SienZ skrev:Hverken mig eller Solossesso har modtaget vores, så de er nok ikke kommet endnu ;) - Men det kunne jo være mailen var endt i spam eller andet, så ville lige være sikker

Jeg mailede med dem i tirsdags og fik at vide, at den var sendt afsted. Så mon ikke den dukker op i dag?

toto_G4M3R skrev:hvad siger fedtprocenten Pt?

Tror den ligger et sted mellem 7-8% Lidt svært at bedømme, men sidste måling viste under 8%.

Er din styrkeliste opdateret?

Maskinen skrev:Er din styrkeliste opdateret?

Njah. Har ikke bænket i over et år (med undtagelse af fem sæt for to uger siden), har ikke maxet i squatten i umenneskelige tider og mit max i DL er tilbage fra januar 2011 - siden har jeg ikke kørt den øvelse sådan rigtigt.

Generelt er jeg ligeglad med 1RM, da jeg alligevel for det meste arbejder i 3-15 rep-rangen (og mest i +6-8 stykker), da jeg jo træner for masse

Garik skrev:

Maskinen skrev:Er din styrkeliste opdateret?

Njah. Har ikke bænket i over et år (med undtagelse af fem sæt for to uger siden), har ikke maxet i squatten i umenneskelige tider og mit max i DL er tilbage fra januar 2011 - siden har jeg ikke kørt den øvelse sådan rigtigt.

Generelt er jeg ligeglad med 1RM, da jeg alligevel for det meste arbejder i 3-15 rep-rangen (og mest i +6-8 stykker), da jeg jo træner for masse

True dat, vi kan se hvem der DL 200 kg først ?
- eller har du for travlt med Android?

Maskinen skrev:

Garik skrev:

Maskinen skrev:Er din styrkeliste opdateret?

Njah. Har ikke bænket i over et år (med undtagelse af fem sæt for to uger siden), har ikke maxet i squatten i umenneskelige tider og mit max i DL er tilbage fra januar 2011 - siden har jeg ikke kørt den øvelse sådan rigtigt.

Generelt er jeg ligeglad med 1RM, da jeg alligevel for det meste arbejder i 3-15 rep-rangen (og mest i +6-8 stykker), da jeg jo træner for masse

True dat, vi kan se hvem der DL 200 kg først ?
- eller har du for travlt med Android?

Hehe, pass on that. Dødløft er ikke liiiige min yndlings-øvelse - lænden bliver ret ristet. Så fravælger den nok mere eller mindre. Derudover tager jeg jo tre måneder til USA, hvor træningen nok ikke bliver alt for regelmæssig (selvom jeg lægger skumle planer ).

Men hvis jeg lige pludselig får dødløfts-lyst igen, kan vi godt se på det

Hej Garik! Jeg pønser stadigvæk på den gang GVT i squat som vi lige snakkede om den anden dag. Du snakkede lidt om at det var hver 5. dag at man skulle køre det. Nu har jeg jo typisk to træningspas på en uge til ben/ryg, så er der noget i vejen for at jeg imellem de 5 dage eks. kører min normale rutine? Så kan jeg stadigvæk få dødløftet o.l. nemlig, hvilket jeg gerne vil :-)

Har du planer om at lave et billedalbum fra K-dag? Altså sådan, pre paint, paint, post paint, morgen flad, carb up, mere carb up, scenen, post-K binge og hvor hurtigt du bliver tyk igen? Eller er du way ahead of me ?

det er en feeeeddddddddddddd Taske

ThomasNielsen skrev:Hej Garik! Jeg pønser stadigvæk på den gang GVT i squat som vi lige snakkede om den anden dag. Du snakkede lidt om at det var hver 5. dag at man skulle køre det. Nu har jeg jo typisk to træningspas på en uge til ben/ryg, så er der noget i vejen for at jeg imellem de 5 dage eks. kører min normale rutine? Så kan jeg stadigvæk få dødløftet o.l. nemlig, hvilket jeg gerne vil :-)

Jeg skal ikke blande mig, hvis det er noget specifikt i har snakket om, men jeg kunne ikke undlade at tænke at det at smide en ekstra lower body dag ind i et program som GVT (der i forvejen er ret volumiøst), måske ikke er så smart

flamingopikken skrev:

