ifht. cardio egentlig, mindes tidligere at både du og Garik har skrevet om hans markante respons på carbs, så undrede mig mest af alt over at det ikke var her vægttabet blev hentet. At snitte på en voldsomt øget mængde cardio, på bekostning af et behov og indtag for/af mange carbs er i mine øre lidt dobbeltarbejde, ikke dermed ment noget dårligt, men jeg ville ikke selv være meget for det.

Din arm er gennemsigtig? Tha fuck?

Garik skrev:Så kan morgenen vel nærmest ikke starte bedre?



Derudover kan jeg rapportere om massive doms i især pecs, men også lats. Har ikke haft doms i lats i noget nær 24 år. Så excentriske pull ups kunne godt blive en fast del af mit repertoire. I dag vil jeg træne guns.

Excentriske pull ups!?!!!... er det ikke som at sige at "bakke baglæns"?!..

Just a thought

This log just got more homo erotic... and I LIKE it !!

Dit bryst ser markant større ud fra siden - så bare sørg for at stå med siden til under hele showet, job done.

Det ser rigtig fint ud Garik! Fortsæt på den måde (;

Moody skrev:

PTCJ skrev:Ekstreme Cut fase?

Der er intet ekstremt over hvad Garik laver ifht vi 7 uger fra konkurrence. Han får stadig masser kalorier, laver forholdsvis lidt cardio og laver derfor stadig PRs.

Mente mere ifht. cardio egentlig, mindes tidligere at både du og Garik har skrevet om hans markante respons på carbs, så undrede mig mest af alt over at det ikke var her vægttabet blev hentet. At snitte på en voldsomt øget mængde cardio, på bekostning af et behov og indtag for/af mange carbs er i mine øre lidt dobbeltarbejde, ikke dermed ment noget dårligt, men jeg ville ikke selv være meget for det.

Får ikke ret mange carbs udover mine post-WO carbs i form af ris. Resten kommer kun fra grøntsager. Du må ikke tro, jeg går i forsvarsmode - opsummerer bare facts Men cardio har altid tiltalt mig, og så elsker jeg at spise, så hellere mere mad og mere cardio

The Juice skrev:Din arm er gennemsigtig? Tha fuck?

Jeg satte mig for at bevise, at man KAN punktforbrænde. Så min fedtprocent på den arm er faktisk -4.3%, hvorfor den syner gennemsigtig.

Malke skrev:Excentriske pull ups!?!!!... er det ikke som at sige at "bakke baglæns"?!..

Just a thought

Yup? Assisted concentric, hold igen excentric? Det giver da sig selv

Jobs skrev:This log just got more homo erotic... and I LIKE it !!

Dit bryst ser markant større ud fra siden - så bare sørg for at stå med siden til under hele showet, job done.

Brystet skal nok komme. Og så ser det bedre ud, når jeg poserer, end når jeg bare står og kager

dh4nsen skrev:Det ser rigtig fint ud Garik! Fortsæt på den måde (;

Tak