Ah, det er hende! Hende har jeg knaldet meget.

Dedikeret til MandligeKønsorganHosEnLyserødFugl og EREL

B1D7: Back and biceps

Aftentræning i herligt selskab - ingen nævnt, ingen glemt. Efter træning tog Pikken og jeg fis på IdaPigen, da jeg fortalte hende, hvordan jeg går og sparker folk i sækken. Ret morsomt.

Warm up
10 minutters cykling, "10"-"14", 5 km
Foam roll, shoulder dislocations, lidt pouldowns

T2020 P45
A) Donkey calf raise
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x65kg
15x65kg
15x65kg

T2020 P90
B) Supinated pull ups w/blue band
11xbw
8xbw
8xbw
7xbw
6xbw

T2020 P75
C) DB rows
14x23.5kg
14x23.5kg
12x23.5kg
12x23.5kg
11x23.5kg
Har fundet ud af, at jeg placerer mit ben anderledes, når jeg trækker med venstre end med højre. Det er dumt, fordi jeg får dårligere kontakt til lats. Lad være med det.

T2020 P75
D) Pulley row
16x49.3
16x49.3
16x49.3
16x49.3
16x49.3

T2020 P10
E1) DB seated curls
14x10kg
14x10kg
14x10kg
14x10kg

T3210 P75
E2) Face pulls
14x8.75
14x8.75
12x8.75
14x8.75

T4010 P10
F1) EZ preacher curls
18x20kg
18x20kg
17x20kg
17x20kg

T2020 P75
F2) DB bent-over lateral raise
18x3kg
15x4kg
15x4kg
15x4kg

T2020 P45
G) Seated calf raise
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x27.5kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Tid: 17.00 - 19.05

Off i dag. Min venstre arm er "træt" (tung at løfte, "værker" lidt), hvilket jeg rent faktisk vågnede ved i nat. Ohh well, det hører nok op.

I aften skal jeg se Pacific Rim(job) med en kammerat. Derudover håber jeg at få set "Thomas Skovs Sportsprogram", hvor han deltager i Athletic Fitness (til Newcomers). Det var de aber, der tog min plads.

SHE GOT THEM APPLE BOTTOM JEANS - BOOTS WITH THE FUR - THE WHOLE CLUB WAS LOOKIN' AT HER - SHE HIT THE FLO' - NEXT THING YOU KNOW - SHORTY GOT LOW, LOW, LOW, LOW, LOW, LOW, LOW.

BAGGY SWEAT PANTS AND THE REEBOKS WITH THE STRAPS - SHE TURNED AROUND AND GAVE THAT BIG BOOTY A SLAP - SHE HIT THE FLO' - NEXT THING YOU KNOW - SHORT GOT LOW, LOW, LOW, LOW, LOW, LOW.

B1: Chest and triceps

Corporate træning efter en tam skole- + arbejdsdag. Er altid sløv de dage, hvor jeg skal arbejde hjemmefra. Strange. Men jeg fik geilet mig godt og grundigt op og fyrede en god træning af. Desuden er vores (Team Thomas') nye team-trøjer ankommet. Jeg glæder mig.

Warm up
10 minutters cykling, "10"-"14", 5.2 km
Foam roll, shoulder dislocations

T2020 P45
A) Seated calf raise
15x32.5kg
15x32.5kg
15x32.5kg
15x30kg
15x30kg
14x30kg
12x30kg

T2020 P90
B) High incline DB bench press
12x23.5kg
12x23.5kg
9x23.5kg
10x21kg

T2020 P90
C) Incline DB bench press
12x21kg
10x21kg
12x18.5kg
12x18.5kg

T2020 P90
D) Low incline DB bench press
14x18.5kg
16x16kg
16x16kg
16x16kg

T2020 P45
E) Cable flyes
25x8.75
20x11.25

T2020 P10
F1) EZ french press
12x27kg
12x27kg
12x24.5kg
12x22kg

P90
F2) EZ CG bench press
14x27kg
12x27kg
12x24.5kg
12x22kg

T2020 P10
G1) DB lying external rotation
12x3kg
12x3kg

T2020 P45
G2) DB Powell raise
14x3kg
12x3kg

T2020 P45
H) Donkey calf raise
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x65kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
Her måtte jeg lige lægge mig på donkey calf raisen, da mine lægge ikke var i stand til at holde mig oprejst BUUUUURN

I) Tabata: Løb
8x20/10, 15.1km/t (progression, bitch), 7% stigning

Tid: 16.00 - 18.05

Skøn træning, hvor vægtene blev lidt tungere de fleste steder. Der var fyldt med flotfolk, men tør ikke nævne nogle, da jeg helt sikkert så ville glemme andre - og der er kærlighed til alle

Efter træningen snakkede jeg meget med Le Fevre og PernillePigen. Det var svært hyggeligt. I det hele taget er det ret lækkert, at træne tidligere end klokken 17, da det lige giver lidt mere luft i "tidsbudgettet".

