Har først set dine pics nu Koppel (of wild dogs) og det ser som altid godt. Fisseform

Flot æstetisk form Koppel! Det kan vi lide

8,8k og Odysseus: Mange tak i to. Er glad for at i synes om formen, selvom jeg tilhører en af de lettere personer

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------90% MADNESS

En udemærket træning i dag. Styrken var bare ikke helt i toppen

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

WG OH Chins:
18 @ me + 5 @ me

BB incline benchpress:
10 @ 60
10 @ 60
08 @ 80
08 @ 80
10 @ 60
21 @ 60
12 @ 60
- Fiiiin omgang! Korte pauser, godt pump og god kontakt med patterne.

BB benchpress:
10 @ 60 - medium grip
10 @ 60 - narrow grip
10 @ 60 - wide grip
08 @ 60 - narrow grip w. 3 sec. pause.
- Ca. 5-10 sek pause mellem hvert sæt. Good pump!

CG UH Chins:
15 @ me
15 @ me
10 @ me
10 @ me - WG OH

Technogym low row - one arm:
12 @ 80
15 @ 95
15 @ 100
20 @ 100

BB squat:
10 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
- easy peasy vægt, men tager den altså med ro lige pt. pga. min hofte og knæ.

DB Lean away lateral raise:
08 @ 18
08 @ 18
12 @ 12
12 @ 12
- De 18 var lige lidt for tunge, og de 12 lå lige foran mig.. dovenskab

+ curls, pushdown, skulderpres i maskine og en tabata i crosstraineren.




--------------------------------------------------

[/font]

Fin omgang =D>

Husk at smide swole preacher curl gun billedet ind

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% MADNESS

Ryg+biceps med cj

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

WG OH Chins:
12 @ me
07 @ me+12
07 @ me+12
07 @ me+18
10 @ me

Front pulldown WG neutral:
07 @ 80
07 @ 80
07 @ 80
07 @ 80

SS

Technogym low row chest supported one arm row:
07 @ 100
07 @ 100
07 @ 100
07 @ 100

BB row:
08 @ 50
07 @ 70
07 @ 70
07 @ 70

Humansport pulldown:
12 @ 20'
07 @ 30'
07 @ 30'
07 @ 30'
07 @ 30'

Technogym pulldown CG neutral:
07 @ 40 - m. pause på bryst
05 @ 50 - m. pause på bryst, men smerte i skulder
07 @ 65 - herefter alm.
07 @ 65
07 @ 70

DB hammercurl:
08 @ 12
08 @ 22
08 @ 20
08 @ 20

DB one arm preachercurl:
20 @ 12 + 08 @ 08
08 @ 16 + 07 @ 12
07 @ 16 + 07 @ 12
- Noget i den stil

BB buddycurl:
55 @ 30

Rigtig fin omgang!



--------------------------------------------------

[/font]

Led form i dag mester =D>

Og ganske god træning trods centerets udstyr eller mangel på samme

Koppel skrev:BB incline benchpress:
10 @ 60
10 @ 60
08 @ 80
08 @ 80
10 @ 60
21 @ 60
12 @ 60
- Fiiiin omgang! Korte pauser, godt pump og god kontakt med patterne.

Er dette korrekt? Ellers skal der vist lidt flere kg på stangen næste gang

Fornuftige træningspas!

har kigget lidt i din log. det er en rigtig god log med gode træninger
nice gun billede til sidst

Poliquin skrev:Led form i dag mester =D>

Og ganske god træning trods centerets udstyr eller mangel på samme

I lige måde!
Det var en ganske god træning, selvom vi brugte en del tid

minihebs skrev:

Koppel skrev:BB incline benchpress:
10 @ 60
10 @ 60
08 @ 80
08 @ 80
10 @ 60
21 @ 60
12 @ 60
- Fiiiin omgang! Korte pauser, godt pump og god kontakt med patterne.

Er dette korrekt? Ellers skal der vist lidt flere kg på stangen næste gang

Fornuftige træningspas!

