Hvis jeg puttede Mæzgee ned i et bagagerum, ville hun bare losse det op igen.

PAT & BACKZ


.. i Hulen, med Shooooootooorh, Bubbahah og Tunian samt div. numz + Kinky King Jadani.




Flat barbell bench:

8x50kg.
5x80kg.
8x100kg.
3x110kg.
7x100kg.
5x100kg.
10x90kg.

.. fino, grind på andet sæt af 100kg., ellers nydelig form og meget lidt dick in the sky.

I par med

Wide-grip pullups:

8xBW.
8xBW.
8xBW.
8xBW.
8xBW.

.. sweet.


Incline dumbbell press:

10x32kg.
10x32kg.
10x32kg.
10x32kg.
9x32kg.

.. per hånd, lækkert spottet af Bubbah og Shooter.

I par med

Wide-grip machine rows (A) ss. wide shovel-grip pulldown-rows (B):

A: 12x50kg.
B: 10x50kg.

A: 8x65kg.
B: 10x60kg.

A: 8x60kg.
B: 8x60kg.

.. evil shiat.


Dumbbell pullovers --> CG-UH pulldowns:

12x35kg. --> 12x55kg.
10x35kg. --> 8x65kg.

.. fucking NICE MAIYN !!!


Low incline dumbbell flyes --> wide pushups w/ feet on bench:

12x17kg. --> 11xBW.
10x17kg. --> 9xBW.

.. fucking PÅMPH MANNER !!!


Shooter slagtede sit korpus med vanvittige stations, Bubbah tæskede sin ryg med alle tænkelige og utænkelige træk, Jadani var meget jysk og hørte ikke efter når jeg svinede ham til. Jeg savnede Hævneren og Rokuh, og gode, gamle Big J All Day. Til gengæld dukkede Nilez The Flame op, og blottede lår så hvide at de blændede i øjnene. Det bragte minder om den halve kande peberspray en betjent fyrede i øjnene på mig, fra klods hold, i lørdags - men sådan er der så meget.

En rigtig god workout. Nu skal jeg feede mig et meal.

A Menace To Chicken skrev:

Mzg skrev:Hej ven, har du det godt? Er du god og glad?

Gør mit bedste.

.. off-dag i dag, sidder og fedter med kaffe og laver ingenting. Det er rart. Har taget fire brusebade fordi det er varmt.


Livet er helt okay.


Men du kunne godt tage at komme til København snart, og løfte tunge ting sammen med mig. Din presence ville gøre min træning svært meget smukkere.

Godt at høre
Min G'ma flytter fra Valby til Østerbro i den her uge, så burde snart have mulighed for at komme forbi hulen

Forresten lol til pedo-joken

A Menace To Chicken skrev:Det bragte minder om den halve kande peberspray en betjent fyrede i øjnene på mig, fra klods hold, i lørdags - men sådan er der så meget.

Du skriver vel ikke sådan uden at have lyst til at fortælle hele historien?

Hinsi Hansersoorh, det var bare endnu en dag på kontoret.

Mæz, giv lige et bjæf når du lander i Købbenhååh.

Nielze, all my wut.

DAH LEGS

.. i Hulen, med Shooter, Bobbuh, Tun, Kong Jadani forklædt som Ronald McDonald, Lise Numz og.. The Valkyrie. Fanme skønt at se hende igen, hun har været savnet. Derfor er denne WO:


Mary Ann The Valkyrie Tribute.







Squats, ATL-ATG 3cm. hæl:

8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
5x130kg.
5x130kg.
5x130kg.
8x120kg.
10x110kg.

.. streng fokus på at holde ryggen, hvilket medførte (sammen med den høje hæl) en latterlig fed kontakt til quads, og forsagede et overall reset på kilo-fronten. Alt i alt skide godt, mand.


Safety-bar squats, 5cm. hæl self-assist:

20x80kg.
12x100kg.
15x90kg.

