In the trenches - part 2

Før træning spiste jeg mayonaise og fik en torn i fingeren.

Push

W 3/4
T 2/4
High repz

Fokus på muskeludmattelse med 60 sekunders pauser mellem alle sæt og langsom eccentrisk fase på alle reps.

Opv

Flat NG DB Benchpress
20 x 14
20 x 16,5
16 x 19
16 x 24
16 x 24
14 x 24

Incline NG DB Benchpress
10 x 19 - LOL
16 x 16,5
16 x 16,5
Og så havde jeg kramper i pecs resten af træningen!

Seated Lateral Raises
16 x 5
16 x 5
16 x 5
Exceptionelt blodrush.

Lying EZ-bar Extensions
25 x 15
20 x 20
20 x 20
16 x 25
16 x 25
16 x 25
Hold da op.

V-bar Pushdowns
16 x 20
16 x 20
16 x 20
Triceps var så udmattede det var udfordrende bare at kontrollere vægten - bagefter havde jeg Roelly´sh tricepsah

Rehab + udstræk

Sportede min hvide World Gym stringer, og så mildest talt ulækker ud. Jeg har sat carbs en smule op, men det ser kun ud til at have gjort mig mere markeret. Fortsætter med at øge kcal igennem hovedsageligt carbs og lidt mere sundt fedt. Kunne være fedt hvis jeg kunne gå op på 2500 og stadig holde vægten.

Skulderen holdte umiddelbart. Nu har jeg lige iset den til. Utroligt besværligt.

Jeg har holdt post-wo carb-fest med mos lavet af kartofler og diverse andre rodfrugter med kødsovs til.

Garik skrev:Middagslur er BB!

Jeg får det ad helvedes til de få gange jeg har prøvet det.

8800 skrev:Ohhhh yeees!

http://www.imdb.com/title/tt2109248/

Åh gud.

Nders skrev:Ser dig squatte ultimo 2013, friend. Du har sku fortjent det.

Du er dælme rar.

Jeg kan forresten rapportere om onde DOMS i ryg og biceps fra i går, og der er begyndt at melde sig lignende tilstande i pecs og triceps!

ThePhoenix skrev:Før træning spiste jeg mayonaise og fik en torn i fingeren.

Er du okay? Er der noget vi kan gøre?

minihebs skrev:

ThePhoenix skrev:Før træning spiste jeg mayonaise og fik en torn i fingeren.

Er du okay? Er der noget vi kan gøre?

Kunne godt trænge til der var nogen der lige pustede på den.

no homo

Fik du ringet/skrevet til vvs'eren?

Skrevet to gange forrige uge, så jeg må nok hellere satse på direkte telefon kontakt i stedet.

Kan jeg referere direkte til dig ved navn til dem, eller er det ligemeget?

Det tror jeg næppe hun går op i. Det plejer de hvertfald ikke. Jeg tror aldrig jeg blev spurgt hvorfra jeg kendte dem da jeg var der. Sender lige pb senere når jeg har kastet min pc ud af vinduet og givet fortabt i kampen mod excel..

Okay, det lyder super.

Hah!

Er tophemmelige udregninger i forbindelse med SHEEP du laver i excel?

Dogmatiske Mågens - jeg skal lige høre - var det til August, du flyttede til København?

Bare så jeg kan begynde at glæde mig.

ThePhoenix skrev:Okay, det lyder super.

Hah!

Er tophemmelige udregninger i forbindelse med SHEEP du laver i excel?

Det ville være super hvis jeg lige kunne fixe den ikk!
Næh jeg og mit skrivebordsfår hyggede med en tophemmelig undercover statistik over tv-broadcast i Østeuropa & Asien.

Jobs skrev:Dogmatiske Mågens - jeg skal lige høre - var det til August, du flyttede til København?

Bare så jeg kan begynde at glæde mig.

Satser på det.

