Hey folkens

Har haft problemer med at få folk til at tro at dette er muligt, og har læst at nogle her inde ikke ved hvordan man træner maven med tunge vægte.

Så derfor har jeg nu fået min træningsmakker til at filme mig i powergym når jeg giver den gas.

her er video'erne

http://www.youtube.com/watch?v=K2GsMFC2KuY

Den første video fejler lidt da bænken pludselig går 1 hack ned og jeg finder senere ud af at bænken er 2 hack fra at være i max

Derfor prøver vi lige igen efter bænken er indstillet i max grader

http://www.youtube.com/watch?v=U8S0LzNQzgU

Hvis han bliver ved med at samle 52kg dbs op på den måde, så tror jeg godt han kan se frem til et vrid i ryggen eller lignende

Fed video

ville dog personligt være seriøst bange for a tabe vægten ned i skridtet på den måde du flytter rundt med den, specielt efter sidste rep

jeg har nok erfaring til at jeg ikke taber den over mandlerne ;) trust me

Lækker video, jeg er begyndt på noget ligende samme øvelse, dog med en vægtskive (synes jeg har bedre greb, men de går kun til 15kg, så må jeg snart have fat i en dumbell)

Jeg forstår ikke meningen med det...?

Det er en forkert metode i mine øjne. Et crunch skal jo ikke laves med lænden, men med maven?

Tro mig. Det crunch laves også med maven.

Du skal ikke tage vægten op på den måde i starten.
Du skal ikke gå helt ned og ligge mellem hvert rep, men holde dig et stykke fra bænken.

Jeg ved sku ikke helt hvad jeg skal sige til øvelsen, men den skal nok give en god omgang doms i mavsen

Men jeg er mere fan af kontraktion og ekstension, kontra et statisk løft som minder lidt om en dragonflag, hvor det bare er overkroppen der vippes

salt skrev:Jeg forstår ikke meningen med det...?

Prøv eventuelt at læse de 3-4 første sætninger (:

hehe jeg løfter da os vægten op på ligende måde når jeg skal have den op på låret til bænkpres , med mindre det er tungt så løfter jeg dem op som en dumbell squat, og sætter mig tilbage på bænken

Moqensen skrev:Du skal ikke tage vægten op på den måde i starten.
Du skal ikke gå helt ned og ligge mellem hvert rep, men holde dig et stykke fra bænken.

Hvis du gør det. så smadre du lænden med den belastning jeg har på!

Og får det meste får jeg også en til at løfte vægten op til mig.

Rambo-Ringsted skrev:

Moqensen skrev:Du skal ikke tage vægten op på den måde i starten.
Du skal ikke gå helt ned og ligge mellem hvert rep, men holde dig et stykke fra bænken.

Hvis du gør det. så smadre du lænden med den belastning jeg har på!

Du smadrer lænden ved at gøre som du gør nu.

man smadre hverken lænden med pause på bænken eller uden(medmindre ens lænd er lavet af glas self), gør det bare svære uden

Altså i er helt velkommen selv til at hænge i luften mens i har en håndvægt på 52kg liggende på brystet. ens lænd bliver revet i stykker med så høj belastning.

Rambo-Ringsted skrev:Altså i er helt velkommen selv til at hænge i luften mens i har en håndvægt på 52kg liggende på brystet. ens lænd bliver revet i stykker med så høj belastning.

Muligvis, men jeg tror måske du ville få mere ud af at køre med mindre vægt, og så ikke køre helt ned og hvile hver gang, samt "curle" overkroppen mere op så du aktiverer musklerne hele vejen ned fra sternum til lysken.
Efter jeg begyndte at køre øvelsen mere stringent kunne jeg ihvertfald mærke en forskel, selvom vægten var mindre.

Det var ihvertfald min erfaring

Det handler jo ikke kun hvor meget man løfter, det handler om at bruge den teknik der maksimerer udbyttet i forhold til modstanden.