.. brøl, kollaps, hurra.


SLDL, fra 10cm. blok:

12x80kg.
6x110kg.
8x100kg.
8x100kg.

.. strict and good, BRYST OP! brølede Bubbah - og op kom det bryst. ROM gennem gulv, Hævner approved.


Rack pull under knæ --> back-extensions --> leg-curls:

10x160kg. --> 12xBW --> 12x3 blokke.
6x190kg. --> 12xBW. --> 8x4 blokke.
6x190kg. --> 10xBW. --> 12x3 blokke.

.. fucking motherload of burnout supreme edition. Good, that was good.


Herefter væltede jeg lidt rundt, senere skvattede jeg på vej ud af bussen da mine VMO spassede og resten af quadriceps femoris gik i en kort, men magtfuld, generalstrejke. Jeg ville ingengang kunne lave et enkelt BW-squat lige nu.


Mad.

Hvile.

I min søgen på high quality fap materiale faldt jeg lige over listen over dine dødløfts-PRs igen og jeg kan ikke lade være med at tænke, at der er en enormt stor forskel imellem dem og din squat/frontsquatstyrke. Det giver nogle associationer til svaghed i bagkæden og ret voldsom strong backing.


Ps. Jeg fandt videoen med dit frontsquat - tak. Jeg skylder en omgang.

Din diagnose er ganz korrekt. Min erector er uforholdsmæssig stærk ifht. især hams og glutes. Derfor er kv-død også stort set helt ude, til fordel for keystone og SLDL og min squat skal stille og roligt justeres ind igen. Min næste store investering bliver nogle ordentlige vl-sko.

DELTS & GUNZ

.. oppe i Pol Pot Penthouse.




Smith front-press:

15x30kg.
8x40kg.
5x50kg.
12x60kg.
8x75kg.
8x75kg.
10x70kg.
15x55kg. - N/L

I par med

Incline dumbbell curls:

lol x 10kg.
8x12kg.
5x15kg.
12x17kg.
8x22kg.
8x22kg.
10x20kg.
15x15kg.

.. per hånd.

I par med

Close hammer-grip machine-press:

15x35kg.
8x50kg.
5x70kg.
12x85kg.
8x115kg.
7x115kg.
9x105kg.
14x80kg.

.. overvurderede lidt mig selv dér, og der er fanme ikke mange muligheder for at cheate den hjem i en seated press maskine. Lol. Udmærket.


Machine elbow-row:

12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

.. den GIR godt, manner!


Seat. dumbbell laterals --> cable hammer-curls --> rope OH-ext:

15x10kg. --> 12x6 blokke. --> 15x6 blokke.
12x12kg. --> 15x5 blokke. --> 12x8 blokke.
12x10kg. --> 15x5 blokke. --> 15x6 blokke.

.. sweaty shiat, mand.


Fin progression og failures på basis-circuit - det skal efter planen malkes to/tre pas endnu før der skiftes øvelser. God iso-hygge med contraxionuh und feel och slow x-entrix og squeezeburnfeelthefonda og al det hejs. En glimrende WO, med andre ord.


Jeg er nu helt alene i lejligheden, derfor er jeg nøgen.

Jeg har DOOMZ of pure mayhem i quads. Lidt justering på squatten + tre sæt beyond failure med safety-baren har slagtet mine lår. Det er herligt, jeg kan knap nok gå.


Muahahah.

Nye vidz...



MEETS










Let me' introduce' ya for my two mates - 'squeeze' and 'slow excentric'.

Uh han kan ikke li' det, abekatten

deload'ish round of pat & ryg i dag, lav energi og let sønderskudt CNS. Svedte som et svin, er helt ekset nu.

.. fy for fanden.


Okay.

Hævneren skrev:Nye vidz...

I det hele taget ser det ud som om han har svært ved at indfinde sig i rollen som ham der bliver undervist - han virker noget mut. Det burde han dog ikke, idet han er heldig at blive trænet af the all time greatest.

