Lasse Iversen skrev:Har lige overstået min deload uge og tog et par videoer af mine squats, hvis der er nogen der gider kunne det være fedt med noget feedback på teknikken.

55kg i begge videoer.

Nu kan jeg se du træner i OBBC (ligesom jeg selv). Vi har masser af kompetente løftere. Jeg ville anbefale dig at tage fat i en af os, i stedet for at få råd på internettet. Det er langt bedre at se i virkeligheden, og at blive rettet til.

okej okej... Nu våger jeg mig ud i det

altså, jeg har haft en instruktør inde over og kigge min teknik som er blevet godkendt, men ville gerne høre jeres mening også - for det jeg læser mig til her, er at gør jeg ass dip, hvilket jeg spurgte om, og fik at vide at det skete ved dyb squat såøh... skal jeg stoppe ved 90, gøre mere core, så jeg ikke er så blød, vægte under fødderne - droppe mine sko, lære mig front squat eller eller eller ?

jeg smed et dødløft ind også, jeg ved optakten er lang, så sorry - jeg vil rigtig gerne høre jeres mening om den - men skal den over i en anden tråd ? nu lagde jeg det bare op i samme video fordi det var lettest.

Boris Eleiko skrev:

Cajus skrev:

Buhl88 skrev:

Cajus skrev:Buhl88

Stangen skal være ud for brystbenet.

Har ikk læst det her nogen steder så beklager hvis det er nævnt. Drop skiverne under fødderne.

Brystbenet siger du Er det det samme som Solar plexus?

Synes ikke jeg har læst noget decideret skidt ved og bruge skiver? Udover at det er en fattigmands løsning.

Undskyld hvis mit svar lidt flyvende.

Jeg mente midten af bryst benet.

Started selv med skiver under fødderne men læste herinde at det duede ikk, så jeg tog prøvede udfylde og det blev væsentlig bedre, men det kræver lidt øvelse

I en af videoerne tager du en del skridt bagud. Nøjes med et skridt og korriger så foden til den ønskede position.

Sorry hvis det er nævnt.

Go træning

Det er stadig forkert at sige at den skal være ud for midten af bryst benet. også hvis du siger bund eller top.

Beklager Boris hvis mit svar er forkert. Det er bare det jeg har læst mig til. Nu har jeg fået flere kommentarer på at mit svar var forkert, men ingen har sagt hvad det så er.

Kritik er godt, men det skal ikk kun være for kritikkens skyld.

Midten af bryst benet fungere godt for mig, syntes det gir mig et godt opspænd.

Hvis det kan gøres bedre så please educate me.

FleurPenter skrev:okej okej... Nu våger jeg mig ud i det

altså, jeg har haft en instruktør inde over og kigge min teknik som er blevet godkendt, men ville gerne høre jeres mening også - for det jeg læser mig til her, er at gør jeg ass dip, hvilket jeg spurgte om, og fik at vide at det skete ved dyb squat såøh... skal jeg stoppe ved 90, gøre mere core, så jeg ikke er så blød, vægte under fødderne - droppe mine sko, lære mig front squat eller eller eller ?

jeg smed et dødløft ind også, jeg ved optakten er lang, så sorry - jeg vil rigtig gerne høre jeres mening om den - men skal den over i en anden tråd ? nu lagde jeg det bare op i samme video fordi det var lettest.

Dit Squat ser som udgangspunkt fint ud, lidt flere vinkler ville hjælpe på det, du skal dog undgå dit buttwink i bunden, men ellers, umiddelbart, flot!

FleurPenter skrev:okej okej... Nu våger jeg mig ud i det

altså, jeg har haft en instruktør inde over og kigge min teknik som er blevet godkendt, men ville gerne høre jeres mening også - for det jeg læser mig til her, er at gør jeg ass dip, hvilket jeg spurgte om, og fik at vide at det skete ved dyb squat såøh... skal jeg stoppe ved 90, gøre mere core, så jeg ikke er så blød, vægte under fødderne - droppe mine sko, lære mig front squat eller eller eller ?

jeg smed et dødløft ind også, jeg ved optakten er lang, så sorry - jeg vil rigtig gerne høre jeres mening om den - men skal den over i en anden tråd ? nu lagde jeg det bare op i samme video fordi det var lettest.