Yeah, det er helt korrekt. Min skulder pev lidt, så reppede bare ud med 60 i stedet for at køre tunge sæt

Thanks!

020994 skrev:har kigget lidt i din log. det er en rigtig god log med gode træninger
nice gun billede til sidst

Mange tak!

Fuckin hell din form er ved at være sharp Thomas

Rigtig evil form thomas =D> =D> =D>
Dine pics og din træning har sgu altid været inspirerende for mig da vi er på næsten samme niveau i det meste, såvel BW som styrken i de fleste øvelser.
Rigtig flot! =D>

På taljebilledet, er du 3000% afslappet i maven ? (ens mave kan jo godt være lidt "oppustet" nogle gange?)

Bay: Tak Thomas! Den er blevet meget skarpere end tidligere! Det er nice!

Dingo: Thanks! Og i lige måde! Det er lidt mere håndgribeligt på den måde ja, når de fleste ting er ens.

Mht. Taljebilledet, så er det med spændte mavemuskler.

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% MADNESS

Swole træning i dag! Så nice ud

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

BB Benchpress:
10 @ 51
10 @ 51
10 @ 71
05 @ 81
05 @ 91
03 @ 101
03 @ 101
05 @ 91
10 @ 71
- Fin nok omgang. Bare lidt nitte med en 11-kilos stang, som var ret svær at holde ordenligt om i forhold til de almindelige 20-kilos.

DB High incline benchpress:
10 @ 20
10 @ 24
12 @ 28
12 @ 28
12 @ 28

SS

DB High incline flies:
08 @ 12
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14
- swole

WG OH Chins:
10 @ me + 05 @ me + 05 @ me (restpause: 5 sek)
15 @ me
12 @ me
12 @ me
15 @ me
15 @ me
- Rigtig god omgang!

SS

DB side lateral raise:
10 @ 10
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
- swole

Cable row - et i hver hånd:
10 @ 17½
10 @ 17½
10 @ 17½
10 @ 17½

Lunges:
14 @ 30'
14 @ 30'
14 @ 30'
12 @ 30'
- i cabelstativ

DB skulderpres:
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

SS

BB Front raise:
08 @ 17½
08 @ 17½
08 @ 17½

Dips:
10 @ me
10 @ me
10 @ me

+ noget curls, benpres og mavetræning.
--------------------------------------------------

[/font]

Træningen bliver fremover lagt en smule om. Der vil komme en del mere løb og senere cykling på programmet.

I næste uge skal jeg deltage i optagelsesprøverne til reserveofficersuddannelsen m. start ultimo juli/primo august, og såfremt jeg optages, vil træningen rettes mod dette.

Hvis jeg ikke optages, vil jeg alligevel rette fokus mod en anden form for træning - vil dog stadigvæk styrketræne. Jeg har i noget tid været ét stort spørgsmålstegn mht. træning, og mere adventurepræget træning tiltaler mig rigtig meget!

I morgen eftermiddag har jeg booket tid til en løbestilsanalyse, så jeg kan få købt mig nogle ordentlige sko

Koppel skrev:Træningen bliver fremover lagt en smule om. Der vil komme en del mere løb og senere cykling på programmet.

I næste uge skal jeg deltage i optagelsesprøverne til reserveofficersuddannelsen m. start ultimo juli/primo august, og såfremt jeg optages, vil træningen rettes mod dette.

Hvis jeg ikke optages, vil jeg alligevel rette fokus mod en anden form for træning - vil dog stadigvæk styrketræne. Jeg har i noget tid været ét stort spørgsmålstegn mht. træning, og mere adventurepræget træning tiltaler mig rigtig meget!

I morgen eftermiddag har jeg booket tid til en løbestilsanalyse, så jeg kan få købt mig nogle ordentlige sko

Du kommer ikk til at fortryde den løbestilsanalyse Det er super lækkert at få nogle sko som passer til en. Det er jo en hel fornøjelse at løbe bagefter

Lyder spændende med reserveofficeruddannelsen, men det har vi jo også snakket om på msn tidligere Held og lykke med det i hvert fald"

Crossfit?

