Så vidt jeg husker koster en gæstetræning 60 kr. Men den bliver selvfølgelig gratis ved indmelding.
Jeg takker mange gange for svaret!
ØbroMorten skrev:Jeg er i mit rebel corner i dag og tillader mig derfor at svare på Flotte Fyrs vegne.
Vitus, selvfølgeligt skal du da starte i Le Gym! En prøvetime koster en flad 50'er, men min erfaring er at folk der kommer for at tjekke stedet ud med henblik på et evt. senere medlemsskab træner gratis
Dit rebelske indgreb glæder mig, og du skal også have tak for svaret.
Så prøver jeg saftsuseme en omgang træning i selveste The Gym, hvilket selvfølgelig fører til en indmeldelse
Nick: du ville virkelig ikke skrive den slags, hvis du havde været vidne til, hvor uhyggeligt muskuløs, jeg var idag. Mindblowing, siger jeg dig.
Træning d. 28/2
Crosstrainer: 10 min. intervaller = 200 kcal
Skulderopvarmning
Decline bænk: 20 x 10 60 x 10 100 x 8 100 x 10 100 x 10 100 x 9
Rows: 100 x 10 100 x 10 100 x 10 100 x 10
A1 pullups (UH): bw x 8 20 x 8 20 x 8 20 x 7 20 x 8
A2 cable cross-over: 35 x 12 35 x 12 35 x 12 35 x 12
Db preacher curls: 16 x 8 16 x 8 16 x 8
Unilateral UH triceps pulldowns: 15 x 12 15 x 12 15 x 12
Tid: 1:30
Feat: Karim, Det ariske broderskab, Saltefar, Moses, Dixen, Rasmus G m.fl.
Godt pakket igen idag. God energi, god kontakt og sovs i patterne. Decline bænk kommer jeg til at køre meget af indtil min skulder er blevet 100 % igen. Jeg kan lave den fuldstændig smertefrit og med fuld ROM som foreløbig eneste presseøvelse, og det bliver jeg nødt til at udnytte. Mine ben og særligt glutes er godt medtaget fra igår, og jeg kan godt have bange anelser ang., hvordan det påvirker træningen i morgen. Som kommer til at foregå ca. samme tid som idag, aka kl. 16:30.
This is your life and it's ending one minute at a time
Helt ødelagte var mine stakkels ben, da jeg satte mig op på min cykel i morges. Det var de også igår. Der var smerten faktisk værre. Jeg havde heldigvis god energi til trods og efter de par sæt squat/leg ext. var jeg faktisk i fin form. Jeg eksperimenterede med et forslag Legend gav mig i sidste uge om at unracke stangen i military fra over hovedet i stedet for fra brystet, og det var umiddelbart en succes. Det er lidt tricky at racke den igen så højt, men jeg kunne omvendt løfte tungt uden at mærke brok fra min skulder. Et fremragende pump i delts havde jeg også igår, men jeg lavede også en pæn portion laterals.
Morgenvægt: 84,6 - det er ikke tilfredsstillende, men forventeligt. Sidste vejning var dagen efter en off-dag, hvor jeg typisk ikke drikker nær så meget væske, og slet intet om aftenen. Jeg skal dog nok til at begynde at overveje at tage den her diæt lidt mere seriøst, hvis ikke jeg skal stagnere mere end højst nødvendigt.
Træning kl. 15-something idag.
This is your life and it's ending one minute at a time
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
ME pullups (UH): bw x 10 15 x 8 20 x 3 30 x 3 40 x 1 45 x 3 - PR! 30 x 5 30 x 5 30 x 5
Skulderopvarmning
Bænk: 60 x 10 60 x 10 90 x 6 110 x 6 110 x 6 110 x 6 110 x 6 110 x 7
Db rows: 51 x 15 51 x 15 51 x 15
A1 rope pushdowns: 60 x 10 60 x 10 50 x 10 50 x 10
Evil wheel: 1 x stående 12 x fra knæ 12 x fra knæ 12 x fra knæ
Db preacher curls: 13,5 x 10 13,5 x 10 13,5 x 10 13,5 x 8
Tid: 1:45
Feat: Karim, Casper.S, SL Mads, Salt m.fl.
