Hygge træning med ALV, SLV og 2 x BARKOWS.

Deloadish Back.

4 sekunder excentrisk fase på alle reps.

Close Parallel Grip Pullups:
6 x Bw
5 x Bw
4 x Bw
4 x BW

Uh Grip Pulldowns:
10 x 77 kg
10 x 101 kg
11 x 101 kg
6 x 133 kg
6 x 117 kg

Uh Grip Cable Rows:
12 x 101 kg
12 x 109 kg
12 x 109 kg
12 x 109 kg

Barbell Flat Bench Rows:
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Barbell Curls:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Jeg er blevet anbefalet at følge med her af Madsen456, så jeg kan lade mig inspirere og blive et bæst af dimensioner, når jeg engang skal til at træne 5-split.

Du er dælme en stærk fyr.

Jobs skrev:Jeg er blevet anbefalet at følge med her af Madsen456, så jeg kan lade mig inspirere og blive et bæst af dimensioner, når jeg engang skal til at træne 5-split.

Du er dælme en stærk fyr.

Tak for dine kærlige ord. Madsen er rar, hils ham fra mig ved at give ham et stort, kærligt og langvarigt kram.

Der har fundet tre træninger sted siden sidst, men fik dem ikke noteret, så de er glemt forevigt.

Idag noterede jeg min træning.

Der var fuldt hus til træning idag.



Decline Bench Presses:
6 x 120 kg
6 x 130 kg
3 x 142 ½ kg
5 x 132 ½ kg
10 x 112 ½ kg

Incline Bench presses:
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
5 x 90 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

BARBELL CURLS:
10 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg + 5 x 60 kg + 5 x 50 kg + 5 x 40 kg = 20 reps

Hvad mon Lille Jonas tænker om min træning idag? Jeg har jo lovet at køre med 160 kg i dette år.

WWW skrev:Hvad mon Lille Jonas tænker om min træning idag? Jeg har jo lovet at køre med 160 kg i dette år.

Jeg tænker at vejen til de 160kg ikke er lang endnu. Og at jeg frygter den træning jeg lovede at deltage i, når du på et tidspunkt tager de 160kg.

WWW skrev:Decline Bench Presses:
6 x 120 kg
6 x 130 kg
3 x 142 ½ kg
5 x 132 ½ kg
10 x 112 ½ kg

Det er smukt. Gid jeg var så god til decline.

Voldsom decline!

LilleJonas skrev:Jeg tænker at vejen til de 160kg ikke er lang endnu. Og at jeg frygter den træning jeg lovede at deltage i, når du på et tidspunkt tager de 160kg.

Det bliver lækkert, jeg glæder mig allerede.

Qmega skrev:

WWW skrev:Decline Bench Presses:
6 x 120 kg
6 x 130 kg
3 x 142 ½ kg
5 x 132 ½ kg
10 x 112 ½ kg

Det er smukt. Gid jeg var så god til decline.

Thx. Smukt bliver det dog først den dag ovenstående template laves i Incline.

BeefTwister skrev:Voldsom decline!

Tak, BeefTwister, idag trænede jeg ben.

45 Leg Presses: Low narrow stance
15 x 100 kg
15 x 150 kg
15 x 200 kg
15 x 250 kg
15 x 300 kg
12 x 325 kg
12 x 350 kg
12 x 350 kg
12 x 300 kg

Hack Squats: very narrow stance
15 x 25 kg + sl.
10 x 50 kg + sl.
10 x 25 kg + sl.

Lying Leg Curls:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
4 x 55 kg + 4 x 45 kg

RDL:
10 x 60 kg
10 x 100 kg

RDL:
10 x 60 kg
10 x 100 kg

Fy for en skefuld!

Madsen123 skrev:

RDL:
10 x 60 kg
10 x 100 kg

Fy for en skefuld!

Var også ret stolt bagefter

Emo træning.

Smith Delt Front Presses:
14 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Db Shoulder Presses:
13 x 30 kg
12 x 30 kg
30 x 20 kg

Db Overhead Extensions:
10 x 42 ½ kg
10 x 52 ½ kg
10 x 52 ½ kg
10 x 52 ½ kg
10 x 47 ½ kg
10 x 47 ½ kg

Cg Dec. Bench Press:
12 x 60 kg
10 x 80 kg

V-Bar Pushdowns:
15 x "70 kg"
10 x "90 kg"
10 x "90 kg"
12 x "60 kg"
12 x "60 kg"
12 x "60 kg"

Tom Platz' abs er skæve. Han har tydeligvis trænet dem forkert.

Saddydj skrev:Tom Platz' abs er skæve. Han har tydeligvis trænet dem forkert.

Øhh, gener, måske???

Træningsgnu skrev:

Saddydj skrev:Tom Platz' abs er skæve. Han har tydeligvis trænet dem forkert.

Øhh, gener, måske???

Hvad ved du om mavetræning??? Nu har jeg selv trænet mave i mange år, og det er både min og andre veltrænede menneskers erfaring at de kun kommer til at se sådan der ud, hvis man træner dem forkert. Hvorfor tror du, man har en spotter på sine crunches? For ikke at komme til at løfte overkroppen skævt.

Du kommer altså ikke til at få de killer-abs hvis du er så bange for at cutte Hr!

Meget emo træning idag ja, mit forsøg på at muntre dig op virkede ikke

Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev:

Saddydj skrev:Tom Platz' abs er skæve. Han har tydeligvis trænet dem forkert.

Øhh, gener, måske???

