Bay skrev:

Emiljos skrev:Hey Bay
Hvor mange år har du kørt decideret styrkeløft? Og har du også kørt decideret bodybuilding engang?

Jeg havde mit første stævne i foråret 2009 ved DM B/C og havde fokuseret på det 4-5 måneder op til. Jeg har som sådan set aldrig rigtig bodybuildet den, men jeg har trænet lidt for masse i perioder.

Når okay, men træner du så stadig lidt for masse, eller træner du kun for styrke nu?

Emiljos skrev:

Bay skrev:

Emiljos skrev:Hey Bay
Hvor mange år har du kørt decideret styrkeløft? Og har du også kørt decideret bodybuilding engang?

Jeg havde mit første stævne i foråret 2009 ved DM B/C og havde fokuseret på det 4-5 måneder op til. Jeg har som sådan set aldrig rigtig bodybuildet den, men jeg har trænet lidt for masse i perioder.

Når okay, men træner du så stadig lidt for masse, eller træner du kun for styrke nu?

Bay er skabsbodybuilder

Emiljos skrev:

Bay skrev:

Emiljos skrev:Hey Bay
Hvor mange år har du kørt decideret styrkeløft? Og har du også kørt decideret bodybuilding engang?

Jeg havde mit første stævne i foråret 2009 ved DM B/C og havde fokuseret på det 4-5 måneder op til. Jeg har som sådan set aldrig rigtig bodybuildet den, men jeg har trænet lidt for masse i perioder.

Når okay, men træner du så stadig lidt for masse, eller træner du kun for styrke nu?

Primært styrke, men jeg har da nogle støtteøvelser hvor jeg kører lidt reps for at bygge lidt masse.

Off-dag:
Ingen træning idag. Jeg er bagud med en række huslige gøremål og skal undervise i aften, så jeg var nødt til at tage en off-dag. Jeg er tilbage i centeret imorgen.

Jeg fik en Syntha-6 shake med chokolade smag af DHL. Jeg troede han ville være god ved mig, men det vidste sig at de smagte knap så godt.

550g kød til aftensmad er godkendt Thomas. Godt gået

Jeg fik en Syntha-6 shake med chokolade smag af DHL. Jeg troede han ville være god ved mig, men det vidste sig at de smagte knap så godt.

HEY!!!! Jeg var yderst god ved dig, advarer dig jo først!

Du kan jo heller ikke lide tun, så tænkte hvis jeg ikke kunne lide den, kunne du sikkert

8800 skrev:550g kød til aftensmad er godkendt Thomas. Godt gået

Jeg var bagud på kalorier, så jeg måtte lige skrue op for indtaget for at få dækket mit kaloriebehov

DHL^ skrev:

Jeg fik en Syntha-6 shake med chokolade smag af DHL. Jeg troede han ville være god ved mig, men det vidste sig at de smagte knap så godt.

HEY!!!! Jeg var yderst god ved dig, advarer dig jo først!

Du kan jo heller ikke lide tun, så tænkte hvis jeg ikke kunne lide den, kunne du sikkert

Ja, det nævnte du rent faktisk, men jeg blev godt nok overrasket over hvor dårlig den var

Hej Thomas

Hvorfor ruller du stangen ind, før du begynder løftet?
Få mere bryst på i starten, så du spænder i øvre ryg og aktiverer nakkemusklen lidt(uden at trække skulderbladene sammen)
Slut hivet(du hænger godt i armene, hvilket er ok, men du skal lige slutte det, dvs. shrugge vægten lidt inden du roterer i albuerne) Nu er dine albuer mere bagud, end opad når du skal slutte 2. hivet, hvilket betyder at vægten ikke er ordenligt tæt på kroppen, og det betyder at vægten sidder på forkant og dette vil betyde fail på tunge kg.
Hop ud, så det bliver lettere at gribe den i bundstilling – så bliver det også lettere at få en hurtigere og bedre rotation i albuerne.
Der er ikke meget jerk over dit jerk Det er jo mere pushpress
Har du overvejet at give dig i kast med bare knickstød(squat jerk)? Eller vil du gerne lære split jerk?

Men det ser slet ikke skidt ud, hvis det der er selvlært

DHL^ skrev:Bedste citat ever på den 2. video der..

Gorm spurgte hvorfor jeg altid vil reppe 20 rep breathers, og hvorfor jeg ikke gad køre tung squat .. "det er ikke særlig underholdende"...

