Hvis man spiser meget havregrød, som Helle, er man ekspert i træningsøvelser, det ved du.

Winter is coming - og det gør fredag også - hold ud, bro.

Jeg ved ikke, hvem Helle er, men jeg sympati-hater på hende for dig, Mågens. Det er en kvinde-skill.

MetteM skrev:Jeg ved ikke, hvem Helle er, men jeg sympati-hater på hende for dig, Mågens. Det er en kvinde-skill.

Du har nok set hende før..



Latterlig kommentar at komme med. Hvor er det pinligt at træne og vejlede folk, og så være pisse uvidende selv.

Nu vi alligevel er igang med at hate, er Helle enten blevet smælder fed, eller også er der tale om en roid gut gone loose.
Det så i hvert fald helt håbløst ud i dag.

Jeg er ikke sikker på, jeg kan vente helt indtil fredag, Mågens (og Vituz). Der må gøres noget.

MetteM skrev:Jeg ved ikke, hvem Helle er, men jeg sympati-hater på hende for dig, Mågens. Det er en kvinde-skill.

Vi viste dig ellers flotte billeder af hende, da vi holdt workshop.

The Juice skrev:
Vi viste dig ellers flotte billeder af hende, da vi holdt workshop.

Ja, det er jeg blevet klar over. På dagen hæftede jeg mig ikke så meget ved navnet. Det er som om, man glemmer alt andet, når man ser hende.

MetteM skrev:Ja, det er jeg blevet klar over. På dagen hæftede jeg mig ikke så meget ved navnet. Det er som om, man glemmer alt andet, når man ser hende.

Jeg ved præcis hvad du mener. Jeg har det selv på samme måde. Hun har en nærmest transcendental figur.

Hvis man laver pushdowns korrekt, så rammer man det fjerde hoved i triceps.

Dette er en vigtig video.

Som I kan se, har Mågens efterhånden fået en flot dybde i upper back. Forskellen fra i sommers er extreeeeme.

DU ER SÅ PISSEFLOT MÅGENS <3

Shiiit

VIILD FORM! NICE!!!

Vild form!

Jeg var lige ved at skrive i min logbog, at mit mål for Marts måned ville blive at gøre mig fortjent af at pryde baggrundsbilledet på Firmaets facebook side, men kan se at det kan jeg glemme alt om, med så flot et medlem

Det er dælme lækkert. Jeg opfattede slet ikke det var dig da jeg scrollede forbi første gang. Og fine glutes i de Zubaz Hvad vejer du for tiden?

Du er flåt mågge!

The American Dream

Store muskler, fed bil og et nice outfit. Whats not to like?

Kunne ikke sove i nat - faldt først i søvn lidt over fem. Det var vanvittigt. Insomnia. Sov omkring 6½ timer og så var det ellers tid til at komme op. Håber at kunne crashe lidt over midnat i aften. Kunne være lækkert at få et nogenlunde normalt søvnmønster.

Man må ellers love for vi har arvet alle Temple Gyms store drenge. Der er ved at være godt fyldt i TarGet. Nu har jeg også kun tre dage tilbage, og så er det ellers The Gym fremover. Så der er ingen grund til at bekymre sig om den trælse udvikling der er i centeret.

I dag stod den på første dagen i Poul Haackers nye program. The Poul styrer nu alt min træning. Det er første gang jeg nogensinde har benyttet mig af personlig træner, og det er da en sjov oplevelse at skulle træne efter en andens planlægning. Det gør også man får brudt sin comfort zone. F.eks. er det nok efterhånden år siden jeg har brugt intensitets teknikker. I'm all about the straight sets with linear periodization. Nu får jeg så prøvet lidt forskellige nyt både af øvelser, periodisering og intensitets teknikker.

Til at holde mig med selskab var Copah, Jobs, Equus og Poulæo.

(Pecs), Delts, Back and Arms Wo. A

Warmups

Flat BB Benchpress RM Test
12 x 100
Ikke en del af dagen normalt, men da jeg trænede underkrop i går, og skulle have testet min bænkstyrke til en cyklus i programmet. Ganske godt tilfreds når man tænker på det er ved at være et par måneder siden jeg sidst har bænket "tungt", og lige har haft en uges pause efterfulgt af en uge kun med let tekniktræning.

10 minutters pause for at restituere til det rigtige dagsprogram.

