.

Har du prøvet at læse artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html ?

nop, tak for linket.

kjehr skrev:Hvor stor forskel gør kreatin for ens styrke ?

17,83%

Eller også er det forskelligt fra person til person alt efter hvordan man reagerer på det.


En af de to tror jeg.

kan i mærke en forskel ? når i træner udenfor kreatin perioden, og så når i tager det ?

Flyttet

kjehr skrev:kan i mærke en forskel ? når i træner udenfor kreatin perioden, og så når i tager det ?

næsten ikke.

Hijacker lige tråden da jeg selv begynder på kreatin inden længe..
Tænkte at køre en loading fase som jeg tror jeg har rimelig godt styr på..
5 g. når jeg står op
5 g. omkring middag
5 g. til aftensmad
5 g. efter træning / inden jeg går i seng (aften træner)

Derefter fremgår det dog ikke i artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html om men stadig behøver fordele den relativ lille mængde daglige kreatin over hele dagen - eller om det kan kyles ned på en gang?

Samtidig er kreatin jo væskebindende - betyder det jeg naturligt vil blive mere tørstig eller skal jeg være obs på at drikke mere? - Og er der nogen som har nogen erfaring med hvor mange kg man umiddelbart tager på?

Er det ikke bare og købe en bøtte, og prøve det? Det er jo ikke særligt dyrt!
Det virker ikke på mig..

R.Sørensen skrev:Er det ikke bare og købe en bøtte, og prøve det? Det er jo ikke særligt dyrt!
Det virker ikke på mig..

har du kørt loading periode for ellers virker det stort set ikke nej ?

Det har jeg ikke nej. Har brugt det anbefalede der stod på bøtten.
Syntes dog også at jeg havde læst mig frem til her på forummet, at det kom ud på et med loadingperioden?

Syntes bare jeg tager væske på af det..

R.Sørensen skrev:Er det ikke bare og købe en bøtte, og prøve det? Det er jo ikke særligt dyrt!
Det virker ikke på mig..

Kan godt være det bare er mig som er mærkelig, men jeg vil nu gerne vide hvad jeg propper i kæften og hvad det betyder for min krop.

Også mig. Men nu er kreatin jo et forholdsvis gennemtestet produkt!

Maskinen skrev:Tænkte at køre en loading fase som jeg tror jeg har rimelig godt styr på..
5 g. når jeg står op
5 g. omkring middag
5 g. til aftensmad
5 g. efter træning / inden jeg går i seng (aften træner)

Det lyder som en rigtig dårlig plan.

Casper.S skrev:

Maskinen skrev:Tænkte at køre en loading fase som jeg tror jeg har rimelig godt styr på..
5 g. når jeg står op
5 g. omkring middag
5 g. til aftensmad
5 g. efter træning / inden jeg går i seng (aften træner)

Det lyder som en rigtig dårlig plan.

Tak! (oprigtigt ment)
- Hvis du vil være endnu mere awesome vil du så ikke fortælle mig hvorfor, og evt. hvordan jeg så bør gøre?

Maskinen skrev:

Casper.S skrev:

Maskinen skrev:Tænkte at køre en loading fase som jeg tror jeg har rimelig godt styr på..
5 g. når jeg står op
5 g. omkring middag
5 g. til aftensmad
5 g. efter træning / inden jeg går i seng (aften træner)

Det lyder som en rigtig dårlig plan.

Tak! (oprigtigt ment)
- Hvis du vil være endnu mere awesome vil du så ikke fortælle mig hvorfor, og evt. hvordan jeg så bør gøre?

Det hele kan du finde i denne tråd

viewtopic.php?f=4&t=44677&p=1052942#p1052942

Selvfølgelig bliver du ikke intolerant over for kreatin, fordi du kører det i længere tid end en måned - din krop producerer jo kreatin hele tiden

Undersøgelser viser (orker ikke at finde dem), at kreatin-koncentrationen topper efter en måneds tid, så det ville da være dumt at fyre op for kreatin en måned, så gå af en måned (hvor kreatin-koncentrationen igen er på sit laveste) og så fyre op.

Kør loading-fase i 5-7 dage, kør vedligehold i et par måneder og gå så off et par måneder. Sådan plejer jeg at gøre. Virker fint.

Casper.S skrev:

Maskinen skrev:

Casper.S skrev:

Maskinen skrev:Tænkte at køre en loading fase som jeg tror jeg har rimelig godt styr på..
5 g. når jeg står op
5 g. omkring middag
5 g. til aftensmad
5 g. efter træning / inden jeg går i seng (aften træner)

Det lyder som en rigtig dårlig plan.

Tak! (oprigtigt ment)
- Hvis du vil være endnu mere awesome vil du så ikke fortælle mig hvorfor, og evt. hvordan jeg så bør gøre?

