Tøjl dig selv, Thomas. Du er jo ude af kontrol. Sindssyge DB presses lige at lire af!

ThomasNielsen skrev:Tøjl dig selv, Thomas. Du er jo ude af kontrol. Sindssyge DB presses lige at lire af!

Tak min stærke navnebroder! Jeg havde heller ikke lige regnet med det, med min nuværende kropsvægt. Vi må få smidt mikroskiver på 61'erne snart.

Mine front delts er godt nok også busted i dag. Ikke ødelagte, bare bøgsede. Ingen grund til panik

Du var stærk i går. Det var sku godt presset ven! Vi skal snart have sushi!

Hej Thomas. Og Thomas. Og Thomas.

Sushi er godt, men Thomas spiser lidt som en wuss. Det oplevede jeg sammen med Thomas. I kan selv spørge Thomas.

Hey Thomas, det er i øvrigt flot presset. Krudtet begynder at virke, kan jeg se..

Vi ses, Thomas.

minihebs skrev:Hej Thomas. Og Thomas. Og Thomas.

Sushi er godt, men Thomas spiser lidt som en wuss. Det oplevede jeg sammen med Thomas. I kan selv spørge Thomas.

Hey Thomas, det er i øvrigt flot presset. Krudtet begynder at virke, kan jeg se..

Vi ses, Thomas.

Jeg er helt enig.

Thomas-B skrev:Du var stærk i går. Det var sku godt presset ven! Vi skal snart have sushi!

Jeg er klar på sushi! Må je' vær' mæ'?

ThomasNielsen skrev:

Thomas-B skrev:Du var stærk i går. Det var sku godt presset ven! Vi skal snart have sushi!

Jeg er klar på sushi! Må je' vær' mæ'?

Team Thomas bestyrelsesmøde?

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:

Thomas-B skrev:Du var stærk i går. Det var sku godt presset ven! Vi skal snart have sushi!

Jeg er klar på sushi! Må je' vær' mæ'?

Team Thomas bestyrelsesmøde?

I næste uge? Tirsdag kl. 19 evt. lille fælles træningen inden?

Ja, ja og ja for mit vedkommende!

Thomas-B skrev:

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:

Thomas-B skrev:Du var stærk i går. Det var sku godt presset ven! Vi skal snart have sushi!

Jeg er klar på sushi! Må je' vær' mæ'?

Team Thomas bestyrelsesmøde?

I næste uge? Tirsdag kl. 19 evt. lille fælles træningen inden?

I er skøre, venner. Jeg er naturligvis også klar, og jeg skal nok booke bord til os.

---
Ben blev trænet i går, efter en lang og uduelig dag. Det er okay, sådan nogle dage har man jo ind imellem. I dag skal jeg mødes med min trainer from hell (Ebeltoft), hvor vi skal drøfte fremtiden, spørgsmål om livet samt det seneste afsnit 'De Unge Mødre'. Eller, måske nøjes vi med det første.

CANNONBALL-CHEST & BUBBLE-BACK

A1) BB INC BENCHPRESS
07X100
07X100
07X100
07X100
07X100

A2) DB ARC ROW
08X10
08X10
08X10
08X10
08X10

B1) BB BENCHPRESS
10X90
10X90
08X90
08X90

B2) CABLE LYING INC FLIERS
10X11
10X11
10X11
10X11

B3) NG CHIN UPS
10XBW
10XBW
10XBW
10XBW

B4) SEATED CABLE ROPE ROW
10X40
10X40
10X40
10X40

C1) TRAP 3
10X3
10X3
10X3
10X3

+ SUPPORT

Rigtig lækker omgang klaret på knap 30 minutter. Effektivitet, venner. Inden træning mødte jeg med min kære Peter Bendtsen, fik kigget og målt lidt på min spæde krop, snakket programmering og kost. Det bliver fantastisk fremadrettet, kan jeg godt allerede nu fortælle jer! Efter træning kørte jeg i METRO efter kylling og vejsalt. Vejsalt er nemlig anabolsk. Ej, det skal selvfølgelig bruges nu hvor vinteren er på vej. Vil ikke have, at nogle falder og slår sig uden foran min opgang

På søndag trænes der ben, og jeg glæder mig ikke. Mandag er arme og skuldre - dér glæder jeg mig!

