07/05-14: GBC (1)

Hård træning i selskab med BigTurk, HugeTuna og smallPikken ( )

P45 TX0X0
A1) Rack pulls
6x180kg
6x180kg
6x180kg
6x183kg
6x183kg
River godt i glutes. Kan slet ikke bruge benene til at få dem op.

P45 TX0X0
A2) KB walking lunges
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg

P45 T30X0
B1) Squat
6x95kg
6x95kg
6x90kg
6x90kg
Prøvede med heels raised indledningsvist, men det kørte dårligt. Squatten var generelt ikke god i dag.

P45 T30X0
B2) NG chin ups
8
6
6
5
Bedre og stærkere end længe

P45 T30X0
C1) Lying leg curls feet inward
6x65.6
8x65.6
7x65.6
7x65.6
Skulle have haft fødderne plantar flekteret, men fik krampe i læggen af det.

P45 T30X0
C2) DB incline BP
8x31kg
7x31kg
6x31kg
6x31kg

P60
D) Barbell complex
4 runder á 10 reps af 30kg:
RDL
BOR
MP
FSQ
BSQ

Og så gad jeg ikke mere. I Netto sammen med Pikken, hvor jeg fik 30 æg for 15 kroner. How do you like them apples?

Nu spiser jeg kylling, broccoli og masser af feta. Diæten går egentlig ret godt. Jeg er sulten på mine carb-dage, men ellers er jeg godt mæt. Jeg er presset under træningerne, men ellers er humøret egentlig meget godt.

Nu vil jeg forberede mig på eksamen.

Garik skrev: I Netto sammen med Pikken, hvor jeg fik 30 æg for 15 kroner. How do you like them apples?

I så også glade og grinende ud da i forlod NETTO.

katouler skrev:

Garik skrev: I Netto sammen med Pikken, hvor jeg fik 30 æg for 15 kroner. How do you like them apples?

I så også glade og grinende ud da i forlod NETTO.

Vi var meget glade og 'high on life', thi jeg personligt går fremragende tider i møde. Pikken var som altid glad.

Hvor skjulte du dig, Kartofler?!

08/05-14: GBC (2)

Min bagkæde var virkelig ristet, da jeg ankom til PG. Mine quads var også meget stramme. Jeg har det faktisk ret godt.

P45 T40X0
A1) Deadlift
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x145kg
6x145kg
Kørte godt i dag

P45 T20X0
A2) NG pulldowns
6x67
6x69.3
6x69.3
6x69.3
6x69.3

P45 TX0X0
B1) Russian step ups
10x33.5kg
10x33.5kg
10x33.5kg
10x33.5kg
Alle med straps. Min upper back var toast efterfølgende

P45 T30X0
B2) Dips
8xbw+12.5kg
8xbw+12.5kg
7xbw+12.5kg
7xbw+12.5kg

P45 T30X0
C1) Lying leg curls feet plantar flexed, outward
8x57.3
8x57.3
8x57.3

P45 T30X0
C2) Seated DB press
8x23.5kg
7x23.5kg
6x23.5kg

P45 T30X0
C3) Seated DB external rotation
8x6kg
8x6kg
8x6kg

D) KB circuit
KB swings
10, 10, 10, 10, 10x24kg
KB goblet squat
5, 4, 3, 2, 1x24kg
Push ups
5, 4, 3, 2, 1

E) Powerwalk
25 minutter, 7.7-8km/t

Cardioen i dag var lidt so-so. Min KB circuit skal lige være en tand tungere og lidt længere, men det var faktisk overraskende hårdt. Tror det bliver godt til mig i forhold til mobilitet og glute-aktivering. Bagefter lidt powerwalk, da jeg ikke kunne overskue HIIT. Så må jeg lave lidt ekstra i morgen.

Jeg fik snakket en del med MadPanda, katouler og Jussefar. Thomas-BB fik jeg desværre ikke snakket ret meget med

Solide træninger.

Almond skrev:Solide træninger.

Tak, Almond. Glæder mig dog til næste cyklus, når jeg engang er færdig med diæt

Hvordan fanden kan du gå 8 kilometer i timen ??? Det jo fuldstændigt siiiinds!

Prøv Dan Johns KB metcon.

2x32 kg. KB.

Farmerwalk 40-50m. - 12 2-KB front squat - Farmerwalk tilbage. x8

Du må ikke slippe de 2 KB undervejs. Se det er SJAW!

PTCJ skrev:Prøv Dan Johns KB metcon.

2x32 kg. KB.

