Ahh beklager jeg ikke saa dit indlaaeg men jeg har vaeret udenbys og ret langt fra min computer.

Big Sur er bomb!

Hvor langt nordpaa skal I?

KristianS skrev:Ahh beklager jeg ikke saa dit indlaaeg men jeg har vaeret udenbys og ret langt fra min computer.

Big Sur er bomb!

Hvor langt nordpaa skal I?

No biggie. Vi mødte nogle smadrede personligheder og chillede med dem, tog ud og surfede og så videre.

Vi kørte gennem, og det var superflot, men voldsomt dyrt at overnatte der, så det bliver nok ved gennemkørslen. Men man bør tage en dame med til Big Sur engang

Sidste stop inden vi drager østpå er Santa Cruz. Efter Yosemite hedder den San Francisco, så New York og så hjem

Quads, hams and calves
20.06.12

Location: Monterey Sports Center, Monterey

Bodyweight:

T3010 P90
A) Front squat
8x95lbs
8x120lbs
8x120lbs
8x120lbs
8x120lbs
8x120lbs
8x120lbs
8x120lbs
8x120lbs - her begyndte hele kroppen mere eller mindre at dirre
8x120lbs
8x120lbs

T4010 P75
B1) Lying leg press (Composite Motion)
15x90lbs
15x140lbs
12x190lbs
12x210lbs
15x210lbs
15x210lbs
Måske verdens underligste leg press, men sad utrolig godt

T4010
B2) DB SLDL
10x75lbs
10x75lbs
10x75lbs
10x75lbs
10x75lbs
10x75lbs

T2020 P60
C) Seated calves (rotary calf)
15x11 blokke
15x11 blokke
15x11 blokke
15x11 blokke
15x11 blokke
30x8 blokke - syre
Hader den maskine, da den irriterer mine hoftebøjere (som ellers arter sig rigtig fint på turen)

T4010 P60
C) Prone leg curl
15x6 blokke
15x6 blokke
15x6 blokke
15x6 blokke

Tabata (cycling)
12 intervals
6 minutes in total

Foam rolling
Ærgerligt de fleste "foam rollere" herovre er helt utrolig bløde. Hjælper virkelig minimalt

Time: 07.55am - 09.20am

Rigtig god træning, som jeg på forhånd ikke forventede ret meget af, fordi jeg var utrolig uoplagt.

Efterhånden som tiden går, kan man ikke lade være med at tænke på, at vi skal tilbage til Danmark om små to uger. Tiden går alt for hurtig.

På fredag er det 10 uger siden, vi landede i New York. 10 uger. Og om halvanden uge tager vi tilbage til New York. Det bliver både et glædeligt og sørgeligt gensyn, da det er sidste destination inden DK.

Det bliver fedt at se folk igen og træne struktureret, men USA er bare så fedt et land, så har ikke lyst til at forlade det  

At jeg så er ved at blive syg, fordi det er så 'koldt' her i Californien, er en anden ting. Vi har haft A/C tændt på varmluft de sidste to dage for at kunne sove

Og så er jeg pisse træt af Frederiks madvaner. Ja, det er dobbeltmoralsk, men altså manden lever af trailmix (saltede nødder, M&M's etc.) til morgenmad og snakkerså ellers frugt og slik i løbet af dagen. Det gør så, at han kun kan indtage et rigtigt måltid om dagen. Dette betyder, at jeg skal spise selv mindst en gang om dagen, hvilket irriterer mig lidt.

