Madsen123 skrev:Kunne jeg ikke få det billede af dig, det med de hvide tights, i fuld størrelse?

Så vil jeg hænge det op over min seng, på den måde er du det første jeg ser hver morgen.

Det kan vi godt arrangere. Ellers kunne du selv komme med et kamera og tage alle de billeder du ville, fra alle de vinkler du måtte ønske?

Kender i det hvor man føler sig som en lille tyk pige, som bare vil ligge under dynen og græde?

OL SQUAT
10 x 100 kg
05 x 130 kg
07 x 140 kg
06 x 140 kg
04 x 140 kg --> 08 x 100 kg --> 10 x 60 kg

SLDL:
15 x 60 kg
10 x 100 kg
08 x 120 kg
06 x 130 kg
06 x 130 kg
06 x 130 kg
06 x 130 kg

LEG CURLS
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

ALV skrev:Kender i det hvor man føler sig som en lille tyk pige, som bare vil ligge under dynen og græde?

Don't we all..? Dengang da jeg selv var en lille tyk pige, lavede jeg faktisk ikke andet en at tude..

Lige over champ

Nu står den på skiferie fra i morgen af. Kan i have det godt så længe. Igen i år tar mig og Arnie sammen på ski. Er sikker på det bliver lige så vildt som sidste år. Arnie er italiensk mester i små grå <3

BARBELL CURLS
20 x 50 kg
18 x 50 kg
15 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

DB CURLS
06 x 25 kg
04 x 30 kg
04 x 30 kg
07 x 25 kg
10 x 20 kg
12 x 17,5 kg

HAMMER CURLS
10 x 22,5 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
05 x 30 kg --> 05 x 25 kg --> 05 x 20 kg --> 05 x 15 kg

ROPE PUSHDOWNS
15 x "50"
15 x "50"
12 x "60"
12 x "60"
12 x "60"
12 x "60"
12 x "60"
12 x "60"
12 x "60"
12 x "60"
12 x "60"
12 x "60"
12 x "60"
12 x "60"
12 x "60"

V- BAR PUSHDOWNS
2 min. x "25"

God tur!

Når du kommer hjem forventer jeg at i finder kameraet frem i LiVK og filmer lidt igen Musikken til en kommende video fra Allerød har jeg klar til jer!

Nu er der ingen at spille BF3 med

MIC -> Ja du har ret. vi må snart til det. Ellers kunne du jo melde dig ind og komme og filme os!

Hjemme efter en lækker skiferie i Canazei i Italien. Det var 22 grader da vi forlod stedet, gid det også var det i DK. Selvom jeg var hjemme kl 5 i nat, sov til kl 11 og var nede og træne kl 13, var det en super duper lækker træning, specielt bicepsdelen. Alle mine lækre homiEZ var til stede. Så bliver det bare ikke bedre.

EZ BARBELL CURLS
22 x 50 kg
10 x 60 kg
08 x 65 kg
06 x 70 kg

HAMMER CURLS
12 x 22,5 kg
08 x 30 kg
06 x 32,5 kg
05 x 35 kg
06 x 35 kg
06 x 35 kg

ONE ARM PREACHER CURLS
20 x 12,5 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg --> 08 x 10 kg --> 08 x 8 kg

DEC. CG BÆNKPRES
15 x 60 kg
10 x 80 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
kunne slet ikke få det til at fungere, skulderen og håndleddet brokkede sig.

OVERHEAD DB EXT.
16 x 45 kg
18 x 45 kg
18 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

ROPE PUSHDOWNS
16 x "45"
16 x "45"
16 x "45"
16 x "45"
16 x "45"

Første omgang ryg i to uger. Det føltes sgu dejligt og er godt træt nu. Min bror og jeg blev enige om, at Koldfyr ligner en hund vi engang havde.