A: One Arm DB Shoulder Press T2222 R60
15 x 15
15 x 15
Tempoet tog livet af mig. Delts syrede vildt til.

B: Seated Lateral Raises R90
12 x 13
12 x 13
12 x 13

C: Inverted WG OH Rows Bent knees, Feet on floor T21X2 R60
15
15
15
Lige i that thickness.

D: Inc Chest Supported DB NG Rows R90
15 x 25
15 x 25
15 x 25

E1: Inc Straight Bar Pushdowns R0
10 x 50 + 10 x 45 + 10 x 40
10 x 50 + 10 x 45 + 10 x 40
10 x 50 + 10 x 45 + 10 x 40
Holy fatigue Batman

E2: Seated BB Concentration Curls R120
12 x 25
12 x 30
12 x 30

F1: Band Resisted CG Pushups R0
12 x Purple
12 x Purple
12 x Purple
Lige i trisserne.

F2: Standing Simu DB Curls R60
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Jobs og Poul synes min ryg så swole ud, så førstnævnte kommanderede at jeg skulle smide trøjen så han kunne lege fotograf. Det skal man ikke bede mig om to gange. Jeg kan dog ikke huske hvorfor jeg ikke havde min kasket på i gerningsøjeblikket? Nå, men det var da ok. Og det bliver endnu vildere det næste halve år når Poul og jeg har fået styr på både knæene og skulderbladene.

Normalt er der også swiss ball core på denne dag, men da det blev kørt i går fik abs hvile.

Alt for lækker træning. Virkeligt en fornøjelse!

Da jeg sad i receptionen og ventede på Copah og Jobs skulle blive færdig kom Jan Moos forbi og slog sig ned. Han spurgte om jeg ikke skulle stille op. Måtte forklare ham det ikke lige var på agendaen med min haltende underkrop. Så synes han da jeg skulle tage den nye physique klasse. Det måtte jeg lige få afvist nogensinde skulle se. Nå, men han synes da ellers overkroppen så god ud, og så var jeg jo heller ikke fed og kunne da godt komme i form på et par måneder. Akavet oplevelse. Han mente det sikkert godt, eller ville han måske gerne have en ny klient.

Programmet ser således ud:
Pecs and legs A
Delts, back, arms and core A
Off
Pecs and legs B
Delts, back, arms and core B
Off
Repeat

Periodisering, øvelser, specielle teknikker, mv. må I følge med i loggen for at se.

Hold kæft hvor er du lækker

Tusind tak, venner

Doktor >> Jeg er sikker på du nok skal få overtaget det baggrundsbillede - måske med noget prowler madness. Selvom Jobs dog ikke er for glad ved sådan noget hårdt cardio

FLamingo >> Jeg vejede 85,5 i går. Tager 300-700 gram på om ugen. Gainer godt særligt på benene, og i et fint tempo på overkroppen. Skal have så meget ud af mine begyndergains som muligt.

Der er sovs i den fysik der. Og spændende, at du har afgivet ansvaret for din programmering . Ses lige straks!

Thanks brother.

Yeah - jeg forventer en stor deltagelse i min homecoming workout på lørdag kl. 11.

Delikat form Mågens. Gad vide hvor det ender om et par år, nu hvor du endeligt kan træne benene. Jebsus.

Tak RookieFriend.

Jeg får også mild erektion ved tanken om hvordan fysikken kommer til at se ud om et par år efter tonsvis af bentræning.

Jobs skrev:
Som I kan se, har Mågens efterhånden fået en flot dybde i upper back. Forskellen fra i sommers er extreeeeme.

Shiit en awesome ryg!

Hvor er billederne fra i sommers?

'Fed form! Er der lagt lidt skygger ind?

Flot form du fremviser!

I øvrigt lyder det spændende, at du har valgt at lægge din programmering i hænderne på en anden. Det er en rigtig interessant oplevelse, og du vil helt sikkert få meget godt ud af det. Jeg nyder det på fulde drag!

toto_G4M3R skrev:Shiit en awesome ryg!

Hvor er billederne fra i sommers?

Den er o.k.

De kan ses på s. 70

androide skrev:'Fed form! Er der lagt lidt skygger ind?

Tak.

Du er ikke til at narre.

Koppel skrev:Flot form du fremviser!

