toto_G4M3R skrev:De programmer du kører ser sku spændende ud. Er det delt op i blokke med forskelligt fokus? Fx 6 uger (eller hvad det nu er) med fokus på time under tension som du lige har kørt, efterfulgt af 6 uger (eller hvad du nu skal køre det i), med fokus på tunge vægte eller hvordan er tankerne bag?

Jeps, træningen er delt op i blokke af fire ugers varighed pt. Blok 1 var med fokus på densitet og længere time under tension (altså hypertrofi-træning), mens det nu er lidt mere blandet. Næste blok bliver nok noget styrke. Og så kører møllen igen.

Min tilgang til det er, at det er fornuftigt at få styrken op som clean udøver, så man kan løfte tungere og derved stimulere mere hypertrofi. Samtidig er en skiften i fokus også med at tvinge kroppen til at tilpasse sig nye stimuli, hvilket igen stimulerer hypertrofi/styrke.

Så man er, i mine øjne, nødt til at variere sin træning for ikke at stagnere. Og det er netop det, CJ gør, når han planlægger mine blokke

-----------------

Jeg glemte at nævne, at Private Ryan L. var tilstede med slynge og det hele i dag. Han er blevet reddet fra fronten og venter nu på at kunne påbegynde sin træning igen. Godt at se dig bro!

EREL <3

Jeg forsøgte ikke at charmere mig ind på nogen som helst, din slyngel! Mit junk i orange tights vakte dog underligt megen opmærksomhed

Og VÆGTLØFTEREN siger ikke så meget. Hvis jeg blive for smart får jeg bare en mavepuster og må gå i seng uden aftensmad (#nogainz)

flamingopikken skrev:Jeg forsøgte ikke at charmere mig ind på nogen som helst, din slyngel! Mit junk i orange tights vakte dog underligt megen opmærksomhed

Og VÆGTLØFTEREN siger ikke så meget. Hvis jeg blive for smart får jeg bare en mavepuster og må gå i seng uden aftensmad (#nogainz)

Din penis vækker altid opmærksomhed. Det ved du da.

SuperAllNatural-date soon?

Haha. Så drikker hun dit mælk og spiser dine POWERgryn?

Jobs skrev:EREL <3

Han så godt ud

Det eddermame nogle vilde pas du får fyret af Thomas! Kan kadaveret godt holde til det?

Jeg kan godt forestille mig, hvordan der går 5. klasse i den i PG, når der skal imponeres bikini-atleter

Jeg synes det lyder som et mega lækkert sted at få noget erfaring - fedt du sagde ja. You go girl!

Så i udvider i PG og bl.a. får en CS t-bar row. Misundelig!

RSH87 skrev:Det eddermame nogle vilde pas du får fyret af Thomas! Kan kadaveret godt holde til det?

Hvad tænker du specifikt på? Dine pas er meget vildere, bro

Men ja, kroppen er rigtig glad for det. Vægten stiger, der kommer kød på drengen, og jeg nyder træningen og livet in generel

8800 skrev:Jeg kan godt forestille mig, hvordan der går 5. klasse i den i PG, når der skal imponeres bikini-atleter

Jeg synes det lyder som et mega lækkert sted at få noget erfaring - fedt du sagde ja. You go girl!

Så i udvider i PG og bl.a. får en CS t-bar row. Misundelig!

Haha, Mette var gået, så der var faktisk kun Nana, så vidt jeg husker

Det tror jeg også, det er. Og det ligger lige til højrebenet jo. Det er herligt!

Ja, nu på søndag faktisk. Vi får også en hack squat og lidt andet, men husker ikke specifikt hvad

Jeg er begyndt at tage kropsmål, når jeg får lavet Biosignature. Jeg glemte det i tirsdag, så måtte i gang i går aftes.

Jeg tager forbehold for målefejl og "påvirkning" fra træning tidligere på dagen.