Ser godt ud Bay,

Du er bare volumen freak ind ad en kant Morten

Mzg skrev:Hej Thomas

Hvorfor ruller du stangen ind, før du begynder løftet?
Få mere bryst på i starten, så du spænder i øvre ryg og aktiverer nakkemusklen lidt(uden at trække skulderbladene sammen)
Slut hivet(du hænger godt i armene, hvilket er ok, men du skal lige slutte det, dvs. shrugge vægten lidt inden du roterer i albuerne) Nu er dine albuer mere bagud, end opad når du skal slutte 2. hivet, hvilket betyder at vægten ikke er ordenligt tæt på kroppen, og det betyder at vægten sidder på forkant og dette vil betyde fail på tunge kg.
Hop ud, så det bliver lettere at gribe den i bundstilling – så bliver det også lettere at få en hurtigere og bedre rotation i albuerne.
Der er ikke meget jerk over dit jerk Det er jo mere pushpress
Har du overvejet at give dig i kast med bare knickstød(squat jerk)? Eller vil du gerne lære split jerk?

Men det ser slet ikke skidt ud, hvis det der er selvlært

Hej Mette
Ja, det er 100% selvlært, så der er en del der skal rettes.
Jeg ruller vist med stangen for at komme tættere på den - det er muligvis en dårlig vane i forhold til VL?
Jeg kan got se hvad du siger mht. til brystet og albuerne i 2. træk.
Hvad mener du med at hoppe ud?
Ja, det er vist bare et regulært pushpres - men når vægten bliver tungere, så går jeg over til squat jerk. Jeg har vist squat-jerket 120kg med overskud en gang før.

Bay skrev:
Hej Mette
Ja, det er 100% selvlært, så der er en del der skal rettes.
Jeg ruller vist med stangen for at komme tættere på den - det er muligvis en dårlig vane i forhold til VL?
Jeg kan got se hvad du siger mht. til brystet og albuerne i 2. træk.
Hvad mener du med at hoppe ud?
Ja, det er vist bare et regulært pushpres - men når vægten bliver tungere, så går jeg over til squat jerk. Jeg har vist squat-jerket 120kg med overskud en gang før.

Når man tænker på at det er selvlært er det sgu ikke så slemt
Altså, nogle løftere ruller stangen ind, men de fleste går hen til stangen. Det er der problematikken ved det er at man har større chance for at slynge vægten(så den ryger ud fra kroppen), hvis man ruller den ind og starter for hurtigt.
Med at hoppe ud, mener jeg at du starter i en position med fødderne og når du så griber den(altså efter hivet) hopper du lidt ud på fødderne, så du står så bredt som du ville sidde i en bundposition i din squat.
Kig på løfteren i videoen ved 1:05, og læg mærke til hans fødder i vendet - de "hopper ud".


Squat jerk er mega fedt og meget "overskudagtigt", synes jeg

Kom nu igang med noget seriøst SL igen istedet for det pjat der !

MSA skrev:Kom nu igang med noget seriøst SL igen istedet for det pjat der !

Jeg squatter 3 gange, bænker 4 gange og dødløfter 3 gange om ugen

Dagens træning:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x85kg
4x102,5kg
3x120kg
3x120kg
Bælte:
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg

*Super smæk, speed og hårdhed.

Clean'n'Squat-Jerk:
2x60kg
2x60kg
2x80kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg

*Super smæk på alle løft.

Squat:
5x85kg
5x102,5kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

*Der var ved at sidde lidt træthed i kroppen.

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
3xBW+45kg
3xBW+45kg
3xBW+45kg
3xBW+45kg
3xBW+45kg

High Pulls:
5x85kg
5x85kg
5x85kg

+ 3 sæt core

Super omgang, men mit skinneben er godt nok ømt efter mit crash.

Hvorfor laver du squatjerk og ikke splitjerk?

5teensig skrev:Hvorfor laver du squatjerk og ikke splitjerk?

Det virker nemmest og mest naturlig for mig. Jeg skal jo ikke være vægtløfter og jeg kan squat-jerke mere end jeg kan vende, så det er ikke noget problem.

Igår forsøgte jeg bare at tælle kalorier i løbet af dagen og så bare spise. Målet var at se om jeg kunne ramme omkring 4500 kcals uden at bruge kostplan-funktionen her på boardet. Det lykkedes enlig ret godt Jeg fik dog lidt for lidt fedt.

Bay skrev:

5teensig skrev:Hvorfor laver du squatjerk og ikke splitjerk?

Det virker nemmest og mest naturlig for mig. Jeg skal jo ikke være vægtløfter og jeg kan squat-jerke mere end jeg kan vende, så det er ikke noget problem.

Fair nok. På den måde får du jo også lidt ekstra volumen på benern.

Efter en uge med dårligere kost end normalt, så er det svært at vende tilbage til de 4500 kcals igen. Det er godt nok meget mad. Igår ramte jeg 4400 kcals og idag kun små 4150 kcals, men jeg forsøger at klemme mere ned senere.

Bay skrev:Efter en uge med dårligere kost end normalt, så er det svært at vende tilbage til de 4500 kcals igen. Det er godt nok meget mad. Igår ramte jeg 4400 kcals og idag kun små 4150 kcals, men jeg forsøger at klemme mere ned senere.