I morgen skal jeg på messe i Aalborg med Eksportforeningen. Jeg gider virkelig ikke. Vi kommer sikkert først til at køre hjem ved 18-tiden, hvilket betyder, jeg tidligst kan træne 19.30'ish Så er det lige før, jeg ikke en gang kan nå hele programmet. Nu må vi se. Jeg pakker rigeligt med mad.

Pikken:

lol, kom lige til at poste min træning i din log Thomas <3

Jeg har haft min Team Thomas trøje på lige siden jeg fik den hjem. I'm in love!

Træn i SPH, hvis du alligevel er i området?

B1: Back and biceps

Sen sen træning. Forlod Århus 7.15 og kørte mod Aalborg, hvor jeg var til DanFish/DanAqua-messe indtil klokken 17. Så i bilen mod Århus til en late night work out.

Warm up
Cykling, 10 minutter (10-14), 5.2 km
Foam roll etc.

T2020 P45
A) Donkey calf raise
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x70kg
15x70kg
15x60kg

T2020 P90
B) Supinated pull ups w/blue band
12xbw
8xbw
7xbw
7xbw
6xbw
Skuffende

T2020 P90 (skulle have været P75)
C) DB rows
12x23.5kg
12x23.5kg
12x23.5kg
12x23.5kg - P75
12x23.5kg - P75

T2020 P75
D) Cable pulley rows
16x51.6
16x51.6
16x51.6
16x51.6
16x51.6
Med straps

T2020 P10
E1) DB seated curls
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

T3210 P75
E2) Face pulls
14x11.25
12x11.25
12x11.25
12x11.25

T4010 P10
F1) EZ preacher curls
18x22.5kg
18x22.5kg
15x22.5kg
15x22.5kg

T2020 P75
F2) DB bent-over lateral raise
15x4kg
15x4kg
15x4kg
15x4kg

T2020 P45
G) Seated calf raise
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x25kg
15x25kg
15x22.5kg
15x22.5kg

Tid: 18.30 - 20.30

Lidt skuffende træning. Havde forventet en styrkestigning over hele linjen, men den udeblev i pull ups og DB rows. Øv. Moar power!

The Rookie skrev:Træn i SPH, hvis du alligevel er i området?

Havde en kollega med på slæb, så lod sig ikke lige gøre. Overvejede det ellers kraftigt.

katouler skrev:lol, kom lige til at poste min træning i din log Thomas <3

Koppel skrev:Jeg har haft min Team Thomas trøje på lige siden jeg fik den hjem. I'm in love!

Jeg træner i min i morgen. Den er læx.

B1: Lower body

Helt utroligt godt opbud i dag. Fyldt med flotte mennesker overalt i PG. Weee.

Warm up
Cykling 10 minutter (10-14), 5.2km

T20X0 P90
A) Deadlift
5x160kg
5x165kg
5x165kg
4x165kg
5x160kg
5x160kg
De af jer, der så det: Var de grimme/dårlige i den koncentriske fase? I need to know, for umiddelbart var de for tunge

T2020 P90
B) Squat
10x80kg
10x80kg
8x80kg - Katouler mente, jeg skulle tage mig sammen og lave flere reps
10x80kg
9x80kg
10x80kg

P10
C1) DB Bulgarian split squat
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg
Kunne ikke holde T2020, men de var kontrollerede

T2020 P90
C2) Lying leg curls
12x50.3kg
10x50.3kg
10x48kg
10x48kg

T2020 P45
D) Donkey calf raise
15x80kg
15x80kg
12x80kg
15x70kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
Av.

T2020 P45
E) DB lateral raise
15x6kg
15x6kg
15x5kg
15x5kg
15x4kg
15x4kg
15x4kg
Av.

F) Brettzel
5x1 minut til hver side. Lovely

Tid: 16.00 - 18.20

Jeg glemte min Team Thomas-trøje derhjemme. I stedet bar jeg en "Eksportforeningen"-polo. Det så dumt ud. Og var svedigt.

ThomasNielsen har foræret mig noget smukt. Jeg poster et billede i morgen. Og så har jeg købt motorolie.

Utrolig god og lærerig dag på Fitness Institute i dag. Det bliver ved med at overraske positive.