MoTeC skrev:

Koppel skrev:Træningen bliver fremover lagt en smule om. Der vil komme en del mere løb og senere cykling på programmet.

I næste uge skal jeg deltage i optagelsesprøverne til reserveofficersuddannelsen m. start ultimo juli/primo august, og såfremt jeg optages, vil træningen rettes mod dette.

Hvis jeg ikke optages, vil jeg alligevel rette fokus mod en anden form for træning - vil dog stadigvæk styrketræne. Jeg har i noget tid været ét stort spørgsmålstegn mht. træning, og mere adventurepræget træning tiltaler mig rigtig meget!

I morgen eftermiddag har jeg booket tid til en løbestilsanalyse, så jeg kan få købt mig nogle ordentlige sko

Du kommer ikk til at fortryde den løbestilsanalyse Det er super lækkert at få nogle sko som passer til en. Det er jo en hel fornøjelse at løbe bagefter

Lyder spændende med reserveofficeruddannelsen, men det har vi jo også snakket om på msn tidligere Held og lykke med det i hvert fald"

Nej det er netop det jeg tænker! I stedet for at skyde en tusse af på sko, jeg ikke engang kan bruge fordi de sidder helt til hest - det er prøvet før, desværre.

Jo tak! Jeg var så heldig at få tilbudt en plads i næste uge, da der var en person, som pludseligt ombestemte sig. Det er selvfølgelig rigtig lækkert, men betyder mindre tid til forberedelse til de fysiske prøver. Mon ikke det dog går

Poliquin skrev:Crossfit?

Det har jeg faktisk tænkt på! Det er bare ikke helt så nemt at gøre i FW

Er det hos 'Løberen' du skal have lave din løbestilsanalyse? Der fik jeg lavet min, og syntes det var rigtigt godt

Bambi1981 skrev:Er det hos 'Løberen' du skal have lave din løbestilsanalyse? Der fik jeg lavet min, og syntes det var rigtigt godt

Ja det er det - supergod service derinde
--------------------------------------------------

Torsdag 26022009:

Styrketræning 14.10-15.00

WG OH chins:
15 @ me
3x 10 @ me
20 @ me

SS

Mavebøjninger:
5x20 @ me

Rygbøjning:
3x20 @ me

BB Military:
2x15 @ 30
12 @ 30

SS

DB High incline bp:
2x10 @ 24
08 @ 24

SS

DB Lateral raise:
2x10 @ 12
10 @ 10

SS

WG OH Chins:
3x05 @ me @ 3 sek pause i toppen

Hammerstrength cable flies:
3x12 @ 08'

SS

TG Low row:
3x08 @ 100'

BB Squat:
3x20 @ 30

SS

BB Goodmornings:
3x10 @ 30

SS

BB Curls:
3x10 @ 30

Dips:
10 @ me + 10 @ me + 10 @ me (restpause: 5 sek)

Løb 18.20-18.30
2 km @ 10 minutter
----------------------------------------------------

God træning! Der blev eksperimenteret lidt, hvilket var ret skægt. Fik prøvet mine nye løbesko af her til aften, som bare fungerede genialt.

Hvorfor lavede du ik flere superset?

Poliquin skrev:Hvorfor lavede du ik flere superset?

Der var ikke plads

Koppel skrev:

Poliquin skrev:Hvorfor lavede du ik flere superset?

Der var ikke plads

Det jeg siger

Lørdag 28022009:

Løb (2. træning):
2 km på 9 minutter og 26 sekunder.
Hastighed på 12,7 km/t

Fin tid alt taget i betragtning. Løb er aldrig noget, som jeg har brugt tid på. Ser gerne tiden kommer ned på de 8 minutter inden sommeren.

