Battlefield: Gym!

Du gjorde det godt til din eksamen.

Nielze skrev:Du gjorde det godt til din eksamen.

Du kan have ret :hihi:

Diane, 11:30 a.m., February Twenty-fourth. Entering the town of Twin Peaks, five miles south of the Canadian border, twelve miles west of the state line. I've never seen so many trees in my life. As W. C. Fields would say, I'd rather be here than Philadelphia. Fifty-four degrees on a slightly overcast day. Weatherman said rain. If you could get paid that kind of money for being wrong sixty percent of the time, it'd beat working. Mileage is seventy-nine thousand three hundred forty-five, gauge is on reserve, riding on fumes here, I've got to tank up when I get into town. Remind me to tell you how much that is. Lunch was, uh, six dollars and thirty-one cents at the Lamplighter Inn, that's on Highway Two near Lewis Fork. That was a tuna fish sandwich on whole wheat, slice of cherry pie, and a cup of coffee. Damn good food. Diane, if you ever get up this way that cherry pie is worth a stop. Okay. Looks like I'll be meeting up with the, ah, Sheriff Harry S. Truman. Shouldn't be too hard to remember that. He'll be at the Calhoun Memorial Hospital. I guess we're going to go up to intensive care and take a look at that girl that crawled down the railroad tracks off the mountain. When I finish there I'll be checking into a motel. I'm sure the sheriff will be able to recommend a clean place, reasonably priced. That's what I need, a clean place, reasonably priced.

Oh Diane, I almost forgot. Got to find out what kind of trees these are. They're really something.

Push:

Low rep day
Week 5/6
Volume step 3/3
Density step 3/3
Rest: 30(!) seconds

Opv.

Flat barbell benchpress w/ pinky grip
5 x 100
5 x 90
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Selv opvarmningen var tung, så var fornuftig med kg. Føltes tungt alligevel.

Low incline dumbbell benchpress w/ neutral grip
5 x 27
5 x 27
5 x 27
5 x 27
5 x 27
5 x 27
wut

Seated barbell shoulderpress
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
Masser af råben.

Pushdowns w/ v-bar
7 x 40
7 x 40
7 x 40
7 x 40
7 x 40
7 x 40

Shake.

Circuit:
Incline dumbbell benchpress
Flat dumbbell benchpress
Seated dumbbell lateral raises
Lying dumbbell extensions
4 rounds x 15 reps w/ one minut rest after two rounds

Prehab + rehab

Jeg er begyndt på et lille nasty dødløft rehab projekt. Skal se om jeg kan dødløfte mig ud af min skade i lænden.

Lidt hyggesnakken med den overflod af venner der var i centeret. Det var dejligt at se så mange rare mennesker på et sted.

Jeg var meget blodfyldt efter dagens tætte omgang, påtrods af de lave kilo. De korte pauser går mere ud over min pressestyrke, end min trækkestyrke.

ThePhoenix skrev:Rest: 30(!) seconds
Low incline dumbbell benchpress w/ neutral grip
5 x 27
5 x 27
5 x 27
5 x 27
5 x 27
5 x 27

Med så kort pause tror jeg ikke engang jeg ville sætte vægten fra mig på gulvet.. hvad gør du?

Squatman skrev:Med så kort pause tror jeg ikke engang jeg ville sætte vægten fra mig på gulvet.. hvad gør du?

Du skal jo tage tiden på en måde :mrgreen:

Jeg smider vægten i racket, trykker på stopuret, venter 20 sek, unracker og løfter. Det skulle gerne passe med de 30 sekunder mellem sæt.

Det er brutal! Brutal, I tell you!

ThePhoenix skrev:
Squatman skrev:Med så kort pause tror jeg ikke engang jeg ville sætte vægten fra mig på gulvet.. hvad gør du?

Du skal jo tage tiden på en måde

Jeg smider vægten i racket, trykker på stopuret, venter 20 sek, unracker og løfter. Det skulle gerne passe med de 30 sekunder mellem sæt.

Det er brutal! Brutal, I tell you!