ThomasNielsen skrev:Hej Garik! Jeg pønser stadigvæk på den gang GVT i squat som vi lige snakkede om den anden dag. Du snakkede lidt om at det var hver 5. dag at man skulle køre det. Nu har jeg jo typisk to træningspas på en uge til ben/ryg, så er der noget i vejen for at jeg imellem de 5 dage eks. kører min normale rutine? Så kan jeg stadigvæk få dødløftet o.l. nemlig, hvilket jeg gerne vil :-)

Jeg skal ikke blande mig, hvis det er noget specifikt i har snakket om, men jeg kunne ikke undlade at tænke at det at smide en ekstra lower body dag ind i et program som GVT (der i forvejen er ret volumiøst), måske ikke er så smart

Hmm, okay. Ville du så droppe sådan noget som dødløft i den periode, eller måske smide nogle sæt ind før man går igang med squatten? Alternativt kunne man jo rykke perioden mellem hver gang GVT til f.eks. hver 7. dag, med ét pas indimellem. Noget lignende gøres jo ifbm. den version for dem som har prøvet det nogle gange før, hvor man anbefales kun at benytte den samme øvelse hver 10. dag (selvfølgelig med andre lignende øvelser indimellem). I praksis kunne det være med fast GVT dag hver mandag, og så eks. et andet benpas om fredagen, da hvileperioden så ville være ok.

Uha det er ved at være tæt på Glæder mig til næste lørdag!

Antal træninger i 2012: 67

Fullbody

Eftermiddagstræning i Fit & Sund, Egå - hvor pikken huserede like a B-A-W-S!

Opvarmning
Foam roll etc.
Her var der en gut, som lige lånte squat-racket. For at lave reverse barbell front raises. Jeps, true story.

A1) Squat
15x67.5kg
15x67.5kg
15x67.5kg
Mange breathers, intet bælte, røv-hårdt

A2) Dips fed greb
15xbw
15xbw
15xbw
Dejligt med lidt stigning i styrken

B1) DB stiff-legged deadlift
15x30kg
15x30kg
15x30kg

B2) DB bench press
12x25kg
11x25kg
10x25kg

C1) Military press
15x35kg
12x35kg
12x32.5kg

C2) DB rows
15x27.5kg
15x27.5kg
15x27.5kg

D1) DB lunges front foot elevated
15x22.5kg
15x22.5kg
15x22.5kg
Modbydelige

D2) Wide, pronated grip pull downs
15x50
15x50
15x45

Tid: 70 minutter

Cardio

Roning
4x1 minut, 30 sekunders pause

Powerwalk
4.27km @ 8.3-9.2km/t (1%)
30 minutter
Liiiige hurtigt nok, når jeg nu havde glemt at foam rolle mine skinneben.

Virkelig god træning i dag. Pikken synes jeg så vaskulær ud. Eller. Han sagde 'veiny'. Jeg foretrækker 'vaskulær'. Det er et ret fedt ord. Efter træning chillede jeg i F&S med pikken - rigtig hygge.
Så tog jeg hjem og åd 400g hakkedrenge og en grøntsagsblanding - elsker diæt!

Carsten2002 skrev:Har du planer om at lave et billedalbum fra K-dag? Altså sådan, pre paint, paint, post paint, morgen flad, carb up, mere carb up, scenen, post-K binge og hvor hurtigt du bliver tyk igen? Eller er du way ahead of me ?

Vil gerne have taget en masse billeder her de sidste par uger, så er nok liiidt ahead of you - og mon ikke der kommer en del herind

Men carb flad kan du bare kigge på nu - ligger konsekvent sub-100g carbs dagligt

Solosesso skrev:det er en feeeeddddddddddddd Taske

Henter den på posthuset i morgen

ThomasNielsen skrev:

flamingopikken skrev:

ThomasNielsen skrev:Hej Garik! Jeg pønser stadigvæk på den gang GVT i squat som vi lige snakkede om den anden dag. Du snakkede lidt om at det var hver 5. dag at man skulle køre det. Nu har jeg jo typisk to træningspas på en uge til ben/ryg, så er der noget i vejen for at jeg imellem de 5 dage eks. kører min normale rutine? Så kan jeg stadigvæk få dødløftet o.l. nemlig, hvilket jeg gerne vil :-)

Jeg skal ikke blande mig, hvis det er noget specifikt i har snakket om, men jeg kunne ikke undlade at tænke at det at smide en ekstra lower body dag ind i et program som GVT (der i forvejen er ret volumiøst), måske ikke er så smart

Hmm, okay. Ville du så droppe sådan noget som dødløft i den periode, eller måske smide nogle sæt ind før man går igang med squatten? Alternativt kunne man jo rykke perioden mellem hver gang GVT til f.eks. hver 7. dag, med ét pas indimellem. Noget lignende gøres jo ifbm. den version for dem som har prøvet det nogle gange før, hvor man anbefales kun at benytte den samme øvelse hver 10. dag (selvfølgelig med andre lignende øvelser indimellem). I praksis kunne det være med fast GVT dag hver mandag, og så eks. et andet benpas om fredagen, da hvileperioden så ville være ok.

