Det ser ret godt ud. Store og stærke ben! Dybden kunne være bedre, og det ser ud til du måske svejer ryggen lidt på vej op - måske fordi opspændet og bagkæden kunne være bedre med.

MIchael Hald skrev:Jeg har her samlet et uddrag af mine squats fra gårsdagens bentræning.
Jeg vil sætte stor pris på lidt feedback fra andre øjne, end mine egne

Fire at will!

Klart dybde.
Det ligner også at du taber opspænd i bunden. (Buttwink).
Tunge løft. Men de er ikke ensartede hverken i dybde eller eccentrisk eller koncentrisk.
Tror at det ville være en fordel for dig at få dybden med og arbejde på et ensartet løft på lette og tunge vægte.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

MIchael Hald skrev:Jeg har her samlet et uddrag af mine squats fra gårsdagens bentræning.
Jeg vil sætte stor pris på lidt feedback fra andre øjne, end mine egne

Fire at will!

Klart dybde.
Det ligner også at du taber opspænd i bunden. (Buttwink).
Tunge løft. Men de er ikke ensartede hverken i dybde eller eccentrisk eller koncentrisk.
Tror at det ville være en fordel for dig at få dybden med og arbejde på et ensartet løft på lette og tunge vægte.

BigHungry skrev:Det ser ret godt ud. Store og stærke ben! Dybden kunne være bedre, og det ser ud til du måske svejer ryggen lidt på vej op - måske fordi opspændet og bagkæden kunne være bedre med.

Fedt med lidt pointers. Tak skal I have begge to.

Er selvfølgelig stadig åben for flere inputs også!

Hey,

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=eI3uVbGyuGU[/youtube]

Jeg har rykket mig en del over de sidste måneder, men jeg synes stadig der er rigtig meget at arbejde med. Ville blive taknemmelig for inputs.

Som jeg ser det, så får jeg en dårlig start. Første rep bliver sådan lidt mærkelig i den excentriske fase, se starten. Det første jeg gør, når jeg går ned er at tænke på at holde hovedet og albuerne oppe hele vejen, mens jeg skubber til knæene. Det er tydeligt at jeg ikke har en fuldt oprejst torso, hvilket skal forbedres. Dernæst står jeg på små skiver, hvilket hjælper på knævandringen.

Jeg synes jeg mangler et opspænd. Derudover kan min mobilitet overall godt blive lidt bedre. Problemet er dog at jeg er i tvivl om hvilket fokus, der mobilitetsmæssigt skal arbejdes med. Min hæmsko har været at jeg har trænet alene i 5 måneder. Der er stor forskel på teori på Youtube og teori i praksis for mig. Der er tusindvis af videoer på Youtube, men hvert individ er jo forskelligt og jeg kan ikke selv vurdere om det er hoftemobilitet, ankelmobilitet eller svag core, der gør at jeg stadig har problemer. I mit Squat Stand runder jeg også stadig en smule i lænden. Det virker som om at jeg "hviler" i den position - men ryggen er ikke ret. Jeg har også hørt devisen om at det er manglende udstræk. Jeg laver en del dynamisk udstræk under opvarmning og bruger min foam roller 2 x om dagen, men statisk udstræk i sig selv gør jeg ikke meget af - generelt har der ikke været tid efter træning, og jeg er ikke god nok til at gøre det om aftenen. En anden ting er at jeg sætter mig i Squat Stand i flere minutter af dagen, men har også dage hvor jeg blot laver nogle bodyweight-squats. Er det en udpræget fordel at sætte sig i positionen på tid fremfor blot at udføre bevægelsen?

Nogle gode råd ville være super lækkert.

EDIT: Hvorfor virker det ikke så videoen kommer direkte op?

SP38370 skrev:[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=eI3uVbGyuGU[/youtube]

EDIT: Hvorfor virker det ikke så videoen kommer direkte op?

Fjern s (markeret i fed) i dit link.

SP38370 skrev:Hey,



Jeg har rykket mig en del over de sidste måneder, men jeg synes stadig der er rigtig meget at arbejde med. Ville blive taknemmelig for inputs.