Lyder sgu ikke rart! Er ok presset når jeg får 60 sek.. Skal prøves en dag

Efter at have kørt med korte pauser i en periode, føler du dig så også bedre konditioneret til så høj densitet? Er det "nemmere" for dig?

Man får helt lyst til at se Twin Peaks igen, når man læser Cooper's monolog.

Fedt at det går fremad med diæten og håber at det gik godt til din eksamen.

Squatman skrev:Lyder sgu ikke rart! Er ok presset når jeg får 60 sek.. Skal prøves en dag

Efter at have kørt med korte pauser i en periode, føler du dig så også bedre konditioneret til så høj densitet? Er det "nemmere" for dig?

Det har været en super fed cyklus med progression i densitet. Lidt anderledes i forhold de træningsblokke jeg ellers har kørt.

Ja, helt sikkert. Min arbejdskapacitet er blevet meget bedre under arbejde med høj densitet. Sidste uge var f.eks. den uge hvor jeg virkeligt kunne mærke jeg havde konditioneret mig til de korte pauser. Der kunne jeg køre med høj intensitet, over højere volume, på trods af jeg kun holdte 1 minuts pause mellem sæt. Det ville jeg ikke kunne have klaret før denne træningscyklus.

Linealba skrev:Man får helt lyst til at se Twin Peaks igen, når man læser Cooper's monolog.

Fedt at det går fremad med diæten og håber at det gik godt til din eksamen.

Tell me about it. Overvejer også at se den igen, igen, igen :hihi:

Jo tak. Jeg har lige rykket den interne eksamen til tilfredshed, og har nu officielt fri til opgaveskrivning de næste to måneder.

Clarence Ross - Mr America 1945

Har sovet for lidt i nat, og følte mig en smule udbrændt til dagens træning. Jeg er fornuftig og skære i intensiteten, så jeg kan overleve den høje densitet. Det var hårdt og tungt alligevel. Styrken har lidt denne uge, men forventer den kommer stærkt tilbage næste.

Pull:

Medium rep day
Week 5/6
Volume step 3/3
Density step 3/3
Rest: 30(!) seconds

Opv.

Pulldowns w/ wide pronated grip
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 50
10 x 50
Talk about a pump!

Chest-supported dumbbell rows w/ neutral grip
10 x 19
10 x 19
10 x 19
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 14
10 x 14
The amount of squeze ..

Seated dumbbell curls w/ simultaneous supinated grip
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
Uhh, vener på armene. Long time, no see, old friends.

Facepulls
13 x 15
13 x 15
13 x 15
13 x 15
13 x 15
13 x 15

Pillar bride w/ band resisted leg raises
16
16
16
16
16
16
Ramte godt i sækken.

Shake.

Så hjalp jeg en ung dreng med at undgå at blive skadet af hans quarter-rep elbows out guillotine smith benchpress - ved at lære ham korrekt bænk teknik med håndvægte.

Circuit:
Pulldowns w/ narrow neutral grip
Machine rows w/ narrow-to-wide neutral grip
Seated hammer curls
Seated bent over rear lateral raises
= 4 rounds x 15 reps w/ zero rest

Prehab + udstrækning

Nu står den på arbejde.

Inde bag mit hårde udseende som tribal-tatoveret skinhead, med hårdt pumpet muskler, filede tænder, sår på knoerne og shox sko er jeg faktisk en følsom mand der godt kan lide Dido. There, I said it.

Jeg stødte ind i Spo i omklædningsrummet, og derfra var der fest med fællestræning hvor vi skabte os tosset.

Push:

Medium rep day
Week 5/6
Volume step 3/3
Density step 3/3
Rest: 30(!) seconds

Opv.

Spo gik med på opvarmningen og var særligt begejstret for min SMR protokol.

Så lavede han pullups w/ wide supinated grip - like a boss!

Flat barbell benchpress w/ pinky grip
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 65
10 x 65
9 x 65
Død og pine.

Nu lavede Spo dumbbell rows - like a baws!