L.

wireframed skrev:

Rambo-Ringsted skrev:Altså i er helt velkommen selv til at hænge i luften mens i har en håndvægt på 52kg liggende på brystet. ens lænd bliver revet i stykker med så høj belastning.

Muligvis, men jeg tror måske du ville få mere ud af at køre med mindre vægt, og så ikke køre helt ned og hvile hver gang, samt "curle" overkroppen mere op så du aktiverer musklerne hele vejen ned fra sternum til lysken.
Efter jeg begyndte at køre øvelsen mere stringent kunne jeg ihvertfald mærke en forskel, selvom vægten var mindre.

Det var ihvertfald min erfaring

Det handler jo ikke kun hvor meget man løfter, det handler om at bruge den teknik der maksimerer udbyttet i forhold til modstanden.

L.

Jeg tror egentlig bare formålet med videoen er at vise at han KAN tage 54 kg på sig under decline crunches, og tror ikke han træner sådan til hverdag..

Rambo-Ringsted skrev:Altså i er helt velkommen selv til at hænge i luften mens i har en håndvægt på 52kg liggende på brystet. ens lænd bliver revet i stykker med så høj belastning.

Så tag da færre kg på.
Hvad er meningen med tunge crunches?

At tro, at den øvelse ikke træner six-packen, fordi der ikke er nogen flexsion i maveregionen er vidst lidt naivt.. Til alle dem, som kritiserer udførelsen, ville jeg foreslå at I prøvede noget lignende først, i stedet for bare at pege fingre.

@ Bnaz: hvad er meningen med tung squat?

Omerta skrev:@ Bnaz: hvad er meningen med tung squat?

At blive stærk i squat, en diciplin i min sport, samt at opnå hypertrofi i benene og til dels blive stærkere i dødløft.
Hvad har det med det hele at gøre?

Bnaz skrev:

Omerta skrev:@ Bnaz: hvad er meningen med tung squat?

At blive stærk i squat, en diciplin i min sport, samt at opnå hypertrofi i benene og til dels blive stærkere i dødløft.
Hvad har det med det hele at gøre?

At du træner tung squat for at få stærke ben (firkantet set), og derfor kan man vel sige sige selv, at man træner tunge crunches for at få en stærk mave (:

Omerta skrev:

Bnaz skrev:

Omerta skrev:@ Bnaz: hvad er meningen med tung squat?

At blive stærk i squat, en diciplin i min sport, samt at opnå hypertrofi i benene og til dels blive stærkere i dødløft.
Hvad har det med det hele at gøre?

At du træner tung squat for at få stærke ben (firkantet set), og derfor kan man vel sige sige selv, at man træner tunge crunches for at få en stærk mave (:

Vil han have en stærk mave må han først og fremmest se på sin core funktion. Er den god, så må han lave f.eks. planks, der vil hjælpe stabiliteten. Mavebøjninger, specielt som de bliver udført der går jo vildt meget i hoftebøjerne og ryggen er heller ikke glad for dem, jeg kan ikke se meningen. Som du siger er det, du skriver firkantet set - for firkantet.

wireframed skrev:

Rambo-Ringsted skrev:Altså i er helt velkommen selv til at hænge i luften mens i har en håndvægt på 52kg liggende på brystet. ens lænd bliver revet i stykker med så høj belastning.

Muligvis, men jeg tror måske du ville få mere ud af at køre med mindre vægt, og så ikke køre helt ned og hvile hver gang, samt "curle" overkroppen mere op så du aktiverer musklerne hele vejen ned fra sternum til lysken.
Efter jeg begyndte at køre øvelsen mere stringent kunne jeg ihvertfald mærke en forskel, selvom vægten var mindre.

Det var ihvertfald min erfaring

Det handler jo ikke kun hvor meget man løfter, det handler om at bruge den teknik der maksimerer udbyttet i forhold til modstanden.

L.

