Mågens skrev:Min nakke er alligevel også besynderligt voldtaget af at have gået i kulden på strøget mange timer, så den glædes over restitutionen.

Og det har ingenting at gøre med Hereford YOOOOOKE!

Haha, måske er det DOYS - Delayed Onset Yoke Soreness.

Mågens skrev:Min mor skulle være flere timer i Tjøbenhavn end jeg havde forventet, så træningen bliver lige skubbet med en dag til fordel for indkøb, tøjvask og afslutningen på Twin Peaks. Min nakke er alligevel også besynderligt voldtaget af at have gået i kulden på strøget mange timer]

Det havde da også været helt ok hvis du havde taget mor med hjem i varmen ;-)

Garik skrev:

Mågens skrev:Min nakke er alligevel også besynderligt voldtaget af at have gået i kulden på strøget mange timer, så den glædes over restitutionen.

Og det har ingenting at gøre med Hereford YOOOOOKE!

Mine spændinger i nakken gider ikke give slip. Ligegyldigt hvad skal jeg træne ben i morgen og i weekenden, så jeg har fået to rehab pas denne uge. Jeg er begyndt at kigge på medicin og behandling jeg kan tage fat på til nakken. Det er mystisk der pludseligt kom en skavank ud af det blå på en gåtur.

I aften skal jeg glemme smerterne lidt til Real Madrid - United sammen med bro's.

Sikke noget møg med nakken. Jeg er sikker på at endnu en gåtur må være kuren.

Medicin ligefrem?

Carsten:
Dr. Haacker har skaffet mig noget der skulle få musklerne til at slappe af ;o)

Vitus: Du kan have ret

Havde du forsøgt dig med en standard omgang ibumetin? God bedring

Get well soon, Mågens.

du er savnet Mågunz

8800 skrev:Havde du forsøgt dig med en standard omgang ibumetin? God bedring

Ibumetin er okay til mild inflammation - det her var meget værre. En næsten decideret låsning fra midt ryggen og hele vejen op af nakken til under kraniet.

Takker, friend.

Jobs skrev:Get well soon, Mågens.

Thanks brother - håber snart at se dig til træning :-)

Equus skrev:du er savnet Mågunz

I lige måde warhorse.

--------------------------------------------

Det er gået fremad med nakken de sidste par dage. Et besøg hos Kasper Fardan (sports-klinikken.com) torsdag aften hvor han rigtigt tog fat, og så er jeg begyndt på dobbelt dosis af Doktorens medicin efter anbefaling. Håber det kan få de nasty spændinger til helt at gå væk.

Hej buller. Er nakken ved at være OK?

Like a sunset on Mars

Hej venner. Har I savnet mig? Retorisk spørgsmål. Selvfølgeligt har I det.

Siden sidst er min nakke endeligt faldet på plads. Tiden mens jeg var invalid er blevet brug på at se Twin Peaks færdig for tredje gang. Så slut episoden to gange i træk, da den er så djævelsk god. Man kan virkeligt mærke når Lynch er bag roret. Derudover har jeg set Homelands to sæsoner. Sikke en thriller serie. Og så er jeg begyndt på Sons of Anarchy, hvilken jeg er midt i sæson fire. Hold da op den serie rocker. Jeg får helt lyst til at købe lædervest til hele Firmaet med sejt logo som vi kan træne i. Eneste problem er at TarGet ikke tillader bande relateret påklædning. Øv øv. Der røg den drøm.

8 dage siden sidste træning, så jeg holdte vægtene lette og gik efter udmattelse. Lavede desuden en omgang lowerbody rehab i går med bodyweight og bands. Så er knæene glade og klar på en rigtig omgang i morgen.

Jeg havde herligt selskab af Doktoren, Marcopah og Big Vic til dagens bodybuilding.

Upperbody

Warmup

Flat BB Benchpress R90
20 x 60
20 x 60
20 x 60
15 x 60

Inc CS NG DB Rows R90
20 x 24
20 x 24
20 x 24
15 x 24

DB Military Press R90
20 x 16
20 x 16
15 x 16
15 x 16
Normalt ville jeg aldrig afbryde min trække træning med en presse øvelse, men to fyre havde lige sat sig i pulldown tårnet, så var nødsaget til at bytte om på den sædvanlige rækkefølge.

WG OH Pulldowns R90
20 x 50
20 x 50
20 x 50
20 x 50
Og så var jeg virkeligt træt.

