Platzonian leg development

Off dag i går blev brugt på en god gåtur hvor jeg tog a stroll down memory lane. Min ene bedstefar gik pludseligt bort ved døden forrige år. Ham og hans kone boede i en lang periode på Frederiksberg, ikke langt fra hvor jeg for nyligt er flyttet til. Så i går fik jeg endeligt taget mig sammen til at gå en tur op langs et par af søerne, og så ind forbi den ejendom han boede i op igennem min barndom. Det var en speciel oplevelse, særligt fordi jeg, hver gang jeg tænker på ham, har en sikker følelse af jeg nok skal se ham igen.

Jeg brugte også min off dag på en hyggelig aften på café med Doktoren. Det var som altid en stor fornøjelse. Vi kan altid snakke hinandens ører af om alt muligt pisse vigtigt. Det er værdifuldt at have en god ven man også kan have samtaler med om store emner.

Aftentræning i dag i The Gym. Overraskende mange dejlige mennesker. Havde set frem til dagen, thi det er første gang jeg nogensinde rigtigt skulle back squatte.

Pecs and Legs Rehab Wo. A

A1: Flat BB Benchpress 6RM R0
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115

A2: Wallslides T1210 R120
20
20
20
20

B1: DB Pushups R0
15
15
15

B2: Cable External Rotation R60
15 x 5
15 x 5
15 x 5

EQI Flyes
60s x 7

Back Squat Heels Raised T4041 R60
6 x 30
6 x 30
6 x 30
Lærling talte tempo og kiggede teknik. Fik ros for den. Første to sæt var med en skive og måtte under fødderne. Det er højere end jeg plejer, og jeg var mere ustabil end normalt. Sidste sæt var kun med en skive under fødderne, og jeg blev mere stabil og kunne bedre presse igennem hælene. Udover det var det hårdt for quads pludseligt også at skulle squatte med koncentrisk load. Fantastisk opstart med back squat. Det har taget mig mange år at nå hertil.

2/1 Lying Leg Curls T4011 R90
24/12 x 5
24/12 x 5
24/12 x 5

C1: Pullthroughs R0
15 x 45
15 x 45

C2: Standing Calf Raises Drop-sets R60
10 x 80 + 10 x 60 + 10 x 40
10 x 80 + 10 x 60 + 10 x 40
Modbydeligt.

Måtte skære et set fra mit superset da jeg i forvejen var for sent på den.

Bedste pec træning i mange uger. Ja, og så squattede jeg jo sørme også endeligt. Fantastisk træning. Intet mindre. Mine ben var også godt ramt, og de var så trætte det var svært at gå i fornuftigt tempo bagefter. Havde store lår.

Jeg har forresten de sidste tre ugers tid groet et fuldskæg der skal komplimentere mit lange hår. Og planlægger at lade det vokse yderligere de næste mange uger. Lærling roste mit skæg ude i omklædningsrummet. Ozzy derimod kunne ikke kende mig, og skrev efterfølgende til mig at jeg ligner en hulemand.

Derefter rushede jeg afsted mod MakkerMark + bror for at se en skændsel af en fodboldkamp. Så fik en tyrkisk dommer ødelagt mit humør de mange kommende uger.

Tillykke med squatten!! Det jo fantastisk.

Men med en kamp som igår, så kommer man jo hurtigt ned på jorden igen. Virkelig en skandale.

Det var så dejligt at se dit behårherede hoved smile i går, efter squatten... Og da du flexede ben i omklædningsrummet. Det er sådan noget, der gør en mor stolt!

Jeg vil naturligvis meget gerne snart med ud og gå en tur.

Kys kys.

Jeg er simpelthen så glad. Utroligt velfortjent at du endelig får lov til at squatte.

Hej Mågens.
Hvad er tanken med dine pull throughs? og hvordan kører du dem? Og hvad har været problemmet med dine knæ? Fornemmer at det har været en langvarig problematik.
VH KFB

Overload skrev:Tillykke med squatten!! Det jo fantastisk.

