Vildt program til større ben

Er der nogen der har nogle programmer, som de har, eller har hørt, om gode erfaringer?
Jeg søger et program til stængerne der kan give godt med mass, så kunne være lækkert at høre nogle specifikke cyklusser folk har kørt.

Som udgangspunkt leder jeg efter noget, der ikke påvirker mine andre træningsdage. Altså at jeg stadig kan splitte som det passer mig, og at benene bare skal trænes på den måde som det fremgår på programmet, på den dag jeg har sat af til benene, and that's it.

Men lad mig høre hvad I har

Søg på Squat Mania

Hvis du kan finde ud af at squatte:
http://www.fisker-performance.dk/squat- ... at-cyklus/

Hvordan ser din bendag ud lige nu?

Team Menace Camp, pff

Nick9000 skrev:Hvis du kan finde ud af at squatte:
http://www.fisker-performance.dk/squat- ... at-cyklus/

Spændende program!
- Må man spørge hvilke hjælpeøvelser du kørte, og hvordan du organiserede overkropstræningerne?

Jeg kan ikke selv sige noget om det.. Men har hørt andre tale godt om squatmania programmet.

Det vil jeg helt sikkert kigge på. Gør mig ingenting, at jeg skal tilføje squat hver dag, også på de dage jeg normalt ikke træner ben

Det dejlige ved SM er, at det afvikles ret hurtigt da det kun er 3 worksæt. Derudover er det enkelt og kræver ikke at man decideret sætter sig ind i noget som helst. Det kræver blot at at man spænder ballerne og tager sig sammen.

Bemærk dog at du skal have mulighed for at microloade, hvilket er noget som få (kommercielle) centre kan tilbyde.

Jeg gik lidt i stykker af programmet, men jeg gik fra en 3'er på 130 til en 11'er på 140, da jeg kørte programmet i efteråret.

Jeg er også i gang med at køre Squat Mania lige pt.

MadPanda skrev:Det dejlige ved SM er, at det afvikles ret hurtigt da det kun er 3 worksæt. Derudover er det enkelt og kræver ikke at man decideret sætter sig ind i noget som helst. Det kræver blot at at man spænder ballerne og tager sig sammen.

Bemærk dog at du skal have mulighed for at microloade, hvilket er noget som få (kommercielle) centre kan tilbyde.

Jeg gik lidt i stykker af programmet, men jeg gik fra en 3'er på 130 til en 11'er på 140, da jeg kørte programmet i efteråret.

Mht ovenstående kommentar;

Nu har jeg ikke lige nærlæst programmet. Men i mit center har de skiver ned til 1,25, dvs. jeg kan som minimum uppe 2,5kg ad gangen. Kan det gå an til dette program?

Thez skrev:
MadPanda skrev:Det dejlige ved SM er, at det afvikles ret hurtigt da det kun er 3 worksæt. Derudover er det enkelt og kræver ikke at man decideret sætter sig ind i noget som helst. Det kræver blot at at man spænder ballerne og tager sig sammen.

Bemærk dog at du skal have mulighed for at microloade, hvilket er noget som få (kommercielle) centre kan tilbyde.

Jeg gik lidt i stykker af programmet, men jeg gik fra en 3'er på 130 til en 11'er på 140, da jeg kørte programmet i efteråret.

Mht ovenstående kommentar;

Nu har jeg ikke lige nærlæst programmet. Men i mit center har de skiver ned til 1,25, dvs. jeg kan som minimum uppe 2,5kg ad gangen. Kan det gå an til dette program?

Programmet siger +1kg per pas.
Evt køb et sæt 0.5 skiver selv og have med i tasken, eller find nyt center.

Trexmode her fra siden fremhævede overfor mig at du kunne bruge flere springlocks, istedet for små skiver

3 sæt locks vejer 1200g, og så kan du øge med 1,25 kg (cirka) fra gang til gang. Det er OK.

Thez skrev:
MadPanda skrev:Det dejlige ved SM er, at det afvikles ret hurtigt da det kun er 3 worksæt. Derudover er det enkelt og kræver ikke at man decideret sætter sig ind i noget som helst. Det kræver blot at at man spænder ballerne og tager sig sammen.

Bemærk dog at du skal have mulighed for at microloade, hvilket er noget som få (kommercielle) centre kan tilbyde.

Jeg gik lidt i stykker af programmet, men jeg gik fra en 3'er på 130 til en 11'er på 140, da jeg kørte programmet i efteråret.

Mht ovenstående kommentar;

Nu har jeg ikke lige nærlæst programmet. Men i mit center har de skiver ned til 1,25, dvs. jeg kan som minimum uppe 2,5kg ad gangen. Kan det gå an til dette program?

Har I ikke sådan nogle clips til stængerne? Mener de vejer 400gram stykket. Så mangler du bare lige en guldhalskæde på 200gram, så har du 1kg ;)

Byskee skrev:
Nick9000 skrev:Hvis du kan finde ud af at squatte:
http://www.fisker-performance.dk/squat- ... at-cyklus/

Spændende program!
- Må man spørge hvilke hjælpeøvelser du kørte, og hvordan du organiserede overkropstræningerne?