Tak, Hævner. Kai and The Shadow in the same room... - slet ikke værst.

On a related note:





Jeg elsker den mand. Han er skudt i kysen.

Hvis han ikke var blevet BB'er, så havde han nok deltaget i "So you think you can dance?", og måske endda vundet

A Menace To Chicken skrev:On a related note:

Puha, da hans gut var på sit værste. Den har han heldigvis fået en smule bedre kontrol over på det sidste.

meget let omgang ben i dag, jeg har fanme stadig DOOMZ efter sidst. Pragtfuldt. Herefter en god, lang gåtur (små syv kilometer) gennem Nord Vest og Søborg og hjem igen over Hellerup hvor jeg stod og fnes lidt over mit gamle gymnasium.


Har lige spist bøf + veggies og drukket danskvand.


.. en udmærket dag, må siges.

Hulen havde lukket, så jeg drog i Wu Tang med Hævneren. Det skallede bæst.


DELTS & GUNZ




Smith front-presses:

12x30kg.
8x40kg.
5x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
8x80kg. - let forced af The Avenger.
10x70kg.

.. i par med

Incline dumbbell curls:

lol x 8kg.
8x15kg.
5x20kg.
12x22kg.
8x25kg.
8x25kg.

.. per hånd, i par med

Close hammer-grip machine press:

12x40kg.
8x60kg.
5x75kg.
12x100kg. - let forced af Hævneren.
8x115kg. - let forced af Hævneren.
9x100kg.

Good. Progressions niceness.


Delt triad:

3x3 set af 8-12 med 12-15kg. per hånd. Ate my delts raw.


Seat. EZ-bar OH-ext:

3x12x35kg. - forced på sidste sæt.

.. i par med

Rope hammer-curls:

3x12x8 blokke.

.. mens jeg spottede Hævneren, som brølede smukt under decline bench, udbrød en generisk let trænet popdåse "hva sker der for det brøleri?", hvorfor jeg kiggede på hende og fortalte at vi trænede så hårdt at vi kom i bukserne - derfor. Så gik hun.


Cable concentration ext:

12x5 blokke.
18x5 blokke. - forced 2 self.

.. per hånd.


One-hand machine preachers --> st. dumbbell concentration curls:

12x6 blokke --> 8x20kg.
10x8 blokke --> 8x17kg.

.. per hånd.


Herefter tog vi på Bryggen med den logerende og hendes blege veninde, og hookede up med Shooter der rendte rundt i Føtex i diminutive badeshorts. Oppe på 5mt. vippen (som ikke er en vippe, men en udspringsplatform) fik Shooter den strålende idé at jeg skulle kravle op på hans skuldre, hvorefter han ville squatte mig op og vi derefter skulle lade os falde ligeså stille og kontrolleret forover og ned i vandet. Det krævede lidt logistisk forberedelse, men resultatet var formidabelt. Folk klappede da vi kom op af vandet igen, og en sød kvindelig livredder gav os en fin lille formaning - hvilket selvfølgelig fik Shooter til at give hende et bamsekram. Lidt efter gik jeg forbi en gruppe unge mennesker der stod og fjollede, som unge mennesker nu gør, og en pilarmet fyr gjorde anslag til at skubbe en pige i vandet. "Nej, Isak! fnis-fnis, nej Isak" hvinede hun. "ISAK!" brølede jeg og pegede stift på ham med skoleinspektør-anno-1955-fjæs. Det virkede, han stod helt stille og stirrede stift ud i luften og pigerne var flade af grin.

Og den logerende fik sol på sin veganerblege krop.

Alt i alt en fin dag.

BIG Mike sagde godt at han havde set jer lave udspring fra skuldre i dag.

Det lyder alt i alt som fremragende tidsfordriv.

hvorfor kom han ikke hen og sagde goddag? det fool.

