Selv jeg (OMG!) synes du kværulerer lidt nu Poul. Jeg synes egentlig det fremgår ok tydeligt hvad Poli mener.

Poul er en hater.

Jeg ville med fornøjelse deltage i et nådesløst orgie af klasse 5 stærkøl, blottet for enhver rationel risikovurdering og sund fornuft, men jeg skal til eksamen. Hele tiden skal jeg til eksamen.

Smeden skrev:Poul er en hater.

Jeg ville med fornøjelse deltage i et nådesløst orgie af klasse 5 stærkøl, blottet for enhver rationel risikovurdering og sund fornuft, men jeg skal til eksamen. Hele tiden skal jeg til eksamen.

Stop being a pussy. Selvfølgelig har du lige tid til et par øl i weekenden.

Jeg sidder lige pt med to 10 points eksaminer i næste uge, en visumansøging, en 4 siders artikel til iFORM, boligsøgning og 13-14 andre småting der skal ordnes. Så nej, jeg er faktisk exceptionelt presset.

Smeden skrev:Jeg sidder lige pt med to 10 points eksaminer i næste uge, en visumansøging, en 4 siders artikel til iFORM, boligsøgning og 13-14 andre småting der skal ordnes. Så nej, jeg er faktisk exceptionelt presset.

Ja, okay. Den er godtaget.

essensen skrev:Jeg kunne sagtens finde på at drikke mig ned igen, igen, igen, igen, denne weekend.

Jeg tror du har potentiale til at blive min faste drinkingbuddy, når Smeden forlader os næste år. Du skal vide, at det er en tung arv at løfte, som indebærer adskillige søndagsaftener og mandagseftermiddage, hvor den totale mangel på glædesstoffer i din hjerne frembringer regulær dødsangst og selvmordstanker.

88: det er det nemlig

Smed: det er jo slet ikke sjovt det der. Jeg tuder over at have meget at lave, men jeg har trods alt tid til at sætte PR i bænk ind i mellem.

Jeg er også ved at gå psykisk ned. Jeg gik faktisk ned og købte en flaske vodka efter skole idag med det ene formal at sidde og småpimpe lidt i aften. Det er ikke rigtigt blevet til noget, desværre, fordi jeg fik en meget indviklet mail omkring visum, der satte mig i panik og krævede min udelte opmærksomhed i halvanden time.

Smeden skrev:Jeg er også ved at gå psykisk ned. Jeg gik faktisk ned og købte en flaske vodka efter skole idag med det ene formal at sidde og småpimpe lidt i aften. Det er ikke rigtigt blevet til noget, desværre, fordi jeg fik en meget indviklet mail omkring visum, der satte mig i panik og krævede min udelte opmærksomhed i halvanden time.

Har du egentlig fået ordnet visum? Det tager en helvedes tid at få ordnet det - du skal blandt andet ind til et dumt besøg på ambassaden osv.

Working on it. Alting er meget stressende.

Less talk, more videos.

Det er flot løftet Karlen, glæder mig til at se den video...! Når man læser om sådanne løft, fra personer der endda vejer mindre end en selv, så får man lyst til at forsøge at forbedre styrken. Jeg kan i hvert fald ikke prale af at bænke 142,5 kg. Ville gerne, men kan ikke...

Bundesball: du er en good guy - thanks

Dagens smedning: random overkrop

Chinups:
bw x 10

Bænk:
60 x 12
60 x 8
100 x 8
110 x 4
110 x 4
110 x 4
100 x 10

Rows:
70 x 10
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
100 x 15

Dips - rest/pause:
25 x 6 + 25 x 3 + 25 x 3
25 x 6 + 25 x 3 + 25 x 3
25 x 6 + 25 x 3 + 25 x 3

Pullups - dropset:
25 x 5 + bw x 7
25 x 5 + bw x 7
25 x 5 + bw x 7


Hurtig omgang mellem arbejde og møde med Vordingborg Køkkenet. Der er vist sådan nogenlunde styr på det meste i mit køkken nu - det krævede til gengæld et timelangt møde med salgschefen, som var overraskende imødekommende. Jeg har stadig intet lavet på min petitumliste og jeg forudser, at jeg ikke bliver færdig med den idag. Det er selvfølgelig dumt, men jeg håber at det går. Hvorfor jeg en måned inden jeg skal aflevere opgaven skal udfærdige en liste over det materiale jeg har tænkt mig at bruge, går over min forstand.

Nøjh hvor er det et fucket system med den liste der. Det ville i praksis spare en for en masse arbejde at lave opgaven en måned i forvejen .

Jeg fik lavet og sendt listen til tiden (tror jeg), så det er forhåbentlig all good. Underviser har træffetid på mandag, hvad jeg akter at benytte mig af.

