Hey.

Jeg overvejer stærkt at bytte min nuværende triceps-øvelser ud med dips. Mine nuværende er:
Pushdowns og DB Extensions.
Jeg synes at Pushdowns træner den store triceps-muskel, hvorimod Extensions træner mere omme bagerst.
Det lyder rimelig dumt, men bedre kan jeg sgu ikke lige forklare det.
HVIS i er med på hvad jeg mener, kommer spørgsmålet her:

Træner dips begge dele, eller kun en af dem? I så fald ville det være dumt at bytte begge af dem ud med dips, hvis den ikke trænede begge.

Hvorfor ikke bare tilføje Dips??

dips skulle vidst træne alle 3 hoveder. nok derfor det er konge triceps øvelsen

Nagy skrev:Hvorfor ikke bare tilføje Dips??

Fordi jeg prøver at skære ned på mit program, så jeg ikke har så mange øvelser.

Du kan også bare variere dit øvelsesvalg. Skifter selv fra gang til gang imellem dips og pushdown.

toto_G4M3R skrev:dips skulle vidst træne alle 3 hoveder. nok derfor det er konge triceps øvelsen

Det var også det jeg tænkte. Men "skulle vidst" bringer mig ikke tættere på svaret

Hvordan er dit program

Nagy skrev:Hvordan er dit program

Hele mit program?

eller den del hvor du har triceps i

Nagy skrev:eller den del hvor du har triceps i

Lige p.t. tager jeg Triceps Pusdowns & Extensions, hvilket jo lyder til at overskue. Men desuden har jeg en masse andre øvelser, så energien til triceps er ikke optimal.

Hvor mange øvelser har du da på triceps dagen??

Men jeg selv er mest til Dips...

Nagy skrev:Hvor mange øvelser har du da på triceps dagen??

Omkring 10. Det burde godt kunne overskues, men jeg mister bare motivationen, hvis der er for mange øvelser.

OscarAndre skrev:

toto_G4M3R skrev:dips skulle vidst træne alle 3 hoveder. nok derfor det er konge triceps øvelsen

Det var også det jeg tænkte. Men "skulle vidst" bringer mig ikke tættere på svaret

nej i know Ville bare bringe det på banen, så en der ved det kan bekræfte det

Dips skulle være super god! Den er også ret hård!! Den træner vist også alle ''tre triceps musklerne'' men de to andre er også rigtig gode!

Alle triceps øvelser træner alle tricepshoveder. Der er dog et større stress på nogle hoveder alt efter hvilken øvelse, men det er ikke meget.

Men kør tunge store basisøvelser frem for små belortede øvelser.

Dvs kør:
Closegrip Benchpress
Dips
evt. Skullcrushers

Så kan du køre de andre øvelser som supplement, men én af de 3 ovenstående burde være med i dit program.

En øvelse hvor du kører med 5kg kan jo umuligt stimulere lige så godt som en øvelse hvor du kører 70-80kg. Det giver lidt sig selv, også selvom du får hjælp fra andre muskler.

Jeg er personligt blevet glad for at lave pre- og postexhaust i mine tricepsøvelser. Typisk ved at supersætte fx skullcrushers og dips/close grip bænk. Det giver et dejligt, dejligt pump og er hurtigt overstået.

SienZ skrev:
En øvelse hvor du kører med 5kg kan jo umuligt stimulere lige så godt som en øvelse hvor du kører 70-80kg. Det giver lidt sig selv, også selvom du får hjælp fra andre muskler.

Jeg syntes da jeg har hørt præcis det modsatte? At vægt faktisk er ligemeget hvis du tænker på hypertrofi, har endda set en video hvor Kay Greene siger det. Så længe din muskel bliver presset så meget som muligt. Jeg syntes personligt at CGBP går for meget på brystet (kan være jeg er bygget mærkeligt).

Flyttet

RippedInFourWeeks skrev:

SienZ skrev:
En øvelse hvor du kører med 5kg kan jo umuligt stimulere lige så godt som en øvelse hvor du kører 70-80kg. Det giver lidt sig selv, også selvom du får hjælp fra andre muskler.

Jeg syntes da jeg har hørt præcis det modsatte? At vægt faktisk er ligemeget hvis du tænker på hypertrofi, har endda set en video hvor Kay Greene siger det. Så længe din muskel bliver presset så meget som muligt. Jeg syntes personligt at CGBP går for meget på brystet (kan være jeg er bygget mærkeligt).

Nu er trænings tips fra en tanked up fyr som Kai måske ikke guld og grønne skove værd.
Triceps skal som udgangspunkt have tunge vægte for at vokse.

Jeg har haft gode resultater med dips og closegrip bænk, med høj intensitet og low reps, men samtidig forholdsvis høj volumen.

Det betyder i praksis at du smækker meget vægt på, kører lave reps (f.eks. 3-5 reps) og kompenserer de lave reps, med flere sæt. F.eks. 8x4 eller 6x5