Men med en kamp som igår, så kommer man jo hurtigt ned på jorden igen. Virkelig en skandale.

Hehe, tak, går jeg ud fra. Det har taget lang tid at nå hertil, men nu håber jeg vi er ovre det værste.

Samme sekund dommeren uretfærdigt udviste Nani vidste jeg kampen var fortabt. Det er så bittert. Jeg er så gal over det.

Vitus skrev:Det var så dejligt at se dit behårherede hoved smile i går, efter squatten... Og da du flexede ben i omklædningsrummet. Det er sådan noget, der gør en mor stolt!

Jeg vil naturligvis meget gerne snart med ud og gå en tur.

Kys kys.

Man bliver helt glad og varm indeni når flere års arbejde endeligt bærer frugt <3

Vi må lige aftale nærmere om en gåtur i det herlige vejr denne uge.

TheCzech skrev:Jeg er simpelthen så glad. Utroligt velfortjent at du endelig får lov til at squatte.

Tak ven. Næste mål er at blive ligeså stor og stærk som dig.

KFB skrev:Hej Mågens.
Hvad er tanken med dine pull throughs? og hvordan kører du dem? Og hvad har været problemmet med dine knæ? Fornemmer at det har været en langvarig problematik.
VH KFB

Tanken bag dem er at det er en af de eneste bagkæde øvelser der ikke provokerer min skade i lænden. Jeg kører dem med et 2121 tempo.

Jeg har haft en langvarig og invaliderende inflammation i begge knæ fra jeg var ~16-20 år. Fik fjernet de betændte slimsække i begge knæ ved operation i 2010, og sidenhen har jeg så haft en masse forfejlede genoptræningsforsøg med elendige behandlere der har trukket deres fys uddannelse i en automat. Så fra jeg var 20-23 har knæene stadig været med kraftig nedsat funktion. Det begyndte så småt at gå den rigtige vej for 6 måneder siden da jeg flyttede til København og fik Poul (haacker.dk) til at stå for min genoptræning. De er stadig ikke 100% - hvilket heller ikke er sikkert de nogensinde bliver efter så langvarig en skade - men de nærmer sig noget der er tåleligt i hverdagen, og som tillader mig endeligt at træne ben.

Mågens skrev:

Overload skrev:Tillykke med squatten!! Det jo fantastisk.

Men med en kamp som igår, så kommer man jo hurtigt ned på jorden igen. Virkelig en skandale.

Hehe, tak, går jeg ud fra. Det har taget lang tid at nå hertil, men nu håber jeg vi er ovre det værste.

Samme sekund dommeren uretfærdigt udviste Nani vidste jeg kampen var fortabt. Det er så bittert. Jeg er så gal over det.

Lige præcis. Man viste bare at løbet var kørt. Desto flere gange jeg ser det røde kort, desto mindre mening giver det. Det er virkelig en katastrofe.

Jeg kan godt forstå mange ancient civilizations forgudede solen. Den er bringer af alt liv. Og man må godt nok sige tilværelsen ser bedre ud i dagligdagen når der er solskin og skyfri blå himmel. I like it.

Eftermiddagstræning med få flotte fyre. Der er generel onsdags off blandt kendisserne. MakkerMark kom dog i TG udelukkende for at befamle min ryg som han gik rundt og roste til alle der ville lytte.

Delts, Back and Arms Wo. A

One Arm DB Shoulder Press T2222 R60
15 x 16
15 x 16

Seated Lateral Raises R90
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5

Inverted WG OH Rows Bent Knees, Feet On Floor T21X2 R60
15
15
15
Den bliver bare ikke lettere.