Som jeg ser det, så får jeg en dårlig start. Første rep bliver sådan lidt mærkelig i den excentriske fase, se starten. Det første jeg gør, når jeg går ned er at tænke på at holde hovedet og albuerne oppe hele vejen, mens jeg skubber til knæene. Det er tydeligt at jeg ikke har en fuldt oprejst torso, hvilket skal forbedres. Dernæst står jeg på små skiver, hvilket hjælper på knævandringen.

Jeg synes jeg mangler et opspænd. Derudover kan min mobilitet overall godt blive lidt bedre. Problemet er dog at jeg er i tvivl om hvilket fokus, der mobilitetsmæssigt skal arbejdes med. Min hæmsko har været at jeg har trænet alene i 5 måneder. Der er stor forskel på teori på Youtube og teori i praksis for mig. Der er tusindvis af videoer på Youtube, men hvert individ er jo forskelligt og jeg kan ikke selv vurdere om det er hoftemobilitet, ankelmobilitet eller svag core, der gør at jeg stadig har problemer. I mit Squat Stand runder jeg også stadig en smule i lænden. Det virker som om at jeg "hviler" i den position - men ryggen er ikke ret. Jeg har også hørt devisen om at det er manglende udstræk. Jeg laver en del dynamisk udstræk under opvarmning og bruger min foam roller 2 x om dagen, men statisk udstræk i sig selv gør jeg ikke meget af - generelt har der ikke været tid efter træning, og jeg er ikke god nok til at gøre det om aftenen. En anden ting er at jeg sætter mig i Squat Stand i flere minutter af dagen, men har også dage hvor jeg blot laver nogle bodyweight-squats. Er det en udpræget fordel at sætte sig i positionen på tid fremfor blot at udføre bevægelsen?

Nogle gode råd ville være super lækkert.

EDIT: Hvorfor virker det ikke så videoen kommer direkte op?

Det ser okay ud. Et rigtig godt råd som har virket for mig og mange jeg kender - øv dig i overhead squats - start med stangen og bevæg dig langsomt op i vægt...brug det eventuelt som opvarmning inden dine squat sæt. Så får du træner stabiliteten og den oprejste torso.

At du runder i ryggen behøver ikke nødvendigvis at være at mobilitetsproblem, det kan ligesåvel være et stabilitets problem. Jeg har oplevet, at mange tager fejl og tror de ikke er mobile nok til at squatte, men i virkeligheden er det stabiliteten der er årsagen til det gå galt.

Jeg har samlet lidt af mine squat bag fra, og fra siden samt med og uden skiver..

Mit problem er, at jeg døjer med at min venstre side er svagere end den højre, hvilket gør at jeg nogle gange får ondt i højresiden af hoften.. Dette er også lidt et problem i dødløft, hvor jeg trækker lidt skævt.
- Hvad ville i gøre i sådan en situation?
Og selv om jeg 'foam roller' og strækker ud føler jeg ikke rigtig at det løsner op. Er det noget i har erfaring med?

Som det ses i videoen, falder mine fødder ind ad, hvad kan jeg gøre ved det? Dette er især et problem når jeg laver dødløft.

Riberrock skrev:Jeg har samlet lidt af mine squat bag fra, og fra siden samt med og uden skiver..

Mit problem er, at jeg døjer med at min venstre side er svagere end den højre, hvilket gør at jeg nogle gange får ondt i højresiden af hoften.. Dette er også lidt et problem i dødløft, hvor jeg trækker lidt skævt.
- Hvad ville i gøre i sådan en situation?
Og selv om jeg 'foam roller' og strækker ud føler jeg ikke rigtig at det løsner op. Er det noget i har erfaring med?

Som det ses i videoen, falder mine fødder ind ad, hvad kan jeg gøre ved det? Dette er især et problem når jeg laver dødløft.

1. Start med at stå med et smallere stand

2. Lav noget VMO stabiliserende arbejde. Step-ups og Bulgarian Split Squats er vejen frem.

3. Begynd forfra med tom stang, og fokuser på mobilitet og stabilitet.

Tak for svar. Men uanset hvor meget jeg synes jeg strækker ud og masser er så bliver det ikke rigtigt bedre. Synes det ofte at det er ydersiden af skinnebenet og ved anglerne at det 'strammer' mest..