Det med de fem dages hvile er jo kun, hvis du vælger at følge GVT slavisk. Jeg har selv kørt et 2+3 split med en 10x10 squat-dag og en 5x5 squat dag, hvor DL fulgte dagen derpå, så man kan sagtens programmere sig ud af det

Koppel skrev:Uha det er ved at være tæt på Glæder mig til næste lørdag!

Tre gode ting inden for de næste tre uger:
31.03: Performance Gym åbner!
08.04: Jeg går på scenen til Newcomers
13.04: Jeg flyver til New York

Spørg lige om jeg glæder mig

Garik skrev:

Solosesso skrev:det er en feeeeddddddddddddd Taske

Henter den på posthuset i morgen

Ingen postmand har været hos mig

Garik skrev:

Koppel skrev:Uha det er ved at være tæt på Glæder mig til næste lørdag!

Tre gode ting inden for de næste tre uger:
31.03: Performance Gym åbner!
08.04: Jeg går på scenen til Newcomers
13.04: Jeg flyver til New York

Spørg lige om jeg glæder mig

Glæder du dig?

Glæder du dig

Hey, glæder du dig?

Ps, hvordan f anden kan du GÅ med 9,2 km/t?

Hebs - Nu er et løbebånd jo en sjov størrelse, da den bidrager med lidt tempo/energi/fart/blah, og der er nok lidt kapgang over det, men det er kun i et-to minutter. Plejer gerne at powerwalke som nedenstående:
1% incline hele vejen
0-7. minut: 8.3km/t
7.-14. minut: 8.4km/t
14.-21. minut: 8.5km/t
21.-25. minut: 8.6km/t
25.-26. minut: 8.7km/t
26.-27. minut: 8.8km/t
27.-30. minut: Lidt blandet opad, men slutter altid omkring 9-9.3km/t

Så så voldsomt er det heller ikke

Garik skrev:Her var der en gut, som lige lånte squat-racket. For at lave reverse barbell front raises. Jeps, true story.

Så har man set det med

Garik skrev:Så tog jeg hjem og åd 400g hakkedrenge og en grøntsagsblanding - elsker diæt!

Elsker diæt? Alle dine grøntsager og mangel på carbs, må efterhånden være steget dig til hovedet

Henckel skrev:

Garik skrev:Her var der en gut, som lige lånte squat-racket. For at lave reverse barbell front raises. Jeps, true story.

Så har man set det med

Det var et dejligt center. "Gutterne" skulle lige have en brystøvelse ekstra, så de havde et godt pump før aftenens bytur. Den ene ville lige supplere op med push ups om aftenen, inden han skulle med bussen. Yæssirs!

Henckel skrev:

Garik skrev:Så tog jeg hjem og åd 400g hakkedrenge og en grøntsagsblanding - elsker diæt!

Elsker diæt? Alle dine grøntsager og mangel på carbs, må efterhånden være steget dig til hovedet

Tro mig, når jeg laver hakkedrenge er det som at høre englene synge. Tre store sataner, masser af sesam/wasabi krydderi, chili og pebermix på. Smør på panden, steg svinene (eller muh-køerne, som det jo er). Her kommer det gode: Alle de små sesamfrø bliver VANVITTIG lækre af at blive stegt i smørret, så man skal lige huske at have dem med op. Jovist, man får noget stegefedt med i maden, men det er jeg ligeglad med

Grøntsagerne er jo bare tilbehør

Et tip til dine hakkebøffer er en teske honning dijon eller dijon sennep. Det gør underværker!

Jeg laver slet ikke andet efter jeg fik tippet ;)

Går træningen ellers godt ,,,

Opdaterer i aften, men kan lige fortælle, at jeg har cyklet omkring 51km i det gode vejr i dag. Endelig har jeg cyklet længere, end jeg har løbet

Lørdag den 24.03.12

Antal træninger i 2012: 68

Cardio

Formidabelt vejr, så fik klippet låsen af min ryttercykel (for den opmærksomme vil kunne huske, at jeg fik stjålet et bundt nøgler for ~seks måneder siden, heriblandt til denne cykel) og drog afsted.

