2011 Målsætning :)

Hey alles.

Har selv følgende mål for 2011 og kunne godt tænke mig at høre jeres

Bænkpres : En RM på 100kg.
Squat: En RM på 100kg.
Dødløft: En RM på 150kg.

Gennemføre en Ironman 70.3

Jeg har mission -25 kg som kan følges i min log fra nytår

- derudover vil jeg gerne op på et 1rm på 120 i bænk. Bestemt en mulighed da jeg regner med mit max er på ca 110 nu, regner med en max test inden jul.

Jeg har ikke et mål hvor meget jeg skal stige. Men målet må da helt klart være at være rippet til sommer. Min bulkeform er nu oppe på 88kg. Og regner med at ramme 95kilo omkring april. Og så cutte små 10-12 kilo ned

Ellers bare God Jul og Godt nytår til alle :drunk:

Ps. Husk nu at have alle fingre efter nytårsaften. Ellers bliver det kedeligt at komme op og træne med 2finge ;) :pumping:

jeg vil op og ramme de 0,1ton til næste vinter

mit højre ben skal være lige så stort som mit venstre (grundet skade)

20 pullups

dejligt markerede calfs

derudover kunne jeg godt tænke mig at have 6-pack for første gang nogensinde.

Trække kropsvægt

100kg*1 bænkpress RAW
200kg*1 dødløft med forbedret teknik RAW
160kg*1 squat RAW
100kg*1 pushpress
100kg*1 front squat

Bænkpres: 100kg
Dødløft: 150kg med fin teknik.
Squat: 115kg
BW: sommer 58-60kg vinter 68-70kg
Arme: 37cm.
At kunne lave human-flags i 5-10 sekunder.
Det er mine mål, for 2011.

- 110kg i squat
- 150kg i sumo DL
- 120kg i bænk

- Cutte ned til 80-84kg inden sommer
- Ramme 100kg til næste vinter

120 kg bænk
160 kg dødløft
140 kg squat

ville godt cutte ned, så jeg står skarpt til sommer

100 kg kropsvægt (+10 kg)
+600 kg total til 3-kampstævne (mål for næste stævne, inden udgangen af 2011 ville det være fedt at nå 650 kg)
250 kg squat
250 kg dødløft

150 kg i bænk
200 kg i squat
200 kg i dødløft.
høje mål, men det er sådan jeg presser mig selv mest!

100 BP
110-120 Squat
140 DL

BW på 80+, dvs ca 7kg på.

Ned på 80 kg (nu 95 kg)
Kunne begynde at bulke september (forudtaget jeg har noget et stadie hvor min fedtprocent er langt nok nede)

Bænk: +112,5 kg (+ ca. 20-25 kg)
Dødløft: 150 kg (+ ca. 30 kg)
Squat: 135 kg (+ ca.35 kg)

BW: 85 kg (+ ca. 10 kg)

Mål 2011

Tidligt, hvis ikke før nytår = BP 100. Maxtest så sent som i dag på 95 kg, gik fint! God fart, dog hårdt.
Ellers kunne jeg godt tænke mig en 110 kg, men regner ikke med at stige synderligt, når min bw aldrig stiger

BW på nuværende tidspunkt = 57-58 kilo. Må gerne stige 10 kg. Dog har jeg ikke noget i mod min nuværende vægt.

Squat fra 110 -> 130 nedprioriteret.

DL 140 -> 160 nedprioriteret

Jeg vil gerne op at reppe med 80-90 kg i OH-press
Dødløft-max på 250 kg (nuværende ca. 220)
Squat-max på 180-200 stykker

derudover vil jeg også gerne kunne dunke på en basketballkurv..

Har allerede sat nogle mål jeg arbejder på. Vil gerne øge min styrke i dødløft, kan tage 180 kg. 8 rep. Men vil gerne køre mere styrkeorienteret på denne øvelse, så har ikke interesse i at øge massen.

Kan tage 50 dips, der vil jeg gerne øge antallet.
Så må igang med at lave et sæt hvor jeg kører max til hvert træningspas.

Regner også med at droppe alt der hedder alhohol totalt som jeg er startet på i dette år.
Synes ikke det passer ind i en positiv livsstil med sport og træning.

100kg. bænkpres.
Jeg vil vel gerne nå i hvert fald 130kg. i dødløft.
Så vil jeg også prøve på at få mine ben noget mere med, da de halter gevaldigt.

At blive chizzeled og få eight pack som for 5-6 år siden.

Det kræver nok først lige, at en 10-12 kg. skrælles af...

Op og køre arbejdssæt i bænk med 120 kg. af 6-8 reps.

Styrke min lænd, som har været skadet i de seneste mange år.

Få konditionen forbedret gennem langt mere regelmæssig kardio træning.

Dødløft 215
Bænk 145

BW: 83kg med en fedtprocent på omkring 8% eller så lav som mulig uden det påvirker styrken.

Squat: 215kg
Bænk: 155kg
Dødløft: 265kg
Front squat: 150kg
Military: 110kg
Pullups: 1xBW+BW

synes nogle sætter rimlig lave forventninger

mine mål for 2011 er:
Dips BW + 40kg i sæt
Bænk: 100kg i sæt
Squat: 150kg i sæt
Dødløft: 150kg i sæt (er pænt meget bagud i dødløft)

(sæt skal min. være 5 reps)

samtidig med det skal min arme være et godt stykke over 40 cm uden særlig høj BF.

Bænk: 120Kg
Squat: 100Kg
Dødløft: 180Kg
Kropsvægt: 82,5 Kg med lav fedt% (Pt 78 Kg)

At kunne få løbet et halvmaraton i en tid jeg kan være nogenlunde stolt af (helst under de 2 timer)

Få fedt % ned og få en 6-pack der er lidt synlig

Ang. kilo i træning osv. har jeg ikke nogle specifikke mål, men det overordnede mål er dog at stige støt og roligt i dem, samtidig med at man kan se der kommer fremskridt

Planche med benene samlede, kors, omvendt kors og malteser kors i ringene

110-120kg bænk!

Squatte 200 kg raw.
Gøre det godt til DM A i styrkeløft.
Blive tyk!

3 x bw dødløft
2 x bw pull up

komme øverst på skamlen i Bf

Skal lave et par tests i januar 2011, og derudfra bliver mine mål så sat for resten af året.

Har pt følgende jeg gerne skulle forbedre til januar:

bænk: 117,5kg --> 130kg (januar) --> 140 kg (2011)
frivend: 105kg --> 110kg (januar) --> 120kg (2011)
dødløft: 5x120kg --> 5x130kg (januar) --> 5x150kg (2011)
Pullups: 20xbw --> 25xbw (januar) --> 30-35xbw (2011)

Coopertest: 3380m --> 3600m (2011)
Hvilepuls: 42bpm --> 35-38pbm (2011)

Biceps (omkreds): 35cm --> 40cm (2011)

Få vægten til at sige 80 kilo! (8 kg+)
Dog skal dette ske samtidig med at bibeholde min lave fedt%!
Godt nytår til jer andre ;)

2011 Målsætning :)

Brugere online