Hvad ved du om mavetræning??? Nu har jeg selv trænet mave i mange år, og det er både min og andre veltrænede menneskers erfaring at de kun kommer til at se sådan der ud, hvis man træner dem forkert. Hvorfor tror du, man har en spotter på sine crunches? For ikke at komme til at løfte overkroppen skævt.

Du har selvfølgelig helt ret, det var ligesom den gang jeg til alles store fornøjelse foreslog at vi prøvede at køre noget squat i stedet for leg extension, du fik mig selvfølgelig hurtig overbevidst om at squat er det rene tidsspilde, hvis ikke decideret dumt og farligt...

Btw jacob, dont be emo. Du er pokkers stærk og pokkers flot.

Træning med BIG CAS! aka BIG GLUTE CAS aka THE MAN WHO LOVES GLUTES or THE MAN WHOSE GLUTES GREW TWICE AS WIDE AS HIS SHOULDERS. Altid en fornøjelse at se den yderst detaljeorienterede BIG CAS i aktion, med sit stopur, sine optagelser og efterfølgende kiggen af samtlige sets, hvis da ikke han sidder og kigger op i loftet med sin kuglepen prikkende mod hagen, med hans altid medbragte notesbog og filosoferer og hvilke reprenges og øvelser der skal finde sted eller elimineres det næste halve år. Alt imens han måske render rundt med sin krydderishake og fortæller om blåbær's sundhedsmæssige fordele. Hvis non motivating musik spiller når BIG CAS skal squatte, ja, så spørger han da bare pænt manden hvis musik spiller, om "det lige er iorden" at han spiller GARDENS TALE, ja, BIG CAS er i sandhed en mand der kæler for detaljen. Der findes ikke mange som BIG CAS!.

Wide Grip Pull Ups:
6 x Bw
6 x Bw
6 x Bw
6 x Bw

Close Grip Pulldown Rows:
12 x 109 kg
12 x 141 kg
12 x 141 kg
12 x 133 kg
12 x 133 kg

Barbell Flat Bench Rows:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
20 x 60 kg

Close Grip Cable Rows:
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg

Close Grip Underhand Pulldowns:
15 x 61 kg
15 x 61 kg
15 x 61 kg
15 x 61 kg

Blid omgang, ikke videre interessant.

er det BIG CAS! på billedet?

Jeg har har holdt jer for nar, snydt jer, i min sidste træning, af ryg, lavede jeg i sidste set barbell bench rows, ikke 20 x 60 kg, men 20 x 50 kg.

Decline Barbell Bench Press:
4 x 120 kg
5 x 140 kg
4 x 140 kg

Incline Barbell Bench Press:
10 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg

High Incline Db Flyes:
12 x 22 ½ kg
12 x 22 ½ kg
12 x 22 ½ kg
12 x 22 ½ kg

Barbell Curls:
10 x 40 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 70 kg

Hold nu KÆFT, hvor er den decline bare vammel!!!

Det meget godt gået næsten at curle lige så meget som du incline presser

ThePhoenix skrev:Det meget godt gået næsten at curle lige så meget som du incline presser

Ja, jeg vil jo gerne have store arme.

De var tilmed ikke så slemme, når jeg er i overskud og får en biceps dag igen bliver det først rigtig lækkert.

hansi hinterseer skrev:Hold nu KÆFT, hvor er den decline bare vammel!!!

Tak!!!

Deadlift Romanian:
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 120 kg

Leg Curls Lying:
15 x 25 kg
15 x 35 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
20 x 25 kg

Leg Presses 45°- low narrow stance:
20 x 150 kg
20 x 200 kg
15 x 250 kg
10 x 300 kg
12 x 300 kg
15 x 250 kg

Hack Squats:
20 x 25 kg + sl.
20 x 25 kg + sl.

Træning med den kolde fyr. Han er iskold.

Seated Shoulder Barbell Presses:
5 x 90 kg
7 x 80 kg
13 x 70 kg
20 x 60 kg

Lateral Raises:
20 x 17 ½ kg
15 x 22 ½ kg
15 x 22 ½ kg
15 x 22 ½ kg

Plate Loaded Shoulder Presses:
25 x 40 kg
22 x 40 kg
20 x 40 kg
16 x 40 kg

Overhead Db Extensions:
15 x 45 kg
7 x 55 kg
10 x 55 kg
6 x 60 kg
10 x 50 kg

Close Grip Decline Bench Press:
20 x 60 kg
5 x 100 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg

Jeg savner den kolde fyr.

Jakob, skriver du bare tilfældige tal ind nu? 5 x 90kg? 13 x 70kg? Det kan umuligt passe...

Hej. Kiggede lige.

Hvor stejl er din decline bænk egentlig? Sådan i grader.

Qmega skrev:Hej. Kiggede lige.

Hvor stejl er din decline bænk egentlig? Sådan i grader.

30 ° må være mit bud.



WIDE UNDERHAND GRIP PULL DOWN ROWS
12 x 117 kg
12 x 133 kg
12 x 149 kg
8 x 165 kg aka the stack
12 x 133 kg
12 x 133 kg

Min nye favourite back exercise er hermed fundet. OMG

MACHINE ROWS
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

T-BAR ROWS the plate loaded machine version
12 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

WIDE GRIP PULL DOWNS
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg

CLOSE GRIP PULL DOWN LEANING BACK
12 x 93 kg
12 x 93 kg
12 x 93 kg
12 x 93 kg

En dejlig træning med dejlige Bone. Lider lidt under få carbs, jeg er ikke en mand af cut.

Kagearm.