ChristofferOzzy skrev:

The Juice skrev:På studietur til Cypern i 3.g fik vi en del Long Island Iced Tea-bonger. Nøj, det var lækkert. Og man blev plørefuld. Gymnasiet

GENIAL IDÉ!

Ja, nu får jeg jo pludselig gode ideer til min studietur, når det nu engang bliver min tid.

Ja, bb, helt sikkert!

Træning d. 21/9

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 193 kcal
Rodede lidt med indstillingerne og fandt et nyt program, der er lidt mere menneskeligt. Det vil jeg køre på mine træningsdage fremadrettet.

Skulderopvarmning + lidt løst

Db rows - P120:
41 x 10
61 x 10
61 x 10
61 x 10
61 x 10

Smith BTN press:
60 x 8
60 x 10
60 x 10
60 x 7
60 x 8

A1 CS rows:
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

A2 pulldowns (UH):
100 x 8
100 x 8
90 x 8
90 x 8

Db incline bænk:
36 x 12
36 x 10
36 x 10
36 x 10
36 x 10

Tid:
2:00

Feat:
Søren, Karim, Simon, Mark, Erdahl, Smeden, Moses, Svea m.fl.

Igen i dag var luftfugtigheden i Gymze stort set ulidelig. Jeg haglede sved allerede efter en temmelig moderat omgang cardio, og under db rows var jeg så badet i sved, at mine straps knap kunne holde vægten. Gyseligt. I dag havde jeg dog ikke begået samme brøler som i går (hvor jeg spiste frokost på Halifax med min kære mor) og havde holdt mine pre-wo carbs på et absolut minimum, hvilket gav mærkbart overskud og klarhed. Det er bedst at gemme sine carbs til post-wo, hvis ens daglige kalorieindtag er lavt og ens kulhydratindtag ditto. Hvis jeg spiser større mængder carbs pt. går jeg direkte i brædderne. Derfor, en aldeles fremragende træning med fokus på basisøvelser og kontakt. Selskabet var fremragende og musikken blev leveret af hhv. Paul Kalkbrenner, Booka Shade og Solomun. Good stuff.

Feed Me leverede for blot to uger siden denne fabelagtige omgang progressiv/electro house til BBC's Essential Mix. Jeg vil kalde det affyringsmusik. Apropos affyring så sidder jeg hjemme og ser Priest med en kop te. 100!

Træning d. 23/9

Cykel:
15 min. SS = 155 kcal

Db curls:
11 x 10
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8

Dips vs. blåt band - P045/060:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 10
bw x 9
bw x 12 - uden band

A1 cable laterals:
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12

A2 decline crunches:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x10

B1 overhead rope ext:
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

B2 cable curls:
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 187 kcal

Tid:
1:35

Feat:
Lidt løst

Søndagschill med et anstændigt arm-pump. Jeg lavede ikke dagens gode gerning i Gymze i dag og tog alting meget stille og roligt. Rart.

I går så jeg i øvrigt Moon sammen med Mågens (tak, Bob). Den bør I andre også se. Tankevækkende og effektiv lille perle. Mens vi så den spiste vi protein cheesecake med blåbær efter essensens opskrift krydret med lidt oprørt fromage frais, jordbærprots og kalorielet jordbærmarmelade. Det var slet ikke dårligt. Jeg vil dog anbefale at man anskaffer sig en kageform til formålet - det fungerede ikke helt optimalt at lave den i en gryde.

Benbodybuilding i morgen eftermiddag. Ja.

Nice try, Jobs. Du må være mere original end blot at kopiere Mågens' velmenende råd, hvis du skal gøre kur til mig.

Flot fyr, dog.

Træning d. 24/9

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 194 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
60 x 10
60 x 10
100 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
100 x 10
100 x 10

Leg press - P060:
200 x 8
200 x 8
200 x 8
200 x 8
200 x 8
200 x 8

Leg ext:
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10

Tid:
1:45

Feat:
Johnson, Karim, Erdahl, Moses, Bobby, Søren, Klee, Mark, Young Money, Brormand, Cornelia, Dixen, Mågens m.fl.

Fornemt fremmøde i dag. Da jeg var færdig med at squatte var de fleste imidlertid gået og det samme var desværre min lyst til at træne. Derfor lavede jeg en Smeden-tribute i leg ext. og kaldte det en dag. Squatten var generelt ok i dag. Styrken var bedre end den har været i lang tid, men det føltes aldrig helt rigtigt. Et par af de tunge reps var dog ganske gode. På plussiden var der desuden intet at mærke i min lænd. Rart.