Har du aldrig prøvet at blende dine havregryn med noget chokolade prot pulver, mælk og øko peanutbutter evt nødder/banan/bær, og lægge det ind som en shake midt på dagen? Er en nem måde at få 500-1500kcal ekstra uden at blive presset ifht at føle sig alt for mæt + tager ingen tid at drikke.. Når jeg skal op og ramme +4000-5000kcal, lægger jeg altid sådan en shake ind ellers kommer jeg aldrig derop med kvalitets mad..

Oliva skrev:

Bay skrev:Efter en uge med dårligere kost end normalt, så er det svært at vende tilbage til de 4500 kcals igen. Det er godt nok meget mad. Igår ramte jeg 4400 kcals og idag kun små 4150 kcals, men jeg forsøger at klemme mere ned senere.

Har du aldrig prøvet at blende dine havregryn med noget chokolade prot pulver, mælk og øko peanutbutter evt nødder/banan/bær, og lægge det ind som en shake midt på dagen? Er en nem måde at få 500-1500kcal ekstra uden at blive presset ifht at føle sig alt for mæt + tager ingen tid at drikke.. Når jeg skal op og ramme +4000-5000kcal, lægger jeg altid sådan en shake ind ellers kommer jeg aldrig derop med kvalitets mad..

+Hytteost = CJ shake

Oliva skrev:

Bay skrev:Efter en uge med dårligere kost end normalt, så er det svært at vende tilbage til de 4500 kcals igen. Det er godt nok meget mad. Igår ramte jeg 4400 kcals og idag kun små 4150 kcals, men jeg forsøger at klemme mere ned senere.

Har du aldrig prøvet at blende dine havregryn med noget chokolade prot pulver, mælk og øko peanutbutter evt nødder/banan/bær, og lægge det ind som en shake midt på dagen? Er en nem måde at få 500-1500kcal ekstra uden at blive presset ifht at føle sig alt for mæt + tager ingen tid at drikke.. Når jeg skal op og ramme +4000-5000kcal, lægger jeg altid sådan en shake ind ellers kommer jeg aldrig derop med kvalitets mad..

Tak for forslaget.
Jeg har brugt det førhen, men jeg tror jeg vil til at drage nyt af det igen evt. som pre-work meal.

Jeg fik lidt ondt i skulderen tirsdag under nogle tunge cleans, men det forsvandt relativt hurtig igen.

Onsdagens træning:

Bp:*Med stop
6x20kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

*Fint omgang med god power.

Snatch:
Skulderen begyndt at gøre ondt og der var ingenting at trække med.

Træningen stoppede her, da begge mine biceps-senere dunkede og gjorde ondt.

Cleans og snatch er lagt på hylden for en periode. Øvelserne har irriteret mine skuldre i sådan grad at mine biceps-sener og supraspinatuser gør ondt ved de fleste bevægelser og især ved træk og vend. Jeg kan dog godt køre overkrop, så længe teknikken er perfekt og kiloene lette.

Morgenvægt: 81,5kg

Squat:*High bar
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x100kg
3x120kg
Bælte:
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg

*Fine squats. Jeg har efterhånden lidt squat videoer jeg skal have smidt på tuben.

Pushpress:
5x20kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

*Ok omgang, og med kun let irritation i skulderen.

Front Squat:
5x60kg
5x90kg
Bælte:
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

*Jeg hader virkelig denne øvelse!

Military:
5x45kg
5x55kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

*De var sku tunge efter pushpress.

+ 6 sæt ultra lette lateral raise samt rear lateral raise.

Det var næsten diverse raises som var værste for skuldrene.

Ok træning

Hvorfor drikker du ikke bare nogle flere af dine kalorier? Jeg ligger på 4000 kcal om dagen ca. og halvdelen af dem er fra flydende føde.

Dolle skrev:Hvorfor drikker du ikke bare nogle flere af dine kalorier? Jeg ligger på 4000 kcal om dagen ca. og halvdelen af dem er fra flydende føde.

Jeg drikker også en del kalorie, men de fleste kalorierige drikker er proppet med sukker, hvilket jeg ikke er interesseret i. Men er der noget bestemt du kan anbefale?

Bay skrev:

Dolle skrev:Hvorfor drikker du ikke bare nogle flere af dine kalorier? Jeg ligger på 4000 kcal om dagen ca. og halvdelen af dem er fra flydende føde.

Jeg drikker også en del kalorie, men de fleste kalorierige drikker er proppet med sukker, hvilket jeg ikke er interesseret i. Men er der noget bestemt du kan anbefale?

Danish Sweetmilkz

Lav en shake med olivenolie, prots og mælk. Nemt og smager ikke helt forfærdeligt.

Man vænner sig hurtigt til et højere kalorieindtag, hvis man tvinger dem i sig i starten. Jeg var også presset, da jeg gik fra 4300 til 4700 kalorier på træningsdage, men efter 1 måneds tid på det kalorieantal, kommer de ind helt naturligt. Ens krop begynder jo stille og roligt at tilpasse sig.