Flot eftermiddagstræning. Fremragende muskelkontakt og et fænomenalt pump i torsoen. Jeg er faktisk ikke sikker på, at de 45x3 i pullups er PR, men det må det næsten være. De var i øvrigt pænere end dem jeg sidst lavede på 42,5. Jeg er fucking stærk i pullups for tiden. Rart. High-rep db rows var aldeles modbydeligt, men de sidder omvendt bare så utroligt meget bedre, når man kan køre dem helt strict på de første 10 reps.
Bagefter spiste jeg chili, drak sprut og fyrede den af til Justice. Fuck mig det var fedt. Sådan, rigtig fedt. De brugte lidt rigeligt tid på at bygge sangene op, men når det spillede var det ren ekstase. Nu vil jeg drikke kaffe og tage mig en cykeltur i det gode vejr. Tømmermændsfredag. Gotta love it.
This is your life and it's ending one minute at a time
Vitus skrev:Så prøver jeg saftsuseme en omgang træning i selveste The Gym, hvilket selvfølgelig fører til en indmeldelse
Fedt! Giv lyd i loggen når du har tænkt dig at kigge forbi, så jeg evt. kan time min træning derefter
Sikke en flink fyr du dog er Så vil jeg prøve at satse på, at kigge forbi fredag
Kom forbi kl. 1730, da hele det Ariske broderskab vil være repræsenteret der NBM og MPB (måske prosekt)
Uha, det lyder vildt og mandigt. Jeg skal dog til et arrangement på min skole ved den tid og bliver derfor nødt til at træne omkring nu. Jeg flytter simpelthen min TheGym dag til næste uge, hvor jeg ikke har andet end tid.
Dog frygter jeg det ariske broderskab, da jeg er en flot latino, med store brune øjne og frække latinske rytmer i kroppen. Jeg frygter lidt at jeg vil blive udnyttet og mobbet. Sådan er livet nok bare.
Fuldstændig fuldt hus idag. Jeg har aldrig før set så mange mennesker træne i The Gym samtidig. Og alligevel var der på mirakuløs vis et squatrack ledigt præcis som jeg skulle til at bruge det. Squatten spillede helt uovertruffent idag og både topsæt og backoff var med overskud. Man bliver stærk af at slappe af i fire dage. Simon spurgte hvorfor jeg ikke gik tungere, hvortil jeg måtte forklare at jeg ikke har travlt, og at lineær progression altså virker ganske fortrinligt.
De her maratonpas er i øvrigt frygtelige. Jeg har virkelig ikke ret meget at skyde med efter 1½ times basisøvelser og det sidste sæt skulderpres var da heller ikke særlig morsomt.
This is your life and it's ending one minute at a time
Fistandantilus skrev:Hmm... Blodsukker fuck er virkelig nedtur. Har du overvejet at give IF en chance på cutz?
Ja, det har jeg. Faktisk i et stykke tid, og efter lidt flere modne overvejelser, vil jeg give det et skud fra i morgen og ca. en uge frem (i første omgang). Jeg har med stor succes før cuttet på den traditionelle approach og har som sådan ikke behov for at ændre på så meget i den henseende. Men jeg er alt for god til at holde mig i min comfort zone og kunne godt trænge til at gå lidt mere utraditionelt til værks ift. min diæt, nu hvor min træning er ca. så lige til som den kan være det.
Jeg glæder mig til at prøve det. Jeg regner ikke med at ændre voldsomt på mit indtag, blot på hvornår jeg lægger hvilke måltider.
This is your life and it's ending one minute at a time
Godt fyldt og dejlig stemning her til aften. Jeg havde fin energi lige indtil jeg havde overstået første sæt db rows. Det stads dræner simpelthen alt hvad jeg har at skyde med. Første dag på IF er som forventet forløbet uden de store problemer. Det værste er faktisk at skulle æde tre måltider på én gang pwo - jeg har det helt ærligt lidt skidt lige nu. Jannik var i øvrigt flink til at påpege, at jeg havde swole pecs i min polo. Morgenvægten sagde 84,2, hvilket er præcis det samme som for en måned siden. Altså ikke godt nok. Forhåbentlig er den lavere i morgen. Jeg holder dog under alle omstændigheder drukfri weekend, hvilket plejer at hjælpe ca. 1 kg på diæten.