I øvrigt lyder det spændende, at du har valgt at lægge din programmering i hænderne på en anden. Det er en rigtig interessant oplevelse, og du vil helt sikkert få meget godt ud af det. Jeg nyder det på fulde drag!

Tak Koppel.

Er du lige begyndt på det? Synes ikke jeg kan se noget GVT for nyligt i din log.

Mågens skrev:Tak Koppel.

Er du lige begyndt på det? Synes ikke jeg kan se noget GVT for nyligt i din log.

Begyndte et samarbejde med Steffen Fisker primo februar. Han styrer 100 % min kost og træning frem mod september

Koppel skrev:

Mågens skrev:Tak Koppel.

Er du lige begyndt på det? Synes ikke jeg kan se noget GVT for nyligt i din log.

Begyndte et samarbejde med Steffen Fisker primo februar. Han styrer 100 % min kost og træning frem mod september

Du er i særdeles kompetente hænder ved Fisker

Bliver spændende at følge dit samarbejde med Poul, Mågens og som altid en sindssyg flot form

Prepare to meet thy God

Jeg drømte den anden nat at nogle personer havde bedøvet mig uden jeg vidste det. Intentionerne bag denne krænkelse af min person var planer om at klippe mit flotte hår! Da jeg vågnede i drømmen og kiggede i spejlet var det er forfærdeligt syn. Skaldede pletter hist og her. Forskellige oaser af længere hår, og hår i alle længder. Jeg blev forfærdet og endte med at banke gerningsmanden. Budskabet må være det eneste der kan kaste mig ud i hulemænds reaktionsmønster er hvis nogen fratager mig mit flotte hår.

Jeg har været glad i dag. Solen skinnede. Fuglene sang. Jeg tog min favorit forårsjakke på - en læder bomberjacket - og mine solbriller og gik en tur med solen i hovedet. Det har været savnet. Jeg fandt nogle gode bænke at bænke på thi solen i eftermiddagstimerne står lige ned på dem og der er lidt aktiveret på stierne omkring. Det vil jeg udnytte i morgen efter en god gåtur.

Det hele ændrede sig dog da jeg kom til træning. Ikke én eneste ven var at finde i huset. Jeg blev straks deprimeret over udsigten til at være det eneste fornuftige menneske på Amager. Følte mig meget alene. Humøret styrtdykkede hurtigere end Whip Whitakers fly.

Pecs and Legs Rehab Wo. A

Warmup

A1: Flat Barbell Benchpress R0
6 x 45
6 x 70
6 x 90

A2: Band Extern Rotation R60
15 x Red
15 x Red
15 x Red
Av i skulderen. Var en idiot der brugte for hårdt et band - det var TarGets letteste.

B: Flat Barbell Benchpress 10RM R120
6 x 105
6 x 105
6 x 105
6 x 105

C: DB Pushups R60
15
15
15
15

D: EQI DB Flyes
60s x 7kg
Krampe i bryst.

Warmup
Lænden spændte op efter et par reps af en ny mobilitets øvelse - det er GREEEAAAT. Så brugte jeg 10 minutter på at ligge og få den til at slappe af igen.

E1: 2/1 Lying Leg Curls T40X0 R0
24/12 x 5
24/12 x 5
24/12 x 5

E2: Wall Slides T1310 R0
20
20
20

F: Pullthroughs R90
15 x 40
15 x 40
15 x 40
Her var der nogle fucking bozos - palermo rockere som Jobs kalder dem - der blev ved med at gå ind helt tæt foran mig.

G: Unilateral Calf Raises R60
12
12
12

H: DB Goblet Squats Heels Raised T41X1 R60
8 x 37
8 x 37
8 x 37

Sikke noget fucking lort

Har allerede konsulteret med Poul om hvordan dagen fremover skal se ud



Så fulgtes jeg med Copah hjem. Han er sød.

Jeg vil mene man har tabt i livet hvis man står i metroen og kigger på rulletrappen, og tænker; "puha det er for hårdt at stå der - jeg tager elevatoren i stedet"

Noget andet der er gået op for mig den sidste måneds tid er at jeg vitterligt foragter fremmede kærestepar i 20-30'erne. Så et par i metroen en dag der sad helt klistret op ad hinanden. Deres hoveder var som tapet til hinanden. Jeg havde mest af alt bare lyst til at rejse mig op og slå deres hoveder sammen.