Upper body
21.06.12

Location: Monterey Sports Center, Monterey

Bodyweight:181.3lbs - Hmm

T3010 P90
A1) DB low incline press
10x60lbs
10x60lbs
10x60lbs
9x60lbs
9x60lbs
9x60lbs
9x60lbs
8x60lbs
8x60lbs
7x60lbs

T3010
A2) Wide grip pull ups
7xbw
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw - FG herfra
5xbw
5xbw
6xbw - Alm.
5xbw - FG herfra
5xbw

T3010 P60
B1) Decline bench press
2x205lbs - pinligt. Helt død og ingen spotter, så turde ikke presse citronen
5x185lbs
5x185lbs
5x185lbs
5x185lbs - P75 herfra
5x185lbs
5x185lbs

T2010
B2) DB two arm row
6x60lbs
7x60lbs
8x60lbs
8x60lbs
8x60lbs
8x60lbs
8x60lbs
Ramte godt i dag

T3010 P60
C1) EZ CGBP
12x50lbs (alt er + stang)
7x25lbs (French press) + 10x25lbs
6x25lbs (French press) + 10x25lbs
15x25lbs

T3010
C2) EZ curls
5x50lbs (alt er + stang)
10x25lbs
10x25lbs
10x25lbs

T3210 P60
D) Face pulls
15x5 blokke
15x5 blokke

Tabata (løb)
4 minutes warm up
8 intervals
8 minutes in total

Time: 11.15am - 12.45pm

Træningen i dag var rigtig god. DB press kørte ret godt med mere
styrke end tidligere, men derefter var der også udsolgt i bænken. DB
rows kørte også ret godt.

Igen i dag bailede Frederik fra vores træningsaftale. Igår aftes ville
han godt, hvorfor jeg valgte at sove igennem, men da jeg stod op halv
elleve, havde han ombestemt sig. Men jeg fik da sover længe

Tror formen kan blive fint skarp igen, når jeg kommer hjem og kan
spise 'bedre'. Lige nu er den fin nok, men binder meget fedt og væske
på maven - som altid.

Vejret i og omkring Monterey er ret kedeligt i dag, så for første gang
på turen har vi faktisk ikke noget at lave i dag.

De sidste par dage har jeg gået og overvejet, hvad der skal ske med træningen og kosten, når jeg vender tilbage til Danmark. Det hele kommer selvfølgelig an på formen, når jeg vender tilbage (har spist ret meget lækkert stads de sidste par dage, da de forskellige hostels har tilbudt blandt andet gratis cupcakes, pandekager og peanutbutter).

Umiddelbart vil jeg starte på et af de programmer, jeg kørte under bulkfasen op til NC. Det er et upper/lower + 3-split (quads, hams and calves, back/biceps og chest/triceps), som jeg er ret glad for. Off-dage vil så blive mandage og fredage. Efter hver træning vil jeg lave en finisher eller noget tabata (løb, roning, cykling). Off-dagene vil for det meste bestå af prehab og måske noget HIIT, hvis jeg skal shredde lidt (hvilket jeg nok skal). Skal der virkelig shreddes, vil jeg lave en 15-20 minutters powerwalk efter finisher/tabata.

Kosten vil blive paleo-inspireret, og kommer nok til at hedde 2800/2200 kalorier (on/off), da off-dagene bliver uden ris, rosiner og whey (som indtages pre- og post-WO). Fordelingen har jeg ikke skelet til, men der bliver spist meget kød og grønt og æg.

Og går det ikke helt galt, bør jeg skulle af med en to-tre kilo, når jeg vender hjem, hvilket jeg bør kunne nå inden august og Skanderborg Festival. Lad os så bare håbe, jeg kan tage mig sammen og at vi rent faktisk får godt vejr i år.

Indspark?

Garik skrev:De sidste par dage har jeg gået og overvejet, hvad der skal ske med træningen og kosten, når jeg vender tilbage til Danmark. Det hele kommer selvfølgelig an på formen, når jeg vender tilbage (har spist ret meget lækkert stads de sidste par dage, da de forskellige hostels har tilbudt blandt andet gratis cupcakes, pandekager og peanutbutter).

Umiddelbart vil jeg starte på et af de programmer, jeg kørte under bulkfasen op til NC. Det er et upper/lower + 3-split (quads, hams and calves, back/biceps og chest/triceps), som jeg er ret glad for. Off-dage vil så blive mandage og fredage. Efter hver træning vil jeg lave en finisher eller noget tabata (løb, roning, cykling). Off-dagene vil for det meste bestå af prehab og måske noget HIIT, hvis jeg skal shredde lidt (hvilket jeg nok skal). Skal der virkelig shreddes, vil jeg lave en 15-20 minutters powerwalk efter finisher/tabata.