Soundtracket bestod af Deadmau5' nye skive <Album Title Goes Here>, som jeg har hørt en del på de sidste to dage. Den er bedre end hans forrige og det er vist ca. det. Jeg kan efterhånden ikke rigtig tage Deadmau5 seriøst. Det virker så vanvittigt enkelt for Joel at lave musik og hans kunstneriske islæt er for længst forsvundet. Han er nu producer, ikke kunstner. Det har han måske i virkeligheden været hele tiden. Jeg synes dog, at langt det meste af materialet på Random Album Title havde nogle distinkte kunstneriske kvaliteter over sig, som hans nyere udgivelser har langt på hylden til fordel for at lave über-catchy progressiv house.

Træning d. 25/9

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 190 kcal

A1 CS rows:
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

A2 WG pullups (UH):
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6

Incline bænk:
70 x 8
70 x 8
100 x 5
100 x 5
100 x 4
100 x 4
100 x 4
75 x 15
75 x 15

B1 db skulderpres:
26 x 8
26 x 10
26 x 10
26 x 10

B2 cable flies:
35 x 10
35 x 10
35 x 8
35 x 8

CG cable rows:
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6

Tid:
2:05

Feat:
SOSU-Frederik, Patkas, Karim, Bobby, Jamandse, Erdahl, Smeden, Troels, Vasehus, Moses, Mågens, Ozzy, Mark, Young Money m.fl.

Igen et prægtigt fremmøde i Østerbro Men's Sauna and Steam Club. Jeg svedte heldigvis ikke heelt så meget i dag og havde det faktisk ganske behageligt under hele træningen. Det var i det hele taget en dejlig træning med kanon kontakt og overskud. Jeg lavede incline bænk sammen med SOSU-Frederik, som havde mig med en enkelt rep eller to på de tunge sæt. Til gengæld havde jeg ham med 4 på de lette. Det efterfølgende pump var aldeles fremragende og gjorde det temmelig svært at lave skulderpres. Jeg gav desuden Erdahl forced på et sæt pulldowns, mens jeg råbte "big whiff Sonny boy!". Han lod ikke til at fatte referencen. Morsomt var det dog.

Ifølge spejlet skrider min diæt planmæssigt fremad. Jeg er stille og roligt begyndt at have veldefinerede øvre abs og obliques igen samt streger i pecs. Ballerne er også mærkbart strammere.

Ballerne er også mærkbart strammere.

Nice.
Pics?

The Juice skrev: Bertel gav mig et par pointers i mine curls, som var aldeles fantastiske.

Disse er tilsyneladende gået tabt i en gang dødsdruk? De er i hvert fald ikke at finde noget sted i loggen, på trods af smedens ønsker om selvsamme? Biceps pointers skal sgu ikke gå tabt du!

Fistandantilus skrev:

Ballerne er også mærkbart strammere.

Nice.
Pics?

Stramme balder værdsættes i Østerbro's Mens Sauna & Steam Club

Fist: Sgu da ikke før de er helt sliced. Du må da være tosset.

Friche: Nå ja. Bertel sagde, at jeg med fordel kunne vinkle mine hænder noget mere udad og indadrotere mine hænder i toppen. Det giver bedre peak contraction og derfor store biceps.

The Juice skrev:Friche: Nå ja. Bertel sagde, at jeg med fordel kunne vinkle mine hænder noget mere udad og indadrotere mine hænder i toppen. Det giver bedre peak contraction og derfor store biceps.

Det skal prøves. Det er mere eller mindre omvendt af hvad folk normalt gør så vidt jeg lige kan sjusse mig til

Det er meget Kai Greene-onian, men det virker. Der er i det hele taget forbløffende mange mennesker, som ikke kan finde ud af at træne biceps, og det er faktisk sværere end man skulle tro.

Det hører dog med til historien, at det teknisk set er en ekstern rotation, du laver i toppen, og en intern i bunden. Det hænger jo sammen med, at biceps også supinerer håndleddet, og man får således både bedre peak contraction i toppen og et bedre stræk i bunden ved at tilføje den lille rotation.