Inc Chest-Supported NG DB Rows R90
15 x 26
15 x 26
15 x 26

A1: Inc V-Bar Pushdowns R0
15 x 65
12 x 62,5
10 x 60
Det er lige gået op for mig jeg lavede en mystisk omvendt pyramide. Gosh. Min undskyldning er jeg ikke har lavet pyramide træning siden jeg var teenager - og triceps blev så udmattede jeg ikke lagde mærke til den forkerte pyramide.

A2: BB Concentration Curls R60
12 x 22
12 x 22
12 x 22

B1: Band Resisted CG DB Pushups R0
12 x purple
12 x purple
12 x purple
Andet sidste rep i sidste set glider den ene håndvægt og jeg frygtede for mit liv. Næste gang et nyt setup.

B2: Standing Simu DB Curls R60
15 x 16
15 x 11,5
15 x 11,5
Jeg bliver nødt til at resette denne øvelse og starte på lave kilo.

DB External Rotations R60
12 x 3
12 x 3
12 x 3

C1: Ball Rollouts R0
12
12
No go i skulderen - ser hvad Poul finder på i stedet til næste gang.

C2: Swiss Ball Planks Feet Elevated R60
45s
45s

En træningen der startede godt, men sluttede med flere irritationsmomenter. Kan godt mærke jeg stadig er gal efter i går, og frustrationerne fik frit løb efter håndvægten gled i pushups, hvor jeg i vrede smed rundt med band. Generelt var jeg bare i rigtigt dårligt humør efter et par øvelser ikke duede. Og så er jeg pisse irriteret over at skulle konstant tjekke programmet på internettet. Kan jo ikke printe det ud når det hele tiden skal ændres på. Det en stor forstyrrende faktor at skulle tænde internettet og kigge på mobilen for at se hvad man skal lave.

Fik ellers trænet med ganske høj intensitet i dag - så der var fremgang der.

Mågens skrev:
Jeg brugte også min off dag på en hyggelig aften på café med Doktoren. Det var som altid en stor fornøjelse. Vi kan altid snakke hinandens ører af om alt muligt pisse vigtigt. Det er værdifuldt at have en god ven man også kan have samtaler med om store emner.

Simpelthen så hyggeligt

Og godt at læse at du endelig er kommet i gang med squatten og det lyder til det kørte som det skulle

I morgen. Kneeling jumpsquats!!

Når jeg ser dit nye træningsprogram tænker jeg "complicated øvelsesvalg". Er du glad for det? Er der en grund til at det ikke i højere grad er baseret på basis øvelser, og kan du godt holde styr på progression i det?

Skader og det er ikke kompliceret. Der er bare mange fillers af nødvendighed.

Sendt fra min ASUS Transformer Pad TF700T med Tapatalk2

Dr. Haacker skrev:Simpelthen så hyggeligt

Og godt at læse at du endelig er kommet i gang med squatten og det lyder til det kørte som det skulle

Det gik super! Jeg er pisse slap! Men det var jo ingen overraskelse

Poul Haacker skrev:I morgen. Kneeling jumpsquats!!

Jaaaaaaa. Fandme en god idé!

Houd skrev:Når jeg ser dit nye træningsprogram tænker jeg "complicated øvelsesvalg". Er du glad for det? Er der en grund til at det ikke i højere grad er baseret på basis øvelser, og kan du godt holde styr på progression i det?

Dette understreger sandheden omkring man ikke blot kan kopiere et korrekt udført personligt program.

Det er specifikt udarbejdet for at tage hånd om mine diverse ubalancer. En røvfuld basis øvelser som jeg plejer havde virkeligt været kontra-produktivt.

Jeg er glad ved det - og komfortabel ved at føre den planlagte progression ud.

du får så store ben

Equus skrev:du får så store ben

+1

Nu er det også slut med snakken om "hvis jeg kunne træne ben, så ville jeg også veje 90"

Sæt igang.

Equus skrev:du får så store ben

Jeg håber du har ret.

We aint out of the woods yet.