I followz!

Snus: You are welcomez!

GUNS N' DELTS

A1) DIPS
10XBW
10XBW
10XBW
10XBW
10XBW
- Hvad? Kun bw? Bare rolig. Der er både elastik, tempo og 1/4 reps ind over.

A2) EZ CURLS + ELASTIK
07X28
07X28
07X28
07X28
06X28

B1) DB INC HAMMERCURLS
08X16
08X16
08X16
08X16

B2) DB INC CURLS
10X10
10X10
10X10
10X10

B3) BB FLOORPRESS
08X80
08X80
06X80
10X60

B4) DB TRICEP EXTENSION
10X10
10X10
10X10
10X10

C1) DB SIDE LATERALS
10X10+10X06+10X03
10X10+10X06+10X03
10X10+10X06+10X03

+ Support og HIIT.

Føj for en lækker omgang. Alt overstående et selvfølgelig krydret med supertrainer modifikationer, men det er jo hemmeligheder. Alle ved at jeg gør det, men ingen taler om det. Lidt ligesom med krudt. Nej okay. Ikke krudt. Efter træning blev der downet en shake, kørt hjem, arbejdet lidt, lavet mad til i morgen samt spist skyr til natmad. Jeg har det rigtig godt, venner.
I morgen holder jeg OFF, fordi jeg trænede både fredag, lørdag og søndag. På tirsdag trænes der bryst og ryg, efterfulgt af TEAM THOMAS bestyrelsesmøde. Skønt! Jeg har dog ikke helt off, fordi jeg skal jo til dans i morgen. Det kan jeg faktisk rigtig godt lide, og jeg lægger ret mange timer i det (bøgse!). Se fx de to her - de er ret seje!

FIZZIQUE-CHEST & BACK

A1) BB INC BENCHPRESS
10X80
10X80
10X80
10X80
10X80

A2) DB ARC ROW
08X11
08X11
08X11
08X11
08X11

B1) BB CG BENCHPRESS
10X90
10X90
08X110
04X120
04X130

B2) CABLE LYING INC FLIERS
10X11
10X11
10X11
10X11

B3) NG CHIN UPS
10XBW
10XBW
10XBW
10XBW

B4) SEATED CABLE ROPE ROW
10X47
10X47
10X47
10X47

C1) TRAP 3
10X3
10X3
10X3
10X3

+ SUPPORT

Sløv omgang i dag. Trænede naturligvis ben i forgårs, arme i går og nu bryst & ryg. I går aftes var jeg på CANBlau, der altid er en fantastisk oplevelse. Man bliver simpelthen så mættet af de mange forskellige gode smagsoplevelser - af favoritterne kan der anbefales pyrenæ spædlam med persille/hvidsløgs pure, vilde svampe og hollandaise samt økologisk rib-eye med karl johan svampe, hvidvin og hvidløg I dag sov jeg helt til klokken 11 (!), hvilket er noget ud over det normale for et a-menneske som jeg. Jeg er dog lidt ved siden af mig selv i dag - måske pga. al den mad i går? Hvem ved. Styrken var i hvert fald ikke hvad den burde have været, men træningen blev god nok alligevel. Thomas-BB og jeg drillede lidt Djingsit med sin bløde sub 40 gymnasieoverarm, trods massiv armtræning i dag. Det skal nok komme en dag, søn.

