Juice:


Noget i den dur

EDIT: Lod lige mærke til, at der er et par målinger med mindre end 7 dages mellemrum, så grafen passer ikke 100% - Men tæt på anyways

The Juice skrev:Lav lige en graf.

Er en spade til Excel, men her mit "bud":


Som grafen så smukt viser (eller misforstår jeg det?), har jeg gainet alt for kraftigt (især på grund af hidsige drukture - Oktoberfest blandt andet).

Omvendt har jeg tabt omkring 900g i ugen - helt efter planen.

8800 skrev:Er det ikke meget hidsige vægttab du har uge for uge når du ikke har så meget muskelmasse at give af? Eller går man bevidst hårdere til værks i starten af diæten? Kan være det er mig, der tænker for meget i ½kg om ugen som standard.

Enig med Juicen. En graf vil være særdeles informativ

1kg i ugen er ikke det store problem med det kalorieindtag, jeg lægger for dagen. Det kører helt efter planen, og når man havde en fedtprocent på de 15, som jeg lå inde med, kan man jo gå lidt hårdere til værks.

Klose skrev:

Garik skrev:Der er de samme klasser som til dem + bikiniklassen (hvis det ikke er Loaded Cup - kan jeg ikke huske)

Stiller op i AF. Er på ingen måde stor nok til en BB-klasse. Heller ikke sikkert, jeg er stor nok til AF, men sådan er det jo

GARIK
Y U NO COMPETE BIKINICLASS?

Den kom først til senere

Lav lige en til efter Kloses model, hvor begge perioder indgår i samme model. Jeg ville gøre det selv, men det gider jeg rent ud sagt ikke. Jeg kan godt selv læse tal; det interessante er at se udviklingen i dit cut sammenlignet med dit bulk. I øvrigt må du gerne lige forklare sammenhængen mellem:

Garik skrev:21.12.11: 91.1kg (15.3%)

14.01.12: 92.5kg (15% - diæt start)

1,4 kg tungere og 0,3 % mindre fedt. Pudsig sammenhæng. Er det måleudstyret, den er gal med?

The Juice skrev:Lav lige en til efter Kloses model, hvor begge perioder indgår i samme model. Jeg ville gøre det selv, men det gider jeg rent ud sagt ikke. Jeg kan godt selv læse tal; det interessante er at se udviklingen i dit cut sammenlignet med dit bulk. I øvrigt må du gerne lige forklare sammenhængen mellem:

Garik skrev:21.12.11: 91.1kg (15.3%)

14.01.12: 92.5kg (15% - diæt start)

1,4 kg tungere og 0,3 % mindre fedt. Pudsig sammenhæng. Er det måleudstyret, den er gal med?

Jeg synes du er lidt krævende?


Der er jo altid en vis måleusikkerhed. Men i bund grund siger det vel bare, at jeg gainede ret lean der. Usikkerheden kan jo både forekomme ved første og sidste måling (fedtprocenten kunne have været højere, den reelle vægt kunne have været højere, væske, etc.).

Antal træninger i 2012: 43

Upper body

Eftermiddagstræning med masser af flotfolk; CJ, Andreas B., BirgitteM og Ida-pigen. "Hello Kidde" was nowhere to be seen. A shame.

T3010 P90
A1) DB low incline press
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
9x26kg
9x26kg
9x26kg
Ikke optimales, men sad perfekt i patkassen!

T3010
A2) Neutral grip chin ups
10xbw
8xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Er svag i øvelsen, men de ramte lats like a charm.

T4210 P75
B) DB two-arm BOR
10x26kg - kørte skidt
5x26kg + 3x24kg - head supported. Døde fuldstændig.
8x24kg - head supported
Kan godt være, jeg bytter den her ud.

T3010 P75
C) Decline fatgrip bench press
11x65kg - failede på 12.
6x65kg - failede voldsomt på 7. rep.
Skulle have været 3x10-12 stykker, men blev beordret over i chest press'en i stedet - der var ikke lige mere sovs i patværket. Men de ramte godt.