Synes du mangler at spænde dine balder til sidst, for at fuldføre øvelsen.
ellers kan du arbejde lidt på din smidighed i lænd, balder, baglår og forlår for at undgå det buttwink.

Deload squat:

Egne kommentare:
Ass dip minimeret, dybde har været bedre.

danielhansen13 skrev:Deload squat:
youtube
Egne kommentare:
Ass dip minimeret, dybde har været bedre.

Hej Daniel, det ser ud til du ikke holder dit spæn i ryggen og falder fremover, ellers som du selv siger meget lidt ass dip og dybden kunne godt være lidt beder.

Lasse Iversen skrev:

danielhansen13 skrev:Deload squat:
youtube
Egne kommentare:
Ass dip minimeret, dybde har været bedre.

Hej Daniel, det ser ud til du ikke holder dit spæn i ryggen og falder fremover, ellers som du selv siger meget lidt ass dip og dybden kunne godt være lidt beder.

Ja. Alle ting som jeg arbejder på.
Før hver træning laver jeg dynamisk udstrækning, mobilitetsøvelser og SMR. Efter træning statisk udstrækning.
Jeg laver hyper extensions to gange om ugen og planke med vægt en gang ugentligt.

Har du nogle justeringer, forbedringer eller implementeringer, som kunne hjælpe mit squat?

Er begyndt at box squatte vil gerne have feed back på det. håber vinklen er ok, osv :-)

http://youtu.be/SjIcn50QiTY?t=20s

anonymG skrev:Er begyndt at box squatte vil gerne have feed back på det. håber vinklen er ok, osv :-)

http://youtu.be/SjIcn50QiTY?t=20s

Man bruger "boxen" til at sætte sig på, ikke til at bounce på. Hold en pause på boxen i bunden, og fokuser på at holde dit spænd. Du er ret ustabil.

- Sug en ordentligt mænge luft ind inden du starter løftet. Det hjælper dig til at være langt mere stabil.
- Du har også tendens til at falde frem. Du skal presse igennem hælene.

anonymG skrev:Er begyndt at box squatte vil gerne have feed back på det. håber vinklen er ok, osv :-)

http://youtu.be/SjIcn50QiTY?t=20s

Det ser ikke så godt ud. Du virker slet ikke til at have styr over din lænd og dit opspænd. Deload - en del - og koncentrerer dig om hver enkelt rep. Dine reps bliver "grimmere" jo flere du tager i det sæt, du har uploadet. Det er ikke en konkurence om hvem der kan lide mest i længst tid med +100 kg på ryggen. ;) En god måde at få styr på sin teknik på er ved at prøve at sænke vægten ekstra langsomt (2 sekunder-ish).

Din dybde er heller ikke så god, men går ud fra, det er fordi du har problemer med assdip, hvis det bliver dybere? Forvent dog at du skal deloade endnu mere, hvis du skal squatte pænt og dybt. Da jeg fik brudt "parallel", måtte jeg gå fra 110 kg 8RM til 75 kg, hvis jeg skulle holde det pænt med opspænd og undgå good morning-tendenser etc.

En anden ting er, at du gerne gradvist skulle kunne få en lavere og lavere bænk. Det kan dog være en udfordring steder som Fitness World etc. Evt træn dig i at sætte dig ned på den bænk, du bruger, og fjern den så og deload og få styr på en bedre dybde.

Han skal da bare fjerne den bænk. Den ødelægger hans løft. Jo mere han bouncer ned i den, jo mere bugspænd mister han, og han lænd kommer længere forover.

Eller gør som her:

anonymG skrev:Er begyndt at box squatte vil gerne have feed back på det. håber vinklen er ok, osv :-)

http://youtu.be/SjIcn50QiTY?t=20s

Stepbænke er din ven i denne situation. Der kan du inddele højden i ret små intervaller, når du vil øge dybde.

grunden til jeg box squatter er fordi jeg har problemer med lænden . tror jeg har den nødvendige styrke til dette . prøver at uploade enny video med fokus på ikke at bounce bedre opspænd langsommere excentrisck fase og eventuelt på en decline bænk

anonymG skrev:grunden til jeg box squatter er fordi jeg har problemer med lænden . tror jeg har den nødvendige styrke til dette . prøver at uploade enny video med fokus på ikke at bounce bedre opspænd langsommere excentrisck fase og eventuelt på en decline bænk

Du vil få endnu flere problemer med lænden hvis du bliver ved med det lort.

