Spis brød og dø

Fiskersøn skrev:Sej Blog; atypisk træningsstil (allaround fb bb style!?) yderst spændene! Kunne forstå at du var i Af ved newcomers...

Er der nogle kon. planer i nærmere fremtid?

Deler lige svaret op

Godt at høre, du kan lide loggen. Træningen bliver styret mere eller mindre af PTCJ, men nyder faktisk det nuværende split ret meget

Og ja, jeg deltog i Newcomers i april

Fiskersøn skrev:Sorry så i dm - 12 tråden at du ikke var indstillet på nogle kon. her snarligt...

hvorledes kan det være, var du ikke tilfreds med dit resultat sidst? Eller var det bare en for stresset oplevelse for dig?

Jeg syntes (via billeder) at de stod ganske godt, yderst atletisk! kunne da være sejt om du fulgte op på det...

Grunden til jeg ikke har planer om at stille op foreløbig, er egentlig fordi jeg er realist

Jeg deltog i Newcomers som en udfordring til mig selv, fordi jeg havde lyst og tid. Skal til at læse kandidat i Århus de næste to år, så tiden var måske til en konkurrence, men jeg er realist på den måde, at jeg skal stå med samme fedtprocent, bare ti kilo tungere, næste gang jeg stiller op - altså skal der automatisk gå et par år medmindre, jeg begynder at krudte den

Hvilket jeg ikke gør.

Var fint tilfreds med resultatet; var så hakket, som jeg kunne blive, men var bare alt for lille. Og det tager jo tid

R.L. skrev:173 er den perfekte højde!

Ja, i miniputfodbold.

Og til brug i dværgkast!

Vi kan ikke alle sammen være kæmper dig, eller en midt-imelllem som Garik

R.L. skrev:Vi kan ikke alle sammen være kæmper dig, eller en midt-imelllem som Garik

Midt i mellem? Fnis.

---------------------------------

Følte mig ret BB, da jeg spiste morgenmad i dag: En dåse torskerogn og et par håndfulde nødder. Nu tænker du måske, at torskerogn til morgenmad er voldsomt ulækkert, men det er det faktisk ikke. Indrømmet, jeg har ikke tænkt mig at gøre det fremadrettet, men mit køkken er "off limits" i dag og i morgen på grund af, der skal ligges nyt gulv. Derfor har jeg været ude og købe ind, så jeg har mad til de næste to dage; tun, torskerogn, makrel, avocado, nødder, proteinbarer og rugbrød. Kedeligt, men passer ind i kostplanen.

Tog en hurtig omgang prehab/SMR i dag. Blev til foam rolling af hele kadaveret, 3x15x5kg db external rotation samt trap 3 raise og så en masse pull-a-parts. Lavede også en del triggerpoint massage.

Og så valgte pikken og jeg at lave nogle farmer walks. Lavede 4x30m @ 60kg i hver hånd samt 2x60m @ 60kg.

Nu står den på skinkeculotte og sweet potato fries med pikken - BB!

Week 1, day 2
Featuring Jackie og Merete-pigen

Rugbrød med tun og en kop mudder, før en 8km cykeltur udgjorde mit pre-WO meal og opvarmning. Mere eller mindre. Dårlig energi i løbet af dagen, men var rigtig klar, da jeg ramte PG - YEAH!

Opvarmning
The usual suspects

A) Rack pulls
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
Var på ingen måde presset i nogle af sættene.

B) DB shoulder press
12x16kg
12x16kg
12x16kg
Tunge. Har altid været svag i vertikale press-varianter

C) Wide grip pull ups
6xbw - for nemme, så talte dem egentlig ikke med
6xbw+5kg
6xbw+5kg

D) Lateral raise
6x16kg
6x16kg
Dårlige. For meget cheat

E) DB rows
6x48.5kg
6x48.5kg

F1) Incline DB curls
6x18.5kg
6x18.5kg

F2) DB shrugs
6x33.5kg
6x33.5kg
Kan godt være den skal rykkes massivt op. Afventer lige DOMS.

G1) Donkey calf raise
6x145kg
6x145kg
6x145kg

G2) Glute ham raise
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg
Skal nok lige have kvalificerede øjne til at kigge på min udførelse.

H) Seated calf raise
60 sekunder @ 60-50-40kg
F***ing BURN!

WOD
6 runder @ 100m løb + 10x24kg KB swings
Skulle have lavet ti runder for at kunne slå Merete-pigen, men min lænd var træt og lavede kun WOD'en for sjov. Droppede derfor de sidste fire runder.