Cykling
Distance: 51.60km
Tid: 01:41:12
Er usikker på distancen, da min cykelcomputer tager efter hjulets størrelse (som jeg sikkert har angivet for stort). Når jeg måler den op herinde og på iform, viser den kun ~40km, hvilket jo er lidt noget andet Må hellere få mit Forerunner 305 på armen i dag og så snuppe samme rute.

Men 100 minutter er 100 minutter. Godkendt. Nu vil jeg se "I want to look like that guy" og så lave morgenmad.

Garik skrev:Lørdag den 24.03.12

tumblr_m0sq7zO5GL1qkb2g0.jpg

Antal træninger i 2012: 68

Cardio

Formidabelt vejr, så fik klippet låsen af min ryttercykel (for den opmærksomme vil kunne huske, at jeg fik stjålet et bundt nøgler for ~seks måneder siden, heriblandt til denne cykel) og drog afsted.

Cykling
Distance: 51.60km
Tid: 01:41:12
Er usikker på distancen, da min cykelcomputer tager efter hjulets størrelse (som jeg sikkert har angivet for stort). Når jeg måler den op herinde og på iform, viser den kun ~40km, hvilket jo er lidt noget andet Må hellere få mit Forerunner 305 på armen i dag og så snuppe samme rute.

Men 100 minutter er 100 minutter. Godkendt. Nu vil jeg se "I want to look like that guy" og så lave morgenmad.

197228_209684872390594_151237411568674_848714_3689279_n.jpg

Cykler du nogle gange rundt om brabrandsøen?

Da jeg boede i Århus, gjorde jeg det et par gange. Dog er jeg ikke den store fan af cykling og derudover hører en ryttercykel ikke rigtig til på stierne rundt om sagen - for mange småsten etc.

Jeg er i Æblet fra 14.18. april.

SienZ skrev:Et tip til dine hakkebøffer er en teske honning dijon eller dijon sennep. Det gør underværker!

Et enkelt æg i farsen er også ret fantastisk.

Garik skrev:Da jeg boede i Århus, gjorde jeg det et par gange. Dog er jeg ikke den store fan af cykling og derudover hører en ryttercykel ikke rigtig til på stierne rundt om sagen - for mange småsten etc.

Det er self rigtig nok. Havde altid den opfattelse af at du boede i Århus...

Antal træninger i 2012: 69

Cardio

Endnu en dag på cyklen - dog med et lille afbræk (og en korrekt indstillet cykelcomputer).

Cykling
Distance: 36.36km
Gns. fart: 24.68km/t
Tid: 01:28:19
Godkendt. Tur ind til FW og tilbage igen - afbrudt af nedenstående. Cykelcomputeren viste for meget i går, så cyklede desværre kun omkring 40km der. Stadig approved.

Cyklede ind til FitnessWorld, hvor jeg powerwalkede og efterfølgende snakkede med Nders. Good times. Dog var powerwalken faktisk halv hård

Powerwalk
4.33km @ 8.1-9.2km/t
30 minutter

Og så cyklede jeg hjem. Havde kun fået en 300-400 kalorier inden turen, så fyrede en 20-30g BCAA i drikkedunken og kørte afsted. Post-workout har jeg så lige spist 200g hakkedrenge, broccoli og en avocado. I aften laver jeg lasagne.
Nu vil jeg så få set "I want to look like that guy" færdig - det fik jeg ikke gjort i morges.

Legend skrev:Jeg er i Æblet fra 14.18. april.

Kan være vi skal mødes over en burger og en øl? Eller noget sundere? Vi er der fra den 13.-20. april

Daniel$an skrev:

Garik skrev:Da jeg boede i Århus, gjorde jeg det et par gange. Dog er jeg ikke den store fan af cykling og derudover hører en ryttercykel ikke rigtig til på stierne rundt om sagen - for mange småsten etc.

Det er self rigtig nok. Havde altid den opfattelse af at du boede i Århus...

Har faktisk pendlet på arbejde (og træning) siden november. Men inden da boede jeg da i Århus.

Har lige spist en god portion lasagne.



Opskrift
- 1 hel løg
- 1 hel chili
- 6 fed hvidløg
- 400g hakkede tomater
- 450g hakket oksekød
- 200g gulerødder
- 150g champignon
- 100g peberfrugt

- 1 squash (til plader)
- Masser af jalapenos i de forskellige lag