Det hele kan du finde i denne tråd


viewtopic.php?f=4&t=44677&p=1052942#p1052942

Babubabu, Casper. Jeg kan ingen steder i nævnte tråd finde belæg for at Maskinens plan - at frontloade m. 20gr. dagligt fordelt over mindre doser i løbet af dagen - skulle være dum. Det er en ganske almindelig fremgangsmåde, og virker upåklageligt.

A Menace To Chicken skrev:

Casper.S skrev:

Maskinen skrev:

Casper.S skrev:

Maskinen skrev:Tænkte at køre en loading fase som jeg tror jeg har rimelig godt styr på..
5 g. når jeg står op
5 g. omkring middag
5 g. til aftensmad
5 g. efter træning / inden jeg går i seng (aften træner)

Det lyder som en rigtig dårlig plan.

Tak! (oprigtigt ment)
- Hvis du vil være endnu mere awesome vil du så ikke fortælle mig hvorfor, og evt. hvordan jeg så bør gøre?

Det hele kan du finde i denne tråd


viewtopic.php?f=4&t=44677&p=1052942#p1052942

Babubabu, Casper. Jeg kan ingen steder i nævnte tråd finde belæg for at Maskinens plan - at frontloade m. 20gr. dagligt fordelt over mindre doser i løbet af dagen - skulle være dum. Det er en ganske almindelig fremgangsmåde, og virker upåklageligt.

Yeah, tråden der linkes til handler primært om BA, men læs hvad Incoqnito, SandyFrink og undertegnede skriver enkelte steder. Det er alt sammen i 3-5 g. intervallet.

20 g. er dumt

Casper.S skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Casper.S skrev:

Maskinen skrev:

Casper.S skrev:

Maskinen skrev:Tænkte at køre en loading fase som jeg tror jeg har rimelig godt styr på..
5 g. når jeg står op
5 g. omkring middag
5 g. til aftensmad
5 g. efter træning / inden jeg går i seng (aften træner)

Det lyder som en rigtig dårlig plan.

Tak! (oprigtigt ment)
- Hvis du vil være endnu mere awesome vil du så ikke fortælle mig hvorfor, og evt. hvordan jeg så bør gøre?

Det hele kan du finde i denne tråd


http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... 2#p1052942

Babubabu, Casper. Jeg kan ingen steder i nævnte tråd finde belæg for at Maskinens plan - at frontloade m. 20gr. dagligt fordelt over mindre doser i løbet af dagen - skulle være dum. Det er en ganske almindelig fremgangsmåde, og virker upåklageligt.

Yeah, tråden der linkes til handler primært om BA, men læs hvad Incoqnito, SandyFrink og undertegnede skriver enkelte steder. Det er alt sammen i 3-5 g. intervallet.

20 g. er dumt

20 g er ikke dumt, det kaldes loading periode... Jeg gjorde præcis som maskinen gjorde i 7 dage og det virkede godt, jeg vedligeholder nu med 4 gram om dagen.

Henrik-Bangsø skrev:20 g. er dumt : )gu er det da røv dumt det er dumt at bruge tid på at fordele det op i løbet af dagen. tag i stedet 25 gram inden træning i loading fasen og 5- 10 gram i veligeholdeses dosis . og foresten som jeg skrev før og der er ingen evidens for at kreatin er skadeligt på nogen måde sååååå

At tage 25 gram inden træning er derimod dumt, men hvis det virker for dig så gør du bare det jeg tror bare du vil få problemer med maven. Det er de færreste som ikke vil få problemer med det i hvertfald.

"Hvis det virker for dig, så gør det bare"















Ja, fuck da hvad der er videnskabelig basis for, når vi snakker om et stof, der gør så lille relativ effekt. Der er garanteret slet ikke noget placebo over det.

StefanM skrev:"Hvis det virker for dig, så gør det bare"









Ja, fuck da hvad der er videnskabelig basis for, når vi snakker om et stof, der gør så lille relativ effekt. Der er garanteret slet ikke noget placebo over det.

Man kan da godt tage 20-25 gram kreatin i loading fasen på en gang om man har lyst, lige så vel som man kan kører 4x5 gram, jeg tror bare ikke maven reagerer særlig godt på det hvis det kommer i en portion.

Nogen frontloader, nogen gør ikke. Det er sgu' lige før jeg tror det er et spørgsmål om temperament og mave-stamina der adgør præferencen, for jeg har endnu til gode at høre videnskabelig evidens for at man ikke skal frontloade.. - eller for at man skal.



Selv oplever jeg at frontload virker bedre end ingen frontload, og jeg har prøvet begge dele.. - men oplevelser er jo ligegyldige.

Bring the science.