Har trænet hvor jeg stoppede lige over bænken med laver vægte som jeg holdte bagnakken.

efter ca 1 måned fik jeg sindsygt ondt i lænden af øvelsen og kunne til sidste ikke udføre nogen af maveøvelserne. pågrund af dette droppede jeg det og gik over til den øvelses metode jeg laver nu.

Udover denne øvelse som jeg kører hver uge folkens. så laver jeg også leg raises.

Jeg har fået rigtig gode resultater ud af denne øvelse og derfor bliver jeg ved med at lave den.

Udover dette bliver det også kedeligt at lave 15-20 crunches hvorimod 4-5 lige pt er meget mere behageligt.


ps. det er 52 kg jeg løfter bare lige så folk ikke tror at det er 54kg.

Men imponerende styrke alligevel Thomas

jov tak Chayen

Det er den mindste 50kg+ håndvægt jeg nogensinde har set

Jeg tror den vejer 52pund!

Bnaz skrev:

Omerta skrev:

Bnaz skrev:

Omerta skrev:@ Bnaz: hvad er meningen med tung squat?

At blive stærk i squat, en diciplin i min sport, samt at opnå hypertrofi i benene og til dels blive stærkere i dødløft.
Hvad har det med det hele at gøre?

At du træner tung squat for at få stærke ben (firkantet set), og derfor kan man vel sige sige selv, at man træner tunge crunches for at få en stærk mave (:

Vil han have en stærk mave må han først og fremmest se på sin core funktion. Er den god, så må han lave f.eks. planks, der vil hjælpe stabiliteten. Mavebøjninger, specielt som de bliver udført der går jo vildt meget i hoftebøjerne og ryggen er heller ikke glad for dem, jeg kan ikke se meningen. Som du siger er det, du skriver firkantet set - for firkantet.

Jeg er enig i, at maven bør trænes stabiliserende, men man kan altså ikke være så ensidig at sige, at man derfor KUN bør træne planks, evil-wheels, dragon-flags etc., og jeg synes absolut at tunge weigted crunches kan bruges som et alternativ, om end det måske ikke er den bedste øvelse - det har jeg ikke skrevet nogle steder. Men: tunge decline crunches > planks á 60-90 sec med intet andet end BW

Omerta skrev:

Bnaz skrev:

Omerta skrev:

Bnaz skrev:

Omerta skrev:@ Bnaz: hvad er meningen med tung squat?

At blive stærk i squat, en diciplin i min sport, samt at opnå hypertrofi i benene og til dels blive stærkere i dødløft.
Hvad har det med det hele at gøre?

At du træner tung squat for at få stærke ben (firkantet set), og derfor kan man vel sige sige selv, at man træner tunge crunches for at få en stærk mave (:

Vil han have en stærk mave må han først og fremmest se på sin core funktion. Er den god, så må han lave f.eks. planks, der vil hjælpe stabiliteten. Mavebøjninger, specielt som de bliver udført der går jo vildt meget i hoftebøjerne og ryggen er heller ikke glad for dem, jeg kan ikke se meningen. Som du siger er det, du skriver firkantet set - for firkantet.

Jeg er enig i, at maven bør trænes stabiliserende, men man kan altså ikke være så ensidig at sige, at man derfor KUN bør træne planks, evil-wheels, dragon-flags etc., og jeg synes absolut at tunge weigted crunches kan bruges som et alternativ, om end det måske ikke er den bedste øvelse - det har jeg ikke skrevet nogle steder. Men: tunge decline crunches > planks á 60-90 sec med intet andet end BW

Men tunge planks > tunge crunches. Du kan fint lave crunches, hvis det er det, du vil, men at lave dem med en bealtning, man kan lave 5 reps med pause med.. Det ser jeg ikke den store pointe i.

Jeg vil sige det er imponerende gjort, men det er ikke noget jeg selv ville implementere i min træning. Det er mere et showpiece - noget der tangerer 1 rep max i abs - det er da noget man ikke ser hver dag. Personligt holder jeg mig til en vægt jeg kan tage 8-12 gange med kontrolleret stil.