WIDE GRIP PULLDOWNS
10 x 125 kg
10 x 133 kg
08 x 141 kg
07 x 141 kg
07 x 141 kg

MACHINE ROWS
one arm
v. side 12 x 70 kg / h. side 12 x 70 kg
v. side 10 x 80 kg / h. side 10 x 80 kg
v. side 08 x 90 kg / h. side 08 x 90 kg
two arm
10 x 120 kg
09 x 120 kg

INCLINE CHEST SUPP. WIDE ROWS
15 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
15 x 55 kg

HIGH CABLE ROWS
10 x 85 kg
10 x 85 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg

BENT OVER ROWS
08 x 80 kg
08 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Hej ALV. Logger din bror herinde?

Jeg savner Koldfyr.

Jeg glæder mig til at vi skal være lækre sammen til sommer.

Tænk på hvor store og kloge vi er om 5-6 år? :0

Wazza skrev:Hej ALV. Logger din bror herinde?

Nej desværre ikke.

Madsen123 skrev:Jeg savner Koldfyr.

Jeg glæder mig til at vi skal være lækre sammen til sommer.

Tænk på hvor store og kloge vi er om 5-6 år? :0

Han savner også dig. Ja sommeren bliver en smuk tid, du kommer måske til LVK der? fremtiden bliver for lækker.

Fysikken bliver ved med at udvikle sig kan jeg se på det nye billede! GJ. Keep it oldschool baby!

Du er for sød ved mig Bork.

ALV skrev:

Wazza skrev:Hej ALV. Logger din bror herinde?

Nej desværre ikke.

Er han blevet sw0le? Mindes du postede et billede af ham, hvor han vidst kun havde trænet i 7-9 måneder og allerede havde en ganske glimrende form, i betragtning af hans træningstid?

Wazza skrev:

ALV skrev:

Wazza skrev:Hej ALV. Logger din bror herinde?

Nej desværre ikke.

Er han blevet sw0le? Mindes du postede et billede af ham, hvor han vidst kun havde trænet i 7-9 måneder og allerede havde en ganske glimrende form, i betragtning af hans træningstid?

ja han er blevet et kæmpe skideskur!

Tror kroppen har haft godt af pausen. Styrken var i hvert fald upåklagelig i dag. i selskab med den aller koldeste af dem alle og WWW.

DUMBBELL INCLINE PRESSES
05 x 40 kg
11 x 45 kg
08 x 47,5 kg
05 x 50 kg
07 x 45 kg
10 x 42,5 kg

BARBELL INCLINE PRESSES
08 x 80 kg
10 x 70 kg
08 x 70 kg
12 x 65 kg
10 x 65 kg

PL. DECLINE PRESSES
11 x 80 kg
08 x 80 kg
15 x 60 kg
13 x 60 kg
12 x 60 kg

superset

MACHINE FLYES
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

HACK SQUAT RAISES
30 x slæde
30 x 25 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
15 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
15 x 60 kg
15 x 50 kg
25 x 25 kg
30 x slæde
30 sekunders pause

SEATED CALVES RAISES
18 x 60 kg --> 15 x 60 kg --> 15 x 60 kg --> 15 x 60 kg --> 15 x 60 kg
20 sekunders rest

OK første bentræning. Troede jeg var klar til noget maxtest i squat og gik efter de 175 kg, det var en lidt dum beslutning da jeg egentlig har været ret træt hele formiddagen. Fik en rimelig nem 160er og valgte at stoppe der. Resten af træningen var bare skide lækker. Der skete mange lækre ting under træningen, bla. da min bror dødløftede sig til at Koldfyr skulle kindkysse mig. Et kys jeg har til gode. Desuden trænede vi i lang tid til Radio Classic, smukkeste jeg nogensinde har oplevet.

OL SQUAT:
08 x 90 kg
05 x 105 kg
03 x 125 kg
01 x 140 kg
01 x 160 kg
2 cm yderligere på
15 x 100 kg
15 x 100 kg

HACK SQUAT
25 x 30 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

SLDL
10 x 60 kg
10 x 100 kg
08 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg

LEG CURLS
15 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

MEGA MAVE

ALV skrev:
OK første bentræning. Troede jeg var klar til noget maxtest i squat og gik efter de 175 kg, det var en lidt dum beslutning da jeg egentlig har været ret træt hele formiddagen. Fik en rimelig nem 160er og valgte at stoppe der. Resten af træningen var bare skide lækker. Der skete mange lækre ting under træningen, bla. da min bror dødløftede sig til at Koldfyr skulle kindkysse mig. Et kys jeg har til gode. Desuden trænede vi i lang tid til Radio Classic, smukkeste jeg nogensinde har oplevet.