Lærling skrev:Det hører dog med til historien, at det teknisk set er en ekstern rotation, du laver i toppen, og en intern i bunden. Det hænger jo sammen med, at biceps også supinerer håndleddet, og man får således både bedre peak contraction i toppen og et bedre stræk i bunden ved at tilføje den lille rotation.

Er det samme trick som er beskrevet her?

http://supertraining.dk/articles/23/tip-biceps-a-la-arnold

Lærling skrev:Det hører dog med til historien, at det teknisk set er en ekstern rotation, du laver i toppen, og en intern i bunden. Det hænger jo sammen med, at biceps også supinerer håndleddet, og man får således både bedre peak contraction i toppen og et bedre stræk i bunden ved at tilføje den lille rotation.

Okay, det giver også umiddelbart mere mening jo

Badejern: til dels, ja.

Træning d. 26/9

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 187 kcal

Cykel:
10 min. SS = 110 kcal

Concept 2:
8 x 30/30 intervaller

Crosstrainer:
tabata

Tid:
0:45

Feat:
Mågens, Patkanonen, Moses m.fl.

Cardio. Bagefter madklub. Hyggeligt.

Hahahaha. Åh gud hvor er det rigtigt. Jeg har i øvrigt aldrig før tænkt over, hvor meget latent racisme og stereotypificering der er i Phantom Menace. Det må være en film lige efter Karims hjerte. Karim ville gøre sig godt som white supremacist.

Jeg elsker episode 1, what's wrong with your faaaaaaace?....

Træning d. 27/9

Hofteopvarmning

Hack squat - P120:
Slæde x 15
40 x 8
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

RDL:
60 x 10
90 x 10
90 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 12

A1 smith bulgarian split squat:
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

A2 decline crunches:
bw x 20
bw x 15
bw x 15
bw x 15

Leg ext:
100 x 10 + 90 x 5 + 80 x 5 + 70 x 5
100 x 10 + 90 x 5 + 80 x 5 + 70 x 5
100 x 10 + 90 x 5 + 80 x 5 + 70 x 5

Walking lunges:
bw x 30
bw x 30
bw x 30

Tid:
N/A

Feat:
Brormand, Moses, Troels, Mark, Ozzy, Erdahl, Smeden, SOSU-Frederik, Jamand, Bobby m.fl.

Jeg har været lidt dvask i dag, semi ramt fra lidt for meget rødvin i går. Derfor valgte jeg da også at skyde træningen et par timer og få spist godt inden. Det viste sig at være en god investering. Energien var fremragende, og alting sad lige i skabet. Mine ben var til slut så tilsyrede at jeg knap kunne gå, hvilket var ekstremt dejligt. Stemningen var lideledes fuldstændig sublim, anført af en turbo-shredded Troels i bar overkrop, Ozzy med dødløft-PR, Smeden med voldtunge frontz etc. Det var endda muligt at have træne uden at være fuldstændig gennemblødt af sved.

I morgen skal jeg bodybuilde klokken formiddag med Lærling. Eller, det håber jeg i hvert fald på.

Træning d. 28/9

Skulderopvarmning

Db incline bænk:
21 x 10
21 x 10
31 x 8
41 x 6
41 x 6
41 x 6
41 x 6
36 x 12
36 x 10
36 x 9

A1 WG rows:
60 x 10
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6

A2 pulldowns (UH):
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10

Db curls:
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 8

UH triceps pulldowns:
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12

Lean away laterals:
11 x 10
11 x 10
11 x 10
11 x 10
11 x 10

Tid:
2:00

Feat:
Søren, Morsdrøm, Ulle m.fl.

Lordy lord, jeg er pryglet i dag. Og ripped. Jeg har vist aldrig før været i så god form i slut-september. Jeg kan lide det. Det var en noget sløv omgang i dag, hvor jeg brugte rigeligt tid på at sludre og aldrig rigtig kom op at støde. Fastet træning har det med at påvirke mig på den måde - til gengæld ser jeg også altid helt pillet ud og i dag var (som sagt) ingen undtagelse. Søren målte mine gunz til 40-40,5 cm med pump. Det retfærdiggør ikke helt det visuelle indtryk, men det er fint nok. Mine triceps er fint markerede og biceps har dobbeltsplit i det rigtige lys.

Efter træning hang jeg ud i en halv time, hvor jeg bl.a. snakkede om bodybuilding med Anne. Og comfort zones. Hun havde mange gode pointer.

