Træningsgnu skrev:Hvordan ser dit program ud pt?

Ben
Bryst/Skulder/Triceps
Ryg/Biceps

Sådan noget lignende?

lige pt er det

Bryst/Skulder/Triceps
Ryg/Biceps
Ben

men når jeg er hjemme fra ferie, rejser næste onsdag til 26. august, så bliver det nok enten 4 eller 5 split. Der går jeg i gang med bulk igen, og så skal volumen også op i forhold til nu.

Jeg ville anbefale dig at køre noget a la mit program med samme volumen, men bytte rundt på dagene;
Bryst/Skulder/Triceps
Ben
Ryg/Biceps

Medmindre du kan træne 2 gange om dagen, så ville jeg holde mig til 4-split. Ihvertfald den første halvdel af din offseason.

tog lige en offday i går da min krop havde behov. Fandeme en lækker træning i dag. alene, ingen af de sædvanlige idioter til at forstyrre mig. Inspireret af casper lavede jeg smith bor, sikke en fantastisk øvele- ramte plet.

Kan man få nok af Arnold? nej.

WG Pulldowns:
20 x 50 kg
15 x 69 kg
12 x 81 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg
08 x 107 kg

WG Behind Neck Pulldowns:
12 x 69 kg
10 x 81 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg

Smith Bent Over Rows:
12 x 75 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Pulldown Rows:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

superset:

Rear Delt Flyes:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Cable Curls:
12 x 60 lbs
08 x 70 lbs
08 x 70 lbs
06 x 80 lbs --> 10 x 60 lbs

High Cable Curls:
12 x 20 lbs
10 x 20 lbs
10 x 20 lbs
10 x 20 lbs

Arnoldean Concentration Curls:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Smith rows er ren pwnage!

Hvem er de sædvanlige idioter som forstyrre dig?

Solid omgang til ryggen, bro - Men din biceps træning er fandme gay!

Jeg vil egentlig også gerne vide hvem idioterne er

nåå det er bare sådan en gruppe af nogle fanboys som ofte træner samtidigt med mig. de kigger og gnubber sig ved synet af mig.

Det må være Ying&Yang han snakker om..

Du kan betale mig for ideen med Smith Rows i morgen.. hvis du forstår

Casper.S skrev:Det må være Ying&Yang han snakker om..

Du kan betale mig for ideen med Smith Rows i morgen.. hvis du forstår

Hvorfor må det det ?

WWW skrev:

Casper.S skrev:Det må være Ying&Yang han snakker om..

Du kan betale mig for ideen med Smith Rows i morgen.. hvis du forstår

Hvorfor må det det ?

UUUUPS!!!

OH ITS ON

Niels1 skrev:

WWW skrev:

Casper.S skrev:Det må være Ying&Yang han snakker om..

Du kan betale mig for ideen med Smith Rows i morgen.. hvis du forstår

Hvorfor må det det ?

UUUUPS!!!

OH ITS ON

huh? "OH ITS ON"?..

P_barkow skrev:

Niels1 skrev:

WWW skrev:

Casper.S skrev:Det må være Ying&Yang han snakker om..

Du kan betale mig for ideen med Smith Rows i morgen.. hvis du forstår

Hvorfor må det det ?

UUUUPS!!!

OH ITS ON

huh? "OH ITS ON"?..

ROFLZZZ LOLWUT??!!!11!one1!eleven!!!1

Jeg er inkarneret fanboy, ALV!

Søren jeg er vild med dig, her er en gave:

Fin træning i dag. nu nærmer thailand sig.

Incline Bænkpres:
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
08 x 70 kg
06 x 75 kg
05 x 80 kg

Incline Flyes:
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Gradvist mindre vinkel
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Machine Presses: korte pauser
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Smith Presses:
12 x 35 kg
10 x 45 kg
08 x 50 kg
06 x 55 kg
06 x 55 kg

Seated Lateral Raises:
15 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
20 x 10 kg

Cable Lateral Raises:
10 x 10 lbs
12 x 10 lbs
12 x 10 lbs
12 x 10 lbs

Seated Overhead BB Extensions:
12 x 30 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg

Overhead Rope Extensions:
12 x 40 lbs
12 x 40 lbs
12 x 40 lbs
15 x 30 lbs
15 x 30 lbs

superset:

Standing Calves Raises:
15 x 120 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 130 kg

OA Overhead Extensions:
12 x 10 kg
08 x 12,5 kg
06 x 15 kg
06 x 15 kg
12 x 10 kg

superset:

Seated Calves Raises:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg --> 10 x 50 kg

Du må have været godt ødelagt efter den træning!