Farmerwalk 40-50m. - 12 2-KB front squat - Farmerwalk tilbage. x8

Du må ikke slippe de 2 KB undervejs. Se det er SJAW!

Hmmm. Har aldrig prøvet at køre 2-KB FSQ, men går ud fra at man snatcher dem op, så de ligger på underarmene, og så kører man på? Lyder SJAWT

BigOzzy skrev:Hvordan fanden kan du gå 8 kilometer i timen ??? Det jo fuldstændigt siiiinds!

På et løbebånd er det jo let

Vægt-update
18/03: 100 kg
Herfra kørte jeg bare lidt lavere kalorier, men stadig +4000 og god kost. Var vel en slags præ-diæt.
11/04: 96,8 kg - 'rigtig' diæt-start
18/04: 96,1 kg
25/04: 94,7 kg
02/05: 94,0 kg
09/05: 93.1 kg

Powerwalk
Cirka 6.50km på omkring 55 minutter

PTCJ skrev:Prøv Dan Johns KB metcon.

2x32 kg. KB.

Farmerwalk 40-50m. - 12 2-KB front squat - Farmerwalk tilbage. x8

Du må ikke slippe de 2 KB undervejs. Se det er SJAW!

Grippus Maximus!!!

Jussefar skrev:

PTCJ skrev:Prøv Dan Johns KB metcon.

2x32 kg. KB.

Farmerwalk 40-50m. - 12 2-KB front squat - Farmerwalk tilbage. x8

Du må ikke slippe de 2 KB undervejs. Se det er SJAW!

Grippus Maximus!!!

64 kg skulle være til at håndtere med de små håndtag Desuden hviler man jo hænderne, når man squatter

Tillykke med den nye titel!

10/05-14: GBC (3)

Havde glemt min logbog, så måtte skrible det hele ned på papir. Var i lidt dårligt humør, men træningen (ud over front squat) blev ganske fin.

P45 T30X0
A1) Front squat, narrow stance, heels raised
6x85kg
6x85kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

P45 T30X0
A2) Lean away pull ups
6
5
5
5
5

P45 T30X0
B1) Fatbar decline bench press
8x76.5kg
8x82.5kg
6x86.5kg
6x86.5kg
BigGunzz6666 optog incline, så måtte hoppe i decline

P45 TX0X0
B2) One-arm KB swing
8x16kg
8x20kg
8x20kg
8x24kg
Venstre side dårligere end højre.

P45 T30X0
C1) Lying leg curls, feet plantar flexed, inward rotated
8x65.6
6x68
6x68

P45 T2020
C2) DB OA trap 3 y-raise
10x1kg
8x2kg
8x2kg

P45 T30X0
C3) Lying DB external rotation
10x3kg
8x3kg
10x3kg

D) Roning
400 meter, 4 minutters pause
300 meter, 3 minutters pause
200 meter, 2 minutters
100 meter
Alt på nær de sidste 100 meter blev kørt med omkring 1:32min/500m.

Pedes92 skrev:Tillykke med den nye titel!

Tak

Tillykke med certifikatet.. Jeg har lige et spørgsmål til det der med at kroppen vænner sig til HIIT træningen, hvis ikke man varierer den. Hvad sker der ved at den vænner sig til det? Selv om den er vant til det, må den da stadig forbrænde den samme mængde kcal ved det, eller hvordan?

toto_G4M3R skrev:Tillykke med certifikatet.. Jeg har lige et spørgsmål til det der med at kroppen vænner sig til HIIT træningen, hvis ikke man varierer den. Hvad sker der ved at den vænner sig til det? Selv om den er vant til det, må den da stadig forbrænde den samme mængde kcal ved det, eller hvordan?

Takker, toto.

Ligesom man forbrænder færre og færre kalorier (eller ikke forbedrer sig i store træk), hvis man løber den samme 5 km rute på samme tid hver uge, så tilpasser sig kroppen også HIIT (og styrketræning for den sags skyld: Ellers behøvede vi jo ikke lave progression).

Så kroppen bliver mere og mere effektiv og behøver derfor mindre energi for at udføre samme stykke arbejde.

At ændre sin HIIT kunne også være at blive hurtigere (eller komme længere på samme tid)

11/05-14: GBC (4)

Var drænet for energi, da jeg ramte centret i dag, så var ikke ret snakkesalig.

P45 T40X0
A) Snatch-grip deadlift
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x125kg
6x125kg
6x120kg
6x120kg
6x115kg
6x115kg
6x110kg
Hårdere, men bedre omgang end sidst.