Riberrock skrev:Tak for svar. Men uanset hvor meget jeg synes jeg strækker ud og masser er så bliver det ikke rigtigt bedre. Synes det ofte at det er ydersiden af skinnebenet og ved anglerne at det 'strammer' mest..

Du har heller ikke brug for at strække ud. Du har brug for at lære det korrekte bevæge mønster.

Stå smallerede
Styrk din VMO muskel så dine knæ kan tracke korrekt over 2. tå
Du ville eventuelt have godt af at droppe squats i en periode og øve dig i goblet squats samtidig med din primære ben øvelse kunne være bulgarian split squat eller lign.

Kom gerne med kritik
Dybden kan jeg godt selv se skal være dybere

[youtube] https://www.youtube.com/watch?v=-_9BV1v ... e=youtu.be [/youtube]

Bambi på glatis

Håber nogen vil give sig tid til at tjekke og kommentere. Jeg arbejder med teknikken, og da jeg i en tidlig alder fik/havde osgood schlatter i det venstre knæ, passer jeg på. Det er dog ikke noget der generer mig idag, men jeg tager ingen chancer da jeg ikke ved om jeg kan trigge noget i det igen.

Jeg husker (næsten) hele tiden på at lægge vægten i hælene, og hele tiden forestille mig at jeg skal sætte mig ned i en lille stol. Som man kan se på min fod er der dog et par gange hvor vægten ryger lidt for meget frem, så hælene løfter sig en smule, så det er jeg obs på!
Hvordan ser det ellers ud? Kræver det også en video bagfra, for at afgøre det? Kom endelig med indspark

+ Godt opspænd i øvre ryg
+ Du er i stand til at være meget oprejst

- Din hæl løfter sig i bunden
- Få mere opspænd i core og sænk tempoet på vej ned

Du har en rigtig god base at arbejde med. Evt. prøv at få knæene mere ud til siderne. Det kan mindske din knævandring og kravet til din ankelfleksion, så hælene bliver i gulvet og også få din hofte til at arbejde lidt mere.

BigHungry skrev:+ Godt opspænd i øvre ryg
+ Du er i stand til at være meget oprejst

- Din hæl løfter sig i bunden
- Få mere opspænd i core og sænk tempoet på vej ned

Du har en rigtig god base at arbejde med. Evt. prøv at få knæene mere ud til siderne. Det kan mindske din knævandring og kravet til din ankelfleksion, så hælene bliver i gulvet og også få din hofte til at arbejde lidt mere.

Tak for dit besyv! Det tager jeg til efterretning, og går videre med. Jeg har aldrig filmet det før, men det er rart at høre at jeg som begynder ikke skyder helt ved siden af.

Er lidt igang med at få tjek på teknikken i de store løft, og nu skal squatten lige tjekkes:
https://www.youtube.com/watch?v=O8JuNtuh5BE
Kommenter gerne

Jeg har tit tænkt på om der går for lang tid imellem mine gentagelser, altså om mit tempo i sættet er for langsomt

Kommenter ikke på unrackingen, vores squat-rack i centeret er lort og man kan ikke unracke anderledes.

Lidt svært at se, hvad der sker med din ryg, når du har en stor trøje på, men de åbenlyse problemer er, at du ryger for meget forover i bunden, fordi du har svært ved at ramme dybden korrekt.

Det kan godt være svært at coache back squat online. Mobilitet, stabilitet og teknik er nøgleordene, men hvordan og hvorledes kræver flere detaljer. Der er mange ting, der kan ændres på. Fodstilling og -brede, stangens placering på ryggen og hvor meget man skal sætte sig tilbage. Hvis du kigger lidt i denne her tråd, er der en del gode råd.

Jeg vil nok anbefale dig at køre bulgarian split squat, hvor målet er at komme så dybt og være så oprejst som muligt (ekstremt vigtigt at du har spænd i glutes og ikke oversvejer som kompensation). Og så køre box squat hvor målet er at køre en hel lige vertikal bane med stangen og med LANGSOM sænkefase. Evt. arbejde dig op fra og ned i forhold til dybde, hvis du har problemer med at ramme den i starten.

