Hej.
Jeg er 16 år, og har gået i fitness i ca. 6 måneder.
Det er ikke mere end en måned eller to siden, at jeg startede at træne 3 gange om ugen (tidligere 2).
Jeg har set rimelig gode fremskridt med brystet og jeg har fået en rimelig six pack.
Jeg synes bare ikke, at fremskridtet med armene er noget at råbe hurra for.
Vil så høre hvilke øvelser der er allerbedst at lave hvis man skal træne biceps, triceps og skuldre?
Har hørt, at det er godt at spise en banan og drikke noget mælk efter træning, så det vil jeg nok starte på, men er det noget der er bedre/mere effektivt?
Jeg er 1,83 høj og vejer 71 kg. hvilket jeg ikke er tilfreds med.
Hvad kan jeg gøre for at tage på uden at miste min six pack?
Tak på forhånd.

du kan ikke tage på uden at skulle begravet six-pack, den ka du sgu bare grave frem senere

Smut en tur i artikel-biblioteket her på siden og læs og lær

Hmm.
Tænkte nok, at det var svært at tage på og stadig holde six packen.
Forslag til en "sund" måde at tage på, som ikke er fedt, men større muskler?

du kan ikke komme udenom fedtet, du kan evt læse artiklen om bulk altså at ligge i kcal overskud på ca 500, og ikke 1000 da du bare vil lægge fedt på hvis du ikke bruger den energi du indtager

Jeg vejede 3 kg. mere end dig for et par måneder siden. Så bestemte jeg mig for at komme op og veje de 80 kg. Så jeg begyndte at spise en helvedes masse rugbrød med kødpølse.
Jeg steg 4 kg. på 1½ uge. Det virkede fint for mig uden at øge mit kropsfedt.

wralhawal skrev:Jeg vejede 3 kg. mere end dig for et par måneder siden. Så bestemte jeg mig for at komme op og veje de 80 kg. Så jeg begyndte at spise en helvedes masse rugbrød med kødpølse.
Jeg steg 4 kg. på 1½ uge. Det virkede fint for mig uden at øge mit kropsfedt.

Aldrig i livet at du har så vild en metabolisme. Du har enten taget 3-3,5kg fedt på, taget roids eller kørt kreatin. Du kan ikke tage 4kg muskel på, på 1½ uge. Det er umuligt.

wralhawal skrev:Jeg vejede 3 kg. mere end dig for et par måneder siden. Så bestemte jeg mig for at komme op og veje de 80 kg. Så jeg begyndte at spise en helvedes masse rugbrød med kødpølse.
Jeg steg 4 kg. på 1½ uge. Det virkede fint for mig uden at øge mit kropsfedt.

Jeg er ked af at sige det til dig, men du har ikke taget 4kg muskel på, på halvanden uge Meget muligt at det ikke er fedt, men så er det nok bare væske.

G.I Joe skrev:du kan ikke komme udenom fedtet, du kan evt læse artiklen om bulk altså at ligge i kcal overskud på ca 500, og ikke 1000 da du bare vil lægge fedt på hvis du ikke bruger den energi du indtager

han vil også smide en del fedt på, hvis han bulker med 500kcal


Du kan bulke med 100kcals overskud, hvis du er så bange for at miste din 6-pack. Dog vil det være temmeligt svært at beregne hvor mange kalorier du skal have så

Gosser skrev:

wralhawal skrev:Jeg vejede 3 kg. mere end dig for et par måneder siden. Så bestemte jeg mig for at komme op og veje de 80 kg. Så jeg begyndte at spise en helvedes masse rugbrød med kødpølse.
Jeg steg 4 kg. på 1½ uge. Det virkede fint for mig uden at øge mit kropsfedt.

Jeg er ked af at sige det til dig, men du har ikke taget 4kg muskel på, på halvanden uge Meget muligt at det ikke er fedt, men så er det nok bare væske.

Nej, det kan vi godt blive enige om. Men det er ikke noget synligt fedt. Til gengæld kan det også være at jeg havde været inde i en "vinterdepression" og havde spist usundt, og i små mængder. Siden har jeg holdt vægten på 80-82 kg. ;)

G.I Joe skrev:du kan ikke tage på uden at skulle begravet six-pack, den ka du sgu bare grave frem senere

Sikke noget misledende fis.

Tak for hjælpen.
Jeg har lige læst en hel del, og er da blevet lidt klogere.
Vil i anbefale, at jeg køber proteinpulver og i så fald hvilken slags`?'

Jeg træner hele kroppen (ikke så meget ben) tirsdag, torsdag og lørdag/søndag.

Incline bench presses, normal bænk press, Barbell curls, Pulldowns , osv.

Proteinpulver er jo bare et supplement til din kost.
Måske skulle du prøve weight gainer istedet, efter træning, inden sengetid osv.
- www.bodylab.dk er en god hjemmeside
Du skulle måske også overveje at købe kosttilskud som fiskepiller og vitaminpiller (bodymin).

Okay tak.
Kunne godt være, at jeg skulle prøve at købe noget proteinpulver.
Hvilken slags er bedst til at fremme ens muskler. Altså så man får de anbefalede proteiner.
Har læst, at det er 2-2,5 gram protein pr. kg. man vejer. altså i mit tilfælde cirka 170 gram protein om dagen?

wralhawal skrev:Jeg vejede 3 kg. mere end dig for et par måneder siden. Så bestemte jeg mig for at komme op og veje de 80 kg. Så jeg begyndte at spise en helvedes masse rugbrød med kødpølse.
Jeg steg 4 kg. på 1½ uge. Det virkede fint for mig uden at øge mit kropsfedt.

Kødpølse diæten. Den næste paleo/raw food/atkins/IF/keto hype diet.

Tror du vil have godt af at læse den her viewtopic.php?f=56&t=39845 for at få noget mere basal viden om træning og kost, som det (meget) lyder til at du mangler

Fcuk this. Jeg skal i Netto og hente kødpølse, og det kan da kun gå for langsomt. Er det en speciel variant man skal bruge, og er det nødvendigt med rugbrød for en form synergieffekt?

Jeg håber lidt på et nej, så jeg bare kan hamre skiveskåret delle-pålæg i tanken ad absurdum.

Tak vil lige læse det igennem.

Dis da shit
Den skal ædes i en mundfuld, ellers udnytter man ikke alle proteiner! knowutimsayin'

Remouladebamserne har fået konkurrenter: Kødpølseknægtene

Hey!
Hold jer til topic gider ikke OT.

G.I Joe skrev:du kan ikke tage på uden at skulle begravet six-pack, den ka du sgu bare grave frem senere

det kan han rimelig nemt når han ik har trænet længere end han har.

Flyttet

Nu har jeg sku siddet og læst i over en time ;)