Men det afhænger jo af om der falder noget bolig definitivt på plads.

mind_body_soul skrev:Næh jeg og mit skrivebordsfår hyggede med en tophemmelig undercover statistik over tv-broadcast i Østeuropa & Asien.

Lyder til at være en hyggelig midnats beskæftigelse

ThePhoenix skrev:Satser på det.

Men det afhænger jo af om der falder noget bolig definitivt på plads.

Hvordan skrider det i øvrigt fremad? Finder du noget?

ThePhoenix skrev:
Men det afhænger jo af om der falder noget bolig definitivt på plads.

Blot et råd, hvis du finder nogle boliger hos Rolf Barofed A/S der ser interessante ud, så hold dig langt væk. De snyder så vandet driver og tager ikke ansvar for deres boliger. Boede i en af deres lejligheder i knap et år og hele det år måtte jeg isolere min yderdør med køkkenrulle og viskestykker for ellers blæste det ind.

Kathain skrev:Boede i en af deres lejligheder i knap et år og hele det år måtte jeg isolere min yderdør med køkkenrulle og viskestykker for ellers blæste det ind.

Ville det ikke have været bedre at sætte gummilister på?

GORILLA!

Hvilket fantastisk awesome swole dyr.

Jeg er vild med dyr. Engang fik jeg Animal Planet som prøvekanal, og kan ikke erindre jeg lavede andet at se det dag ud og dag ind den måned det varede. A taste of heaven.

Pull

W 3/4
T 3/4
Medium reps

Fokus på muskeludmattelse, squeze og langsom eccentrisk. 60 sekunders pauser mellem alle sæt.

Opv + rehab

WG NG Pulldowns
30 x 25
25 x 30
20 x 35
8 x 65
8 x 65
8 x 65

NG Machine Rows
8 x 40
8 x 40
8 x 40

CS NG DB Rows
8 x 21,5
8 x 24
8 x 24
8 x 24

CS Rear Lateral Raises
20 x 2
20 x 2
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Seated Simu DB Curls
8 x 19
8 x 19
8 x 19

CS BB Curls
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Rehab + udstræk

Super lækker træning. Jeg er vild med programmeringen for tiden med de korte pauser, masser af hold 'n' squeze og ekstra fokus på eccentrisk. Godt nok bliver der ikke løftet tungt, men jeg oplever en meget bedre kontakt til ze muscles.

Det er forresten rart ikke at være på dødsdiæt mere. De sidste par uger på ~2200 kcal har været rigtig rart.

Jeg husker også dengang NatGeo Wild kom som prøvekanal. Det var vidunderligt.

ThePhoenix skrev:Lyder til at være en hyggelig midnats beskæftigelse

Well skulle jo alligevel aktivere mig selv mens jeg ventede på darth maul vågnede ;-) desuden må man skubbe arbejdet hvis man vælger at gå ud og drikke bourbonsjusser i arbejdstiden.

The Juice skrev:Hvordan skrider det i øvrigt fremad? Finder du noget?

Jeg får søgt en masse.

Kathain skrev:Blot et råd, hvis du finder nogle boliger hos Rolf Barofed A/S der ser interessante ud, så hold dig langt væk. De snyder så vandet driver og tager ikke ansvar for deres boliger. Boede i en af deres lejligheder i knap et år og hele det år måtte jeg isolere min yderdør med køkkenrulle og viskestykker for ellers blæste det ind.

Det skriver jeg bag øret, tak :-)

mind_body_soul skrev:Well skulle jo alligevel aktivere mig selv mens jeg ventede på darth maul vågnede ;-) desuden må man skubbe arbejdet hvis man vælger at gå ud og drikke bourbonsjusser i arbejdstiden.

Darth Maul? ;o)

Det for dårligt arbejdet ikke laver sig selv, mens man drikker sjusser. Den ville jeg tage op med chefen, hvis jeg var dig ;-)

Logz:

Jeg er rekord tynd i dag. 79,9 kg kunne jeg med nød og næppe snige mig op på i morges. Mine kalorier er kun steget de sidste tre uger, alligevel er vægten stagneret eller gået nedad. Det kan godt se ud til der har været noget rebound metabolic rate efter at have været gået fra low carb til medium carb. Det er jeg meget tilfreds med. Jo mere jeg kan spise uden at blive fed, jo bedre.