Nu synes jeg ærlig talt du er lidt grov at skære hele Amager over én kam.

Madsen123 skrev:Nu synes jeg ærlig talt du er lidt grov at skære hele Amager over én kam.

Det HELE er noget lort.

tjr skrev:
Det HELE er noget lort.

Undtagen BINGO BAR på Kastrupvej.

Hvis Buuffinz drak øller ville jeg invitere ham derhen. Det kan være jeg inviterer ham derhen til en grapesodavand.

http://goo.gl/maps/G9sh

Dig og mig på Bingo Bar, Aryan. Det ville være smukt. Vi kunne stå og slamme grapesodavand og brøle ATH-LEETH! indtil de kylede os ud.


.. i dag har været en fin dag, selvom min fod er i udu. Ved ikke hvad det er, men det afholdt mig fra squat og alle lignende øvelser. Derfor kørte jeg ren rear chain i dag, dog først efter at havde coachet en ung dame i FRESJ FÅTNÆZZ inde ved Rundetårn. Hun var kvik, sød, lærenem og fandt ud af hun var væsentlig stærkere end hun troede - så snart hun fik justeret lidt teknik, og fik at vide at det var okay at anstrenge sig og brøle igennem. Og så var hun ikke bare kødspiser, men frafalden veganer. En ægte apostat, fanme smukt.

Oh, well. Teamede up med Shhootuhaaarh og The Bubbah Of Bigguhdonia i Hulen og havde en jolly good time.



Back extensions, bar behind neck:

12xBW.
10xBW. + 10kg.
8xBW. + 20kg.
5xBW. + 30kg.
5xBW. + 30kg.
5xBW. + 30kg.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 20kg.
12xBW. + 10kg.
12xBW. + 10kg.
25xBW.

.. real good, masser af feel og kontakt.


Lying leg curls:

20x3 blokke.
12x4 blokke.
5x6 blokke.
8x4 blokke.
8x4 blokke. + forced fra Shooter.

.. ond maskine er ond.



Bagefter sad vi alle tre på Bænken, og diskuterede analingus, fiskal uredelighed og råbte sjofelheder efter Jessioh der kom numsende forbi hele to gange og var ligeså smuk som hun er blank. Hendes veninde er knap så heldig, hun er kun blank.


Nu skal jeg powerfeede.

Patter


.. i Hulen, med Shooter og Bobbah og Shanto og The Beautiful Valkyrie. Senere kom TUN, helt klædt i rødt.




Incline dumbbell press:

12x15kg.
8x17kg.
5x22kg.
3x27kg.
12x32kg.
6x40kg.
8x37kg.
8x37kg.
8x35kg.
10x32kg.
10x32kg.
15x27kg.
14x27kg.

.. per hånd. Mellem sæt fortalte jeg Shanto at han var en ualmindelig flot mand, med sin boyish charm intakt. Jeg fortalte ham at hvis jeg var en lækker, lille fjortenårig pige ville jeg lægge groft an på ham og forføre ham mens jeg slikkede sveden af hans muskuløse overkrop + en masse andre virkelig lummerlækre detaljer. Det hylede ham så meget ud af den, at de mentale billeder i hans hoved forsagede et mindre fuckup, og han var ved at tabe stangen under barbell curls og dermed missede halvdelen af sit sæt. I am that damn good, yes.


Flat dumbbell fly-press:

12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

.. per hånd. Straight reps! straight sets! yeaaaaaaaaaah !!!


High incline barbell press, wide-grip guillotine:

12x50kg.
5x70kg.
8x60kg.
8x60kg.
15x50kg. - N/L rep-out.

.. smukt spottet af Bubbahahuahuah.


Flat barbell bench:

8x80kg.
10x70kg.
10x70kg.
10x70kg.
22x50kg. - N/L

.. så var der ikke mere saft i æ patz, det var det.

Shake og hygge.