A1: Straight-bar Pushdowns R0
20 x 30
20 x 30
15 x 30
15 x 30

A2: DB Simu Preacher Curls R60
20 x 12
20 x 12
15 x 12
15 x 12
Marcopah var i chok over hvor store mine arme var.

Prehab

Vidunderlig træning. Fulgtes hjem med Doktoren. Hende kan jeg godt lide. Så det var hyggeligt.

Nu skal jeg se bold med MakkerMark + bro´s.

Vitus skrev:Hej buller. Er nakken ved at være OK?

SoA er nemlig mega godt

Homeland har jeg taget tilløb til et par gange, men det er blevet droppet igen pga. vanskeligheder med at få det koordineret med nogle venner. Det må have et forsøg igen!

United skal nok køre Reading over. God kamp i onsdag i øvrigt - lover godt for returen

Jeg har lige set sidste afsnit af Twin Peaks. Hold da op. Jeg var helt forvirret da det sluttede, og ledte febrilsk efter endnu et afsnit.

SoA er vidunderligt. Jeg havde også mange MC-relaterede drømme, da jeg så den.

Mågens skrev:
Fulgtes hjem med Doktoren. Hende kan jeg godt lide.

The feeling is mutual <3

Og tak for serie-anbefalinger, så jeg får noget at lave frem til at Game of thrones kommer i april

8800 skrev:SoA er nemlig mega godt

Det er super fedt. Ikke det mest bevidsthedsudvidende - men god underholdning.

Homeland har jeg taget tilløb til et par gange, men det er blevet droppet igen pga. vanskeligheder med at få det koordineret med nogle venner. Det må have et forsøg igen!

Det er en ganske lækker psykologisk thriller, hvis man da er fan af den type serier. Normalt er jeg ikke til sådan noget nært virkelighedstro (jaja, så tæt på virkelighedstro er den alligevel ikke). Men serien hiver mig hjem på godt skuespil og pacing. Og så tilgiver jeg de få plothuller der er.

United skal nok køre Reading over. God kamp i onsdag i øvrigt - lover godt for returen

Det gjorde de så. Vi skulle have fået noget mere ud af vores mange chancer - Welbs fortsætter desværre med at være for uskarp i feltet.

Vi ligger lunt i returen mod Real Madrid. Det var et brag af en kamp. Gode chancer, redninger og infights fra begge hold.

Vitus skrev:Jeg har lige set sidste afsnit af Twin Peaks. Hold da op. Jeg var helt forvirret da det sluttede, og ledte febrilsk efter endnu et afsnit.

SoA er vidunderligt. Jeg havde også mange MC-relaterede drømme, da jeg så den.

Haha, tror faktisk min ven og jeg gjorde det samme første gang vi så den. Vi var i chok over afslutningen. Mest vanvittige afslutning på en serie jeg længe har set.

Dr. Haacker skrev:The feeling is mutual <3

Og tak for serie-anbefalinger, så jeg får noget at lave frem til at Game of thrones kommer i april

Lækkerier. Hvis du virkeligt skal se gode serier giver du dig i kast med mine sci fi favoritter Fringe, Firefly og Farscape Derudover serier som The Walking Dead Season 1, Californication, Sherlock, Luther og Spartacus Season 1.

Og det er uden at nævne de favoritter jeg ved du har set og mine anime favs :-)

Noo. No not the bees. Not the bees! Aaaargh! My eyes!! Aaargggh!!!!

The Juice skrev:Noo. No not the bees. Not the bees! Aaaargh! My eyes!! Aaargggh!!!!

<3

Goosebumps

Så kører bussen.

Træning i selskab af hele banden; Copah, Jobs, Dr. Haacker, Equus, The Poul. Førstnævnte droppede arm træning for at dyrke cardio. Jeg er virkeligt bekymret for ham. Det er en glidebane til IF, Palæo og Raw food. Andennævnte har heldigvis droppet IF og var glad som en lille sælunge før den skal dø ved kølle. Tredjenævnte havde overtalt fjerdenævnte til at deltage i prowler fanatismen. Det var hårdt for Hesten. Sidstnævnte delte ud af guldkorn mens han planlagde senere hacksquattin protokol.

Jeg har vanvittige DOMS i hele overkroppen. Og så er mine ben også stadig ramte efter søndagens lille hjemmetræning.

Lowerbody Rehab

Warmup

KB Goblet Squats Heels Raised T41X1 R60
10 x 32
10 x 32
10 x 32
Koncentrisk fase uden load.