Back Attack Bitches!

I morgen rejser jeg til Thailand huhej. Planen er at få trænet ben i morgen tidlig og så ellers ud til lufthavnen og vise mig frem inden vi flyver. Tror vi skal et smut op i Loungen og ha en masse gratis mad. Ka i ha det godt hu hej.

WG Pulldowns:
15 x 65 kg
12 x 85 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg
12 x 85 kg

Smith Bent Over Rows:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
08 x 95 kg
12 x 75 kg
12 x 100 kg Tommy troede ik jeg ku, så måtte lige vise ham.
12 x 75 kg
12 x 75 kg

OA Machine Rows:
12 x 60 kg / 12 x 60 kg
12 x 60 kg / 12 x 60 kg
12 x 60 kg / 12 x 60 kg
12 x 60 kg / 12 x 60 kg

Rear Delt Machine Flyes:
15 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

DB. Alt Curls:
10 x 15 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
06 x 25 kg
05 x 32,5 kg
? x 20 kg all out

Arnoldean Concentration Curls:
6x8-12 reps nonstop 15-10 kg

Reverse Barbell Curls:
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg

superset:

Barbell Wrist Curls:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg

Swole omgang og god tur! Pas nu på du ikke bliver smittet med et eller andet eller får taget et thaibarn med hjem.

Der går akkurat 9 måneder, og så bliver der ringet hjem og siger "Haro?, i have your baby, you boom me now me pregnant. Now money for baby"

Bone-14 skrev:Der går akkurat 9 måneder, og så bliver der ringet hjem og siger "Haro?, i have your baby, you boom me now me pregnant. Now money for baby"

Enten det elller også kommer han hjem som á lady (;

tak. alt hvad i forudser kommer til at ske.

Jeg vil derfor bruge anledningen til en bestillingsseddel på mennesker:

Køn _
Alder _
Mål: Højde _ x Bredde _
Speciale mm: ?

Jeg har allerede en bestilling på en 8 årig dreng til en af mine gode venner.

God tur champ!

Forresten god volume på din sidste træning

God tur.Vær opmærksom på de særlige thai hilsner. Der er 3 måder at hilse på i thailand alt afhængig af hvilket køn man er: shemale, male, female. Det kan også godt være det kun er i Bangkok det er sådan, det er jo der de stimer sammen. Kan desværre ikke huske de forskellige hilsner, men går ud fra i lærer dem hvis det bliver nødvendig, bare så du ikke ender med en grum overraskelse en dag.

Bork --> Thank you mister! håber du havde en god tur selv.

Træningsgnu skrev:God tur.Vær opmærksom på de særlige thai hilsner. Der er 3 måder at hilse på i thailand alt afhængig af hvilket køn man er: shemale, male, female. Det kan også godt være det kun er i Bangkok det er sådan, det er jo der de stimer sammen. Kan desværre ikke huske de forskellige hilsner, men går ud fra i lærer dem hvis det bliver nødvendig, bare så du ikke ender med en grum overraskelse en dag.

haha jeg ved faktisk hvordan man hilser. Sawasdee krub eller ka alt afhængig om man er mand eller dame. Problemet ved Thai er at de alle miauer og bræger sådan. det er umuligt at høre forskelligt. Det skal nok gå galt.

Hvor længe er du væk Mr.Nice side delts?

Dreng
16 år
165 cm.
50 kg.
Så meget retarderet som muligt

God tur smukke!

SørenDP skrev:God tur smukke!

Er jeg den eneste, som bliver bange?

JannikB skrev:

SørenDP skrev:God tur smukke!

Er jeg den eneste, som bliver bange?

Ja

Du er online! Lad os høre lidt!

SørenDP skrev:Du er online! Lad os høre lidt!

Jeg ved ikke hvorfor, og du skal være velkommen til at sige at jeg tager fejl - men nogle gange, så tror jeg ikke du har noget liv