T3010 P75
D) Plate loaded chest press
7x80kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
30x40kg - dejligt påmp. Burde have taget et pic.

Tid: 75 minutter

Cardio

20/10 roning
+1630m
6 minutter i alt
Kørte bedre i dag, men overkrop er ristet, når jeg roer. BirgitteM og IdaPigen roede ved siden af. Det gør det altid lidt sjovere.

Powerwalk
5.38km @ 7.9-8.5km/t (1%)
40 minutter
Min tablet formaterede spontant sig selv, så måtte nøjes med at høre musik. Var træt af den svage træning (alt er jo relativt), så gav den ekstra meget gas på løbebåndet.

I retrospekt var træningen sikkert fin nok, men var voldsomt utilfreds med både mine rows og min decline bænk. Det skal gøres bedre næste gang.
I morgen er der off dag.

Hej Garik.

Tæller du dine kalorier til punkt og prikke op til konkurrence? Eller laver du bare et estimat?

Daniel$an skrev:Hej Garik.

Tæller du dine kalorier til punkt og prikke op til konkurrence? Eller laver du bare et estimat?

Punkt og prikke - desværre. Vægten må frem. Har en kostplan (eller et skema over det, jeg indtager), som jeg redigerer løbende. Dog er tendensen den samme i hverdagene:
Shake (kokosmælk, Udo's Choice og whey)
Nødder
Frokost (broccoli + kød fra aftenen før)
Nødder
Post-WO (Ris, rosiner + shake)
Aftensmad (salat + kød)
Snack (chokolade + xxx)

I weekenderne er det lidt forskelligt. Skal jeg træne tidligt (ved en 10-11 tiden), træner jeg ofte helt fasted (måske lige et par æg eller lignende), da jeg ikke er det store "morgenmadsmenneske". Her går nogle af måltiderne igen, men der kan også være noget frostgrønt ind over eller en tun/æg/Udo's blanding, jeg ynder at lave.

Mængderne er så tastet ind fra dagen før, og de afviger jo ikke ret meget - så det er nemt at holde snor i.

Så snacken er chokolade og porno?

ThePhoenix skrev:Så snacken er chokolade og porno?

Havde vi ikke en aftale om du skulle være lidt positiv unge mand?

ThePhoenix skrev:Så snacken er chokolade og porno?

Ja? Hvad er der nu galt i et stykke chokolade og en god VHS?

PTCJ skrev:Havde vi ikke en aftale om du skulle være lidt positiv unge mand?

True. Kan fortælle, at jeg har begyndende doms i patværket. Og at jeg glæder mig til dødløft fredag

Den passer fint ind i loggen:


Jeg er ved at blive tynd. Og så er blæsevejr det værste vejr i verden.

Hej hej.

Bryster tidligt i FW på lørdag?

Nders skrev:Bryster tidligt i FW på lørdag?

Bestemt ikke. Skal sove dejligt længe. Og så tager jeg nok en tur til Århus og træner - har et par aftaler deroppe

EDIT: Og så skal jeg køre barbell complex - det er hverken Apollo eller FW Vejle så velegnet til

Bliver sku osse spændende at følge dig i fremtiden , SPOT ON .....

Ihh så ville man lige pryde din log med:
noget langt,
noget med blodårer
noget med lidt hår på
noget tykt
noget der dunker
Noget der skifter farve ifht aktiviteten
noget med meget lidt fedt i underhuden.....


Og så dykker dette kraftedme op..

Kidde skrev:Ihh så ville man lige pryde din log med:
noget langt,
noget med blodårer
noget med lidt hår på
noget tykt
noget der dunker
Noget der skifter farve ifht aktiviteten
noget med meget lidt fedt i underhuden.....


Og så dykker dette kraftedme op..

pt-runner305arm-mg.jpg

BOOM! Det ur har jeg allerede

Derudover kan jeg fortælle, at jeg sagde mit Fitness World-medlemskab op i går - med virkning fra 1. april i år. Bum bum.