Moody skrev:+1

Nu er det også slut med snakken om "hvis jeg kunne træne ben, så ville jeg også veje 90"

Sæt igang.

Jeg har revurderet til at jeg burde veje 100 kg i fornuftig off-season form.

Avatar

En skam der kun er tre sæsoner i Avatar serien. Men sikke nogle sæsoner. Høj kvalitet hele vejen igennem. Ingen fillers, og unødvendige plots. Det hele er velskrevet, flot animeret og lagt gode stemmer til. Uden tvivl en af de bedste anime jeg har set.

I går brugte jeg off dagen på at restituere, og så var jeg samme med T-Pain om aften hvor vi så en klassiker fra min barndom; The Ghost and the Darkness. Filmen er baseret på en sand historie om et par løver der sammen dræbte over hundrede mennesker i Kenya tilbage i slutningen af 1800-tallet. De gik under navnet The Man-Eaters of Tsavo.

Jeg har en del gange gjort mig den observation at mange muslimske indvandrer piger i Danmark er omvandrende clash of the civilications. De er essentielt set som enhver anden dansk teenage pige; de har makeup på, sat håret, slimfit mærke jeans, moderne toppe, nyeste fashion sneakers og iPhones. Forskellen er så bare de dækker alt dette til med et langt tørklæde. Det er en interessant kontrast mellem kulturer.

I dag stod den på en Han style middagstræning. Fik printet mit nu helt gennemtestede program ud. Så jeg var en happy camper.

Pecs and Legs Rehab Wo. B

A1: Flat BB Benchpress Paused T2(6/5/4/3/2/1)11 R0
6 x 50
6 x 50
6 x 50
Som I sikkert har regnet ud er dette meget lave procenter - da fokus er på i bundpositionen at samle skulderbladene og squeze trapz samt lats.

A2: Wallslides T1210 R90
20
20
20

B1: Standing Cable Chest Press R0
12 x 30
12 x 30
12 x 30
Dejlig ny øvelse i stedet for floor press.

B2: Band Resisted Pullaparts R90
20 x red
20 x red
20 x red

EQI Flyes
60s x 7
Bliver bedre og bedre.

Standing DB External Rotations R60
12 x 3
12 x 3
12 x 3
Jeg har nok jordens svageste rotator cuffs.

Back Squat Heels Raised T4041 R60
6 x 30
6 x 30
6 x 30
Allerede lettere end første gang. Teknisk var de også meget bedre. Fik arbejdet med, og koncentreret mig om, teknikken i høj grad. Jeg squatter utroligt flot. Nu er det bare ting som opspænd, placering af stang, fodposition og lignende der skal arbejdes med.

2/1 Lying Leg Curls T4111 R90
24/12 x 5
24/12 x 5
24/12 x 5
Sidder godt nok liiige i hamstrings.

Cable Pullthroughs T2121 R90
15 x 45
15 x 45
15 x 45

Standing Calf Raises Dropsets R120
10 x 80 + 10 x 60 + 10 x 40
10 x 80 + 10 x 60 + 10 x 40
10 x 80 + 10 x 60 + 10 x 40
Hold da fast. Mine lægge er forresten også vokset vildt meget.

Så haltede jeg i bad og tog turen hjem med bussen. Det var bare en herlig træning.

I aften skal jeg spise på Café med The Haackers og så skal vi i biografen for at se Arnolds nye film; The Last Stand. Jeg glæææjer mæj.

Jeg squatter utroligt flot. Nu er det bare ting som opspænd, placering af stang, fodposition og lignende der skal arbejdes med.

Rimelig modsigende sætning.

Manse_O skrev:

Jeg squatter utroligt flot. Nu er det bare ting som opspænd, placering af stang, fodposition og lignende der skal arbejdes med.

Rimelig modsigende sætning.

Nej.

Tillykke med at du snart har større ben end 80% af bb.dk på trods af dette var 2-3 gang du squattede.

2/1 Leg curls? Hva' det?