Derudover mødte jeg MEGAhebs i Fitness World

Min lænd er ret wasted efter i går - dumt - men ud over det går alting glimrende. Styrken går op ad, vægten stiger og træningen spiller. Skønt.

Jeg så nogle af dine DL, og jeg vurderer at ryggen var fin neutral, men mere rund end svejet

B1: Chest and triceps

I dag kørte jeg lidt mere glidende/flydende sæt med lidt mindre fokus på den koncentriske fase. Stadig >1 sekunds koncentrisk fase, men talte ikke sekunder i alle bryst- og tricepsøvelserne. Det fungerede ret godt med kontakt, pump og lidt tungere vægte. Læggen fik stadig massive tæv.

Warm up
10 minutters cykling, 10-14, 5 km
Foam roll etc.

T2020 P45
A) Seated calf raise
15x32.5kg
15x32.5kg
15x32.5kg
15x30kg
15x27.5kg
15x27.5kg
15x25kg

T2020-T2010 P90
B) High incline DB press
12x23.5kg
12x23.5kg
10x23.5kg
8x23.5kg

T2020-T2010 P90
C) Incline DB press
12x21kg
12x21kg
10x21kg
13x18.5kg

T2020-T2010 P90
D) Low incline DB press
14x18.5kg
14x18.5kg
13x18.5kg
13x18.5kg

T2020 P45
E) Cable flyes
25x8.75
17x11.25

T2020-T2010 P10
F1) EZ french press
14x27kg
14x27kg
12x27kg
12x24.5kg

T2020-T2010 P90
F2) EZ CG BP
14x27kg
11x27kg
10x27kg
11x24.5kg
Absurd hård, men gav godt pump

T2020 P10
G1) DB lying external rotation
14x3kg
10x3kg

T2020 P45
G2) DB Powell raise
14x3kg
14x3kg

T2020 P45
H) Donkey calf raise
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x70kg - lidt hurtigere koncentrisk
15x60kg - samme
15x60kg - samme, men ROM blev bedre/større af selvsamme grund
15x50kg
15x50kg - nok lidt flere reps. Sættet tog 60 sekunder, men koncentrisk var lidt hurtigere. Mere squeeze i toppen

I) Tabata: Løb
8 intervaller á 15.2km/t, 7% hældning

Tid: 16.25 - 18.35

Virkelig lækker træning med IdaPigen. God musik, god hygge og generelt god energi og træning. Wee.

Og endnu en lækker weekend på Fitness Institute. Praktisk instruktion/undervisning begge dage var virkelig godt, og det teoretiske jordnært, men alligevel udviklende. Især dagens undervisning om screening/motivation var utrolig givende, og jeg bliver mere og mere hooked på at gå videre ud af denne vej.

B1: Back and biceps

Corporate-træning med mange flotte mennesker. Mine hams og glutes er stadigvæk svært DOMSede, men calves gør nu kun ondt, når jeg træner dem. Altså hver dag. Dejlig træning i dag.

Warm up
10 minutters cykling, 10-14, 5.2km
Foam roll, SMR, etc.

T2020 P45
A) Donkey calf raise
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x70kg
15x60kg
15x60kg

P90
B) Supinated pull ups w/blue band
12bw
7xbw
7xbw
6xbw
6xbw
Tempoet er mere "free flow"; meget kontrolleret koncentrisk og 2-3 sekunders excentrisk. Lidt skuffende indsats i dag, men god kontakt til gengæld.

P75
C) DB rows
14x26kg
12x26kg
12x26kg
12x23.5kg
12x23.5kg
Straps i alle sæt, kontrolleret koncentrisk og langsommere excentrisk

T2020 P75
D) Cable pulley row
16x53.9
15x53.9
16x53.9
16x53.9
16x53.9
Dejligt med squeeze og dejligt kontrolleret tempo. Uhm.

T2020 P10
E1) Seated DB curls
12x13.5kg - Peter Bendtsen stjal mine 11kilos-krøllejern, så jeg lavede en Thomas-B og tog "den næste"
10x13.5kg
12x11kg
11x11kg

T3210 P75
E2) Face pulls
14x11.25kg
12x11.25kg
14x11.25kg
14x11.25kg
Absurd pump i rear delts og biceps + undergunz

T4010 P10
F1) EZ preacher curls
18x22.5kg
15x22.5kg
15x22.5kg
10x22.5kg - og så blev jeg sur og lavede en fire-fem excentriske reps med fire sekunders excentrisk

T2020 P75
F2) DB bent-over lateral raise
15x4kg
15x4kg
15x4kg
15x4kg

T2020 P45
G) Seated calf raise
15x33.75kg
15x33.75kg
15x33.75kg
15x31.25kg
15x30kg
15x25kg
15x25kg

Tid: 17.10 - 19.20

Motivationen er helt i top for tiden, og synes træningerne spiller. Måske stiger vægten ikke altid, men presser den til koncentrisk failure i stort set alle set (det skulle gerne ændre sig til: i ALLE sæt), så det er en god følelse, når man er færdig.