Kosten vil blive paleo-inspireret, og kommer nok til at hedde 2800/2200 kalorier (on/off), da off-dagene bliver uden ris, rosiner og whey (som indtages pre- og post-WO). Fordelingen har jeg ikke skelet til, men der bliver spist meget kød og grønt og æg.

Og går det ikke helt galt, bør jeg skulle af med en to-tre kilo, når jeg vender hjem, hvilket jeg bør kunne nå inden august og Skanderborg Festival. Lad os så bare håbe, jeg kan tage mig sammen og at vi rent faktisk får godt vejr i år.

Indspark?

Lidt undrende spørgsmål:

Du vil køre et "off season" program under et cut?
Hvas ja, hvad er målet med dette?

Har du ikke cuttet siden du stod på scenen?
Hvis ja, hvorfor?
Hvis nej, hvad har du så gainet?

PTCJ skrev:

Garik skrev:Indspark?

Lidt undrende spørgsmål:

Du vil køre et "off season" program under et cut?
Hvas ja, hvad er målet med dette?

Har du ikke cuttet siden du stod på scenen?
Hvis ja, hvorfor?
Hvis nej, hvad har du så gainet?

[/quote
Gode spørgsmål.

Starter bagfra. Har ikke cuttet siden NC, da min kost har været så zigzag, som det overhovedet er muligt. Over de sidste ti uger har jeg vel, samlet set, gainet et par kilo - som ikke er 'gode'.

Af samme grund er det ikke et decideret cut, jeg vil igang med. 2800 virker som mit ligevægtsindtag, så hvis jeg lige kan smide en smule (kald det bare et cut, hvis du vil), mens jeg får en føling med mit kaloriebehov, tror jeg, formen kunne blive ganske hæderlig.

Med hensyn til programmet, vil jeg kunne hente en masse i starten ved at køre struktureret træning igen. Derudover vil jeg opjustere kalorierne efter behov (da jeg jo ikke kender mit ligevægtsindtag endnu), så jeg ikke stagnerer.

Håber det gav mening

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:Indspark?

Lidt undrende spørgsmål:

Du vil køre et "off season" program under et cut?
Hvas ja, hvad er målet med dette?

Har du ikke cuttet siden du stod på scenen?
Hvis ja, hvorfor?
Hvis nej, hvad har du så gainet?

[/quote
Gode spørgsmål.

Starter bagfra. Har ikke cuttet siden NC, da min kost har været så zigzag, som det overhovedet er muligt. Over de sidste ti uger har jeg vel, samlet set, gainet et par kilo - som ikke er 'gode'.

Af samme grund er det ikke et decideret cut, jeg vil igang med. 2800 virker som mit ligevægtsindtag, så hvis jeg lige kan smide en smule (kald det bare et cut, hvis du vil), mens jeg får en føling med mit kaloriebehov, tror jeg, formen kunne blive ganske hæderlig.

Med hensyn til programmet, vil jeg kunne hente en masse i starten ved at køre struktureret træning igen. Derudover vil jeg opjustere kalorierne efter behov (da jeg jo ikke kender mit ligevægtsindtag endnu), så jeg ikke stagnerer.

Håber det gav mening

Det hele virker bare lidt i "øst og vest" både kost og træningsmæssigt....

Garik skrev:Indspark?

Det eneste der undrer mig, er at du vil smide et par kg. Jeg kan næsten ikke tro at formen er blevet meget værre siden du stod på scenen - og du må da være ustyrligt hungrende efter at få pakket noget masse på, med den krævende konkurrencediæt in mente?

Uanset hvad, er det vigtigste vel at du beslutter dig for det du er mest ivrig efter at opnå - og så udfører det til nær perfektion. At springe lidt 'frem og tilbage' mellem over-/underskud (som jeg har gjort bevidst/ubevidst) i perioder, er sgu ikke en god ide. Man kommer ingen vegne

Mindre cut, mere masse!

