hej Bg
jeg har et bette problem jeg træner biceps jeg køre
Barbell curl med Ez-barbell
Dumbbell Curl
Dumbbell inline Curl
Dumbbell Concentration Curl
Cable Supine Curl
Dumbbell Hammer Curl
og så jeg ved ikke hvad den hedder men hvor man i tower og kører ind med begge arme lige som når man laver poseringer altså Dobbelt biceps
men jeg er kun rigtig vokset på inner biceps
hvordan rammer jeg noget mere på outer biceps
så det kommer til at se pænt ud, for det ser lidt dum ud at der ikke rigtig er noget på outer biceps
på forhånd tak

Jeg tror løsningen er at tilføje flere bicepsøvelser.

al for få bicepsøvelser.

Håber ovenstående er ironiske.

Du har ALT for mange biceps øvelser. Det er ikke engang nødvendigt med så mange!

Stenalt skrev:Jeg tror løsningen er at tilføje flere bicepsøvelser.

Haha

ej for at være seriøs alt for mange bicepsøvelser.
kør mere ryg. max 2 bicepsøvelser pr pas.
hvis du er komplet drugfree så er dette program total overkill og selv hvis du var på krudt ville det næsten også være overkill.

Kør 10 x 10 i alle øvelserne. Det vil garanteret give resultater, både på inner og outer bicep!

Du skal tilføje flere bicepsøvelser. Minimum 10 øvelser og 3 sæt i hver øvelse. Ydre biceps begynder først at vokse når man har udmattet den indre del af biceps først. Held og lykke og husk du kun må lave 1 tricepsøvelse for hver 10 bicepsøvelser du laver, hvis du vil have at din biceps skal vokse

mati96 skrev:ej for at være seriøs alt for mange bicepsøvelser.
kør mere ryg. max 2 bicepsøvelser pr pas.
hvis du er komplet drugfree så er dette program total overkill og selv hvis du var på krudt ville det næsten også være overkill.

Hvor går grænsen for overkill når man er på krudt?

lige så det kommer på plads kører 2 split. jeg kører bryst og biceps og ryg og triceps sammen
og min ugen ser sådan her ud
uge 1
man: bryst + biceps + mave
tirs: ben + underarm
ons: ryg + triceps + mave
tors: kondi træning
fre: bryst + biceps + mave

uge 2
man: ryg + triceps + mave
tirs: ben + underarm
ons: bryst + biceps + mave
tors: kondi træning
fre: ryg + triceps + mave

jeg skifter mellem de øvelser så jeg ikke rigtig kører den sammen øvelse 2 gange på en uge
og

Flyttet til vores begynderforum

Yder- og inderbiceps?

R.Sørensen skrev:Yder- og inderbiceps?

ja http://www.exrx.net/Muscles/BicepsBrachii.html

Hvor går grænsen for overkill når man er på krudt?

der findes selvfølgelig ingen specifik grænse men hvis du ser nogle af videorne med de professionelle.
så har de mellem 6-8 bicepsøvelser. så jeg mener alt efter 8 er overkill.posting.php?mode=reply&f=56&t=63458#

mon ikke bare du skulle starte med nogle basisøvelser:

jeg har et program til dig her:

fullbody:

bænk
squat
dødløft
BOR

det kører bare du bare 5x5, ja så ender du også med at blive stærk.

når du har lavet disse øvelser i et par år og fået et par gode biceps samt spist en masse mad, så vil du se at dit problem kun skyldes manglende masse.

Jeg kører kun 1 biceps øvelse af 4 sæt på min biceps dag .. som naturlig er alt andet overkill, hvis man træner nok ryg Er der nogen årsag til, at du træner dobbelt så meget bryst+biceps som ryg+triceps ???? Hvis du vil have store arme, så træn noget mere ryg og triceps .....

Hov - som lækkerfyr24 siger, så spis noget mad ... det virker som om du er rimelig ny, så spis noget mad, træn MINDRE biceps, mere ryg og triceps, og så skal det nok gå

Legend skrev:

mati96 skrev:ej for at være seriøs alt for mange bicepsøvelser.
kør mere ryg. max 2 bicepsøvelser pr pas.
hvis du er komplet drugfree så er dette program total overkill og selv hvis du var på krudt ville det næsten også være overkill.

Hvor går grænsen for overkill når man er på krudt?

IT'S OVER 9000!!!