OL SQUAT:
08 x 90 kg
05 x 105 kg
03 x 125 kg
01 x 140 kg
01 x 160 kg
2 cm yderligere på
15 x 100 kg
15 x 100 kg

HACK SQUAT
25 x 30 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

SLDL
10 x 60 kg
10 x 100 kg
08 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg

LEG CURLS
15 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

MEGA MAVE

Det så bestemt ikke ud til i kedet jer idag ,

Madsen123 skrev::wub:

hvad er du Varm på ALV igen ..... eller bare glad for min kommentar

Solo --> Nå det var måske dig der var der til at starte med? Ja stemningen er altid høj.

Madsen123 skrev::wub:

ALV skrev:Solo --> Nå det var måske dig der var der til at starte med? Ja stemningen er altid høj.

Madsen123 skrev::wub:

ja i gik jo rundt i Pang farvet short ..... NO gain T-shirt var mig.., pas nu på i ikke dør af alt det mælk ........

DB PRESSES
08 x 40 kg
07 x 40 kg
06 x 40 kg
12 x 32,5 kg
11 x 32,5 kg

BENT OVER LATERALS
30 x 10 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

REVERSE P.D. FLYES
12 x 45 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg
25 x 25 kg
25 x 25 kg

ONE ARM CABLE LATERALS
15 x 2 skiver
12 x 3 skiver
12 x 3 skiver
12 x 3 skiver
12 x 3 skiver

LATERAL RAISES
30 x 10 kg
30 x 10 kg

BARBELL SHRUGS
15 x 100 kg
15 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
08 x 170 kg

FUCK ALT

EZ BARBELL CURLS
26 x 50 kg
10 x 60 kg
07 x 70 kg
06 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg

OH DB EXTENSIONS
20 x 50 kg
10 x 60 kg
08 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg

HAMMER CURLS
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
08 x 30 kg

U GRIP PUSHDOWNS
12 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
08 x 50 kg
15 x 40 kg

OA DUMBBELL PREACHERS
20 x 12,5 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg --> 5 x 10 kg

S U P E R S E T

ROPE PUSHDOWNS
20 x "45"
15 x "50"
12 x "55"
12 x "55"
12 x "55"

5 SÆT MEGALÆG, AV AV MINE LÅR KUNNE IKKE KLARE DET.

Så lige et billede af formen i Trænigsoutfit-tråden. Du gør det godt ALV. Gode træninger også. Hvad skal det dog ikke blive til

Hold da op for en omgang ARME!

8800 skrev:Så lige et billede af formen i Trænigsoutfit-tråden. Du gør det godt ALV. Gode træninger også. Hvad skal det dog ikke blive til

Jo tak 8888, jeg gør hvad jeg kan!

JENnifer skrev:Hold da op for en omgang ARME!

tak JEN, de er også trætte nu.

Du siger fucking edme' lige til, hvis du finder et sted hvor man kan købe ZUBAZ !!

JEG ELSKER JER ALLESAMMEN!

DØDLØFT fra 2 tynde 15 skiver
10 x 100 kg
10 x 100 kg
06 x 140 kg
06 x 160 kg
08 x 180 kg

SHOVELGRIP PULLDOWNS
15 x 117 kg
10 x 133 kg
08 x 133 kg
08 x 133 kg
08 x 133 kg

CHEST SUPP. PLATE LOAD. ROWS
12 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

HIGH CABLE ROWS
15 x 85 kg
15 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

CHEST SUPP. WIDE GRIP EO ROWS
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

kan i lide DEEP HOUSE og det hårde, så nyd disse to LÆKRE numre:



http://soundcloud.com/kimkemi/phono-kem ... iginal-mix <---- specielt forelsket i.