Garik skrev:

Kidde skrev:Ihh så ville man lige pryde din log med:
noget langt,
noget med blodårer
noget med lidt hår på
noget tykt
noget der dunker
Noget der skifter farve ifht aktiviteten
noget med meget lidt fedt i underhuden.....


Og så dykker dette kraftedme op..

pt-runner305arm-mg.jpg

BOOM! Det ur har jeg allerede

Derudover kan jeg fortælle, at jeg sagde mit Fitness World-medlemskab op i går - med virkning fra 1. april i år. Bum bum.

BUM BUM ... hvor skal du så hive i Vægte henne ????? ,

Sjovt nok har jeg meldt mig ud af 4Fitness til 1.marts og flyttet til Lillerød VK

Solosesso skrev:

Garik skrev:Derudover kan jeg fortælle, at jeg sagde mit Fitness World-medlemskab op i går - med virkning fra 1. april i år. Bum bum.

BUM BUM ... hvor skal du så hive i Vægte henne ????? ,

Sjovt nok har jeg meldt mig ud af 4Fitness til 1.marts og flyttet til Lillerød VK

Performance Gym Aarhus indtil jeg drager til USA (13. april). Når jeg så kommer hjem derfra, hedder den PG igen - hvis jeg selvfølgelig bliver optaget på ASB i Aarhus

Hvad vil du gerne læse på ASB?

Apollo har fået klippekort.

10 klip for 450kr ;)

8800 skrev:Hvad vil du gerne læse på ASB?

Jeg er blevet forhåndsgodkendt til Virksomhedskommunikation (havde ikke en adgangsgivende bachelor fra Uni), så det satser jeg på. Men er kun i "gruppe 2", hvilket kan blive et problem. Jeg krydser dog fingre. Nu skal jeg bare have fundet en 2. og 3. prioritet (som jeg nok alligevel ikke gider læse). Men det må blive efter ansøgningen til Virksomhedskommunikation er sendt afsted

SienZ skrev:Apollo har fået klippekort.

10 klip for 450kr ;)

Jaeh, det har de jo haft længe, men de gælder kun tre måneder - og når ikke at træne ti gange inden den 13. april

Garik skrev:

SienZ skrev:Apollo har fået klippekort.

10 klip for 450kr ;)

Jaeh, det har de jo haft længe, men de gælder kun tre måneder - og når ikke at træne ti gange inden den 13. april

Troede det var noget nyt efter årsskiftet ;)

- Men mon ikke du kan snakke med Jakob om at få det forlænget til et halvt eller helt år?

SienZ skrev:

Garik skrev:

SienZ skrev:Apollo har fået klippekort.

10 klip for 450kr ;)

Jaeh, det har de jo haft længe, men de gælder kun tre måneder - og når ikke at træne ti gange inden den 13. april

Troede det var noget nyt efter årsskiftet ;)

- Men mon ikke du kan snakke med Jakob om at få det forlænget til et halvt eller helt år?

Ideen er god, men eftersom jeg ikke regner med at blive boende i Hedensted/Vejle-området, når jeg kommer hjem, får jeg desværre nok heller ikke brugt klippekortet. Desuden er det nærmest kun decline bænken, der er "livsnødvendig" for mig - resten er jo i Fitness World om end i elendig kvalitet. Det er heldigvis kun én træning i ugen, der foregår der.

Så meget snak om bryster, uden billeder

Vågnede i nat ved 1-tiden og var fuldstændig radbrækket. Bum. Her til morgen da jeg stod op ved 6-tiden, havde jeg dog kun doms i abs og rib-cage/patkassen. Men til gengæld var/er min balanceevne fuldstændig f***ed

Håber det går i sig selv i løbet af dagen. Lige nu skranter jeg lidt, føler ikke jeg kan gå lige og er ikke ligefrem ovenpå, men jeg er fortrøstningsfuld.

Mistanken går på en mild dehydrering igår. Dumt af mig. Det kostede kræfter i dag, men træningen kunne da godkendes.