Dit problem er at du ikke spiser nok protein pulver og kreatin.
Du skal have 30 gram protein og 10 gram kreatin i timen, hver eneste time.
Når du skal sove, tager du bare på forskud, dvs sover du 10 timer, tager du proteiner og kreatin for de 10 timer, så inden du går i seng skal du spise 300 gram protein pulver og 100 gram kreatin.


lol.

mati96 skrev:Hvor går grænsen for overkill når man er på krudt?

der findes selvfølgelig ingen specifik grænse men hvis du ser nogle af videorne med de professionelle.
så har de mellem 6-8 bicepsøvelser. så jeg mener alt efter 8 er overkill.posting.php?mode=reply&f=56&t=63458#

Tak for dit evidensbaserede udsagn

levis2 skrev:Hov - som lækkerfyr24 siger, så spis noget mad ... det virker som om du er rimelig ny, så spis noget mad, træn MINDRE biceps, mere ryg og triceps, og så skal det nok gå

ja det tænkt jeg også

levis2 skrev:Jeg kører kun 1 biceps øvelse af 4 sæt på min biceps dag .. som naturlig er alt andet overkill, hvis man træner nok ryg Er der nogen årsag til, at du træner dobbelt så meget bryst+biceps som ryg+triceps ???? Hvis du vil have store arme, så træn noget mere ryg og triceps .....

jeg træner lige så meget ryg+ triceps som bryst+ biceps
og det har ikke noget med min triceps at gøre for den bliver større som den skal det er kun outer biceps jeg er ude efter fordi den ikke følger min inner biceps..

Sørensen94 skrev:

levis2 skrev:Hov - som lækkerfyr24 siger, så spis noget mad ... det virker som om du er rimelig ny, så spis noget mad, træn MINDRE biceps, mere ryg og triceps, og så skal det nok gå

ja det tænkt jeg også

levis2 skrev:Jeg kører kun 1 biceps øvelse af 4 sæt på min biceps dag .. som naturlig er alt andet overkill, hvis man træner nok ryg Er der nogen årsag til, at du træner dobbelt så meget bryst+biceps som ryg+triceps ???? Hvis du vil have store arme, så træn noget mere ryg og triceps .....

jeg træner lige så meget ryg+ triceps som bryst+ biceps
og det har ikke noget med min triceps at gøre for den bliver større som den skal det er kun outer biceps jeg er ude efter fordi den ikke følger min inner biceps..

Nååh .. det fordi du kører noget 2-uge specielt noget ... Kør noget back to basic, de tre store, rows, pullups og måske lidt biceps triceps og mad Det behøver ikke være så specielt i begyndelsen!

this is just.. all in once.. + more to it. hold nu kegle.. er du HELT seriøst? .

Don't feed the troll.

Skitzoo skrev:Don't feed the troll.

Fagget fairys - Feed the troll yum yum

inner / outer biceps = long head / short head af biceps brachii ?

I så fald følger min "ydre" biceps heller ikke med den "indre". Det har jeg affundet mig med.

det er genetisk hvordan din biceps ser ud, du kan kun gøre den større eller mindre............. ingen grund til flere bekymringer.

lækkerfyr24 skrev:mon ikke bare du skulle starte med nogle basisøvelser:

jeg har et program til dig her:

fullbody:

bænk
squat
dødløft
BOR

det kører bare du bare 5x5, ja så ender du også med at blive stærk.

når du har lavet disse øvelser i et par år og fået et par gode biceps samt spist en masse mad, så vil du se at dit problem kun skyldes manglende masse.

*fullbody:

bænk
Millitary presses
squat
dødløft
BOR
kommer ingen steder uden at ramme skulder

ULTIMFIGHTER skrev:

lækkerfyr24 skrev:mon ikke bare du skulle starte med nogle basisøvelser:

jeg har et program til dig her:

fullbody:

bænk
squat
dødløft
BOR

det kører bare du bare 5x5, ja så ender du også med at blive stærk.

når du har lavet disse øvelser i et par år og fået et par gode biceps samt spist en masse mad, så vil du se at dit problem kun skyldes manglende masse.

*fullbody:

bænk
Millitary presses
squat
dødløft
BOR
kommer ingen steder uden at ramme skulder

Sludder - din bænkpres rammer også skuldrene. Faktisk skal du passe på ikke at have for mange skulderøvelser ved siden af en tung bænkpres da man hurtig får en overbelastningsskade. Jeg har ikke kørt en reel skulderøvelser i over et år (bortset fra bagsideskulder).

Phindborg skrev:

ULTIMFIGHTER skrev:

lækkerfyr24 skrev:mon ikke bare du skulle starte med nogle basisøvelser:

jeg har et program til dig her:

fullbody:

bænk
squat
dødløft
BOR

det kører bare du bare 5x5, ja så ender du også med at blive stærk.

når du har lavet disse øvelser i et par år og fået et par gode biceps samt spist en masse mad, så vil du se at dit problem kun skyldes manglende masse.

*fullbody:

bænk
Millitary presses
squat
dødløft
BOR
kommer ingen steder uden at ramme skulder

Sludder - din bænkpres rammer også skuldrene. Faktisk skal du passe på ikke at have for mange skulderøvelser ved siden af en tung bænkpres da man hurtig får en overbelastningsskade. Jeg har ikke kørt en reel skulderøvelser i over et år (bortset fra bagsideskulder).

kører du ingen overhead presse øvelser overhovedet?