Område - 30/09/13 - 29/10/13 - Ændring
Vægt: 90,8kg - 93,7kg - +2,9kg
Liv: 91cm - 93cm - +2cm
Højre biceps: 39cm - 40cm - +1cm
Venstre biceps: 39cm - 39,7cm - +0,7cm
Højre quad: 60,5cm - 60,5cm - 0cm
Venstre quad: 59,5cm - 60,3cm - +0,8cm
Højre calf: 38,5cm - 39cm - +0,5
Venstre calf: 38cm - 38,8cm - +0,8
I alt: +3,8cm (livet eksklusiv)

Der er jo måleusikkerheder etc., men sådan er det jo.

Garik skrev:

RSH87 skrev:Det eddermame nogle vilde pas du får fyret af Thomas! Kan kadaveret godt holde til det?

Hvad tænker du specifikt på? Dine pas er meget vildere, bro

Men ja, kroppen er rigtig glad for det. Vægten stiger, der kommer kød på drengen, og jeg nyder træningen og livet in generel

Jamen du har jo snart ikke flere bogstaver i alfabetet til at logge din træning du får virkelig smidt nogle øvelser ind

ps. ser godt ud med din fremgang, knap 94 kg det lækkert hvordan ser det ud med fedt?

pps. i think, i know your secret(s)

Det er sgu godt gået på en måned

RSH87 skrev:

Garik skrev:

RSH87 skrev:Det eddermame nogle vilde pas du får fyret af Thomas! Kan kadaveret godt holde til det?

Hvad tænker du specifikt på? Dine pas er meget vildere, bro

Men ja, kroppen er rigtig glad for det. Vægten stiger, der kommer kød på drengen, og jeg nyder træningen og livet in generel

Jamen du har jo snart ikke flere bogstaver i alfabetet til at logge din træning du får virkelig smidt nogle øvelser ind

ps. ser godt ud med din fremgang, knap 94 kg det lækkert hvordan ser det ud med fedt?

pps. i think, i know your secret(s)

Ahhh okay. Ja, det ser lidt voldsomt ud, men det skyldes bare, jeg ikke supersetter ret meget

Jo tak. Altså holder da mere fedt, end jeg er fan af, men abs er stadig fint med, selvom jeg holder meget fedt omkring dunken. Jeg bliver nok lidt tyk, inden jeg rammer 100 kilo, men det skal der til, når der skal kød på

Garanteret. Heller ikke den store hemmelighed i PG

MadPanda skrev:Det er sgu godt gået på en måned

Takker. Tror guns snyder lige på grund af træningen tre-fire timer tidligere. Men det er fint med lidt kød

HVORDAN KAN DU HAVE SÅ SINDSSYGT LANGE TRÆNINGSPAS??? It blows my mind.

JohnDoe skrev:HVORDAN KAN DU HAVE SÅ SINDSSYGT LANGE TRÆNINGSPAS??? It blows my mind.

En halv times opvarmning og halvanden times træning inklusiv prehab og cardio? Lyder ikke overvældende.

Garik skrev:

JohnDoe skrev:HVORDAN KAN DU HAVE SÅ SINDSSYGT LANGE TRÆNINGSPAS??? It blows my mind.

En halv times opvarmning og halvanden times træning inklusiv prehab og cardio? Lyder ikke overvældende.

Det må være min arbejdskapacitet der er i minus.

Garik skrev:

MadPanda skrev:Det er sgu godt gået på en måned

Takker. Tror guns snyder lige på grund af træningen tre-fire timer tidligere. Men det er fint med lidt kød

Hvor meget tror du er kvalitetskød og hvor meget er fatz?

Garik skrev:

JohnDoe skrev:HVORDAN KAN DU HAVE SÅ SINDSSYGT LANGE TRÆNINGSPAS??? It blows my mind.

En halv times opvarmning og halvanden times træning inklusiv prehab og cardio? Lyder ikke overvældende.

Jeg synes, at det er lang tid, kære.

JohnDoe skrev:

Garik skrev:

JohnDoe skrev:HVORDAN KAN DU HAVE SÅ SINDSSYGT LANGE TRÆNINGSPAS??? It blows my mind.

En halv times opvarmning og halvanden times træning inklusiv prehab og cardio? Lyder ikke overvældende.