Du kan imo nemt ligge dig på 400-500 kcal overskud til du har taget 5-7 kilo på, og så skære lidt ned igen.
Jeg tror ikke du får nok ud af det zig-zag halløj

Masse? Who needs it? Skinny is the new skinny.

Valide indspark. Og skal gerne indrømme, jeg selvfølgelig vil have noget masse på. Samtidig kan jeg dog ligeså godt indrømme, at jeg hellere bruger en måned på at finde mit ligevægtsindtag (og nok shredder en smule i løbet af processen) end på at hoppe direkte ud i et bulk. Er alt for forfængelig til at ende, som jeg gjorde sidste år inden cut, så den her gang skal bulket være langt mere lean.

Så når jeg har set, hvordan vægten arter sig, kan jeg begynde at bygge på. Kan godt være, PW så bare skal udelades helt.

Fullbody
23.06.12

Location: 24 Hour Fitness, Santa Cruz

Foam rolling

T3010 P90
A1) Front squat waves (PTCJ-tribute)
3x115lbs + 2x125lbs + 1x135lbs
3x125lbs + 2x135lbs + 1x145lbs
3x135lbs + 2x145lbs + 1x155lbs
3x145lbs + 2x155lbs + 1x165lbs
3x155lbs + 2x165lbs + 1x175lbs - og så er jeg ved at gå død. Mister opspændet her
1x185lbs - måtte lige prøve. Ikke pæn, men den kom da op (det sagde hun også igår?)
5x115lbs - 1.5 squats
3x115lbs - 1.5 squats + 2x115lbs
Burde måske have kørt højere volumen, men imorgen står den på ~15km hike i Yosemite National Park, så ville gerne bevare noget juice i stængerne

T3210 P60
B) Cable flyes
15x25lbs
15x35lbs
15x45lbs

T3010 P90
C1) Incline bench press
15x95lbs
12x115lbs
12x115lbs
12x115lbs
12x115lbs
12x115lbs
12x115lbs
12x115lbs
12x115lbs
12x115lbs

T2010
C2) DB two arm rows
15x42.5lbs
12x50lbs
12x50lbs
12x50lbs
12x50lbs
12x50lbs
12x50lbs
12x50lbs
12x50lbs
12x50lbs

T4010 P60
D1) Prone leg curl
10x60lbs
10x60lbs
10x60lbs
10x60lbs
10x60lbs
10x60lbs

T2020
D2) Donkey calf raise machine
15x105lbs
15x135lbs
15x150lbs
15x150lbs
15x150lbs
15x150lbs

Tabata (løb)
4 minutes warm up
8 intervals
8 minutes in total

Time: 07.45am - 09.35am

God morgentræning ovenpå en elendig omgang søvn. Faldt nok først i søvn halv fire. Det kan så lære mig ikke at fråde cupcakes en masse og PB&J sandwiches hele aftenen

Efter dagens EM- kvartfinale går turen mod Yosemite. Køreturen tager små fire timer, så der er ikke så meget at rafle om. Undervejs stocker vi op på vand, grønt og Clif-barer til imorgen - great!

Yosemite..jeg er officient tøse misundelig!!!!

Sikke en fed tur i har foran jer i morgen Thomas - jeg er meget misundelig! I må huske at nyde det i fulde drag. Store naturoplevelser er altid fedt. Som fotoentusiast kommer jeg da helt i tvivl om jeg nogensinde fik spurgt hvad i har med af kamera m.m. Er der nogen af jer som interesserer jer for den slags? Og i så fald, hvad har taget med til at forevige turen?

Er abs stadig synlige?

Blackmoore skrev:Yosemite..jeg er officient tøse misundelig!!!!

Det var helt utroligt fedt. 8.4 mil hike (halvdelen op) fra 4.000ft til svimlende 7.500ft, så stængerne er godt brugte. Har da også fået lidt sol

The Rookie skrev:Er abs stadig synlige?