I morgen står den på lidt FMS med CJ og så ellers bare hjem og chille om aftenen. Selvfølgelig arbejde først.

Du føler ikke at du mister kadence ved at køre til failure i alle sæt? Jeg tror det ville være kontraproduktivt hvis jeg gjorde det :-) All-out sæt tærer som regel godt i mine reserver.

ThomasNielsen skrev:Du føler ikke at du mister kadence ved at køre til failure i alle sæt? Jeg tror det ville være kontraproduktivt hvis jeg gjorde det :-) All-out sæt tærer som regel godt i mine reserver.

Jeg kører det egentlig sådan, at jeg skal ramme en bestemt rep-range. Er jeg inden for den, bliver jeg på vægten - er jeg under den, går jeg en vægt ned og så fremdeles.

Det tærer godt - især med langsom excentrisk og 1-2 sekunders koncentrisk fase, men det er jo også meningen. Fokus er på større time under tension og mere metabolsk stress. Senere bliver der fokus på tungere løft med et højere mekanisk stress. Der er mange veje til ROM (eller rettere sagt: Hypertrofi)

TUNGE KILO KORT KONCENTRISK, KORT EXCENTRISK ! <3

Griner du træner læg hver dag! Kan godt være jeg lige har misset noget, men hvor kommer den ide, og hvordan syntes du at det fungerer?

høje kilo høje reps!!

BigOzzy skrev:TUNGE KILO KORT KONCENTRISK, KORT EXCENTRISK ! <3

Det er derfor, du er styrkeløfter, og jeg er kosmetikløfter

BiggunzZ666 skrev:Griner du træner læg hver dag! Kan godt være jeg lige har misset noget, men hvor kommer den ide, og hvordan syntes du at det fungerer?

De skal være større og responderer muligvis bedre på høj frekvens og høj volumen (læggen er en postural muskel og består typisk mest af type I-fibre, der er meget udholdende). Indledningsvist kunne jeg ikke gå eller bevæge underbenet uden smerter i 7-10 dage, men nu har jeg kun smerter, når jeg når halvvejs igennem sættene DOMS oplever jeg ikke så ofte længere - heldigvis.

Umiddelbart har jeg smidt 0.5 centimeter på på to uger, men det er jo lidt omstændigt at måle. Om et stykke tid er billedet mere retvisende.

bigboi12345678 skrev:høje kilo høje reps!!

Det plejer at fungere meget godt, ja

Garik skrev:

bigboi12345678 skrev:høje kilo høje reps!!

Det plejer at fungere meget godt, ja

I hvert fald for sune:D

I fapped a lot, reading this ... Og spændende tekst i loggen også. Jeg bliver her lige lidt :-)

bigboi12345678 skrev:

Garik skrev:

bigboi12345678 skrev:høje kilo høje reps!!

Det plejer at fungere meget godt, ja

I hvert fald for sune:D

De fleste vokser vist af høje reps kombineret med høje kilo

MM! skrev:I fapped a lot, reading this ... Og spændende tekst i loggen også. Jeg bliver her lige lidt :-)

Don't know if I'm to like this or be disgusted.

Men velkommen til

Flot bil.

B1: Chest and triceps

Formidabel aftentræning i lige så formidabelt selskab. Hold da op, hvor er folk dejlige i PG og stemninger giver altid 10 på toppen! 50% af Team Thomas repræsenterede - med holdtrøjer. Bum! Kæmpe vinger bagude - hvorfor siger folk det?

Warm up
10 minutters cykling, 10-14, 5.1km
FMS-øvelser + foam roll og mobilitetstræning

T2020 P45
A) Seated calf raise
15x35kg
15x35kg - mit venstre knæ har været irriteret af denne øvelse i et stykke tid, så CJ tog en quick decision. Good call.
Donkey calf raise
15x80kg
15x80kg
15x70kg
15x60kg
15x60kg

T2010 P90
B) High incline DB press
12x26kg - 23.5kg var optaget, så jeg lavede en Thomas-B-tribute - "Næste i rækken, tak"
9x26kg
10x23.5kg
9x23.5kg

T2010 P90
C) Incline DB press
10x23.5kg
12x21kg
11x21kg
13x18.5kg

T2010 P90
D) Low incline DB press
14x18.5kg
14x18.5kg
15x18.5kg
14x18.5kg
Generelt sad alle mine presses vanvittigt godt i dag.