Det må være min arbejdskapacitet der er i minus.

Højst sandsynligt

MadPanda skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:Det er sgu godt gået på en måned

Takker. Tror guns snyder lige på grund af træningen tre-fire timer tidligere. Men det er fint med lidt kød

Hvor meget tror du er kvalitetskød og hvor meget er fatz?

En god slat musclezz and water og lidt fedt. Mindre fedt end mass. Så det er fino.

Jussefar skrev:

Garik skrev:

JohnDoe skrev:HVORDAN KAN DU HAVE SÅ SINDSSYGT LANGE TRÆNINGSPAS??? It blows my mind.

En halv times opvarmning og halvanden times træning inklusiv prehab og cardio? Lyder ikke overvældende.

Jeg synes, at det er lang tid, kære.

Til gengæld slacker jeg ikke, smukke

Garik skrev:Til gengæld slacker jeg ikke, smukke

Mjaah, mjohh, hmmmm

Jeg har kun 2-3 timers pas for tiden.. Apropos lange træninger

Jussefar skrev:

Garik skrev:Til gengæld slacker jeg ikke, smukke

Mjaah, mjohh, hmmmm

BigOzzy skrev:Jeg har kun 2-3 timers pas for tiden.. Apropos lange træninger

Haha. Kender det godt.

Personligt er jeg fan af 60-90 minutters træninger inklusiv opvarmning, men lige nu er der nogle fokusområder, der kræver lidt mere opmærksomhed. Så det er sådan, det er

Kommer der snart billeder?

8800 skrev:Jeg kan godt forestille mig, hvordan der går 5. klasse i den i PG, når der skal imponeres bikini-atleter

Jeg synes det lyder som et mega lækkert sted at få noget erfaring - fedt du sagde ja. You go girl!

Så i udvider i PG og bl.a. får en CS t-bar row. Misundelig!

Du kan bare skifte center

RSH87 skrev:Kommer der snart billeder?

Nah. Der er ikke sket alverden. Der kommer nok lidt, når jeg rammer klub 100

B2: Back and biceps

DOMSede skuldre, patter og trisser. I går var altså en god træning. Alle ved, at uden DOMS vokser man ikke.

Warm up
5 minutters cykling, 13-15, 2.6km
FMS, foam roll

P60
A) Donkey calf raise
40kg @ 60 sekunder
40kg @ 40 sekunder + 30kg @ 20 sekunder
30kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
Og så fandt jeg ud af, at jeg bare skulle have lavet 5x5. Jeg tog selvfølgelig revanche senere.

P90
B) Pull ups (chest to bar) supinated
8xbw
7xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Og nogle halve reps. Skal være lidt mere koncentreret, da min venstre skulder bøvlede lidt

P90
C) BB Yates row
8x70kg
8x70kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
Lavede egentlig 8'ere på 75kg, men de sidste par reps var mere traps end lats.

P90
D) Cable pulley rows
10x67 + 10x57 + 10x47
10x69.3 + 10x59.3 + 10x49.3
10x69.3 + 10x59.3 + 10x49.3
10x69.3 + 10x59.3 + 10x49.3

P10
E1) DB hammer curls
14x11kg
14x13.5kg
8x16kg
14x11kg

P75
E2) Face pulls
14x13.75
12x16.25
14x16.25
14x16.25

P10
F1) DB one arm preacher curls
18x7kg
18x7kg
18x8kg
18x9kg - presset

P75
F2) DB seated bent-over rear lateral raise
18x4kg
18x4kg
18x4kg
18x4kg

P60
G) Donkey calf raise
5x110kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Fokus på stort bevægeudslag og squeeze i top og bund

Tid: 16.45 - 18.40

Jeg har hørt Nik & Jay hele dagen på arbejde i dag. Det var en ren fest. Og så har jeg fået så mange nye artikler samt feedback på tidligere artikler, at jeg blev nødt til at gå hjem 15.45. Jeg var ganske enkelt helt og aldeles ristet. Puha. Skal have ringet til 5-6 virksomheder og interviewe i morgen. Christ.

