Th0mas skrev:

Garik skrev:Voldsom fremgang på to dage

Haha. Det kan du da have ret i fixed.

Det andet havde du været federe

Det sædvanlige VL-hold var til stede i formiddags, det er nu altid hyggeligt.

A1. Benchpress - T40X0 R: 10 sec
4 x 105 kg - PR
3 x 105 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Måske man snart skulle teste hvad man var god for i en 1RM.

A2. Pullups (pronated) - T40X0 R: 120 sec
3 x +25 kg
3 x +25 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg

B1. Incline Db benchpress 45° - T40X0 R: 10 sec
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg

B2. Flat bench-supported Db row - T40X0 R: 90 sec
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg

PM

A1. Decline Db benchpress 25 kg disc - T30X0 R: 10 sec
12 x 28,5 kg
12 x 28,5 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

A2. Pulley row (CG - neutral) - T30X0 R: 90 sec
12 x 71,6 kg
12 x 71,6 kg
12 x 69,3 kg
12 x 69,3 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg

B1. HS incline chest-press - T20X0 R: 10 sec
15 x 60 kg
15 x 60 kg
16 x 50 kg
15 x 50 kg

B2. Pulldowns (CG - neutral) - T20X0 R: 10 sec
15 x 61,6 kg
15 x 61,6 kg
15 x 59,3 kg
15 x 59,3 kg

B3. 45° Hypers - T2012 R: 60 sec
15 x +20 kg
15 x +20 kg
15 x +20 kg

C. Incline CS Db trap 3 raise 45°- T2010 R: 60
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

+ 2x10x26 kg facepulls og 2x25x36 kg Db shrugs

Sidste AM/PM træning i denne omgang. Imorgen begynder jeg på fysioterapeut studiet i Aalborg

Tillykke med 40 cm gunz Th0mas, de så store ud i morges (:

Th0mas skrev:Sidste AM/PM træning i denne omgang. Imorgen begynder jeg på fysioterapeut studiet i Aalborg

I Aalborg? Flytter du så, eller skal du pendle (Pikken-style)?

katouler skrev:Tillykke med 40 cm gunz Th0mas, de så store ud i morges (:

Jeg takker. Det er nu en dejlig milepæl at nå

EDIT: Næste mål må være at få større guns end lægge.

katouler skrev:I Aalborg? Flytter du så, eller skal du pendle (Pikken-style)?

Nope. Planen er at pendle.

Patrick og jeg legede lidt med billeder idag, her er et af dem.

Th0mas skrev:Mig og Patrick legede lidt med billeder idag, her er et af dem.

Du er en rigtig pæn mand!

Forresten så ser jeg at billedet vender rigtigt når man åbner linket. Så fejlen må være bb.dk.
Prøv og upload det via. http://www.imgur.com og se om det så ikke vender rigtigt.

God form!

Hvad står den på efter AM/PM?

Barry skrev:Du er en rigtig pæn mand!

Forresten så ser jeg at billedet vender rigtigt når man åbner linket. Så fejlen må være bb.dk.
Prøv og upload det via. http://www.imgur.com og se om det så ikke vender rigtigt.

Vidste at fejlen lagde her på siden! Mine billeder vender nemlig altid rigtigt, lige indtil jeg uploader dem hertil.

Og tak.

Manse_O skrev:God form!

Hvad står den på efter AM/PM?

Jeg takker.

Planen er 3 uger med 2x upper/lower i ugen. Fokus er på intensitet, det har jeg behov for efter en periode med så høj volumen som ved AM/PM. Det passer også fint med studiestart, da jeg så skærer lidt ned på ugentlige træninger.

Nu er du jo heldigvis en mand, der er vant til at stå tidligt op. Det er ikke altid lige fedt at skulle stå op kl. 04:45, for at fange toget

Troede først du startede til sommer!?

Jeg synes du ser tyk ud, Thomas.

Kan du ikke smække nogle sammenligningsbilleder op over det sidste års tid?

FlamingoCock: Nej, det er faktisk ikke så slemt. Idag stod jeg dog først op kl. 5:30, da jeg fandt ud af at jeg kunne tage et tog 40 min senere.

Rasmus: Det er rigtigt at jeg har snakket om det. Det danske uddannelses system, gjorde dog at jeg begyndte nu her i stedet.

Mågens: Skal prøve og sætte noget sammen og smide det op senere i aften.

Selvom jeg tidligere har været fan af tidlige træninger, er der nu alligevel noget hyggeligt over eftermiddagstræninger. Fokus er på hurtige træninger det næste tid, da studiet tager en del tid her i starten. Det bliver derfor noget C'ish træning, da man kan lave stor volumen på kort tid.

A-GBC - Arms, delts (1)

A1. Close-grip benchpress - T40X0 R: 10
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

A2. Decline EZ extensions - T20X0 R: 10
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 25 kg

A3. Rope pushdown - T10X0 R: 120
25 x 12,5 kg
25 x 10 kg
25 x 10 kg

B1. Incline Db curls 45° - T40X0 R: 10
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 13,5 kg

B2. Standing EZ curls (WG) - T20X0 R: 10
12 x 27 kg
12 x 25 kg
12 x 22 kg

B3. Cable curls - T10X0 R: 120
25 x 13,75 lbs.
25 x 11,25 lbs.
25 x 11,25 lbs.