TAK CARSTEN

Dette var 2. gang jeg back squattede.

2/1 er betegnelsen der dækker den famøse teknik; 2 up 1 down. Så man løfter koncentrisk med begge ben, og sænker så kun et ben eccentrisk mod vægten. Det er en god teknik til at få højere belastning på den eccentriske end den koncentriske del af løftet.

Mågens skrev:TAK CARSTEN

Dette var 2. gang jeg back squattede.

2/1 er betegnelsen der dækker den famøse teknik; 2 up 1 down. Så man løfter koncentrisk med begge ben, og sænker så kun et ben eccentrisk mod vægten. Det er en god teknik til at få højere belastning på den eccentriske end den koncentriske del af løftet.

Sååh.. H/V Op -> H NED -> H/V OP -> V NED = "1 Rep" ?

Oh shit. Nu får jeg min sag for mig. Du kan se jeg har skrevet 24/12 reps x 5 kg. Det er fordi jeg tæller 1 rep hver gang jeg løfter begge ben. Så fortsætter jeg til jeg har nået mine 24 koncentriske reps - hvilket så giver 12 eccentriske reps til hvert ben.

Så det eksempel du har skrevet vil give 2 reps når man ligger og tæller.

Men du kan i grunden tælle som du har lyst. Det giver måske endda bedre mening at tælle som du gør, for eccentriske reps er vigtigere end koncentriske i denne sammenhæng.

Hej MåguNZ
Fik endelig forvildet mig ind på din log efter en længere pause
Det er godt at se at din træning stadig går godt og at du giver den gas.
Jeg udviklede med det samme et lille mancrush da jeg så dit back shot
Man kan tydeligt se at der sker noget
Jeg støtter selvfølgelig op om dig og begynder med det samme at hate på Helle, det er jo tragikomisk

pkrfrk skrev:Hej MåguNZ
Fik endelig forvildet mig ind på din log efter en længere pause
Det er godt at se at din træning stadig går godt og at du giver den gas.
Jeg udviklede med det samme et lille mancrush da jeg så dit back shot
Man kan tydeligt se at der sker noget
Jeg støtter selvfølgelig op om dig og begynder med det samme at hate på Helle, det er jo tragikomisk

Velkommen tilbage

Der er altid gang i træningen! Er på vej tilbage efter nogle stille uger, så styrken er ikke hvad den har været. Men det skulle gerne ændre sig over de næste fire uger.

Er glad for at jeg kan vække varme homoerotiske følelser. Min dybde i ryggen har udviklet sig pænt det sidste halve års tid. Så det fortsætter vi bare med at arbejde på.

Helle Nelson er Expert Trainer der bruger sin tid på at coache nybegyndere i lying incline pinky up lateral raises som vi jo alle ved er verdens vigtigste øvelse for kvinder der gerne vil tabe sig, alt imens hun fnyser af selvopfundne amatør øvelser som f.eks. Cable Pullthroughs. Hun er i sandhed et orakel inden for træning.

Mågens skrev:
Helle Nelson er Expert Trainer der bruger sin tid på at coache nybegyndere i lying incline pinky up lateral raises som vi jo alle ved er verdens vigtigste øvelse for kvinder der gerne vil tabe sig, alt imens hun fnyser af selvopfundne amatør øvelser som f.eks. Cable Pullthroughs. Hun er i sandhed et orakel inden for træning.

Hahahahaha! Keep hating, Mågens!

Fedt at du har Poul fast som din coach

Hvad gjorde du anderledes for at forbedre din dybde i ryg?

Ik hate på Helle - hun gjorde Kira E til en BB'er??