Og så har jeg forresten DOMS i hele overkroppen. Det er rimeligt intenst.

Jeg var meget tæt på at droppe dagens træning. Det føles efterhånden så ligegyldigt når man kun kan træne overkroppen. Jo større jeg bliver, jo mere ligner det bare lort. Men efter den halve times opvarmning og genoptræning bestemte jeg mig alligevel for at løfte lidt.

Push

W 3/4
T 4/4
Medium reps

Fokus på muskeludmattelse og langsom eccentrisk. 45-60 sekunders pauser mellem alle sæt.

Opv + rehab

Flat NG DB Benchpress
20 x 16,5
20 x 16,5
20 x 16,5
8 x 21,5
8 x 27
8 x 27
8 x 27

Low Incline NG DB Benchpress
8 x 19
8 x 19
8 x 19

Lateral Raises
20 x 2
20 x 2
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Lying EZ-bar Extensions
20 x 15
20 x 15
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30

V-bar Pushdowns
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Rehab

Incline Leg Raises
16
16
16

Udstræk

Har desuden besluttet mig for at holde mig så slap som muligt. Så kommer til at operere med verdens mest langsomme intensitets progression. Forever microloading. Så kan det være skavankerne kan holde sig lidt i skak. Skulderen er blevet fin igen, så nu er der kun knæene, lænden og skulderbladene. Sidstnævnte er jeg lidt nervøs for også skal blive kronisk som de to første.

Jeg brugte hele aften i går på at læse om træning, og planlægge min kommende 8 ugers blok. Endte med at vælge noget inspireret af de gode gamle dage. Grimek, Reeves og Park blev igen mine inspirationskilder.

Smider forresten nogle sammenligningsbilleder op i løbet af ugen, fra da jeg var tungest versus nu da jeg er hakket. Så er I advaret.

ThePhoenix skrev:

mind_body_soul skrev:Well skulle jo alligevel aktivere mig selv mens jeg ventede på darth maul vågnede ;-) desuden må man skubbe arbejdet hvis man vælger at gå ud og drikke bourbonsjusser i arbejdstiden.

Darth Maul? ;o)

Det for dårligt arbejdet ikke laver sig selv, mens man drikker sjusser. Den ville jeg tage op med chefen, hvis jeg var dig ;-)

Så skulle du vide hvad jeg kalder andre kunder ;-)
Nah! På trods af et kæmpearbejdsforventningspres fra de høje herrer tror jeg nu alligevel de fleste af os sætter pris på den frihed vi har. Så længe man når sine mål/tal styrer man i virkeligheden selv.

Jeg glæder mig til sammenligningsbilleder. Så snart de er uploaded vil jeg højre klikke på dem, trykke gem som og derefter tilføje dem til min skrivebordsmappe kaldet "Billeder af Dogmatiske Mogens"

Naruto!

Jeg får virkeligt set meget Naruto for tiden. Det er god anime. Der er mange gode lektioner at tage med fra den af.

I dag er jeg bare pisse glad. Havde en kanon god træning af knæ og balder i går. De sidste par gange har jeg fået ondt i knæene, da jeg ikke kunne aktivere balderne, men i går gik det endeligt op i en højere enhed. Min lænd kommer desværre ingen vegne, men skulderbladene er på vej fremad.

Jeg er desuden ekstremt ovenpå da jeg er begyndt at spise igennem. Ligger nu på omkring 3200 kalorier, og er konstant mæt. Det er virkeligt en dejlig følelse igen at mærke. Og så bare det at have energi til at træne igen. Min kostplan her på siden er forresten opdateret. Det eneste der virkeligt varierer er kødet og grøntsags/salat blanding til aftensmad. Nu tabte jeg mig jo overraskende nok drastisk på 2500 kalorier sidste uge, så vi må se hvad vægten siger de næste par uger på dette indtag.