Jeg er de sidste par dage blevet helt skudt i Derek Vincent Smith aka Pretty Lights. Jeg har hørt ham en del før, men aldrig så målrettet som i den her uge, og i går fandt jeg tilmed ud af, at man kan hente en hel masse af hans musik gratis på hans hjemmeside (prettylightsmusic.com). Pretty Lights er fantastisk. Han har så latterligt stort musikalsk talent og begår sig særdeles bekvemt på tværs af alle mulige forskellige genrer. Et foreløbigt yndlingsnummer er det her:
This is your life and it's ending one minute at a time
Og lækker sound. Jeg kender det ikke umiddelbart, men tak for tippet!
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer" - Arnie.
Fistandantilus skrev:Jeg troede at du ignorerede mit indlæg den 22. kl 23 pga antipati mod IF. Det var det nok ikke alligevel.
Jeg er en man of mystery. Ærligt talt, så syntes jeg bare det virkede dumt at svare "ja, jeg har overvejet det og prøver det nok inden længe" i stedet for at svare, når jeg rent faktisk havde tænkt mig at hoppe på det.
ØbroMorten skrev:Og lækker sound. Jeg kender det ikke umiddelbart, men tak for tippet!
Han laver også dubstep:
This is your life and it's ending one minute at a time
Feat: Det ariske broderskab, Big Boi, Saltefar, Moses, Karim, Dixen, Johnson m.fl.
Lidt for hyggelig omgang med lidt lange pauser og lidt meget lal. Men hvad fanden, det er cardio, who cares. Jeg fik lavet lidt, og det er det vigtigste.
Som sagt er der BB igen i morgen, givetvis ved 16/17-tiden.
This is your life and it's ending one minute at a time
Dødløft: 60 x 10 60 x 10 100 x 6 100 x 6 140 x 6 140 x 6 180 x 5 180 x 5 180 x 5 180 x 5 180 x 6
A1 BTN press: 20 x 12 40 x 12 40 x 12 40 x 12 40 x 12
A2 laterals: 13,5 x 10 13,5 x 10 13,5 x 10 13,5 x 10
B1 facepulls: 35 x 10 35 x 10 35 x 10
B2 leg ext: 150 x 10 150 x 10 150 x 10
B3 decline crunches: bw x 15 bw x 15 bw x 15
B4 evil wheel: bw x 12 bw x 12 bw x 12
Kb bulgarian split squat: 16 x 10 16 x 12 16 x 12
Tid: Alt for længe
Feat: Moses, Karim, Søren Svend, Saltefar m.fl.
Det sædvanlige fredagsshow; jeg havde ca. lige akkurat energi til at gennemføre dødløft i et meget sløvt tempo, og resten var derfor en halvhjertet indsats. Til gengæld var jeg flot at se på. BTN press er i øvrigt en keeper - det er foreløbig den eneste skulderøvelse jeg kan lave med fuld ROM uden at mærke noget til min skade. Win. Jeg burde have tænkt på den noget før, men det faldt mig bare ind, eftersom jeg aldrig har lavet den før. Derfor lavede jeg i sagens natur også PR idag. Fedt mand, PR.
Her til aften her jeg i øvrigt indtaget 1500 kcal og 180 g protein på en lille halv time. Hvilket er fuldstændig standard, men jeg har ikke haft tal på det før. Det ville sikkert ikke være så slemt, hvis jeg rent faktisk spiste stivelse, men når "måltidet" (sådan ca.) består af:
3 knækbrød med æg, hytteost, skinke og makrel 300 g gulerod og pastinak 300 g kylling 250 g fromage frais 50 g mandler og peanutbutter 40 g frosne blåbær 75 g proteinpulver 100 g mælk
og man i øvrigt er vandt til at spise 5-6 mindre måltider om dagen, bliver der lige pludselig meget hurtigt fyldt i mavesækken. Ikke desto mindre er jeg foreløbig ganske godt tilfreds med IF og tænker at det kun kan skride fremad efterhånden som jeg vænner mig til ikke at spise morgenmad. Jeg har været lidt off idag, men det er jeg så ofte om fredagen.
BB i morgen kl. 17.
This is your life and it's ending one minute at a time
For satan da, den omgang aftensmad der. Hvorfor også lige på en ½ time - du kan da godt slacke lidt mere på det?
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
I alt: 1213
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1210
Så vil jeg prøve at satse på, at kigge forbi fredag 
NBM og MPB (måske prosekt)