C1. Seated Db shoulder press - T40X0 R: 10
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 28,5 kg

C2. Seated Db lateral raise - T20X0 R: 10
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

C3. Standing Db lateral raise - T10X0 R: 120
25 x 4 kg
25 x 4 kg
25 x 3 kg

D. CS Db rear lateral raise - T2010 R: 45
15 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

E. External Db rotation - T2010 R: 60
3x8x10 kg

Et par sammenligningsbilleder på request. Det første er taget i marts sidste år og det andet er taget i januar i år.

Th0mas skrev:Et par sammenligningsbilleder på request. Det første er taget i marts sidste år og det andet er taget i januar i år.

Flot! Tydelig fremgang og du er også blevet bedre til at posere med tiden!
Hvad er vægtforskellen?

Funken skrev:Flot! Tydelig fremgang og du er også blevet bedre til at posere med tiden!
Hvad er vægtforskellen?

Takker.

Vægtforskellen er omkring 9 kg. Det ærger mig lidt at jeg ikke har bedre sammenligningsbilleder af benene.

Ni kg lean mass på 10 måneder

Skal du virkelig under 80kg, når du skal på scenen?

flamingopikken skrev:Ni kg lean mass på 10 måneder

Skal du virkelig under 80kg, når du skal på scenen?

Jeps, det skal jeg. Man tvivler på at det bliver et problem, da der altid ryger mere af end man regner med.

A-GBC - Legs (3)

A1. OL Squat - T40X0 R: 10
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 100 kg

A2. Walking Db lunge - T20X0 R: 10
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 11 kg

A3. Leg press non-lockout - T10X0 R: 120
25 x 60 kg
25 x 40 kg
25 x 40 kg

En enkelt breather i hvert sæt.

B1. Snatch-grip deadlift from podium 25 kg disc - T41X0 R: 10
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

B2. Lying leg curls - T20X0 R: 10
12 x 120 lbs.
12 x 120 lbs.
12 x 120 lbs.

B3. 0° Back extensions - T10X0 R: 120
25 x BW
25 x BW
25 x BW

C1. CP step-ups medium - R: 10
12 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg

C2. TRX mountainclimber - R: 45
3x12xBW

D) Donkey calf raise - T20X0 R: 30
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Imorgen træner jeg bryst/ryg ved 15 tiden, nogle som er ON?

Th0mas skrev:Imorgen træner jeg bryst/ryg ved 15 tiden, nogle som er ON?

Desværre, min ven

Hvad er A-GBC?

Th0mas skrev:Et par sammenligningsbilleder på request. Det første er taget i marts sidste år og det andet er taget i januar i år.

Du er blevet bedre til at pose ;) og der er kommet en del mere kød på. Især ryggen ser rigtig godt ud

DGammelgaard skrev:Hvad er A-GBC?

Advanced-German Body Comp ? Måske.

Jussefar skrev:Desværre, min ven

Overload skrev:Du er blevet bedre til at pose ;) og der er kommet en del mere kød på. Især ryggen ser rigtig godt ud

Den mere fokus på ryggen, ser ud til at have virket. Nu skal mine quads bare have nogle tæv, så de kan vokse lidt. Jeg takker.

DGammelgaard skrev:Hvad er A-GBC?

Kristian Lyng skrev:Advanced-German Body Comp ? Måske.

Kristian har ret. Det er et program som Charles har lavet. Synes det er spændende og afvekslende at lave, samtidig tager træningerne kort tid.

Kristian Lyng skrev:

DGammelgaard skrev:Hvad er A-GBC?

Advanced-German Body Comp ? Måske.

Præcis. Advanced German Body Composition.

Eftermiddagstræning i godt selskab.

A-GBC - Chest, back (4)

A1. Incline Db benchpress 45° - T40X0 R: 10
6 x 38,5 kg
6 x 36 kg
6 x 31 kg

A2. Incline benchpress - T20X0 R: 10
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg

A3. Incline Db benchpress 30° - T10X0 R: 120 sec
25 x 11 kg
25 x 11 kg
25 x 7 kg

B1. Pullups (Wide, neutral-grip) - T40X0 R: 10
6 x +10 kg
6 x +10 kg
6 x +5 kg

B2. Barbell row - T20X0 R: 10
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 50 kg

B3. Pulldowns (CG - neutral) - T10X0 R: 120 sec
25 x 40 kg
25 x 40 kg
25 x 35,3 kg

C. Chest-supported Db trap 3 raise 30° - T2010 R: 60
10 x 7 kg
10 x 7 kg
8 x 7 kg

D1. Facepulls - T2011 R: 10
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

D2. Db shrugs - T10X0 R: 60
25 x 31 kg
25 x 31 kg
20 x 31 kg

Derefter battlede jeg Andreas B. i en omgang tabata C2 roning, det var frygteligt.

Hurtig logning inden mine forældre ankommer. Planen var guns idag, men det var der ikke tid til. Ødelagde derfor mig selv sammen med Dwellengers istedet.

A. Db side-bend
4x10x33,5 kg

B. Sled pulls - rest: you-go-i-go
2x30 m * 40 kg
2x30 m * 40 kg
2x30 m * 40 kg
2x30 m * 40 kg
2x30 m * 40 kg
2x30 m * 40 kg
2x30 m * 40 kg
2x30 m * 40 kg
kort pause
4x30 m * 40 kg
4x30 m * 40 kg
4x30 m * 40 kg

Nu er der kage i anledning af min fødselsdag

Tillykke med dagen, flotte fyr!

minihebs skrev:Tillykke med dagen, flotte fyr!

Tak Megahebs.

Stort tillykke med fødselsdagen og studiet og PRs og sikkert noget andet.