Kritik modtages med kyshånd - low bar squat bar lige så det er på det rene

Asger: den er privat

Bomberton skrev:Asger: den er privat

Det er så dumt skulle være fixed nu?

Let front squat fra i dag. Ser det fint ud eller er der noget jeg kan gøre bedre?

Modtager gerne konstruktiv kritik. Både på front og back.

Freakpelle skrev:Modtager gerne konstruktiv kritik. Både på front og back.

Ja han vil gerne have mig til at bumpe hans squats.
Da jeg selv ikke har den fornødne viden til at kommentere på dem, bumper jeg lige.
Han er ikke så meget for at bumpe selv.
ok hej hej

Deathpal skrev:

Freakpelle skrev:Modtager gerne konstruktiv kritik. Både på front og back.

Ja han vil gerne have mig til at bumpe hans squats.
Da jeg selv ikke har den fornødne viden til at kommentere på dem, bumper jeg lige.
Han er ikke så meget for at bumpe selv.
ok hej hej

Det ser rigtig godt ud! Vejer stangen kun 10 kg?

http://www.youtube.com/watch?v=VVgpbpnyxLk
Kommentarer ?

Steffeno skrev:http://www.youtube.com/watch?v=VVgpbpnyxLk
Kommentarer ?

Efter min mening kan du godt gå dybere samt. ikke låse så "hårdt" ud i dine knæ i toppen.

FSV skrev:Det ser rigtig godt ud! Vejer stangen kun 10 kg?

Altså den skulle teknisk set veje 12,5 har en instruktør fortalt. Jeg er dog ikke overbevist, har stået med en 10'er i den ene hånd og stangen i den anden og det føltes mere lige end med en 12'er og stang
Jeg har milde smerter i ryggen, derfor jeg gerne vil høre om det var helt hen i vejret. Tak for input!

Freakpelle skrev:

Steffeno skrev:http://www.youtube.com/watch?v=VVgpbpnyxLk
Kommentarer ?

Efter min mening kan du godt gå dybere samt. ikke låse så "hårdt" ud i dine knæ i toppen.

FSV skrev:Det ser rigtig godt ud! Vejer stangen kun 10 kg?

Altså den skulle teknisk set veje 12,5 har en instruktør fortalt. Jeg er dog ikke overbevist, har stået med en 10'er i den ene hånd og stangen i den anden og det føltes mere lige end med en 12'er og stang
Jeg har milde smerter i ryggen, derfor jeg gerne vil høre om det var helt hen i vejret. Tak for input!

Det ser overordnet ret pænt ud. Lidt mere stabilitet i den øvre ryg - dine albuer bevæger sig noget under løftet, hold dem stramme.

Det er svært at se fra den vinkel om du ass-dipper en lille smule (det kan ikke være meget hvis det er), som er en rimelig hyppig årsag til rygsmerter som følge af squat. Er du sikker på at det er squat og ikke dødløft (eller noget andet) der giver dig ondt i ryggen?

Trovavai skrev:Det ser overordnet ret pænt ud. Lidt mere stabilitet i den øvre ryg - dine albuer bevæger sig noget under løftet, hold dem stramme.

Det er svært at se fra den vinkel om du ass-dipper en lille smule (det kan ikke være meget hvis det er), som er en rimelig hyppig årsag til rygsmerter som følge af squat. Er du sikker på at det er squat og ikke dødløft (eller noget andet) der giver dig ondt i ryggen?

Har arbejdet meget, og vil fortsat arbejde på ass-dip. Jeg har selv tænkt tanken omkring dødløft, derfor vil jeg helt sikkert have tjekket teknikken i dl også. Jeg vil dog den næste uges tid, ikke kører dl, for at se om det har in direkte effekt. Jeg håber på jeg kan squatte videre, vil nok skære ned for intensiteten i squat. Desværre.
Vil bla. fokusere på et bedre stabilitet i øvre ryg og "stramme" albuer.

Nogle kompetente hoveder med noget kritik til mit squat?

Nu med VL sko

Min egen kommentar til mit squat er, at jeg kan komme dybere. Burde jeg gå ned i vægt og arbejde på dyben?

Prøver igen

Denne gang på min lette dag.

Det ender snart med at være daniels "Squat V-log"..

Fint squat daniel.