Mit hoved er lidt ved siden af sig selv den seneste uge, men der sker en masse spændende ting i fremtiden, der er ved at falde på plads - wee. Hov, og årsagen til CANBlau i går var, at jeg forgårs fik besked om, at jeg har vundet en ide-konkurrence inden for social entreprenørskab om, at repræsentere Danmark til en international konference om hvordan mobilteknologi og internettet kan bidrage til at skabe et bedre samfund. Så i næste uge skal jeg forbi en fotograf og få taget billeder (håber jeg må smide trøjen og flexe) og efterfølgende interviewes, så Telenor kan sende en pressemeddelelse ud. Konferencen er nemlig et samarbejde mellem Telenor og Nobel Peace Center. Til december rejser jeg således til Oslo i fire dage, deltager i en masse spændende workshops og får en masse oplevelser. Tornado-Thomas kan nemlig andet end at bodybuilde

Nå ja. Sådan her ser GUNS ud, Thomas-BB, Djingsit og Katouler. Fuck højde.

Det kører for Koppelz!

Mågens: Jeg klager i hvert fald ikke!

WHEEEEEEEELZ

A1) DB SPLIT SQUAT
10X23
10X23
10X23
10X23
10X23

A2) LYING UNILATERAIL LEG CURL
10X20
10X20
10X20
10X20
10X20

B1) LEGPRESS
08X200
08X200
08X200
08X200

B2) DB HEELS ELEVATED SQUAT 1+1/4
10X10
10X10
10X10
10X10

B3) DB RDL
08X30
08X30
08X30
08X30

B4) BACK EXT.
10XBW
10XBW
10XBW
10XBW

+ SUPPORT & 13/13 INTERVALLER. (13* incline, 13 km/t, 20/10*8).

Fin omgang. Jeg har sovet længe og set Homeland i dag. Begyndte på serien i går, og den er jo pissegod. Formen så i øvrigt fin ud i dag - boom. Nu skal der spises en masse mad, for i aften står den nemlig på ARME OG SKULDRE! Yeah. En masse flotte fyre var i PG i dag Som altid!

Jeg vil lige informere dig om, at der i går blev foretaget officielle målinger af mine kanoner. Resultat var intet mindre end 39,5 UDEN PUMP. Vi kan derfor konkludere at måleudstyret i PG er misvisende. Jeg vil fremover medbringe mit målebånd til hver eneste træning, hvor mine kanoner vil blive målt, indtil de en dag rammer 40cm.

PS. Store kanoner og flot kasket

KILL IT!!!

A1) DB 30* Incline benchpress
05x10 @ 42 kg

A2) CG Pulldown
05x08 @ 90 kg

B1) BB Behind neck (wut) shoulderpress
05x10 @ 40 kg

B2) WG Pull ups
05x10 @ bw

C1) DB 15* fliers
5x12 @ 10 kg

C2) Chestpress plate loaded
5x10 @ 100 kg

C3) Dips
5x15 @ bw

C4) CG Pull ups (1+1/2 rep)
5x08 @ bw

+ Køller og HIIT på concept 2 romaskine.

Jeg træner nu all exclusive i FW, da jeg et begyndt at træne inden jeg kører på arbejde 6.30 i hverdagene. Det betyder, at jeg i hverdagene ankommer 5.15 til træningscenteret. Dedicated lifestyle. I Fitness world udspiller der sig nogle helt specielle normer. Fx har jeg observeret, at det er meget normal alpha male behaviour (alfahan adfærd - så kan Katouler og Djingsit også være med) at smide med vægtene så hårdt man kan ned i gulvet. Håndvægte, vægtskiver, kabelvægte og endda vandflasker. Det må jeg hellere begynde at gøre!

Dejligt med en opdatering herinde. It's been too long, friend.

Advokaten

WE live the HEALTHY LIFESTYLE!!!! BELIEVE ME!!!!