Det kan godt tage tid at lære et korrekt bevægelsesmønster, så giv det 3-4 måneder.

Hej, jeg har forsøgt mig lidt med noget front squat og kunne godt tænkte mig at vide hvad der går galt udover, at min hæl løfter sig en smule?

gode råd og kritik modtages jeg begynder og få ømme knæ, og min lænd er samtidigt øm flere dage efter hvis jeg bare tager lidt kg på.

Hvordan ser teknikken ud her?

bbnew skrev:gode råd og kritik modtages jeg begynder og få ømme knæ, og min lænd er samtidigt øm flere dage efter hvis jeg bare tager lidt kg på.

Hvordan ser teknikken ud her?

Dine gentagelser er ikke ens. Tempoet varier lidt. I den første gentagelse mister du lidt spændet og krummer lidt. De sidste er ikke ligeså dybe som de andre. Jeg vil tag det roligt og få styr på at ramme den samme teknik hver gang. Du kan også koncentrere dig mere omkring din vejrtrækning og opspænd, så du er mere tight før hver gentagelse.

Stangens bange er heller ikke helt lige. Du kommer lidt fremad med overkroppen på vej ned. At læne sig fremad er et stilistisk valg, men i så fald sørg for at sætte dig mere tilbage, så stangens bane bliver lige.

Derudover vil jeg have mine håndled mere lige. Undgå at de bøjer og træk i stedet stangen NED i ryggen. Dine albuer flagrer også lidt. Det ser dog ikke ud til at det sådan rigtig påvirker dit opspænd i øvre ryg, men du kan jo prøve at få dem mere ind (evt. ved at tage bredere fat, hvis du har dårlig skuldermobilitet - og så arbejd dig ind derfra).

bbnew skrev:gode råd og kritik modtages jeg begynder og få ømme knæ, og min lænd er samtidigt øm flere dage efter hvis jeg bare tager lidt kg på.

Hvordan ser teknikken ud her?

Sæt dig mere tilbage i stedet for al den knævandring og brug dine glutes mere.

Og hold din nakke i samme vinkel som ryggen i stedet for at kigge lige ud.

3. sæt á 5x55kg
BW: 60kg

Umiddelbart har jeg rimelig meget buttwink, det er dog ikke noget jeg kan mærke på min lænd. Min excentriske del er også for hurtig af hvad jeg kan se. Taber overkroppen lidt.

Hvad siger i til min teknik?
Er der noget "fix" til buttwink?

Du kaster dig ned i dine squats, hvilket medfører manglende aktivering af de rigtige muskler. Det er meget muligt, du ikke kan mærke det i din lænd, men det er ikke en effektiv måde at squatte på. Så hvis du gerne vil aktivere flere muskler (=gains) og blive stærkere, skal du fikse det.

Den hurtigste løsning er at øve noget box squat (hvor boxen er sat, så du er under parallel, når du rammer den). Og skru tempoet ned. Her er en fin illustration:
.
Hvis du gør det der i nogle måneder, skal du nok få aktiveret de rigtige muskler. Senere hen kan du fjerne boksen og efterligne det bevægelsesmønster, du har lært via boksen. Forvent et seriøst deload, når du starter.

BigHungry skrev:Du kaster dig ned i dine squats, hvilket medfører manglende aktivering af de rigtige muskler. Det er meget muligt, du ikke kan mærke det i din lænd, men det er ikke en effektiv måde at squatte på. Så hvis du gerne vil aktivere flere muskler (=gains) og blive stærkere, skal du fikse det.

Den hurtigste løsning er at øve noget box squat (hvor boxen er sat, så du er under parallel, når du rammer den). Og skru tempoet ned. Her er en fin illustration:
.
Hvis du gør det der i nogle måneder, skal du nok få aktiveret de rigtige muskler. Senere hen kan du fjerne boksen og efterligne det bevægelsesmønster, du har lært via boksen. Forvent et seriøst deload, når du starter.

Har selv store problemer med at squatte mit primær problem er at mine fødder ikke følger mine knæ på vej op, så kunne denne metode være måden at få et godt squat op at køre?