Tid: 18.00 - 19.15

Virkelig god omgang i dag. Og overraskende kort. Frådede lidt Othello-lagkage på arbejde, så WOD'en var dedikeret til kagen - det går lige i guns!

Efter træning cyklede jeg hjem og glædede mig faktisk til at spise rugbrød med torskerogn. Til min store skuffelse, havde jeg spist min sidste dåse torskerogn på arbejde i dag. Jeg lod mig dog ikke slå ud. På med løbesko, løbe ned til Aldi (der er vel 50m), købe seks dåser torskerogn og et blomkålshoved og så hjem og fråde. Yummi!

Jeg er stadig uden køkken, men heldigvis kun én dag mere. I morgen tidlig kan jeg således feaste igen!

Hej Garik.

Det er mit indtryk at du laver en del rackpulls. Hvad er det dybere ræsonnement bag dette?

Hilsen Curious George.

The Dream skrev:Hej Garik.

Det er mit indtryk at du laver en del rackpulls. Hvad er det dybere ræsonnement bag dette?

Hilsen Curious George.

Hej Drømmen

Det er der vel i bund og grund to årsager til: 1) Det er en del af det nuværende program og 2) så elsker jeg øvelsen. Det er en god ryg-øvelse, både til masse- og egoopbygning og så træner jeg nu engang stadigvæk for at have det "sjovt".

Så fordi jeg "skal" og fordi jeg vil

Garik skrev:Hej Drømmen

Det er der vel i bund og grund to årsager til: 1) Det er en del af det nuværende program og 2) så elsker jeg øvelsen. Det er en god ryg-øvelse, både til masse- og egoopbygning og så træner jeg nu engang stadigvæk for at have det "sjovt".

Så fordi jeg "skal" og fordi jeg vil

Ok. Tak for svar :wink:

Jeg har kun ringe erfaring med øvelsen, så jeg skal ikke gøre mig klog på den. Mit indtryk er bare at den er bedre til at bygge ego end masse, men det kan sagtens være mig der tager fejl.

Gode træninger ellers. Det lader til at du rykker igennem

The Dream skrev:
Garik skrev:Hej Drømmen

Det er der vel i bund og grund to årsager til: 1) Det er en del af det nuværende program og 2) så elsker jeg øvelsen. Det er en god ryg-øvelse, både til masse- og egoopbygning og så træner jeg nu engang stadigvæk for at have det "sjovt".

Så fordi jeg "skal" og fordi jeg vil

Ok. Tak for svar

Jeg har kun ringe erfaring med øvelsen, så jeg skal ikke gøre mig klog på den. Mit indtryk er bare at den er bedre til at bygge ego end masse, men det kan sagtens være mig der tager fejl.

Gode træninger ellers. Det lader til at du rykker igennem

Den er også utrolig god for egoet

Som basisøvelse til ryggen synes jeg, den opbygger dybden fin. Dødløft kunne også være en mulighed, men jeg er bedre til rack pulls og restituerer bedre fra den, så lige nu er jeg svært glad for øvelsen

Rack pulls suppleret med chins/pull ups og rows tror jeg, nok skal give mig noget kød på rygstykkerne det næste stykke tid.

Tak skal du have. Kiloene er ikke så imponerende, men giver den gas for tiden - så skal det nok komme

Off dag igen igen. Er ret træt for tiden. Arbejder, træner, sover - forfra. Tærer lidt på energien.

I dag var jeg en good guy. En mongol kom ind i butikken og gjorde et ihærdigt forsøg på at forklare, at han skulle bruge en løsning til hans interne harddisk fra hans bærbare. Ingen fattede noget som helst (hverken jeg eller de andre kunder), men tog det køligt og sammen fandt vi en løsning for ham - bagefter kom en anden gut hen og sagde "Du klarede ham der virkelig godt, det skal du have ros for." - der blev jeg glad. Og så var ham gutten endda en ung en af slagsen - se dét er et særsyn.

I aften tror jeg måske, jeg starter på et spændende projekt, I alle vil få stor glæde af. Ja ja.