Unilateral SL Glute Bridge Feet Elevated R60
12
12
12

Pullthroughs R60
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Unilateral Calf Raises R60
12
12
12

Core

Prehab

Så var jeg gym hangaround en halv times tid indtil Big Vic, Marcopah og jeg skulle med hjem til Doktoren til bold og burgere. Det var bare knaldhyggeligt. The Poul kom også lige og hyggede lidt med efter en sen arbejdsdag.

I morgen til middag skal jeg mødes med Poulz i IK99. Han skal fremover også styre min træning af overkroppen. Så nu kommer alt min træning til at være Poul Haacker approved.

Godt møde med The Poul til middag. Det nye program kommer til at blive hammer spændende. Snakkede også med en dreng der var lige så rar som han var massiv.

Derefter var jeg til noget vejledning i supplerings fag. Undersøger mine muligheder for at læse videre. Eller bare tage undervisning i noget forskelligt mens jeg alligevel spekulerer over min videre færd i livet.

Og så stod den på sen eftermiddagstræning i TarGet med hele banden; Jobs, Copah, Dr. Haacker, Equus og Misslaw - samt Steel og Huen. Der var en ny pige i centeret med det der må tangere som en af de flotteste kroppe jeg har set. Tænk hende der den svenske crossfit pige fra youtube - bare højere og uden cancer-rig hudfarve. Kunne ikke lade være med at stirre efter de majestætiske glutes hver gang hun gik forbi. Egentligt en smule distraherende. Godt jeg slipper for sådan noget i The Gym.

Jeg har stadig vanvittige DOMS i hele kroppen, og træningen er stadig let.

Upperbody

Warmup

Flat BB Benchpress R90
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Tekniktræning. Poul har rettet på den så den er blevet mere pec intensiv. Kunne også mærke bedre kontakt.

Inc CS NG DB Rows R90
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

A1: WG OH Pulldowns R0
15 x 70
15 x 70
15 x 60
15 x 60

A2: Standing DB Shoulderpress R60
15 x 18
15 x 18
15 x 16
15 x 16

B1: Slight Dec DB Extensions R0
15 x 16
15 x 16
15 x 16
15 x 16

B2: Seated Simu DB Curls R60
15 x 16
15 x 16
15 x 16
15 x 16

Prehab

Så så jeg massiv ud i mine slutty hvide World Gym stringer. Gik man kunne se ud som til træning hele tiden - bliver så blæst op når jeg træner.

Stare down the Devil

I dag har jeg sovet længe. Helt til kl. 10. Og så har jeg været et smut inde i byen for at løbe et par ærinder. Dagen bød på en sen eftermiddagstræning sammen med næste hele holdet - Marcopah, Hesten, Fru Hest, Pouleo og Doktoren. Der var liv og glade dage. Særligt tror jeg på grund af alle var glade på mine vegne over min fremgang med knæene. Der er meget kærlighed i Firmaet. Copah trænede et eller andet jeg har glemt nu. Læs hans log. Kan ikke passe jeg skal logge for ham. Equus havde gang i bentøjet. Misslaw bodybuildede bl.a. ryggen. The Poul gik amok med langsomme squats og snakkede meget om hans guns. Han fortæller tit om hvordan han skylder verden at builde et par 45 cms guns grundet hans flotte peak genetics. Dr. Haacker lavede cardio og poserede(!) Hun har taget Copah og mit request om mere posing til sig. Vi målte desuden også lår i dag - The Haackers and me. Jeg trak det korteste strå. Giv mig to måneder. Så bliver jeg giftig. MarCo var lykkelig da vi målte hans arme til 40 cm. Endeligt har han fået legitime GUNS. Der blev i hele taget målt meget i dag. Nu behøver I ikke læse nogen andres logbøger.

Lowerbody Rehab

Warmup

Unilateral SL Glute-bridge Feet Elevated R60
14
14
14

Pullthroughs R60
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Unilateral Calf Raises R60
10
10
10

KB Goblet Squats Heels Raised T41X1 R60
8 x 32
8 x 32
8 x 32
Koncentrisk fase uden load.

Og så hyggede jeg en halv times tid med resten af banden mens jeg sad på gulvet rundt omkring. Det er godt for knæene. Derefter fulgtes jeg hjemad med The Haackers og Copacabana Boy.

The revenge you want will be yours in time

Jeg får gåsehud af den trailer. Holy shit jeg glæder mig til der endeligt er GoT igen! Seriøst. Se lige den trailer. Man kan godt forstå instruktøren beskriver sæson 3 som værende den de har glædet sig mest til at optage.