Taekwondo body skrev:

BigHungry skrev:Du kaster dig ned i dine squats, hvilket medfører manglende aktivering af de rigtige muskler. Det er meget muligt, du ikke kan mærke det i din lænd, men det er ikke en effektiv måde at squatte på. Så hvis du gerne vil aktivere flere muskler (=gains) og blive stærkere, skal du fikse det.

Den hurtigste løsning er at øve noget box squat (hvor boxen er sat, så du er under parallel, når du rammer den). Og skru tempoet ned. Her er en fin illustration:
.
Hvis du gør det der i nogle måneder, skal du nok få aktiveret de rigtige muskler. Senere hen kan du fjerne boksen og efterligne det bevægelsesmønster, du har lært via boksen. Forvent et seriøst deload, når du starter.

Har selv store problemer med at squatte mit primær problem er at mine fødder ikke følger mine knæ på vej op, så kunne denne metode være måden at få et godt squat op at køre?

hvis dine knæ går indad når du løfter så skal du have øvelser hvor du aktivt skal presse dine knæ ud.

Ok hvilken øvelse er det?
Det særligt mit venstre knæ og det tydeligt noget der sker helt automatisk når jeg løfter max, så kompetencer kroppen med en rigtig skidt teknik.

Taekwondo body skrev:Ok hvilken øvelse er det?
Det særligt mit venstre knæ og det tydeligt noget der sker helt automatisk når jeg løfter max, så kompetencer kroppen med en rigtig skidt teknik.

f.eks. at have en elastik mellem dine knæ, så du aktivt skal presse dine knæ ud. det fixede mit problem i løbet af 1 uge.

EDIT:

brugte det som opvarmning til mine squats, og det virkede ret hurtigt. gjorde det også mens jeg lavede goblet squats og bare i min normale opvarmning med stangen og lidt vægt.

BigHungry skrev:Du kaster dig ned i dine squats....

Hej BigHungry.
Jeg tillod mig lige at korte dit indlæg lidt af, for overskuelighedens skyld. Så desværre først din kommentar her den anden dag, og fik først tid til at svare nu.

Jeg prøvede en 6-7 sæt box squat i går, og jeg havde nogenlunde styr på at holde en kontrolleret excentrisk del. Boxen er sat til lige under parallel.
Jeg er dog lidt i tvivl om hvordan øvelsen skal udføres. Jeg har læst og set et par videoer omkring det, og der er sådan 2 overordnede muligheder

Tap'n'Go (kun lige røre, og så op igen)
Sit down (ned og sidde, pause, op igen)

Hvilken en af disse er det du vil anbefale mest mht. mit problem med buttwink? Jeg kørte tap n go i går.

Optog også min box squat, bare sig til hvis du/andre vil se den, så skal jeg nok få den uploadet.

Mvh.

Du har ret i, der er lidt forskellige holdninger, om man blot skal røre boksen eller "sætte sig tilbage" på den. Jeg vil nok anbefale at man blot rører boksen, hvis man har problemer med buttwink. Du må gerne holde en pause der, men du skal holde spændet og mestendels af vægten på din fødder, så ikke noget med at slappe af i din core eller miste dine vinkler.

Lige til at starte ud med, så har jeg ingen video på nuværende tidspunkt.
Men jeg har et spørgsmål ang. squat.

I det sidste sæt hvor jeg er ved at være træt har min røv/hofter tendens til at bevæge sig en lille smule fra den ene side til den anden i bunden altså i starten af den koncentriske del af løftet. Tænker selv, at det er et svagt opspænd der er årsagen. Hvad tror i?

BigHungry skrev:Du har ret i, der er lidt forskellige holdninger, om man blot skal røre boksen eller "sætte sig tilbage" på den. Jeg vil nok anbefale at man blot rører boksen, hvis man har problemer med buttwink. Du må gerne holde en pause der, men du skal holde spændet og mestendels af vægten på din fødder, så ikke noget med at slappe af i din core eller miste dine vinkler.

Tusind tak fordi du gider at hjælpe mig. Jeg vil prøve begge dele til næste træning, og så vælger jeg den jeg er mest komfortabel med (det ender nok med kun at røre den).