Stuure Mark kørte tung deadlift uden excentrisk fase. Altså uden. Fuldstændig uden. Ikke eksplosiv eller kort, men uden. Jeg var målløs.

Venstre skulder irriterer lidt, så skal være mere påpasselig, når jeg presser low reps.

B2: Lower body

Forfærdelig dag på arbejde, hvor jeg har utroligt mange opgaver, der burde være færdig for flere dage siden. Jeg var ikke oplagt til træning, men synes af en frygtelig masse good guys fik mig hurtigt op og køre.

Warm up
5 minutters cykling, 13-15, 2.6km
FMS, foam roll

P120
A) Deadlift from box
1x200kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
Har en video, som nok kommer op på et tidspunkt. Kørt fra 1x25kg+1x10kg, da jeg troede, boksene var blevet ødelagt (den ene manglede)

T33X1 P90
B) Squat
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Fed øvelse. Hårdt koncentrisk, men ellers dejligt. Kørte godt.

P10
C1) DB reverse drop lunges
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

P75
C2) GHR
10
10
10
10

P60
D) BB Garik press
10x40kg
10x40kg
10x40kg
9x40kg
9x40kg

P0
F1) DB lateral raise
10x6kg
10x11kg
10x8kg
10x8kg

P0
F2) DB shoulder press
10x13.5kg
6x13.5kg + 3x11kg
8x11kg
10x8kg

P60
F3) Seated DB BO rear lateral raise
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg

P60
G) BB calf raise
10x20kg
10x40kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

I) Brettzel + TFL rectus femoris w/band
60 sekunder til hver side

Tid: 16.55 - 19.05

Træningen gik hurtigere, end jeg havde regnet med. Lunges var ikke så farlige, som jeg havde frygtet, så det skal nok blive godt.

Håber at ramme 220-230kg i dødløften inden december. Det ville være fedt. Målet næste uge er 210kg.

Eksamen på Fitness Institute i morgen. Skriftlig. Den frygter jeg.

Dingo skrev:

B2: Chest and triceps

Eftermiddagstræning efter skriftlig eksamen på Fitness Institute. Det er forhåbentlig gået godt. Skuldrene var brugte efter gårsdagens push press og shoulder complex, men i morgen kan jeg ikke træne, så pres blev skubbet til i dag.

Warm up
5 minutters cykling, 13-15, 2.6km
FMS, foam roll

P60
A) Seated calf raise
26.25kg @ 60 sekunder
26.25kg @ 60 sekunder
21.25kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder

P90 T20X0
B) Incline DB press
7x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
5x33.5kg
7x31kg
Og nogle halve/hele med air fuck

P90
C) Low incline DB press
7x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg

P60
D) DB BP
40x16kg
20x16kg + 20x11kg

P60
E) Cable flyes
40x8.75
24x8.75 + 16x6.25

P10
F1) Incline EZ french press
26x24.5kg
20x24.5kg
17x24.5kg
17x24.5kg

P75
F2) Handle CG push ups
8
6
6
5

P10
G1) DB external rotation
14x4kg
14x4kg

P45
G2) One arm DB trap 3 Y-raise
12x4kg
12x4kg

P60
H) Donkey calf raise
40kg @ 60 sekunder
30kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
Nogle gange er der kort pause efter 30-40 sekunder

I) HIIT: Løb
8 runder á 25/10, 15.5km/t, 7% stigning

Tid: 13.40 - 15.45

Formidabel træning i formidabelt selskab. PG var proppet til randen med flotte mennesker forud for dagens julefrokost. Det var en ren fest.

Træningen var rigtig god og jeg forventer mig meget mere af presstyrken de næste par uger. Under hele træningen kunne jeg vride min trøje for sved, hvilket jeg gjorde efter HIIT - og der var meget sved

Nu: Julefrokost uden alkohol, thi jeg skal til praktisk eksamen på Fitness Institute i morgen. Flammen dør om lidt.

Træner du så high-rep for at træne sarkoplasmaen i musklen?