Jeg kan ikke huske det 100%, men mener det var en push/pull-ish opsætning. Tjek min log fra side 1, så burde du kunne få et overblik (: Hjælpeøvelser var såvidt huskes GHGR og BG Split Squat.

Du kan læse min anmeldelse her:
squat-mania-t75592.html

Angående loading har jeg lavet et excel ark til de, der kun har 1,25 kg skiver. Det er ikke optimalt ift. hvad programmet anbefaler, men man ender på næsten samme vægt i slutningen af forløbet, og har man f.eks. et 1RM på 150 kg bliver startvægten i hver uge den samme som hvis man havde kørt programmet præcis som foreskrevet.

De rige mennesker kan jo også vælge at købe 8 vægtskiver på 0,5kg, de kan fås til omkring 160kr.

Er der nogen der ved hvad dimensioner er på Technogym's bars? Kigger efter vægtskiver nu, men man kan vælge mellem 20mm, 30mm, 40mm, 50mm... har svært ved lige at finde noget på google

Typisk 50 mm i kommercielle centre.

Har nu bestilt 8 stk. 0,5kg skiver, da jeg vil afprøve Squat Mania og så jeg kan microloade og følge protokollen 100%

Er pt. i gang med progressionscyklus der passer med at jeg lige bliver færdig inden jeg skal på ferie i August, så det bliver i slutningen af August jeg begynder

Tak for alle inputs!

Har lige 2 spørgsmål til det;

1: Hvordan er det optimalt at agere mht. bentræning, efter denne endt cyklus? day by day noobguide plz

2: Er det en fremgangsmåde, der også vil være til at benytte 100% efter isntrukserne, til andre store øevlser (fx dødløft, bænkpress)?

Før du går i selvsving så grib lige egen barm og forhold dig til frekvensen i squat mania vs. hvad du er vant til. Det primære problem med cyklussen opstår i form af en evt. manglende overgangsfase fra lav til højfrekvent squat - det er tilrådeligt at tage en kort periode hvor du gradvist øger frekvensen på squat inden du kaster dig ud i den komplette cyklus.

Thez skrev:Har lige 2 spørgsmål til det;

1: Hvordan er det optimalt at agere mht. bentræning, efter denne endt cyklus? day by day noobguide plz

2: Er det en fremgangsmåde, der også vil være til at benytte 100% efter isntrukserne, til andre store øevlser (fx dødløft, bænkpress)?

Thez skrev:Har lige 2 spørgsmål til det;

1: Hvordan er det optimalt at agere mht. bentræning, efter denne endt cyklus? day by day noobguide plz

2: Er det en fremgangsmåde, der også vil være til at benytte 100% efter isntrukserne, til andre store øevlser (fx dødløft, bænkpress)?

1: Det kommer an på hvor ramt du er. Personligt skulle mine knæ lige have 1-2 ugers let træning, og så hoppede jeg på en intensitetscyklus med squat 3 gange om ugen. Det er i hvert oplagt at skære lidt ned på frekvensen efterfølgende og øge intensiteten.

2: Jeg ville ikke anbefale det. Dødløft bliver det hurtigt en rigtig høj samlet workload. Bænkpres kunne måske godt fungere, men mit bud er at de fleste ville respondere bedre på flere topsæt på dagen - fx som i Smolov Jr.

Nick9000 skrev:
Thez skrev:Har lige 2 spørgsmål til det;

1: Hvordan er det optimalt at agere mht. bentræning, efter denne endt cyklus? day by day noobguide plz

2: Er det en fremgangsmåde, der også vil være til at benytte 100% efter isntrukserne, til andre store øevlser (fx dødløft, bænkpress)?

1: Det kommer an på hvor ramt du er. Personligt skulle mine knæ lige have 1-2 ugers let træning, og så hoppede jeg på en intensitetscyklus med squat 3 gange om ugen. Det er i hvert oplagt at skære lidt ned på frekvensen efterfølgende og øge intensiteten.

2: Jeg ville ikke anbefale det. Dødløft bliver det hurtigt en rigtig høj samlet workload. Bænkpres kunne måske godt fungere, men mit bud er at de fleste ville respondere bedre på flere topsæt på dagen - fx som i Smolov Jr.

Jeg har læst om en som har gennemført en Smolov Jr i dødløft uden at dø. Han har en AMA på reddit. Men ikke anbefalesesværdigt.

OP: SquatMania er pure simpelt, du skal bare være konsitent, lave din prehab og være ærlig med dig selv (i forbindelse med regulering af vægt).

Hvor tungt squatter du?

Legend skrev:Hvor tungt squatter du?

1RM ca. 150kg

Håber nogen lige kigger ind og kan svare på; skal de 5 dage køres i træk? Eller skal jeg bare få de 5 dage ind på en uge, så er det bedøvende ligeglad hvordan de ligger?

Thez skrev:Håber nogen lige kigger ind og kan svare på; skal de 5 dage køres i træk? Eller skal jeg bare få de 5 dage ind på en uge, så er det bedøvende ligeglad hvordan de ligger?

Max. 3 dage i træk.

Vildt program til større ben

Brugere online