Større over arme?

Hey er ny herinde, og har kigget lidt på programmet som hedder større over arme. Jeg regner med at starte på mandag med at kører det, men er der nogle herinde som har erfaringer med det? og om det også giver lidt på bryst og andre steder, selvom det er fokuseret på armene.

Tak på forhånd

skriv lidt om dig selv , højde - kg - erfaring m.v.

storre-arme-pa-12-uger-t33774.html

DU skal ikke starte med at tage programmet større arme, hvis du ikke har trænet så lang tid. Du skal havde bygget noget masse på over det hele, før du begynder og fokusere på sådan en lille muskel.

Beklager drenge glemte helt at skrive om mig selv.

Højde= 182
Vægt = 72

Mål: få mere masse og øge vægten.

Mål: Lår: 52 Bryst: 90 Arme: 30

Jeg har trænet i 1 års tid, hvor det er blevet taget seriøst. Jeg har omkring 400-500 kcal i overskud hverdag.

lazymace skrev:Beklager drenge glemte helt at skrive om mig selv.

Højde= 182
Vægt = 72

Mål: få mere masse og øge vægten.

Mål: Lår: 52 Bryst: 90 Arme: 30

Jeg har trænet i 1 års tid, hvor det er blevet taget seriøst. Jeg har omkring 400-500 kcal i overskud hverdag.

30cm gunz efter 1 års seriøs træning? så skal du vidst køre programmet ja.

Jeg har forresten prøvet det. Første gang jeg bulkede kørte jeg det. Jeg kørte 10 uger, det gav 4cm på armene, så det er anbefalelsesværdigt

lazymace skrev:Beklager drenge glemte helt at skrive om mig selv.

Højde= 182
Vægt = 72

Mål: få mere masse og øge vægten.

Mål: Lår: 52 Bryst: 90 Arme: 30

Jeg har trænet i 1 års tid, hvor det er blevet taget seriøst. Jeg har omkring 400-500 kcal i overskud hverdag.

Hvor gammel er du? Det kan være svært at vurdere om det er gode resultater uden at vide om du er 25 eller 14

Jeg 15 år, og ja synes mine lår og bryst og ryg for den sags skyld er meget godt med. Men mine arme kunne og vokse lidt mere.

4cm? det lyder da helt vildt, så vil jeg da håbe jeg også får det.

lazymace skrev:Jeg 15 år, og ja synes mine lår og bryst og ryg for den sags skyld er meget godt med. Men mine arme kunne og vokse lidt mere.

4cm? det lyder da helt vildt, så vil jeg da håbe jeg også får det.

Var selv 15 da jeg startede på programmet, så alderen burde ikke være nogen hindring. Vægten var også nogenlunde det samme. Dog var højden 13-14cm mere

SienZ skrev:
lazymace skrev:Jeg 15 år, og ja synes mine lår og bryst og ryg for den sags skyld er meget godt med. Men mine arme kunne og vokse lidt mere.

4cm? det lyder da helt vildt, så vil jeg da håbe jeg også får det.

Var selv 15 da jeg startede på programmet, så alderen burde ikke være nogen hindring. Vægten var også nogenlunde det samme. Dog var højden 13-14cm mere

Kan du huske om du have god fremgang? og du var rimelig høj så

lazymace skrev:
SienZ skrev:
lazymace skrev:Jeg 15 år, og ja synes mine lår og bryst og ryg for den sags skyld er meget godt med. Men mine arme kunne og vokse lidt mere.

4cm? det lyder da helt vildt, så vil jeg da håbe jeg også får det.

Var selv 15 da jeg startede på programmet, så alderen burde ikke være nogen hindring. Vægten var også nogenlunde det samme. Dog var højden 13-14cm mere

Kan du huske om du have god fremgang? og du var rimelig høj så

Fremgangen var rigtig god husker jeg. Jeg steg også rigtig godt i øvelser som dødløft hvor 1RM gik fra under 100kg -> 140kg.

Hele kroppen voksede, uden tvivl

Okay tror jeg vil gå i gang med programmet mandag.

skal jeg stige i de øvelser hvor der er 10 x 10 altså 2 sæt med fx 5 kg så næste to 7 kg. For er lidt forvirret med det med at man skal tage 2.5 af, ved hvert andet set ?

Nej omvendt. Du skal starte højt og gå 2,5 kg ned i vægt ved hvert andet sæt.

Okay så er jeg lidt mere med, men er det ikke lidt meget altså når man løfter med håndvægte?

Ved ikke lige hvad du mener med meget, men brug stang eller kabel i stedet for håndvægte.

SienZ skrev:
lazymace skrev:[quote="Sie

Kan du huske om du have god fremgang? og du var rimelig høj så

Fremgangen var rigtig god husker jeg. Jeg steg også rigtig godt i øvelser som dødløft hvor 1RM gik fra under 100kg -> 140kg.

Hele kroppen voksede, uden tvivl

SienZ steg du fra under 100 kg til 140 med det program? Og var det som 15 årig du tog 140 i dødløft?

Lad mig lige stjæle din tråd, er 2.5 kg ikke meget at gå ned ved hvert andet sæt? altså hvis man fx som mig kun kan tage 4 kilo ved triceps extensions. ( når det er med en håndvægt over hovedet) og hvad med i de øvelser med 3 x 10 skal man også gå ned de`?

Mikkelv skrev:
SienZ skrev:
lazymace skrev:[quote="Sie

Kan du huske om du have god fremgang? og du var rimelig høj så

Fremgangen var rigtig god husker jeg. Jeg steg også rigtig godt i øvelser som dødløft hvor 1RM gik fra under 100kg -> 140kg.