P45 T30X0
B1) Semi-fatbar EZ curls
8x27kg
8x27kg
8x24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg
Mine køller så flotte ud, når jeg spændte triceps i bunden af løftet

P45 T30X0
B2) Semi-fatbar skull crusher
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

C) Powerwalk
20 minutter, 7.6-8km/t, 2.53 km

Jeg vågner klokken 7 hver dag, hvilket er ret frustrerende, da jeg vækker min kvindelige halvdel, som sover meget let. Vågner altid tidligt, når fedtprocenten begynder at komme ned, men lige nu er det bare træls, når man gerne vil sove. Glæder mig til næste uge er overstået og til ferie i juni. Det bliver godt.

Jeg glæder mig også til senere i dag.

Og så tager jeg måske på stadion, hvis vejret holder.

Planen var at træne i morgen, men tror jeg holder min offdag og får mine carbs.

Hvad ligger du efterhånden på af kcal?
Og er det low carb på træningsdage og carb up på off days ? - Hvis ja, hvorfor så?

Må vel også snart se dig nede i PG ! ;)

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:Tillykke med certifikatet.. Jeg har lige et spørgsmål til det der med at kroppen vænner sig til HIIT træningen, hvis ikke man varierer den. Hvad sker der ved at den vænner sig til det? Selv om den er vant til det, må den da stadig forbrænde den samme mængde kcal ved det, eller hvordan?

Takker, toto.

Ligesom man forbrænder færre og færre kalorier (eller ikke forbedrer sig i store træk), hvis man løber den samme 5 km rute på samme tid hver uge, så tilpasser sig kroppen også HIIT (og styrketræning for den sags skyld: Ellers behøvede vi jo ikke lave progression).

Så kroppen bliver mere og mere effektiv og behøver derfor mindre energi for at udføre samme stykke arbejde.

At ændre sin HIIT kunne også være at blive hurtigere (eller komme længere på samme tid)

Der lærte jeg godt nok noget nyt må jeg sige! Men jeg må indrømme at jeg ikke kan se logikken i, at kroppen kan blive mere effektiv og dermed bruge færre kcal på fx en 5 km. Efter min logik burde kroppen da skulle bruge den samme mængde kcal for at flytte fx 75 kg, 5 km. Under alle omstændigheder må der da skulle brændstof til for at musklern kan udvikle kraft til at transportere kroppen 5 km. Eller er jeg helt gal på den?

Bjørnson skrev:Hvad ligger du efterhånden på af kcal?
Og er det low carb på træningsdage og carb up på off days ? - Hvis ja, hvorfor så?

Må vel også snart se dig nede i PG ! ;)

3000 på træningsdage og 2500 på offdage (fra i fredags). Og ja, det er sådan, jeg kører det lige nu.

Af flere årsager den primære værende dét at gøre det. Vil gerne afprøve nogle ting på diæt og bulk, og denne her gang faldt valget på carb- og calorie-cycling

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:Tillykke med certifikatet.. Jeg har lige et spørgsmål til det der med at kroppen vænner sig til HIIT træningen, hvis ikke man varierer den. Hvad sker der ved at den vænner sig til det? Selv om den er vant til det, må den da stadig forbrænde den samme mængde kcal ved det, eller hvordan?

Takker, toto.

Ligesom man forbrænder færre og færre kalorier (eller ikke forbedrer sig i store træk), hvis man løber den samme 5 km rute på samme tid hver uge, så tilpasser sig kroppen også HIIT (og styrketræning for den sags skyld: Ellers behøvede vi jo ikke lave progression).

Så kroppen bliver mere og mere effektiv og behøver derfor mindre energi for at udføre samme stykke arbejde.

At ændre sin HIIT kunne også være at blive hurtigere (eller komme længere på samme tid)

Der lærte jeg godt nok noget nyt må jeg sige! Men jeg må indrømme at jeg ikke kan se logikken i, at kroppen kan blive mere effektiv og dermed bruge færre kcal på fx en 5 km. Efter min logik burde kroppen da skulle bruge den samme mængde kcal for at flytte fx 75 kg, 5 km. Under alle omstændigheder må der da skulle brændstof til for at musklern kan udvikle kraft til at transportere kroppen 5 km. Eller er jeg helt gal på den?

Når du løber, bliver hele det cardiovaskulære system mere effektivt - det vil du bemærke ved, at du bliver knap så forpustet af samme løbetur som tidligere. Derfor kræver det rent faktisk mindre af kroppen at flytte dine 75 kilo, fordi du bliver mere effektiv til at flytte dem Giver det mening?

