Dagens kost + fri aftensmad

Bay skrev:

Kocemba skrev:Hvad laver du på talentakademiet?
Er det u16 og u18 du arbejder med?

Jeg er med til den fysiske træning for både drenge og piger. Det er i hvert fald u18. Jeg mener også u16 er med der - jeg er dog ikke helt sikker. Som du nok kan høre, så er det ret nyt for mig

Har selv været en del af projektet tidligere og lyder godt der er kommet flere med omkring projektet
Hvor ofte er du med? Både morgentræning og eftermiddag?

Kocemba skrev:

Bay skrev:

Kocemba skrev:Hvad laver du på talentakademiet?
Er det u16 og u18 du arbejder med?

Jeg er med til den fysiske træning for både drenge og piger. Det er i hvert fald u18. Jeg mener også u16 er med der - jeg er dog ikke helt sikker. Som du nok kan høre, så er det ret nyt for mig

Har selv været en del af projektet tidligere og lyder godt der er kommet flere med omkring projektet
Hvor ofte er du med? Både morgentræning og eftermiddag?

En gang om ugen, nemlig hver onsdag eftermiddag i den nye Arena.

Morgenvægt: 79kg

Kroppen har det rigtig fint og føles næsten som helt normalt. Jeg satser på at komme til kontrol i starten af næste uge og forhåbentlig få "go" til at træne inden alt for længe

Dagens kost + fri aftensmad

Bay skrev:Kroppen har det rigtig fint og føles næsten som helt normalt. Jeg satser på at komme til kontrol i starten af næste uge og forhåbentlig få "go" til at træne inden alt for længe

Godt at høre at det går fremad

Dagens kost + fri aftensmad

Kedeligt med trafikuheld. God bedring og håber du snart er tilbage med vægtene!

Stenfeldt skrev:Kedeligt med trafikuheld. God bedring og håber du snart er tilbage med vægtene!

Det håber jeg også. Jeg er heldigvis sluppet rigtig billig og er forhåbentlig tilbage sidst i denne uge.

Røntgen siger at der er helt normale forhold i min brystkasse og lungen har pustet sig selv op igen. Lægen siger dog at jeg skal vente en god uge til før jeg på give den max gas i træningscenteret. Jeg må dog om få dage begynde at starte stille og rolig op.

Jeg starter stille og rolig op med FB pas, som starter på 50% af min 1RM i mine basisøvelser og øger med 5% pr. gang. Det passer med at jeg ender omkring 80% for nogle forhåbentlige lette doubler eller tripler. Iso vil blive kørt lidt hårdere og på dagsform, da det ikke presser thorax og lungen i samme grad. Jeg vil gå efter noget lokal muskeludmattelse for at holde på massen.

Første pas bliver på fredag, og jeg glæder mig

Fedt Bay!

Mogensen skrev:Fedt Bay!

Ja, det bliver skønt. Jeg glæder mig til at røre mig lidt igen.

Bay skrev:
Første pas bliver på fredag, og jeg glæder mig

Lækkert

Godt at høre at du snart er tilbage ved vægtene!

One Man Army skrev:

Bay skrev:
Første pas bliver på fredag, og jeg glæder mig

Lækkert

Det bliver allerede idag

Sifla skrev:Godt at høre at du snart er tilbage ved vægtene!

Ja, det bliver skønt! Hvordan går det med din træning?

Dagens kost + fri aftensmad

Bay skrev:

Sifla skrev:Godt at høre at du snart er tilbage ved vægtene!

Ja, det bliver skønt! Hvordan går det med din træning?

Det går okay, kosten kører fint og jeg veksler mellem et 2 split og et fullbody lidt afhængig af, hvordan mit skema er for ugen. Nu begynder jeg snart på anatomien, så bliver træningslysten nok også skruet en tak op

Sifla skrev:

Bay skrev:

Sifla skrev:Godt at høre at du snart er tilbage ved vægtene!

Ja, det bliver skønt! Hvordan går det med din træning?

Det går okay, kosten kører fint og jeg veksler mellem et 2 split og et fullbody lidt afhængig af, hvordan mit skema er for ugen. Nu begynder jeg snart på anatomien, så bliver træningslysten nok også skruet en tak op

Var det ikke sent at starte på det? Hvad har I lavet ind til nu?

Gårsdagens træning:
Så starter træningen op igen.