Nu, bad og frisør. Bagefter shopping og druk.

Du var flot og sød i dag. Good times.

Så på en uge er du gået fra at være tyk og træt af din overvægt, til at være ripped. Du skal styre min diæt her efter DM.

I går fandt mig og MC en drik som I burde indføre i The Gym. Kan erhverves i Rema1000

Dingo: hahaha. Jeg burde vist køre i Rema1000.

Træning d. 2/10

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 194 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
60 x 10
60 x 10
100 x 5
100 x 5
120 x 3
135 x 3
100 x 8
100 x 8
100 x 8
Bælte på back-off sæt

Leg press - P060:
180 x 8
180 x 8
180 x 8
180 x 8
180 x 8
180 x 8

A1 leg ext:
110 x 10
110 x 8
110 x 10
110 x 10

A2 kb walking lunges:
16 x 15
16 x 15
16 x 15
16 x 15

B1 decline crunches:
10 x 12
10 x 12
10 x 10
10 x 10
10 x 10

B2 leg curls:
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
2 sek. hold i toppen

Tid:
Længe

Feat:
Karim, Mågens, Patkas, Troels, BigBoi, Le Gend, Dixen, Bobby, Brormand, Erdahl m.fl.

Det var egentlig meningen at jeg skulle træne i går. Det følte jeg dog ikke rigtig for. I stedet gik jeg en to timer lang tur i solskinnet og hørte god musik. Det var fantastisk rart. Derfor var bodybuilding i dag selvsagt imperativt. Heldigvis var min energi fremragende og styrken lige så - og jeg svedte som sædvanlig en hel del. Jeg venter nok lige to uger med at øge i squatten igen. Sidste rep på 135 var lige strid nok og jeg skal have bedre styr på den inden jeg øger vægten. Jeg lavede i øvrigt en masse fis med mine venner i dag. Det gør jeg ofte. Jeg er nemlig en spasmager.

I morgen skal jeg træne igen. Hvor rart.

Af ren nysgerrighed, hvordan ser din dag ud på IF?

Overload: noget ala:

Kl. 12-14/15: 5 skiver knækbrød med skinke/hytteost, makrel, æg o.lign., et æble eller to og en gang fromage frais med prots og mandler. Måske en ekstra portion yoghurt.

Kl. 17/18: PWO shake og et æble

Kl. 19/20: 250-300 g kød med assorteret grønt samt et ekstra mindre måltid (knækbrød, yoghurt med havregryn o.lign.).

Det daglige indtag svinger dog en del afhængig af mine øvrige planer. Dette er i øvrigt diætkost.

Træning d. 3/10

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 193 kcal

Skulderopvarmning

Military:
20 x 10
20 x 10
50 x 5
50 x 5
60 x 1
65 x 1
70 x 1
75 x 1
80 x 0
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

WG rows:
50 x 10
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12

A1 dips vs blåt band:
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8

A2 pullups (UH):
20 x 8
20 x 7
20 x 7
20 x 7
20 x 7

Db curls:
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 8

Cable flies:
35 x 10
35 x 10
35 x 8
35 x 8

Tid:
2:00

Feat;
Mågens, Patkas, Cornelia, Simon, Jamand m.fl.

I dag spiste jeg frokost i Nationalbanken med to veninder. Den ene af dem har fået job derinde som fuldmægtig/økonom, hvilket var en oplagt mulighed for at vi kunne hænge ud og komme indenfor og se stedet an. Svært hyggeligt. De har i øvrigt en killer udsigt over Borgen, Børsen, Holmen osv. fra deres kantine.

Der var til gengæld mandefald i The Gym, og foruden Mågens' henrivende selskab var det en noget ensom affære. Sådan er det mærkeligt nok ofte om onsdagen. Det er som om at onsdag er kollektiv off-dag. Ikke desto mindre var min træning fin, men noget mærket af en forkølelse, der har været ved at snige sig ind på mig det meste af dagen. Military kørte godt og jeg var stærkere end jeg kan mindes at have været det siden min skulderskade - men derfra gik det godt nok også ned ad bakke.

Af samme årsag har jeg valgt at droppe bentræning i morgen til fordel for cardio. Det bliver Troels, som jeg har en aftale med kl. 10, sikkert stærkt begejstret over at høre.