Det er det samme, der sker under styrketræning - du bliver mere effektiv til øvelserne og derfor skal der mere til for at stimulere muskelvækst/styrke. Ellers kunne vi jo bare bænke 3x10x100kg hver dag og blive større og større

Garik skrev:

Bjørnson skrev:Hvad ligger du efterhånden på af kcal?
Og er det low carb på træningsdage og carb up på off days ? - Hvis ja, hvorfor så?

Må vel også snart se dig nede i PG ! ;)

3000 på træningsdage og 2500 på offdage (fra i fredags). Og ja, det er sådan, jeg kører det lige nu.

Af flere årsager den primære værende dét at gøre det. Vil gerne afprøve nogle ting på diæt og bulk, og denne her gang faldt valget på carb- og calorie-cycling

Vil du uddybe det lidt?
http://www.t-nation.com/free_online_art ... rb_cycling
Jeg har altid troet at carb cycling, var omvendt i forhold til hvad du gør - altså low carb på off days?

Bjørnson skrev:

Garik skrev:

Bjørnson skrev:Hvad ligger du efterhånden på af kcal?
Og er det low carb på træningsdage og carb up på off days ? - Hvis ja, hvorfor så?

Må vel også snart se dig nede i PG ! ;)

3000 på træningsdage og 2500 på offdage (fra i fredags). Og ja, det er sådan, jeg kører det lige nu.

Af flere årsager den primære værende dét at gøre det. Vil gerne afprøve nogle ting på diæt og bulk, og denne her gang faldt valget på carb- og calorie-cycling

Vil du uddybe det lidt?
http://www.t-nation.com/free_online_art ... rb_cycling
Jeg har altid troet at carb cycling, var omvendt i forhold til hvad du gør - altså low carb på off days?

For at være ærlig, er jeg ikke 100 % inde i fysiologien/teorien omkring det, men tester det ud fra interesse (fordi jeg har set folk opnå gode resultater med det). Ud over skulle der være lidt med frigivelsen af blandt andet IGF-1 dagen efter træning, som måske gør det mere favorabelt at tilføre glycogen til blodet dagen derpå i stedet for den dag, du træner.

Ud over det så synes jeg selv, det fungerer ret godt med carbs dagen efter træning - så er jeg klar til dagen efter carb-dagen med fornyet energi i stedet for at mangle carbs i kroppen, som man jo gør, hvis man kører low carb på offdage.

Dagens planlagte kost:


Hvis det skulle have interesse.

Bruger du oatmeal baren som fast Pre-WO måltid? Har lige fået den med fruit'n nuts. Udemærket!

Og fin fremgang på billederne Garik Skuldrene dominerer, men hvad på brystet tabes, skal på skuldrene vindes!

Du bør få noget mere sundt fedt og flere grøntsager i den kostplan

Så dagen med 3000 kcal af low carb?
Hvor stort underskud ligger du egentlig i? Du tabte dig fra 100 til 96 kg på 4000+ kcal om dagen og nu ligger du på 2500/3000?

8800 skrev:Bruger du oatmeal baren som fast Pre-WO måltid? Har lige fået den med fruit'n nuts. Udemærket!

Og fin fremgang på billederne Garik Skuldrene dominerer, men hvad på brystet tabes, skal på skuldrene vindes!

Nej, det her er faktisk en off-dag Så får den kun, fordi jeg ikke havde fået købt ind. Ellers ville jeg nok få lidt frugt og skyr eller lignende (det er bare upraktisk på arbejde). Både fruit and nut og banana er virkelig gode. Faktisk er det mine yndlingsbarer fra Bodylab

Tak tak. Brystet har faktisk haft okay fremgang (fra ingenting til lidt mere), mens ryggen (ifølge friends) er det, der bør fokuseres mest på det næste stykke tid. Delts og arme har haft god fremgang. Og tak endnu en gang

katouler skrev:Du bør få noget mere sundt fedt og flere grøntsager i den kostplan

SKal jeg bare drikke olivenolie og spise majs?

danielhansen13 skrev:Så dagen med 3000 kcal af low carb?
Hvor stort underskud ligger du egentlig i? Du tabte dig fra 100 til 96 kg på 4000+ kcal om dagen og nu ligger du på 2500/3000?

Yes. 3000 kalorier på træningsdage (low carb).

Det ved jeg ikke. Har vel tabt 800-1000 gram i snit de sidste otte uger. Så kan man selv lave regnestykket

Dine træninger skriger jo mandekærlighed. Jeg følger med her!