Ikke efter de sidste tre dages carbfest med en håndfuld cupcakes, helt utroligt mange PB&J's og så en buffet igår

ThomasNielsen skrev:Sikke en fed tur i har foran jer i morgen Thomas - jeg er meget misundelig! I må huske at nyde det i fulde drag. Store naturoplevelser er altid fedt. Som fotoentusiast kommer jeg da helt i tvivl om jeg nogensinde fik spurgt hvad i har med af kamera m.m. Er der nogen af jer som interesserer jer for den slags? Og i så fald, hvad har taget med til at forevige turen?

Det er det bedste, jeg nogensinde har gjort for mig selv - altså at tage afsted. Vi nyder hvert sekund, selvom der kun er små tolv dage tilbage.

Jeg købte et Canon Powershot SX210IS, så ikke noget specielt. Det har en fin optisk zoom, og det er det. Et DSLR ville jeg aldrig få brugt, så det her var langt det bedste valg. Foto-totalen sniger sig også snart op på 1000 Vi interesserer os ikke for det, så synes olle lige jeg ville fyre hele opsparingen af på noget vildt

Har i kun en dag i Yosemite?

Kristinet skrev:Har i kun en dag i Yosemite?

Ja en fuld dag. Vi bor 30 mil derfra og ville egentlig mest af alt bare på en ordentlig hiking-tur - og det kom vi

Garik skrev:

Kristinet skrev:Har i kun en dag i Yosemite?

Ja en fuld dag. Vi bor 30 mil derfra og ville egentlig mest af alt bare på en ordentlig hiking-tur - og det kom vi

Okay det lyder fedt, jeg lander selv i San Fran på lørdag, så turen går selvfølgelig også igennem Yosemite. Vi har også kun en dag der, og jeg har tænkt lidt på om det er nok, men det lyder til man godt kan få noget ud af det på en dag! Så det er betryggende

Jeg skal på en 3-måneders studietur i USA med klassen. 10-dage i NYC, 4 dage i Washington DC og 12 ugers college i Seattle. Vi har en 4-dages ferie, og da indenrigsflybilletter er billige i USA, ville et par af os bruge de 4 dage i Californien.

Hvad skal man se i Californien?

holstc skrev:Jeg skal på en 3-måneders studietur i USA med klassen. 10-dage i NYC, 4 dage i Washington DC og 12 ugers college i Seattle. Vi har en 4-dages ferie, og da indenrigsflybilletter er billige i USA, ville et par af os bruge de 4 dage i Californien.

Hvad skal man se i Californien?

Hvis I kun har 4 dage og er paa budget saa tag til San Francisco. 4 dage i Los Angeles er helt fint men der bliver meget tid med transport og her skal I have en bil.

Fullbody
25.06.12

Location: YMCA, Fremont

T3010 P90
A1) Front squat
6x135lbs
4x145lbs
4x145lbs
4x145lbs
4x145lbs
4x145lbs
4x145lbs
4x145lbs
4x145lbs
4x145lbs
4x145lbs

T3210 P60
B) DB low incline flyes
15x25lbs
15x25lbs
15x25lbs

T3010 P90
C1) Bench press
10x135lbs
10x135lbs
10x135lbs
10x135lbs
10x135lbs
12x135lbs
12x135lbs
10x135lbs
12x135lbs
12x135lbs
Der var ingen incline bænk og gad ikke DB's i dag. God og langsom excentrisk fase. Sad umiddelbart godt

T2010
C2) Pull downs
12x110lbs
10x130lbs
10x120lbs
10x120lbs
10x120lbs
10x120lbs
10x120lbs
10x120lbs
8x120lbs
8x120lbs
Sad godt

T4010 P60
D) Seated leg curls
15x90lbs
12x110lbs
12x110lbs
12x110lbs
12x110lbs

T3010 P60
E1) Close grip bench press
15x45lbs
10x115lbs
10x115lbs

T3010
E2) DB curls
15x25lbs
15x25lbs
15x25lbs

Tabata (rowing)
4 minutes in total

Time: 4.00pm - 5.30pm

Sen træning og lysten var der ikke rigtig. Mine calves er ødelagte efter gårsdagens hike (9mil hike i Nike Free er ikke optimalt), så gad ikke smede dem.