Dog savner jeg at få IOMS i quads.

Lift heavy - grow heavy

Go Go GARIK !!

Hvad har du nu lavet? Båtnakke!

Antal træninger i 2012: 44

Lower body

Forventede ikke ret meget af dagens træning, eftersom energien (og balanceevnen ) var ret f***ed det meste af morgenen og eftermiddagen. Jeg var dog besluttet på at give den fuld skalle - det skal ikke hedde sig!

Foam roll
Jeg var så heldig, at RasmusR stod og pressede tunge vægte over hovedet i det rack, jeg skulle bruge. Han joinede min dødløft (som han er ret skarp til!), hvilket var super hyggeligt. Andreas B. var lige ved at kaste suppen i romaskinen ved siden af - idioten havde drukket sin shake INDEN cardio. Jesus.

T2010 P120
A) Deadlift
5x140kg - bælte, straps
5x150kg - bælte, straps
3x150kg - straps
3x150kg - bælte, straps
3x150kg - straps
Måske kunne jeg have trukket lidt flere 5'ere, men eftersom min lænd har været ret wasted dagen efter DL/rack pulls førhen, valgte jeg at være lidt konservativ. Omvendt var energien ikke ret god, og teknikken havde nok været i hegnet på de sidste par stykker op til 5'erne.
Godkendt dog. Næste gang hedder det 5'ere.

T3010 P90
B1) Front squat
3x80kg - PR, bælte
3x80kg - bælte
3x80kg - bælte
3x80kg - bælte
3x80kg - bælte
Flere reps skal der til. Fokus skal ligge på at holde spænd i øvre ryg og ikke lade knæene "vandre" indad på vejen op. Men stadig en PR.

T4010
B2) Leg curls
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
Sad godt.

T2010 P60
C1) DB walking lunges
12x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
Der findes ikke en øvelse, der er hårdere end den her. For fanden jeg er presset, når jeg laver den. Skulle kun have haft tre sæt = bonus-sæt!

T2020
C2) Plate loaded calves
15x160kg
12x160kg
12x160kg
12x160kg
10x160kg
10x160kg
Lidt flere reps næste gang.

Tid: 85 minutter

Cardio

20/10-løb
5x16km/t (6%)
1x15.5km/t (6%)
1x15km/t (6%) var fuldstændig færdig
4x14km/t (6%)
1x14.5km/t (6%)
10 minutter i alt
Havde forventet mere, men var virkelig presset, hvilket jo er nice. I morgen er der garanteret mere saft

Powerwalk
6.02km @ 7.9-8.5km/t (1%)
45 minutter
Tog fem minutter ekstra, fordi intervallerne ikke var så gode.

Da jeg som udgangspunkt ikke forventede en særlig god træning, er ovenstående absolut godkendt. Nuvel, der skal lidt flere reps på DL og FSQ, men der kom flere kg på stangen, og jeg var presset - what's not to like?
I morgen har jeg, i samråd med Pikken, valgt at træne sent. Nærmere bestemt klokken 13.00 på Jens Baggesens Vej. Skal virkelig flade så meget ud, jeg overhovedet kan i den her weekend. Det glæder jeg mig til.

I aften vil jeg se, om jeg kan komme i gang med at anmelde Neverdead.

Jeg forkælede mig selv med sweet potato fries og kalkun stegt i sambal oelek, karry og pebermix. Det var utrolig delikat.

Lentz skrev:Lift heavy - grow heavy

Go Go GARIK !!

Tak

Nders skrev:Hvad har du nu lavet? Båtnakke!

Hmm. Tror det har noget at gøre med, at jeg ikke fik de 1½-2 liter vand i går, som jeg plejer at få under træningen. Læg dertil at jeg kun fik light sodavand i går (~½ liter) aftes, som jo er vanddrivende. Umiddelbart er det det eneste, som kan forklare, hvorfor jeg var så off i morges og det meste af eftermiddagen. Så også utroligt flad ud i morges.

Note to self: Drik mere vand på off-dage.