Dag 1 Rehab 50% af 1RM:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

*Meget lette - jeg kunne dog godt mærke en lille smule træthed i benene hen mod de sidste par sæts.

Bp:
5x20kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

*Intet ubehag fra brystkassen.

Pullups:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Pushpress:
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg

Pendlay Row:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

SU DL:
5x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

+ 2 sæt laterals, 2 sæt rear laterals og 2 sæt seated calf press

Intet ubehag what so ever. Senere idag går jeg på 55% af 1RM.

Morgenvægt: 78,3kg

Dagens kost + aftensmad
*Jeg har skruet mit indtag en smule op igen.

Bay skrev:

Sifla skrev:

Bay skrev:

Sifla skrev:Godt at høre at du snart er tilbage ved vægtene!

Ja, det bliver skønt! Hvordan går det med din træning?

Det går okay, kosten kører fint og jeg veksler mellem et 2 split og et fullbody lidt afhængig af, hvordan mit skema er for ugen. Nu begynder jeg snart på anatomien, så bliver træningslysten nok også skruet en tak op

Var det ikke sent at starte på det? Hvad har I lavet ind til nu?

Indtil videre har vi haft meget mikrobiologi og biokemi. Så jeg glæder mig til at få noget anatomi, da det jo er det, som interesserer mig mest. Efter jeg har lært noget anatomi regner jeg med at vælge idrætsmedicin som valgfag, da det lyder spændende i forhold til træning

Godt at se dig back in action Bay! En fornøjelse at se jer begge tilbage på rette spor

Gormez skrev:Godt at se dig back in action Bay! En fornøjelse at se jer begge tilbage på rette spor

Tak skal du have. Det er skønt at være tilbage igen.

Morgenvægt: 78,3kg

Fredagens træning:

Dag 1 Rehab 55% af 1RM:

Squat:
Op til 7x5x105kg

Bp:*Med stop
Op til 7x5x82,5kg

Pushpress:
Op til 5x5x62,5kg

Pullups:
Op til 5x8xBW+5kg

Pendlay Row:
Op til 5x8x67,5kg

+ 2 sæt hypers, 2 sæt laterals og 2 sæt læg

Morgenvægt: 78,6kg

Lørdagens træning:

Dag 1 Rehab 60% af 1RM:

Squat:
Op til 4x5x115kg m. bælte

Bp:*Med stop
Op til 6x5x90kg

SU DL:
Op til 3x5x152,5kg

Pullups:
Op til 5x8xBW+10kg

OH Cable Row:
Op til 3x8x90kg

+ 2 sæt TG Shoulderpress og 2 sæt laterals

Morgenvægt: 78,6kg

Søndagens træning:

Dag 1 Rehab 65% af 1RM:

Squat:
Op til 3x5x122,5kg m. bælte

Bp:*Med stop
Op til 6x5x97,5kg

SU DL:
Op til 2x5x170kg

Pullups:
Op til 5x8xBW+15kg

Pushpress:
Op til 4x5x75kg

CS BB Row:
Op til 5x8x80kg

+ 3 sæt laterals, 3 sæt rear laterals og 3 sæt læg

Benene fik ikke helt hvad de havde forjtent idag ift. volume, men jeg kunne mærke de havde brug for en let dag.

Gårsdagens træning:
Kroppen er på toppen, og der er intet at mærke. Jeg valgte at presse kroppen lidt med en tung overkropstræning, men jeg holder stadig lidt igen på tung squat og død.

ME Bp:*Med stop
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg*T-max på dagen
Back-off:*2x5x75% af ME 3'er.
5x100kg
5x100kg

*Ok omgang, men man kan tydelig mærke og se at det er flere uger siden jeg har presset tungt.

Pushpress:*Volume
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

*Rimelig korte pauser. Det kørte ganske fint.

CS BB Row:*Med varierende greb
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

*Cyklussen for rows kommer til at køre på kiloene. Når jeg ikke længere kan øge kiloene, så skifter jeg øvelse.

Pullups:
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

*Cyklussen for pullups kommer til at køre på repsene. Når jeg ikke længere kan øge antallet af reps, så øger jeg vægten, går ned i reps og kører op af igen i antallet af reps.

DB Floorpress m. lilla band:
6x34kg
6x34kg
6x34kg

+ 3 sæt laterals

Jeg ville gerne have haft lidt mere iso med, men det var der ikke tid til idag.