Low incline dumbbell benchpress w/ neutral grip
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 19
10 x 19
10 x 19
Lord, save me.

Nu stod den på pulldowns w/ wide neutral grip for Spo - like a Sir!

Seated barbell shoulderpress
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Opv.

Spo nåede både at lave scarecrows og barbell curls her - like a Flash!

Pushdowns w/ v-bar
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Imens jeg pressede nedad fyrede Spo den af med cable curls, og så forlod han vores fest - like a bavz!

Circuit:
Incline dumbbell benchpress
Flat dumbbell benchpress
Seated lateral raises
Lying dumbbell extensions
= 4 rounds x 15 reps w/ 30 sec rest halfway

Prehab + udstrækning

Sikke en festlig træning. Selvom jeg var meget slap. Nu har jeg trænet ugens fire planlagte omgange i træk. Så står den på hvile i morgen, så jeg kan træne lige hvad der falder mig ind lørdag til Performance Gyms åbning! Regner med en fuld omgang upperbody. Håber jeg har lidt styrke at give af den dag. I skal endeligt hilse på hvis I kommer forbi. Jeg kommer til at være dækket i tøj med Bodybuilding.dk/Bodylab.dk/Bodyman.dk tryk på - dertilhørende umoderne beige kasket.

Now it's time to work.

Ahh lækkert. Så blev man lige taget tilbage til blå mandag, Roswell, Angel og Buffy. Tak!

Du kan kende mig på at jeg kaster en ketlebell i nakken på dig.

8800 skrev:Ahh lækkert. Så blev man lige taget tilbage til blå mandag, Roswell, Angel og Buffy. Tak!

Party! Buffy holder stadigt.

Nders skrev:Du kan kende mig på at jeg kaster en ketlebell i nakken på dig.

Det vil jeg se frem til :hihi:

Jeg glæder mig til mandag morgen.

Ratz skrev:Jeg glæder mig til mandag morgen.

I
can't
fucking
wait
!

*goosebumps*

I dag har jeg dødløftet.

Det blev til nogle rehab sæt med Ratz' max.

Weeee. Så er du klar til i morgen. :dance:

ThePhoenix skrev:I dag har jeg dødløftet.

Gæstetræning i CJ og BirgitteM´s Performance Gym Aarhus. Hold da fast for et lækkert center. Forcefeedede 3 måltider på 2½ time fra morgenstunden af, så jeg kunne være klar til god træning. Fik hyggesnakket lidt med Garik, der slog sig selv ihjel med en helvedes masse cardio. Og så stod den ellers på bodybuilding i godt selskab med Big Nders.

Upperbody

Opv.

Flat dumbbell benchpress
5 x 25
5 x 30
5 x 40
3 x 45
4-5 x 50
4-5 x 50
4-5 x 50
4-5 x 50
Nders agerede god spotter og var motiverende. Lang tid siden jeg har kørt "tungt" med håndvægte.

Hammerstrenght incline chest-press w/ iso plateloaded
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
Super lækker maskine, der sad ganske udemærket i pecs. Den føltes desuden ganske fin for skulderne, hvilket maskiner ellers sjældent gør for mig.

Pullups w/ neutral grip
Narrow:
12 x bw
10-12 x 1 kæde
Wide:
6-8 x 2 kæder
10-12 x 1 kæde
8-10 x 1 kæde + 5-6 x bw
Der var fyrre forskellige greb i deres pullup stationer, og det var fedt at præve med neutral grip og kæder, hvilket jeg ikke er vant til. Desuden utroligt bb at lave kæde drop-set.

Hammerstrenght pulldowns w/ narrow supinated grip + iso plateloaded
10-12 x 80
8-10 x 100
8-10 x 100
5-6 x 120
15 x 80
Nders var awesome spotter på de to sidste sæt, og Garik kom også med motiverende tilråb. Det var intenst. Der var forced og godt med squeze. Det føltes meget Dorian Yatesian. Fik endda et mildt hold i nakken på dagens sidste sæt.