Week 1, day 3
Featuring Pikken, KoppelFar, SmukkeHebs, Coach Ratz, R.L. og Wellendorph

Opvarmning
The usual

A) Squat
5x60kg
5x69kg
'5x69kg
3x80kg
3x80kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
1x104kg
1x104kg
Singlerne var gode i dag. Resten også godt

B) Incline bench press
10x62kg
10x62kg
8x72kg
8x72kg
6x74kg

C) Squat
5x58kg
5x69kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

D) DB bench press
6x36kg
6x36kg

E) Cable flyes
15x13.75
15x13.75

Tid: 14.00 - 15.50

Pisse god træning i pisse godt selskab. Styrken stiger stadigvæk og især squatten kører formidabelt. Incline BP er også godt på vej og jeg så lækker ud i mine korte, grønne ZyZz-shorts.

Nu tager jeg på Flammen og spiser mig ned. Sådan seriøst ned.

Rigtig god omgang squat vi fik kørt i dag:) Der er garanti for DOMS i morgen.

Hvor finder man de der korte shorts?

Garik skrev: jeg så lækker ud i mine korte, grønne ZyZz-shorts.

Thomas-B skrev:Rigtig god omgang squat vi fik kørt i dag:) Der er garanti for DOMS i morgen.

Så fik jeg også sat navn på herinde :wink:

Ja, tak for spots og snak - det var sgu hygge og effektivt

ST skrev:Hvor finder man de der korte shorts?

Jeg købte mine i Austin, men det er nok lidt langt væk for dig, går jeg ud fra

Anker skrev:
Garik skrev: jeg så lækker ud i mine korte, grønne ZyZz-shorts.

Just my words!

Kom hjem fra vores ædeflip på Flammen ved 20-tiden, og har seriøst ikke kunne røre mig ud af flækken. Bliver altid ekstremt tørstig, når jeg binger/spiser buffet og i dag var ingen undtagelse. Problemet er blot, at jeg får ondt i maven, hver gang jeg drikker noget. Haha!

Nu er jeg så lidt ovenpå igen. Fuldstændig oppustet, men mere ovenpå. Kan da sidde op uden smerter nu. Haha.

Jeg overvejede også kraftigt at ringe til politiet - det var jo en decideret voldtægt du begik.

R.L. skrev:Jeg overvejede også kraftigt at ringe til politiet - det var jo en decideret voldtægt du begik.

Det var da bare IF - altså uden fasten :lol:

Du spiste for dig selv OG Kai Greene!

R.L. skrev:Du spiste for dig selv OG Kai Greene!

Æresmedlem?

Var maden god?

R.L. skrev:Æresmedlem?

Founder.

8800 skrev:Var maden god?

Kødet er helt i top. Var skuffet over lasagnen, der ikke nåede på fynske højder, men kvaliteten var generelt høj. Laksen lidt tør og de brasilianske pølser ikke de bedste. Men bestemt lækkert kød

Hvad er ideen med to runder squat, i stedet for to topset i squatten med efterfølgende backoffs?

Ellers er det godt at se, at der bliver rykket rundt med vægte - og langt mere positivitet :hihi:

ST skrev:Hvor finder man de der korte shorts?

Jeg købte mine i Austin, men det er nok lidt langt væk for dig, går jeg ud fra

[/quote]

Ja, har godt nok ellers lige været i Los Angeles. Nå, men jeg må lede videre så.

ST skrev:Hvor finder man de der korte shorts?

http://gymshark.co.uk/

katouler skrev:
ST skrev:Hvor finder man de der korte shorts?

http://gymshark.co.uk/

Tak mand!

The Rookie skrev:Hvad er ideen med to runder squat, i stedet for to topset i squatten med efterfølgende backoffs?

Ellers er det godt at se, at der bliver rykket rundt med vægte - og langt mere positivitet

Det er faktisk en modificeret Sheiko-cyklus, hvor, i stedet for at squatte to gange dagligt over to træningspas, der squattes to gange i ét pas. Men med en bænkprespause - sehr disco. Jeg kalder den "CJ-seiko-cyklussen" (og seiko udtales selvfølgelig ligesom "psycho")

Og tak. Det kører super godt for tiden. Spiser lidt rigeligt, men det kan jo komme af igen - så er ligeglad, så længe træningerne kører

Garik skrev:
ST skrev:Hvor finder man de der korte shorts?

Jeg købte mine i Austin, men det er nok lidt langt væk for dig, går jeg ud fra

Ja, har godt nok ellers lige været i Los Angeles. Nå, men jeg må lede videre så.[/quote]
Hehe, tror det var i American Apparel, hvis du stadig er i USA?

katouler skrev:
ST skrev:Hvor finder man de der korte shorts?

http://gymshark.co.uk/

Jeg takker også

Spis brød og dø

Brugere online