Plan for de næste dage:

Søndag: Vægttræning
Mandag: Løbetræning - 2 km
Tirsdag:Off - Til Ballerup pga. prøver onsdag og torsdag.
Onsdag: Optagelsesprøver
Torsdag: Optagelsesprøver
Fredag: Træning

Søndag 01032009:
Træning kl. 09.30-11.00:

WG OH Chins:
01 @ me
02 @ me
03 @ me
04 @ me
05 @ me
06 @ me
07 @ me
08 @ me
09 @ me
10 @ me
09 @ me
08 @ me
07 @ me
06 @ me
05 @ me
04 @ me
03 @ me
02 @ me
01 @ me
- puha en hård omgang!

DB Incline benchpress:
10 @ 22
10 @ 32
3x08 @ 36
- Nede at røre patterne hver gang

SS

BB hang cleans:
4x08 @ 35

SS

DB seated lateral raise:
2x10 @ 10
2x10 @ 09

BB Rackpulls:
10 @ 60
10 @ 90
1x15 @ 100
- Puha, hård omgang med glat stang.

Smith decline benchpress:
10 @ 60
10 @ 80
03 @ 100
03 @ 105
03 @ 110
01 @ 120
01 @ 120
05 @ 100
20 @ 60

Dips:
01 @ me
02 @ me
03 @ me
04 @ me
05 @ me
06 @ me
07 @ me
08 @ me
09 @ me
10 @ me
09 @ me
08 @ me
07 @ me
06 @ me
05 @ me
04 @ me
03 @ me
02 @ me
01 @ me
- pump

Legpress:
5x10 @ 130

SS

Calfpress:
5x15 @ 100

+ Rotator cuff træning, mavetræning og guns.

Mandag 02032009:
- 1 times cardiotræning: Løb (interval) og crosstrainer.

Tirsdag 03032009:
- 1½ times volleyball

Onsdag 04032009:
- 1 times fysisk optagelsesprøve til. officersuddannelsen

Torsdag 05032009:
- Off

Fredag 06032009:
- 1½ times flagfootball, hvor jeg fik mig en blodtud. Typisk

Lørdag 07032009:
- 2 timers FB træning

Thomas Koppel aka. GUNMAN



Godt de er begyndt at ligne noget

Tirsdag 10032009:
- 1½ times volleyball

Onsdag 04032009:
- 1½ times flagfootball
- 2 timers styrketræning

Et billede af en kampvægt på knap 72 kg

Ok, jeg har fået trænet på det seneste, men har bare ikke fået opdateret loggen. En del andre ting har fyldt min hverdag, såsom sygdom, afleveringer m.m. En ting som jeg har fået svar på er, om jeg er optaget til reserveofficersuddannelsen - hvilket jeg desværre ikke blev, da jeg ikke passede ind i profilen rent personlighedsmæssigt. De (psykologerne) mente, at jeg manglede modenhed, men det er vidst forståeligt hvis man sammenligner mig med de andre ansøgere, der var godt oppe i 20'erne med en baggrund i forsvaret i forvejen. Men det gør mig ikke så meget, det gjorde mig egentlig bare afklaret med, at jeg vil søge ind på fysioterapeutuddannelsen i år.

Den sidste uge er derfor gået med at skrive ansøgninger, da jeg søger ind på kvote 2. Det er meget muligt, at mine muligheder ikke er så store med kvote 2, da jeg ikke har noget erfaring, men nevertheless kan det ikke gøre mine chancer mindre - tværtimod, da man automatisk også søger kvote 1. Jeg har ligeledes prioriteret stederne således: 1 = Århus, 2 = Odense, 3 = Holstebro, 4 = Esbjerg og 5 = Aalborg. Så bliver det spændende den 30. juli, hvor jeg får svar. Jeg har desuden søgt om vinterstart

Nå, men her er dagens træning
--------------------------------------------
Post-WO:
200 mg koffein

WG OH Chins:
03x15 @ me
04x05 @ me @ 5 sek i top
- God omgang

BB Benchpress:
02x10 @ 60
10 @ 80
02x05 @ 100
03 @ 105
02 @ 110 PR - Den sidste rep blev en grinder
10 @ 60
- Fin omgang! Fedt med pr, selvom min kropsvægt er lav (71-72).