Lower body på onsdag, hvorfor den ikke fik fuld hane i dag. Det og så fordi gårsdagens tur stadig sidder i kroppen. Generelt blev der kun trænet øvelser, jeg lige følte for. Sådan næsten.

Nu tager vi ud og får noget mad, handler ind i Walmart og så tager vi i biffen og ser "Abraham Lincoln: Vampire hunter". Fnis

Kristinet skrev:

Garik skrev:

Kristinet skrev:Har i kun en dag i Yosemite?

Ja en fuld dag. Vi bor 30 mil derfra og ville egentlig mest af alt bare på en ordentlig hiking-tur - og det kom vi

Okay det lyder fedt, jeg lander selv i San Fran på lørdag, så turen går selvfølgelig også igennem Yosemite. Vi har også kun en dag der, og jeg har tænkt lidt på om det er nok, men det lyder til man godt kan få noget ud af det på en dag! Så det er betryggende

Vi tilbringer den næste uges tid i SF, så det glæder jeg mig meget til.

Yosemite er fedt, men personligt gider jeg ikke hike flere dage i træk. Vi valgte en af de hårdeste hikes, da vi ville have en oplevelse ud af det, men uden at tilbringe flere dage derude. Du kan sagtens bruge flere dage, hvis du vil hike forskellige ruter, prøver rock climbing og rafting (hvilket vi også gerne ville, men ikke synes vi havde råd til).

KristianS skrev:

holstc skrev:Jeg skal på en 3-måneders studietur i USA med klassen. 10-dage i NYC, 4 dage i Washington DC og 12 ugers college i Seattle. Vi har en 4-dages ferie, og da indenrigsflybilletter er billige i USA, ville et par af os bruge de 4 dage i Californien.

Hvad skal man se i Californien?

Hvis I kun har 4 dage og er paa budget saa tag til San Francisco. 4 dage i Los Angeles er helt fint men der bliver meget tid med transport og her skal I have en bil.

Hvis jeg havde fire dage for mig selv i US, ville jeg tænke over, hvad jeg gerne ville have ud af dem. Er det strande, varme og fest: Miami - South Beach. Hvis man gerne vil opleve det rigtige USA, men stadig gerne vil have godt vejr og et byliv med en kæmpe live-musik scene, så tag til Austin - det er måske den fedeste by, jeg har besøgt.

Hvis det skal være CA, så tror jeg også SF er det bedste bud. Har ikke været der, men LA er ikke noget specielt og er svær at komme rundt i. San Diego kunne også være et bud, men der er ikke ret varmt. Byen er til gengæld ret fed.

Hvis det ikke drejer sig om en weekend, så overvej da Las Vegas? Det er væsentlig billigere i hverdagene, der er varmt (så find et sted med en pool), der er damer, fest og farver

On a sidenote: Hvis I vil have varme og gerne vil bade ved stranden, så drop Californien. Tag til Florida eller ind midt i landet som eksempelvis Austin (her mister i så stranden, men vejret er til gengæld genialt).

Der er ikke varmt i San Diego? Whut?

Du har altså bare været i San Diego på et dårligt tidspunkt - du kan slet ikke sige at San Diego generelt ikke er "særligt varmt" Det er mellem 18 og 25 grader året rundt. De koldeste måneder har 18 grader i gennemsnit. Og det er bestemt også min oplevelse efter at have boet det i et halvt år (: Mon ikke bare du var forvænt af at komme fra 35 graders varme?

Hvis man gerne vil være mere ripped hele tiden, skal man så bare lade carbs være?

Hej Garik

Fedt med updates fra the states.

Tror du det bliver problematisk, at få proteinpulver med i sin bagage til USA?

Nej, det er ikke problematisk.

essensen skrev:Nej, det er ikke problematisk.

Tak for svar, essensen