Hele kroppen voksede, uden tvivl

SienZ steg du fra under 100 kg til 140 med det program? Og var det som 15 årig du tog 140 i dødløft?

Vil tro det var 80-140kg. Og jeg var lige fyldt 16 da jeg tog det (fyldte 10 november, løftede 24 dec)

iboy skrev:Lad mig lige stjæle din tråd, er 2.5 kg ikke meget at gå ned ved hvert andet sæt? altså hvis man fx som mig kun kan tage 4 kilo ved triceps extensions. ( når det er med en håndvægt over hovedet) og hvad med i de øvelser med 3 x 10 skal man også gå ned de`?

Du går kun ned i hovedøvelserne, dvs. 10x10-øvelserne. Såvidt jeg husker er det Fransk pres og barbell curls, ikke overhead triceps extensions. Men det kan være mig som husker forkert. Hvert 2 sæt smider du så 2,5kg (1,25kg på hver side), og kører igen 2 sæt.

SienZ skrev:
iboy skrev:Lad mig lige stjæle din tråd, er 2.5 kg ikke meget at gå ned ved hvert andet sæt? altså hvis man fx som mig kun kan tage 4 kilo ved triceps extensions. ( når det er med en håndvægt over hovedet) og hvad med i de øvelser med 3 x 10 skal man også gå ned de`?

Du går kun ned i hovedøvelserne, dvs. 10x10-øvelserne. Såvidt jeg husker er det Fransk pres og barbell curls, ikke overhead triceps extensions. Men det kan være mig som husker forkert. Hvert 2 sæt smider du så 2,5kg (1,25kg på hver side), og kører igen 2 sæt.

Okay så man skal altså stige i dem 3 x 10?

iboy skrev:
SienZ skrev:
iboy skrev:Lad mig lige stjæle din tråd, er 2.5 kg ikke meget at gå ned ved hvert andet sæt? altså hvis man fx som mig kun kan tage 4 kilo ved triceps extensions. ( når det er med en håndvægt over hovedet) og hvad med i de øvelser med 3 x 10 skal man også gå ned de`?

Du går kun ned i hovedøvelserne, dvs. 10x10-øvelserne. Såvidt jeg husker er det Fransk pres og barbell curls, ikke overhead triceps extensions. Men det kan være mig som husker forkert. Hvert 2 sæt smider du så 2,5kg (1,25kg på hver side), og kører igen 2 sæt.

Okay så man skal altså stige i dem 3 x 10?

Du skal køre så tungt du kan, f.eks. 10kg, 10 kg, 8kg, så meget som du nu kan.

Og som SienZ skriver, så er øvelserne med 10x10 alle sammen øvelser med vægtstang, ikke håndvægte. Det jeg gjorde i starten var f.eks.: 2x 15kg, 2x 12,5 og hvis det så blev "for nemt" så tog jeg 2 sæt mere med 12,5.. Det vigtigste er jo at du træner HÅRDT

Kristoffer P skrev:
iboy skrev:
SienZ skrev:
iboy skrev:Lad mig lige stjæle din tråd, er 2.5 kg ikke meget at gå ned ved hvert andet sæt? altså hvis man fx som mig kun kan tage 4 kilo ved triceps extensions. ( når det er med en håndvægt over hovedet) og hvad med i de øvelser med 3 x 10 skal man også gå ned de`?

Du går kun ned i hovedøvelserne, dvs. 10x10-øvelserne. Såvidt jeg husker er det Fransk pres og barbell curls, ikke overhead triceps extensions. Men det kan være mig som husker forkert. Hvert 2 sæt smider du så 2,5kg (1,25kg på hver side), og kører igen 2 sæt.

Okay så man skal altså stige i dem 3 x 10?

Du skal køre så tungt du kan, f.eks. 10kg, 10 kg, 8kg, så meget som du nu kan.

Og som SienZ skriver, så er øvelserne med 10x10 alle sammen øvelser med vægtstang, ikke håndvægte. Det jeg gjorde i starten var f.eks.: 2x 15kg, 2x 12,5 og hvis det så blev "for nemt" så tog jeg 2 sæt mere med 12,5.. Det vigtigste er jo at du træner HÅRDT

Gjorde det på samme måde.

Kan lige beskrive hvordan setuppet ser ud:
Vi tager et eksempel. Barbell Curls med 40kg:
10x40kg
10x40kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x35kg
10x35kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x30kg
10x30kg

Hvis du føler det bliver for let (På trods af de korte pauser), kan du bare blive på en given vægt i stedet for at gå ned i vægt.

Altså så det kunne se sådan her ud:

10x40
10x40
10x40
10x37.5
10x37.5
10x37.5
10x35
10x35
10x32.5
10x32.5

sådan jeg går ned når det er for hårdt, hvis i forstår hvad jeg mener.

Jep .. Du kan evt. Kigge i min log, kører programmet pt, og er 4 uger inde i fase1

Det var også meget SienZ!!

Er det normalt jeg kan mærke det, i mine albuer imens jeg laver triceps øvelserne?

lazymace skrev:Er det normalt jeg kan mærke det, i mine albuer imens jeg laver triceps øvelserne?

enter er det øvelsen du udføre forkert eller at dine led ikke er stærke nok til vægten i nu

Solosesso skrev:
lazymace skrev:Er det normalt jeg kan mærke det, i mine albuer imens jeg laver triceps øvelserne?

enter er det øvelsen du udføre forkert eller at dine led ikke er stærke nok til vægten i nu

This. Men det er ikke ualmindeligt at få ondt i albuerne ved fransk pres. Det betyder dog ikke, at det skal ignoreres.

Det er kun under repsne også er det væk igen.

Større over arme?

Brugere online