Destroying Fat uge 6 - tung bryst og ryg + gunz

A1 bænk:
60 x 10
60 x 10
100 x 5
110 x 6 - BOOMZORZ!!11!
110 x 5
100 x 6
100 x 6

A2 rows:
60 x 10
60 x 10
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6

B1 incline flies:
15 x 12
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 7
25 x 8

B2 chinups (UH):
bw x 12
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

C1 skullcrushers:
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10

C2 hammercurls:
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10


Hele dagen igennem har jeg følt mig enormt træt, ugidelig, udkørt, slidt, flad etc. etc. Derfor valgte jeg at æde en heftig omgang aftensmad inden jeg vendt blikket mod AUS, og det lod til at gøre tricket. Bænken var over al forventning og der var i det hele taget masser af overskud over hele linjen. Da jeg kom hjem, stillede jeg min cykel og smed min taske, hvorefter jeg lige fik tilføjet 5x60 m sprints ekstra på kontoen. I morgen er der lactate inducing lifting ved aftentid, og min forhåbning er, at der ikke er pakket med mennesker - idag var der god plads og det må der også meget gerne være i morgen.

Det her er i øvrigt sidste uge med Destroying Fat i denne omgang.

Karl Æg skrev:Det her er i øvrigt sidste uge med Destroying Fat i denne omgang.

Whats to come next? :0)

Dunno. Problemet er, at jeg som bekendt skal til eksamen tirsdag og tager hjem til mine forældre for at skrive opgave onsdag og en uges tid frem og mens jeg er derovre får jeg ikke trænet nær så meget. Jeg tror muligvis jeg tager en uge mere med Destroying Fat om to uger. Derfra har jeg en uge hvor jeg afleverer opgave = dødsdruk og en uge mere inden Roskilde, som også bliver meget rodet. Dvs. jeg alt i alt har en enkelt uge hvor jeg kan spise og træne struktureret. De uger hvor jeg ikke kan, laver jeg nok FB på dagsform.

Fine rows.. Er de Jane Fonda strict?

No6Bach skrev:Fine rows.. Er de Jane Fonda strict?

Nej. Men de er mere strict end tidligere. Jeg arbejder stadig med teknikken og jeg har nok desværre et stykke vej endnu før jeg kan lave helt tunge rows uden at powershrugge og dødløfte dem.

Destroying Fat uge 6 - lactate inducing lifting # 1

Circuit A:

A1 bænk:
65 x 15
65 x 15
65 x 15

A2 squat:
65 x 15
65 x 15
65 x 15 - Ren mord! Mord!!!

A3 kabel rows:
65 x 15
65 x 15
65 x 15

A4 KB swings:
16 x 15
16 x 15
16 x 15

A5 weighted crunches:
60 x 15
60 x 15
60 x 15

Circuit B:

B1 db skulderpres:
15 x 18
15 x 18
15 x 18

B2 leg ext.:
25 x 18
25 x 18
25 x 18

B3 pulldowns:
50 x 18
50 x 18
50 x 18

B4 decline crunches:
bw x 15
bw x 15
bw x 15

B5 hyperext.:
bw x 15
bw x 15
bw x 15

Circuit C:

C1 pushdowns:
50 x 20
50 x 20
50 x 20

C2 smith calf raise:
70 x 20
70 x 20
70 x 20

C3 hammercurls:
10 x 20
10 x 20
10 x 10

C4 decline crunches:
bw x 15
bw x 15
bw x 15

C5 lateral raise:
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Cardio:
15 min. cykel = 175 kcal
15 min. crosstrainer = 205 kcal

Super fed omgang med vildt god energi og en helt nyfunden lyst til selvtortur jeg ikke rigtig har haft de sidste 3-4 uger. Oven i hatten tog vægttræningen kun lige omkring 1 time idag - det plejer gerne at tage 15-20 min. ydeligere - muligvis fordi jeg forcerede tempoet lidt men hvad fa'en. Efter cardio var jeg soaked all over. Cyklen målte i øvrigt min puls til 144 undervejs. Det ved jeg ikke rigtig hvad jeg skal sige til. Det var jo ikke ligefrem hårdt...

Det er pisse godt gået det der - virkelig! Så lykkes det dig sgu endelig at komme ned hvor det er sjovt og tilmed med et fremragende resultat (:

Virkelig flot fremgang bro i forhold til sidste års cut.

Tak bros! Det er rigtig fedt at få anerkendelse, når man virkelig har måtte slide og ofre sig som jeg har gjort det sidste halve års tid

Det er sgu vildt Æg! Man kan på ingen måde se at der er 7 kg's forskel, selvfølgelig ment på den gode måde.
Jeg synes aldrig vi ser dine ben, hvordan kan det være?

Når jeg finder et ordentlig lys at tage billeder af dem i. De er faktisk ok med - størrelsen er ikke så fed, men der er gode seperations. Men når man er så loden på benene som mig, er det svært at tage ordentlige billeder

Det ser dælme godt ud Æg!
Held og lykke med at bevare det under den massive druk

Captain Fatbeard approves!

Dude!!! du er jo ripped af helvede til Det er nu vildt så massive man kan komme til at se ud ved at smide nogle kg fedt.
Det er sku god stil og du skal helt sikkert nok få det sjovt med at lege fisseka'el her til sommer

Lækkert "war-face" du har på det første billede

Det ser sq godt ud. Selv serratus anterior er tydelig. Så er det bare lige de nederste abs der mangler.