KILL IT - QUADS, HAMSTRINGS AND CALVES

A1) FFE BB SPLIT SQUATS
06x08 @ 60 kg

A2) BB SLDL
06x08 @ 100 kg

B1) BB SQ
06x08 @ 80 kg

B2) LEG EXTENSIONS (UNILATERAL)
06x10 @ 20 kg

B3) Calf raise
06x08 @ 100 kg

+ Intervaller på C2 romaskine. KILL IT.

Jeg gad virkelig ikke træne i dag. Afsted kom jeg dog, fik tranet og venter nu på at min nøddetærte i ovnen er færdig

DELTS AND ARMS - KILL IT

A1) BB BEHIND NECK SHOULDERPRESS
05x10 @ 40 kg

A2) TRX FACEPULLS
05x12 @ BW

B1) RING DIPS
04x10 @ BW

B2) CG PULLUPS
04x10 @ bw

C1) DB ONE ARM SHOULDERPRESS
03x12 @ 20 kg

C2) DB SIDE LATERAL RAISE
03x15 @ 07 kg

C3) EZ CURLS
03x10 @ 30 kg

C4) EZ EXTENSIONS
03x10 @ 30 kg

C5) BB PRONATED CURLS
03x10 @ 20 kg

Træning kl. 05 bliver aldrig min kop te, men det blev trods det til en helt udmærket træning. Kl. 05.50 var jeg omklædt og ude af døren igen. Corporate 3.0 siger jeg jer. Jeg er ved at være et tyndt svin - sådan føler jeg mig i hvert fald. Måske jeg kommer under 9% i år. Tiden må vise hvor dedikeret jeg vil være i år. Træning er og vil altid være min 3. prioritet. Min 2. prioritet er min karriere, som får en masse af min kærlighed. Det går ganske ok.

I morgen kl. 05 trænes der bryst og ryg. Det bliver en ren fest.

Jeg har ikke trænet i lang tid, venner. Det er slet ikke godt

13/03/15
Ryg:

A) Cable pulldown
06x12 @ 70-80 kg

B) CG T-bar row
03x10 @ 70/60/50/40/30/20/10 kg (dropsæt)

C) Pull ups
05x10 @ bw

14/03/15
Bryst + skuldre:

A) DB Incline benchpress
05x12 @ 34 kg

B) DB Flat benchpress
05x12 @ 32 kg

C) Dips
04x12 @ bw

E) CG Military
04x12 @ 40 kg

F) Seated DB site lateral raise
05x10 @ 5 kg

Jeg er blevet meget slap, som I nok kan se. Mon ikke det nok skal vende igen på et tidspunkt. Jeg hente i går en sending ny BCAA pulver med colasmag - doven cola, vel og mærket. Det er ret lækkert. Nu vil jeg gå ned i byen og få scannet mine øjne, og så skal resten at weekenden ellers bruges på læsning. Ikke en time, men noget nærmere resten af lørdag og søndag. I næste uge skal jeg nemlig igang med min ITIL certificering. Det er ret spændende og ret uinteressant på samme tidspunkt

Det er i øvrigt 50 år siden Vietnamkrigen fandt sted. Nedenstående dokumentar på tre timer er faktisk ret spændende, hvis man som jeg er interesseret i de konsekvenser som Vietnamkrigen fik - og stadigvæk har. Skulle jeg vælge studie om igen, havde jeg nok valgt at læse enten historie, økonomi, statskundskab eller sociologi.

Burde du ikke kunne køre dine pull ups noget tungere, på trods af du er "slap"? Uden at gide kigge efter, så husker jeg som du kan lave pull ups med en del kg i et bælte

R.L. skrev:Burde du ikke kunne køre dine pull ups noget tungere, på trods af du er "slap"? Uden at gide kigge efter, så husker jeg som du kan lave pull ups med en del kg i et bælte

Alt har jeg kunnet køre tungere Det er første gang i evigheder at jeg fx presser med mindre end 40 kg i brystpres. Det skal nok komme igen

15/03/15
Ben

A) BB Squat
08x05 @ 100 kg
- Godkendt taget i betragtning af, at jeg ikke har kørt øvelsen i 3 år.