DELT TRISET:

DB Seated Shouldpress:
10 @ 16
07 @ 20
03x07 @ 24

SS

DB Seated Side Lateral Raise:
02x07 @ 10
02x07 @ 08

SS

DB Seated Front Lateral Raise:
02x07 @ 10
02x07 @ 08
- Vildt pump i delts!

Humansport cable flies:
03x10 @ 12'

SS

Humansport cable pulldown:
10 @ 22'
03x10 @ 24'
- Med pause i bund

Humansport standing leg curl:
03x08 @ 6'

BB Yates row:
02x10 @ 60
03x10 @ 70

BB lunges:
03x08 @ 35

SS

BB Goodmorning:
02x07 @ 35
- Herefter var hams+glutes godt brændt af

DB Hammercurl:
06 @ 14
06 @ 18
06 @ 22
03x06 @ 22 + 06 @ 18 + 06 @ 12
- Sygt pump

DB Seated rear lateral raise:
04x10 @ 07 + 10 @ 05
- Strict

Dips:
20 @ me
20 @ me
15 @ me
15 @ me

Triceps pushdown:
03x10 @ 20' + 10 @ 20'

+ Mave og rotator cuff øvelser.

--------------------------------------------------
Fin omgang. Tog 1 time og 40 minutter, så der var godt skrald på!

Dagens træning foregik i et rigtig lækkert center med ER Equipment bænke, squatracks, powercage og eleikoskiver. Udover det var der magnesiumstande opstillet

Pre-WO:
200 mg koffein

BB Benchpress:
10 @ 50
10 @ 50
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 100
01 @ 110
01 @ 120 - Tangering afPR med lavere BW.
03 @ 100
- Godt ristet i kassen allerede her

WH OH Chins:
10 @ me
10 @ me
10 @ me
10 @ me

BB Rackpulls:
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 120
05 @ 140
12 @ 100
- Fin omgang.

BB Rows:
10 @ 50
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

BB Pushpress:
10 @ 40
10 @ 40
08 @ 50
08 @ 50
01 @ 70
05 @ 60
05 @ 60

DB Lean away side laterals:
10 @ 12
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

DB Benchpress:
10 @ 31
05 @ 38
05 @ 42
04 @ 47
10 @ 31
- OK omgang. Pressemuskulaturen godt brændt af

45* Legpress:
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 130
10 @ 170
10 @ 210
25 @ 210
- God brænder

Dips:
10 @ me
20 @ me
20 @ me
30 @ me

+ lidt guns. Ved ikke om der var mere, jeg kan i hvert fald ikke huske det.

Tirsdag 24032009:

Pre-WO:
- 200 mg koffein


WG OH CHINS:
10 @ BW
06 @ BW + 20 KG
06 @ BW + 20 KG
06 @ BW + 20 KG
06 @ BW + 12 KG
04 @ BW @ 5 sek i toppen
- Fin omgang

TG PULLDOWN:
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
- Kanon kontakt

BB YATES ROW:
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
- Tung omgang

EZ CURL:
06 @ 40
06 @ 50
06 @ 50
08 @ 40

DB INC. BENCHPRESS:
08 @ 36
08 @ 36
08 @ 36
08 @ 36

SS

CABLE INC. CURL:
06 @ 22½
06 @ 27½
06 @ 27½

DB B.O. LATERAL RAISE:
06 @ 12
06 @ 12
06 @ 12

SS

DB SEATED LATERAL RAISE:
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
10 @ 08

DB SEATED SHOULDERPRESS:
15 @ 12
20 @ 12
20 @ 12

SS

DB INC. FLIES:
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

CABLE PUSHDOWN:
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30

SS

CABLE CRUNCH:
08 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 35

TG LEGPRESS:
10 @ 160
10 @ 160
10 @ 160
10 @ 160
10 @ 160
- fino

Fed omgang med selskab af CJ under ryg+biceps