Rigtig godt gået! Jeg havde egentlig besluttet at jeg ikke skulle smide mere end 3 kg endnu, men det ville da være skægt at komme så langt ned som dig. Jeg må tage min beslutning op til overvejelse igen

Mågen: jeg frygter virkelig også hvad Roskilde ikke kan gøre af forfærdeligheder ved min fedtprocent. Oh noes.

Fatty: thx

Pokerfrøken: Du er jo alt for flink.

Pikken: ja hvis jeg lige kunne smide det sidste ½-1 kg fedt, ville jeg have en dejlig 8-pack. Men det bliver desværre nok ikke i år. Næste år er den der dog stensikkert.

Simon: tak du Gør det dog! Det er fedt at være ripped

Destroying Fat uge 6 - tung ben + delts

A1 OL squat:
20 x 12
60 x 10
100 x 5
100 x 6
100 x 6
100 x 5
100 x 4
80 x 10

A2 romænsk dødløft:
60 x 10
100 x 10
140 x 6
140 x 6
140 x 6
140 x 6
140 x 6
120 x 10

A3 laterals:
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8

B1 leg ext.:
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 3 + 3
Kæden opførte sig underligt på sidste sæt

B2 db skulderpres:
30 x 7
30 x 7
30 x 7
30 x 7

B3 leg curls:
30 x 10
30 x 9
25 x 10
25 x 10

Dårlig styrke i squatten idag og lidt småskavanker hist og her. Jeg havde ellers god motivation og lyst, men styrken ville ikke mere idag. Heldigvis var jeg swole.

I aften spiser jeg lidt god mad med min læsegruppe og får mig en lille kop et eller andet. Sikkert pilsner. Jeg kan nemlig godt lide pilsner.

Hej Karl Æg flot form må jeg sige

Hvordan har kosten set ud under cuttet?

For fanden det er flot form det der

Jeg er spændt på at se om du ender med at bulke igen, eller om du bliver bidt at Cutt'ness

Madsen: jeg har postet den et par sider tilbage, men jeg kan da hurtigt lige opridse:

Morgen: A38, prots, oatmeal

Frokost: rugbrød, pålæg, gulerødder

Aften: kylling/kalkun/svin, grøntsager

Nat: kvark, mandler, sødemiddel

PWO: prots, carbs, kreatin

Mellemmåltider: mandler, honning / rugbrød, pålæg

Spo: thanks, bro Jeg skal ikke voldbulke igen. Målet for vinteren er at holde vægten under 80 - men mindre kan også gøre det.

Det ser super godt ud Æg! God skåret!

Karl Æg skrev:Mellemmåltider: honning .

Why?


Btw, led sommerform mr egg!

Karl Æg skrev:Madsen: jeg har postet den et par sider tilbage, men jeg kan da hurtigt lige opridse:

Morgen: A38, prots, oatmeal

Frokost: rugbrød, pålæg, gulerødder

Aften: kylling/kalkun/svin, grøntsager

Nat: kvark, mandler, sødemiddel

PWO: prots, carbs, kreatin

Mellemmåltider: mandler, honning / rugbrød, pålæg

Spo: thanks, bro Jeg skal ikke voldbulke igen. Målet for vinteren er at holde vægten under 80 - men mindre kan også gøre det.

ok, havde jeg lige overset, nu spørg jeg så nok igen om noget du allerede har skrevet men hvad lå du ca på af kcal om dagen?

Syg form mate. Du vejer jo nærmest det samme som mig nu. Bare lige en "anelse" mere cut.

Rigtig flot cuttet!!

Rigtigt flot Karl Æg!! Så skal BFen bare holdes i kortsnor og gaine nogle lean-mass kg!?

Bay: tak du

Dingo: fordi mandler og honning er herre fråderen, that's why. Det er absolut ikke optimalt - men det har jo virket ikke desto mindre

Madsen: jeg aner det ikke. De gange jeg har prøvet at lave en kostplan har funktionen på siden været nede, og så har jeg bare aldrig fået det gjort. Et frisk bud vil lyde på, at jeg har ligget 5-600 kcal i underskud på ikke-træningsdage, 2-400 i underskud på lactate inducing workout-dage og en god slat i overskud på træningsdage. Hvor meget det helt præcist er, har jeg ingen anelse om.

Chris: tak bro. Jeg har da ikke set dig i AUS i utrolig lang tid efterhånden? Har IP fået dig ned med nakken?

Bundgaard: tak du

Centopani: tusind tak Det er nemlig planen. Hvis jeg kan være helt ripped næste år på samme vægt som nu, vil jeg være rigtig godt tilfreds.

Kan kun hyle med i koret. Det ser fandme godt ud, Æg

Du har fortjent at drikke dig halvt ihjel til Roskilde..

Negro whut, du er lortepormed!

Hvorfor al det honning? Det er sukker på væskeform.

Rigtig vellykket cut - du står langt bedre end sidste år bedømt ud fra de to billeder.

I øvrigt et tydeligt eksempel på at alkohol på ingen måde bør fravælges under diæt - med mindre man ønsker at pine sig selv mest muligt. Formen spiller jo trods adskillige branderter jvf. de foregående sider i loggen.