Sidste uge med denne bozo træning, næste uge kommer der nye boller på suppen.

Pull

W 4/4
T 1/4
High reps

Fokus på muskelkontakt (45-60 sek pauser mellem sæt, 1-2 sek squeze, 2-3 sek eccentrisk)

Opv + rehab

MG NG Pulldowns
20 x 30
20 x 30
16 x 40
16 x 50
16 x 50
16 x 50
IOMS!

NG Machine Rows
16 x 25
16 x 25
16 x 25

CS NG DB Rows
16 x 16,5
16 x 16,5
16 x 16,5
Var ikke kommet igennem uden Iron Maiden!

CS Rear Lateral Raises
16 x 7,5
16 x 7,5
16 x 7,5

Seated Simu DB Curls
16 x 14
16 x 14
16 x 14
Blodårer. Blodårer over det hele.

Her var der posedown, hvilken jeg ærligt må erkende endte med sejr til mig.

CS BB Curls
16 x 15
16 x 15
16 x 15
Føles godt, men tvivler på den bygger noget som helst. Det er skidt når gentagelserne er højere end vægtene

Rehab + udstræk

Så fik jeg lækker proteinbar af min ven Simon med mint smag. Den smagte som after eight. Jesus, den var god. Simon er forresten en awesome dude. Han melder sig altid ind lige 6-8 uger før han skal på sommerferie for at komme i form. Han holder det der her på siden betegnes som en "fin fisseform" resten af året uden nogen rigtig træning.

Det var en sweet træning. Mind-numze-connection var på 93,42%, hvilket må siges at være rekord højt.

Efter en introperspektiv refleksion kom jeg i går frem til jeg ikke kan gå igennem livet værende fysisk svag. Derfor har jeg bestemt mig for igen at blive stærk(ere). Jeg skal bare være smart omkring det, og meget tålmodig. Så skulle jeg gerne bringe styrken op på et acceptabelt niveau inden for det næste halve år. Man bliver sgu ikke stor af at løfte lette vægte.

WALL OF TEXT!

Lækkert at høre at der anes fremskridt i genoptræningen. Lyder derudover også fornuftigt med kalorieindtaget - det er helt befriende at gå fra et utrolig lavt indtag til et moderat indtag på 50-60% mere. Umiddelbart tror jeg sagtens du kan holde en fin fizzform ved et indtag på omkring de 3k kalorier.

MC skrev:Lækkert at høre at der anes fremskridt i genoptræningen. Lyder derudover også fornuftigt med kalorieindtaget - det er helt befriende at gå fra et utrolig lavt indtag til et moderat indtag på 50-60% mere. Umiddelbart tror jeg sagtens du kan holde en fin fizzform ved et indtag på omkring de 3k kalorier.

Der er jo ikke andet for en at være konsistent med alt sin rehab, og så bare håbe på det bedste.

Håber jeg kan holde dette indtag uden at blive fed. Det er rigtigt rart. Om ikke andet skræller jeg jo snart eventuelt fedt af igen.

Dine knæ er da forresten helt ovenpå igen, er de ikke?

ThePhoenix skrev:

MC skrev:Lækkert at høre at der anes fremskridt i genoptræningen. Lyder derudover også fornuftigt med kalorieindtaget - det er helt befriende at gå fra et utrolig lavt indtag til et moderat indtag på 50-60% mere. Umiddelbart tror jeg sagtens du kan holde en fin fizzform ved et indtag på omkring de 3k kalorier.

Der er jo ikke andet for en at være konsistent med alt sin rehab, og så bare håbe på det bedste.

Håber jeg kan holde dette indtag uden at blive fed. Det er rigtigt rart. Om ikke andet skræller jeg jo snart eventuelt fedt af igen.