Jeg skal finde noget nyt at bodybuilde det næste stykke tid. En oplagt ville være noget styrkespecifikt, så jeg langt om længe kan lave de forjættede 150 kg i bænk, og Sheiko er jo altid godt. Wendlers 5-3-1 setup er vist også godt. Jeg har ikke besluttet mig for noget endnu, og vil gerne have inputs. Nogen forslag?

Karl Æg skrev:Jeg fik lavet og sendt listen til tiden (tror jeg), så det er forhåbentlig all good. Underviser har træffetid på mandag, hvad jeg akter at benytte mig af.

Jeg skal finde noget nyt at bodybuilde det næste stykke tid. En oplagt ville være noget styrkespecifikt, så jeg langt om længe kan lave de forjættede 150 kg i bænk, og Sheiko er jo altid godt. Wendlers 5-3-1 setup er vist også godt. Jeg har ikke besluttet mig for noget endnu, og vil gerne have inputs. Nogen forslag?

Personligt synes jeg ikke specielt godt om Sheiko´s bænkpres cyklusser. Så hvis det er der fokus ligger synes jeg der er bedre alternativer

Har Bertel ikke nogen gode ideer? Ser jo ud til at Karim rykker voldsomt på hans program

I second that. Hvis man nu overfører squatdelen derimod, og så bruger den til bænken, så tror jeg godt du kan få noget ud af det. Har de hårdkogte pressere i the gym ikke nogen idéer?

Tror du ikke, at 5/3/1 ville være en dårlig ide, da jeg ikke mistænker dig for at være mand for, at skulle køre det samme program i meget lang tid? Progressionen i Wendler's program er jo ikke specielt hidsig, og du starter med ikke-reelle maks-tal? Så med henblik på et snarligt løft på 150+ kg, ville det måske ikke være ideelt? Bare en tanke (:

Jeg har jo kun været i le Gyme i 1½ time sammenlagt i denne uge så jeg har ikke haft tid til at drøfte fremtiden med nogen. Men jeg hiver fat i Bertel ved første givne lejlighed.

Har I ikke nogen konkrete forslag til noget jeg kunne hoppe på? Det skal være noget jeg kan lave resten af december og hele januar med henblik på at peake i bænk omkring 1. februar.

Karl Æg skrev:Det skal være noget jeg kan lave resten af december og hele januar med henblik på at peake i bænk omkring 1. februar.

Vil give McD ret i at progressionen i 5/3/1 ikke er specielt hidsig - så det er ikke sikkert at det er det du skal give dig i kast med hvis du har et helt konkret mål om at peake 1.feb.

Det kan være at de lidt tungere singles i et Doug Hepburn-program vil kunne rykke lidt..

2 måneders WSB med skiftende bænkvariant hver anden uge.

WSB er ikke en dum ide

AHT ?

WSB. Evt. i BB-versionen, der ligger her på siden. Den er emget fed, synes jeg.

Jeg tror nogle hidsige sprinter ville gøre underværker

Old school video af karl æg

http://www.break.com/index/grindcore-baby.html

Monkeyjuice skrev:Old school video af karl æg

http://www.break.com/index/grindcore-baby.html

Det er det mine drenge kalder sørøver musik. De spørger ofte om jeg vil sætte noget lignende på i bilen

Dagens smedning: legs 'n' abs

Squat:
20 x 10
60 x 10
60 x 10
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
110 x 5
110 x 5
50 reps worksets

Romænsk dødløft:
60 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Leg ext.:
140 x 10
140 x 10
140 x 10
140 x 10

Freemotion crunches:
90 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 12

Leg curls:
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

Evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Walking lunges:
bw x 50 skridt

Freemotion squat:
300 x 20


Modbydelig omgang, som det jo altid er om mandagen. Energien var nul og motivationen totalt fraværende, men jeg fik da lavet en smule på de 1½ time jeg var igang. Brormand, Karin, Essensen, Simon, Kristoffer m.fl. var i huset og stemningen var rar og venlig.

Jeg har stadig ikke besluttet mig for noget nyt program, men kunne godt finde på at lave noget WSB-inspireret. Det tror jeg vil være smart.

Lithium skrev:Kommer der en video af de 140 i bænken Æg ? (eller har jeg bare overset noget ?)

edit: 142,5 ?

Spørg Essensen. Jeg har rykket ham for den, men lige lidt sker der.

Går du efter et bestemt antal reps siden du skriver 50 reps workset?

Begynder at holde mere og mere af squat. Den er okay den gamle luder af en øvelse.

8800 skrev:Går du efter et bestemt antal reps siden du skriver 50 reps workset?

Begynder at holde mere og mere af squat. Den er okay den gamle luder af en øvelse.

Nø, jeg har ikke så meget struktur i min træning lige for tiden. Men det slog mig som værende en god ide, at sigte efter 50 reps workset, når jeg nu alligevel var igang.

Squat er en bitch. Jeg kommer til at have dødsDOMS de næste fire dage.