T2020 P60
E) Cable flyes
17x11.25
24x8.75
PÅÅÅÅMP

T2010 P10
F1) EZ french press
14x27kg
12x27kg
14x24.5kg
12x24.5kg

T1010 P90
F2) EZ CG BP
14x27kg
14x27kg
14x24.5kg
14x24.5kg
Mine underguns var så tilsyrede, at jeg ikke kunne holde igen hverken excentrisk eller koncentrisk

P30
G) Standing BW calf raises
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
10+5xbw
8+7xbw
Skal blive bedre til fuldt bevægeudslag

T2020 P10
H1) Lying DB external rotation
14x3kg
12x3kg

T2020 P45
H2) DB Powell raise
14x3kg
14x3kg

I) Tabata: Løb
8 x 20 sekunder á 15.3km/t, 7% hældning

Tid: 16.55 - 19.15

God træning. Ikke så meget pis. Dejlig stemning.

Glæder mig allerede.

Garik skrev:
Glæder mig allerede.

Archer er så fedt. Jeg genser det igen, igen, igen. Dialogen i den serie er så vanvittigt sjov!

Garik skrev: 50% af Team Thomas repræsenterede - med holdtrøjer. Bum! Kæmpe vinger bagude - hvorfor siger folk det?

En skam jeg ikke var med så :-) Kæmpe vinger bagud kommer fra Monte Carlo på P3. De har en stor fanskare, så de ting de siger/gør er noget vi andre også hører om. Rolf er ren, Allan Simonsen videre i vild med dans osv.

B1: Back and biceps

I dag tog jeg fri en halv time før normalt for at træne. F***ing BB.

Warm up
10 minutters cykling, 10-14, 5.3km
Foam roll + FMS

T2010 P45
A) Donkey calf raise
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

T2010 P90
B) Supinated pull ups w/band
12xbw
7xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Svagt.

T2010 P75
C) DB rows
14x26kg
14x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg

T2020 P75
D) Cable pulley rows
16x57
16x57
16x57
14x57
14x57

T1010 P30
E) Standing BW calf raise
15
15
15
13
15 - bilateral
15 - bilateral
15 - bilateral

T2010 P10
F1) DB seated curls
14x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg

T3210 P75
F2) Face pulls
14x11.25
14x11.25
14x11.25
14x11.25

T4010 P10
G1) EZ preacher curls
18x25kg
13x25kg
15x22.5kg
12x22.5kg + 2 excentriske reps

T2010 P75
G2) DB bent-over lateral raise
18x4kg
16x4kg
15x4kg
15x4kg

Tid: 16.40 - 19.10

Og så drak jeg min shake. Da jeg afmålte den i går, virkede det som om, pulveret fyldte mere end normalt, men det tænkte jeg ikke yderligere over. I dag da jeg drak min shake, kunne jeg godt smage, at det ikke var den sædvanlige chokosmag. I stedet var der chokoladestykker i. Hmmm. Tilsyneladende har jeg altså drukket 150 gram whey lige efter træning i stedet for weight gainer. Så jeg spiste en Bodylab Oatmeal proteinbar bagefter - skal jo have mine carbs.

I morgen DØDløfter jeg.

hr_bjoern skrev:

Garik skrev:
Glæder mig allerede.

Archer er så fedt. Jeg genser det igen, igen, igen. Dialogen i den serie er så vanvittigt sjov!

Best. Series. Ever!

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev: 50% af Team Thomas repræsenterede - med holdtrøjer. Bum! Kæmpe vinger bagude - hvorfor siger folk det?

En skam jeg ikke var med så :-) Kæmpe vinger bagud kommer fra Monte Carlo på P3. De har en stor fanskare, så de ting de siger/gør er noget vi andre også hører om. Rolf er ren, Allan Simonsen videre i vild med dans osv.

Ja for dælen!

Ahh okay. Det giver mening. Selvom udtrykket er ret BB. Hvis man altså har store LATS!

Garik skrev:T2010 P90
B) High incline DB press
12x26kg - 23.5kg var optaget, så jeg lavede en Thomas-B-tribute - "Næste i rækken, tak"

Jeg er beæret, jeg er glad for I endelig er ved at lære det. Man skal aldrig gå ned på kilo !