I går brugte jeg min off-dag på masser af hygge og festivitas. Over middag mødtes jeg med min bedstemor på Guldhornene. Til aften stod den på Halifax med Juice og SALT. Og senere tog MakkerMark og jeg i byen. Good times. Så jeg er naturligvis træt i dag.

Dagen har budt på at sove meget længe, se bold med Mark og så stod den ellers på en aftentræning afterhours i The Gym med Makker, Gulkasket, Barbellz og Klee. Ikke dårligt at bruge sin lørdag aften på at bodybuilde. Jeg er stadig slap og på vej tilbage i form.

Upperbody

Warmup

Flat BB Benchpress R90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Tekniktræning.

Inc CS NG DB Rows R90
5 x 36
5 x 36
5 x 36
5 x 36

A1: WG OH Pulldowns R0
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

A2: DB Military Press R60
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5

B1: Rope Pushdowns R0
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

B2: DB Spider Curls R60
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Prehab

Og så masser af posering. Fik ros for at mine ben ikke var så små som folk ellers havde frygtet. Det er vel også en slags kompliment ;o)

Fin træning. Nu går det rigtigt løs fra på mandag af efter et par sløve uger på bodybuildings fronten.

Hvis den bare på nogen måde lever op til bogen, bliver du bestemt ikke skuffet. Der sker ikke for lidt, kan man vist roligt sige

Mængden af idioti ville ingen ende tage i TarGet i dag. Det var virkeligt exceptionelt værre end det plejer. Dette skyldes Team Broscience aka Helle Nielsens Hotel var på pletten hvor hun havde et kæmpe hold af damer med til instruktion i ligegyldige og nytteløse øvelser. Der blev talt om hvorledes forskellige vinkler i rope pushdowns ramte forskellige hoveder, hvor vigtig en øvelse incline one arm lateral raises pinkys up er i et ordentligt program og så blev der lavet prowler med så mange kg der måtte gives forced halvdelen af banen. Og det var blot hvad jeg så og overhørte de få gange jeg gik fra øvelse til øvelse. På et tidspunkt tager hun en pause for at kigge på mine pullthroughs, hvorefter hun vender sig om til alle damerne, og joker ved at sige man skal huske at købe en personlig træner i stedet for selv at opfinde øvelser hvis man har brug for noget nyt. Så fniste damerne. Værsgo mine damer og herrer. En "personlig træner" der tager skyhøje priser, men ikke kender en simpel øvelse som pullthroughs. Tragikomisk. Det var som at være i Fitness World i dag. Men det er det nu ofte for tiden i TarGet med alle de idioter der efterhånden træner der.

Gid det var fredag og jeg var i The Gym.

Heldigvis var Manse, Copah. Equus og Poulie også til træning.

Lowerbody Rehab

Warmup

Lying Leg Curls 2up1down T50X0
20/10 x 5
20/10 x 5
20/10 x 5
Kørt back2back med 3 sæt Wallslides

Ingen gener i knæene. Ser ud til leg curls er good to go. Så skal jeg have store hamstrings.

Pullthroughs T2121
12 x 40
12 x 40
12 x 40
Kørt back2back med 3 sæt Y-Raises

Unilateral Calf Raises R60
10
10
10

KB Goblet Squats Heels Raised T41X1 R60
8 x 32
8 x 32
8 x 32
Koncentrisk fase uden load.

Manse roste mine squats for at være meget flotte. Jeg er også dygtig. Håber det kan overføres når jeg om tre uger skal i gang med barbell back squat.

Core

Alle undtagen Manse kørte med på min core rutine. Det er jo snart sommer.

På trods af at omgivelserne var et helvede at være vidne til var kernen af min egen træning ganske fin.

Så fulgtes jeg hjemad med MarCopacabana Boy og The PoulZ. Much hygge was had.

Poul fortalt godt om Helles indirekte tilsviner - hvor er jeg glad for at jeg ikke var der og hørte det, jeg ville ikke have ku holde mund

Dr. Haacker skrev:Poul fortalt godt om Helles indirekte tilsviner - hvor er jeg glad for at jeg ikke var der og hørte det, jeg ville ikke have ku holde mund

Jeg er for passiv aggressiv og konfliktsky til at skælde hende ud foran 15-20 mennesker.

Nøjes i stedet med at gå og disse hende resten af træningen ;o)

Man kan jo også kun ryste på hovedet over folks himmelråbende uvidenhed.

Mågens skrev:Gid det var fredag og jeg var i The Gym.

Fredag i Gymze er så rart.

Jeg glæder mig desuden også helt ubeskriveligt meget til GoT sæson 3 <3