Dine knæ er da forresten helt ovenpå igen, er de ikke?

Lige præcis. Nu ved du hvad der skal til for at komme i bund

Mine knæ har det udemærket, men mit venstre knæ (som jeg brækkede i sin tid) bliver aldrig 100% igen. Det har jeg efterhånden erkendt, og forsøger at lære at leve med. Har fx stadig svært ved at løbe længere distancer etc. Pt. går det dog fint med vægttræningen, og squat, benpres mm. kører fint pt. Jeg er dog også meget påpasselig med at gå for hurtigt frem, for har stor fokus på teknikken.

MC skrev:Mine knæ har det udemærket, men mit venstre knæ (som jeg brækkede i sin tid) bliver aldrig 100% igen. Det har jeg efterhånden erkendt, og forsøger at lære at leve med. Har fx stadig svært ved at løbe længere distancer etc. Pt. går det dog fint med vægttræningen, og squat, benpres mm. kører fint pt. Jeg er dog også meget påpasselig med at gå for hurtigt frem, for har stor fokus på teknikken.

Så er det godt der intet fornuftigt er i at løbe lange distancer. Du kan squatte. Det burde du reflektere over i en stund af ren lykke hver dag

Lyder fornuftigt med en langsom progression.

Dejligt at høre at det går fremad med både skulder- og understelsproblemerne Og det må være fantastisk at være på så mange kcal... jeg er slet ikke jaloux...

Feels good man

You got it, mate.

Det kan være. Eller også skal jeg bare begynde at tænke mig om. Tegnene på overbelastningen har været der, men når man er vant til hele tiden at have irritation et eller andet sted glemmer man til tider at lytte ordentligt efter kroppen.

Overvejer bare at droppe det der BB og begynde til Power Training (tm) i stedet så jeg kan få funktionelle muskler.

Jeg ved det nærmest at angstprovokerende at skulle holde så frekvent "pause", men i forhold til konstant at skulle rende ind i skader, vil det give meget mere på sigt. Prøv det af - du har intet at miste (:

Everything I learned in life came from the gym

Hold da fast. Er I også smeltet væk, venner? Jeg har det meste af dagen isoleret mig fra varmen i et køligt rum, kun afbrudt af en halv times solbadning i mine forældres have. Det suger godt nok kræfterne ud af en. Jeg har forresten meget ondskabsfulde DOMS i ryg og biceps. Det var faktisk næsten invaliderende.

I dag lyttede jeg til Metallica under træningen.

Push

W 4/4
T 2/4
High reps

Fokus på muskeludmattelse (45-60 sekunders pauser, 2-3 sek eccentrisk)

Opv + rehab

Flat NG DB Benchpress
20 x 14
20 x 14
16 x 16,5
16 x 21,5
16 x 21,5
16 x 21,5

Low Incline NG DB Benchpress
16 x 16,5
16 x 16,5
16 x 16,5
Jesus, mine pecs var store her.

Lateral Raises
20 x 3
20 x 3
16 x 7,5
16 x 7,5
16 x 7,5
Ad jeg så ulækker ud.

Lying EZ-bar Extensions
20 x 15
20 x 15
16 x 17,5
16 x 22,5
16 x 22,5
16 x 22,5

V-bar Pushdowns
16 x 20
16 x 20
16 x 20
BURN!

Rehab

Incline Leg Raises
16
16
16
Av.

Udstræk

Før træning overraskede min ven Simon mig med en ny proteinbar - denne gang med blåbær og hvid chokolade. Den spiste jeg bagefter. Sweet jesus.

Målet var muskeludmattelse, og hold da fast jeg var syret til. Så kan jeg nyde endnu en dag i morgen med DOMS i hele overkroppen i morgen. Som jeg har haft stort set hver dag de sidste 9 dage.

I morgen tidlig skal jeg til frisør, og derefter håber jeg at få årets første dag ved vandet. Hvis det ikke lykkes bruger jeg nok min off-dag på at gå en lang tur.