I går aftes var jeg på Kafe Bjørgs med The Haackers. Det var ganske udmærket mad, selvom der dog ikke var vildt meget af det. Ikke helt nok for sådan tre fuldblods bodybuildere som Poul, Linnéa og jeg. Men smagte, det gjorde det. Derefter var vi i Palads og se The Last Stand. Den indfriede alle forventninger om close ups af Arnie mens han fyrer one liners af. Der var god gang i skudduellerne, og han fik slået på tæven. Så det fornøjede mig alt sammen. Det eneste problem jeg har er når filmen forsøger at være sjov. De har hentet en Knoxville ind som comic relief, og han præsterer virkeligt under niveau - hvilket ikke siger så lidt når det er Knoxville med hans begrænsede evner inden for skuespil. Det er en skam manuskriptforfatterne ikke lige husker på at Arnolds fans altså er vokset op over de sidste 10 år, og at humor der sigter mod unge teenagere måske ikke rammer det segment der rent faktisk går ind og ser en ny Arnold film. Men udover det var det som altid en fornøjelse at se den store helt i aktion <3

I dag sov jeg længe og tog en tidligt eftermiddagstræning. MamboMads og SALT var i huset fra start af, og så joinede MakkerMark og Vitus a.k.a. Team Biceps-Peak også festen halvvejs inde. Jobs kom meget for sent og gav blæsevejret skylden for han var en time forsinket. Det lykkedes faktisk SALT at fikse højtalerne i The Gym så der nu er lyd i begge rum. Det var en fantastisk forbedring. Utroligt det har taget centeret så længe at få noget så banalt ordnet.

Delts, Back and Arms Wo. B

One Arm NG DB Shoulder Press T2222 R60
15 x 16
15 x 16
Jeg har altid lavet den med neutral greb, men har bare glemt at notere det indtil nu.

Plate Front Raises Full Rom R90
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

A1: MG NG Chinups Clusters R0
2 + 2 + 2 + 2 + 2 x 15
2 + 2 + 2 + 2 + 2 x 15
2 + 2 + 2 + 2 + 2 x 15

A2: Y-Raises T2112 R120
15 x 1
15 x 1
15 x 1
Hard work.

MG OH Pulldowns T2012 R90
12 x 50
12 x 50
12 x 50

B1: Straight-Bar Pushdowns In Pulldown Tower R0
12 x 45
12 x 45
12 x 45

B2: Straight-Arm Pulldowns R90
20 x 15
20 x 25
20 x 20
Første sæt for let - andet sæt for tungt - tredje sæt tilpas ;o)

Seated Alt Off-Set DB Curls Cheat R90
15 x 26 PR
15 x 26
15 x 26
Jeg cheatede så nådesløst at jeg både fik blodspringning i den ene tommeltots negl, og Vitus måtte sætte sig på bænken bag mig for den ikke tiltede. Efterfølgende sagde MamboMads at det lignede noget Brormand kunne finde på at lave.

Cable Rope Curls R90
12 x 50
12 x 50
12 x 50

C1: DB Side Bends R0
12 x 10
12 x 10

C2: Reverse Crunch R90
12
12
Første gang med begge øvelser. De sad begge to godt i abzzz.

Langt bad med MakkerMark. Altid hyggeligt. Det var i hele taget en dejlig hyggelig træning. Der blev poseret meget, og trænet hårdt. Lige som det skal være.

SebSkovlund skrev:Fedt at du har Poul fast som din coach

Det er også en udsøgt fornøjelse jeg kun kan anbefale alle :-)

Houd skrev:Hvad gjorde du anderledes for at forbedre din dybde i ryg?

Periodiserede mellem træningsblokke der hhv. fokuserede på;
kontrol af skulderblade og kontakt til muskler imellem og omkring dem
tungere og flere rows
både cheatede og stricte rows
høj volume til ryggen

Mågens skrev:Det er en skam manuskriptforfatterne ikke lige husker på at Arnolds fans altså er vokset op over de sidste 10 år, og at humor der sigter mod unge teenagere måske ikke rammer det segment der rent faktisk går ind og ser en ny Arnold film.

Nu synes jeg lige, at du skal slappe af.