Så strækkede jeg ud, mens Nders voldtog den plateloaded 45 graders hammerstrenght leg press. Så vidt jeg kunne se var han ikke langt fra 300 kilo på den. BIG NDERS!

Det var en mega fed træning i et alt for awesome center. Misunder virkeligt dem der kommer til at smede den der hver dag. Der var pakket med mennesker i alle de tre timer jeg var der, så der var masser forbi til åbningen. Desuden var der godt med bb.dk celebrities, og jeg spottede de fleste af dem der havde meldt deres ankomst i bb.dks PG Aarhus tråd.

Hammerstrength :wub:

Performance Gym lyder som et dejligt sted. Der ville jeg træne, hvis jeg stadig boede i Århus.

The Juice skrev:Hammerstrength

Performance Gym lyder som et dejligt sted. Der ville jeg træne, hvis jeg stadig boede i Århus.

Normalt er jeg ikke meget for maskiner - holder mig sådan set fra det - men lige de he Hammerstrenght var faktisk ganske udemærkede. Ganske sjovt lige at prøve at lege med sådan noget udstyr.

Det er virkeligt en fed hule. Tror deres medlemmer kommer til at rykke sig gevaldigt med det udstyr, stemning og personale der kommer til at være der hver dag.

Jeg ved bare også hvem du var! Hah!

:hihi:

Så lige billederne fra åbningen. Det ser lækkert ud men ikke så stort?

Hvis jeg bliver i Aarhus efter sommerferien og der er plads skifter jeg

8800 skrev:Så lige billederne fra åbningen. Det ser lækkert ud men ikke så stort?

Hvis jeg bliver i Aarhus efter sommerferien og der er plads skifter jeg

Centret er på ingen måde stort, men der er jo også medlemsbegrænsning, så vi krydser fingre for, der bliver god plads de fleste tider af døgnet

Personligt tænker jeg på, at Fitness World på Jens Baggesens Vej er kæmpe stort, men her står man alligevel i kø til de vigtige ting - forskellen er bare, at man i Performance Gym kun har top-notch equipment

Garik skrev:
8800 skrev:Så lige billederne fra åbningen. Det ser lækkert ud men ikke så stort?

Hvis jeg bliver i Aarhus efter sommerferien og der er plads skifter jeg

Centret er på ingen måde stort, men der er jo også medlemsbegrænsning, så vi krydser fingre for, der bliver god plads de fleste tider af døgnet

Personligt tænker jeg på, at Fitness World på Jens Baggesens Vej er kæmpe stort, men her står man alligevel i kø til de vigtige ting - forskellen er bare, at man i Performance Gym kun har top-notch equipment :D

Hehe ja det er en god pointe

minihebs skrev:Jeg ved bare også hvem du var! Hah!

Jeg går under jorden nu :redninja:

8800 skrev:Så lige billederne fra åbningen. Det ser lækkert ud men ikke så stort?

Hvis jeg bliver i Aarhus efter sommerferien og der er plads skifter jeg

Garik har egentligt besvaret det meget godt.

Det er ikke det største center, men det er tilgengæld kun udstyret med kvalitet, og der er intet fyld i form af bras som ellers tager pladsen i mange af de større kommercielle centre.

Det er nok også derfor de har været fornuftige at lave deres medlemsbegrænsning.

Jeg tænker desuden også at det kommer til at give en bedre stemning og atmosfære, i forhold til et kæmpe stort center, hvor du ikke kan se fra den ene ende af lokalet til det andet.

Det lyder som en god plan at skifte efter sommerferien :wink:

Hyggeligt i dag, bro!

Jeg var ret fyldt med imponade over dine DB presses

Nders skrev:Hyggeligt i dag, bro!

Jeg var ret fyldt med imponade over dine DB presses

Herlig omgang bodybuilding, brah

Ahh, du skal have tak. De er set bedre, og kan vist heller ikke følge med en maskine som dig under normale omstændigheder.

Tabte pusten da du fortalte du allerede havde smadret ben fra morgenstunden af, og så alligevel reppede med 55'erne :king:

I know you'll appreciate it

Battlefield: Gym!

Brugere online