B) Unilateral 45* Legpress
08x10 @ 100 kg

C1) Cable unilateral calf raise
04x12 @ 25 kg

C2) Leg extensions
04x12 @ 50 kg

Ganske fin træning. Der var masser af søde pigenumser i FW i dag. Det må være pga. forårssolen
I går blev jeg bekræftet i en ting da jeg tilbragte et par timer i byen. Hold nu op hvor er andre mennesker irriterende. NEJ, du skal ikke bare stoppe op midt på gaden. Det skaber en flaskehals. NEJ, I skal ikke stå 10 mennesker på række for at læse et skilt. Man kan fucking ikke gå forbi jer uden at skulle stå i kø. Jeg var rasende.


Nu skal jeg læse op til kursus. Man stopper aldrig med at uddanne sig. DK's bedste IT proceskonsulent -> ikke mig endnu.

Solid dagsform, Thomas.

16/03/14

Overkrop

A) DB high-low benchpress
08/34
08/34
08/34
08/34
07/34
08/34
- Jeg ved ikke hvad jeg lavede i 5. sæt.

B1) Dips
15/bw
13/bw
13/bw
15/bw
12/bw
12/bw
10/bw
10/bw
10/bw
10/bw
10/bw
10/bw
10/bw
10/bw
10/bw
10/bw

B2) Pull ups
10/bw
10/bw
10/bw
09/bw
08/bw
08/bw
08/bw
08/bw
08/bw
08/bw
08/bw

C) DB side laterals
08/12 + 10/05
08/12 + 10/05
08/12 + 10/05
08/12 + 10/05
08/12 + 10/05

Efter flere måneders overvejelse har jeg besluttet at ændre formatet jeg logger i. I går læste jeg mig selv i søvn kl. 20.45(!!!). Nu har jeg travlt, for der er kursusstart om 30 minutter og jeg mangler at stryge en skjorte. #livetioverhalingsbanen

17/03/15

En masse sæt squats og lunges, venner.

18/03/15

A1) Dips
10/bw
10/bw
10/bw+20
10/bw+20
10/bw+20
10/bw+20
10/bw+20
20/bw
20/bw
20/bw

A2) Neutral grip pullups
08/bw
08/bw
08/bw
08/bw
08/bw
08/bw
08/bw

Det var hårdt. INGEN PAUSER MELLEM SÆTTENE.

B1) Chestpress (mountaindog)
10+08/75
10+08/75
10+08/75
10+08/75
10+08/75

B2) Yates row (to sek pause i toppen)
10/60
10/60
10/60
10/60
10/60
- Ad. Virkelig hårdt.

C) Seated side lateral raise
15/05
15/05
15/05
15/05
- wow.

+ HIIT på romaskinen.

Jeg har godt nyt. Det er blevet lagt en bred og lang rulle turfgræs i FITNESSWORLD. Yep. Det blev lagt da jeg trænede i morges, og smukt så det ud. Jeg er spændt på at se om det bliver brugbart, eller om det bliver umuligt at komme til. Det gør det nok.
I dag afsluttede jeg min ITIL certificering, der egentlig bare er IT service management. De sidste to prøveksamener gik forrygende, men det egentlige eksamen var godt nok svær. Det er pinligt hvis jeg ikke består. Det hjælper heller ikke på det, at jeg som den første gik efter 22 min. (ud af en time). Det kunne underviseren ikke rigtigt forstå, men da havde jeg fået svaret på alle spørgsmål var der ingen grund til at blive. Om 14 dage får jeg svar på eksamen. Fjorten dage!

I eftermiddag gik jeg mig en lang tur i Århus for at vendt nogle store beslutninger i mit hoved. Det er slet ikke nemt at blive voksen.