essensen skrev:

The Juice skrev:

essensen skrev:Troels og jeg kommer op kl. 15.30 - are you game?

Hey androide, hold lige op med at citere hele indlæg for at besvare én linje. Mvh essensen/admin.

Tydeligvis en fejl, bozo-juice! Det kunne jeg aldrig finde på

Ligesom du ved en fejl slettede min træning den anden dag?

Nick9000 skrev:

essensen skrev:

The Juice skrev:

essensen skrev:Troels og jeg kommer op kl. 15.30 - are you game?

Hey androide, hold lige op med at citere hele indlæg for at besvare én linje. Mvh essensen/admin.

Tydeligvis en fejl, bozo-juice! Det kunne jeg aldrig finde på

Ligesom du ved en fejl slettede min træning den anden dag?

The plot thickens!

Haha. Jeg kører strong Johnson (RIP) tribute lige pt m. white russians og essential mix. Men fuck man kan hurtigt få kastet en røvfuld kalorier ned, når man hælder fløde i. Sad lige og kom til at regne på det - den fejl laver jeg ikke igen. .
Der blev teamet up med en røvfuld flotte fyre til BB i gym i dag. Navnligt var GunTanamo hjemvendt til gym. Jeg var meget distræt, hvilket særligt gik udover Essensen, som jeg teamede up med på pressedelen af min træning. Men træningen var sgu ganske fin, og der var igen INTET at mærke til ballen overhovedet, selvom det var en ganske tung træning. Så det er jo all good. Jeg havde også carbet godt up på banan/choko-kage og cafe latte inden træning, og så har jeg virkelig passet min stræk den sidste tid.
Nu vil jeg være upassende. Det skulle jeg have været allerede for en time siden, men folk er fandeme så sløve til at komme ud af røret.

Der er bb imorgen i gymzorz kl. 14. Hvor jeg dog glææææder mig.

8. juni

cykel til gym i ØS regnvejr.

opv.

Squat
5'ere til
6 x 3 @ 115
det er rimelig sikkert for tungt, så jeg skal nok sænke procenterne lidt (igen). Men jeg holdt nu stilen fint.

Front squat - 3. sek. pause i bunden
3 x 6 @ 87,5

Bænkpres m. pause
6 x 3 @ 82,5

DB Bænkpres
8 @ 28,5
7 x 7 @ 28,5
bonus: 2 x 15 @ 18,5

Incl curl
10 x 8 @ 13,5

Dragonflag
13 - Av, av, av
4 x 8

Cykel hjem.

Drabelige doms i abs igår, hvor jeg sammen med en række flotte fyre fik en drabelig udmattelse af rygstykkerne. Folk grinte af min programmering . Min kæreste er flyttet ind i sin lejlighed igen denne weekend, og det gav anledning til at se mig selv i et spejl, jeg ikke har brugt i 5 måneder. Stærkt opmuntrende. Af samme årsag er weekenden også gået med at jonglere med flyttekasser, og jeg har ikke rigtig drukket mig ned, så det er jo fint nok. Jeg glæder mig dog til at sætte gang i et godt solidt, langvarigt gain henne i Juli engang. Alle mennesker er lean i Gym these days, hvilket virkelig giver lyst til at smide noget masse på drengen. Efter flytteriet tvangsindlagde damen mig i øvrigt til at se fodbold og sidde og æde hendes hjemmelavede burger med 400 gram oksekød til en enkelt fuldkornsbolle og så en gigantisk græsk salat med avocado, oliven, feta, balsamico dressing og alle de obligatoriske ingredienser. Dertil Faxe Kondi free. Det er sgu lige til at klare.

9. juni

cykel til gym

opv.

CS BB row
15 @ 40
15 @ 50
10 x 7-8 @ 60
10 x 10-15 @ 50

Pull-ups
12 @ bw
2 x 10 @ bw
8 x 8 @ bw - der var vist et par 7'ere iml.

DB rear delt raise
8 x 15

+ lal og stræk, bare fordi det var hyggeligt, og jeg havde god tid inden fodbold.

Hvad er der med din programmering??
Din kone modtager en omgang DA-TR@P(z)PROVAL®.

Jeg er ikke spor lean, men jeg træner så heller ikke så forfærdelig meget i TG for tiden. Undskyld.

Lærling skrev: Efter flytteriet tvangsindlagde damen mig i øvrigt til at se fodbold og sidde og æde hendes hjemmelavede burger med 400 gram oksekød til en enkelt fuldkornsbolle og så en gigantisk græsk salat med avocado, oliven, feta, balsamico dressing og alle de obligatoriske ingredienser. Dertil Faxe Kondi free. Det er sgu lige til at klare.

[

She's a keeper

BigBoi -> Det er jeg sikker på, at hun sætter pris på. Det tæller, når man har dine traps.

8800 -> Oh yes, det har også stået på længe. Hun er begyndt at rante over trænings- og kostidioti i medierne, selv om hun ikke rigtig træner

Legend -> Ja, hvad fanden er egentlig meningen? Du har bare at være stærk til DM ellers kommer du til at høre for det.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Jeg har holdt pænt meget ferie den sidste uges tid, men nu går der lidt mere hverdag i den igen med arbejde, eksamensforberedelse og overvejelser om alt muligt fornuftigt og ufornuftigt. Det er nok meget sundt. Jeg håber, jeg får en masse arbejde, så jeg har råd til en vild sommerferie
Fucking fantastisk søndagsfremmøde i går i the Gym. Jeg kom lidt sent af sted, da der skete et par uforudsete ting søndag formiddag, så jeg var først igang med træningen 14.30, og jeg var derfor næstsidste mand til at forlade gym inden luk. Juice og Erdahl blev heldigvis hængende længe og holdt mig med selskab. Anyways, det blev som følger

10. juni

opv.

Squat P120
6 x 6 @ 105
let dag min bare røv. Det var fucking tungt. Skal snart starte en ny blok op.

Military
5 x 4 @ 60
2 x 3 @ 60
3 x 6 @ 50 - korte pauser

A1) DB NG Bænkpres
6 x 12 @ 23,5
fucking fremragende kontakt til højre pec i dag, modsat normalen. Det lover godt

A2) Freem. crunch
6 x 15
gay øvelse, men jeg havde DOMS i abs efter dragonflags i fredags, så det måtte være lidt let.

Ja jeg nåede jo så ikke OH squat. Fucking slacker. Til gengæld lavede jeg en ordentlig røvfuld mobilisering, hvilket også tæller.

Hende kæresten, har hun en (yngre) søster?

Dine cs rows, er det med fladt sæde? har du meget lange arme eller accepterer du bare den korte vandring?

Hvordan er jeres setup i det hele taget? Tag et billed af det, jeg har til hver en tid foretrukket DB.

Her er et fint videoklip med Smeden der laver CS BB rows. Klippet er vist fra februar. Hans hår er ikke blevet kortere siden.

Jeg har heller ikke skiftet trøje.

Hvor langt kan stangen komme op? Jeg synes det ligner noget værre lort.

Bob Harris skrev:Hvor langt kan stangen komme op?

Bænken forkorter ROM i toppen med 5-ish cm.

Bob Harris skrev:Jeg synes det ligner noget værre lort.

Quelle surprise.

Bobby Frink skrev:Hvor langt kan stangen komme op? Jeg synes det ligner noget værre lort.

Stangen kan komme rigeligt langt op. Det er en af de bedre rygøvelser jeg har prøvet.

Bob Harris skrev:Hvor langt kan stangen komme op? Jeg synes det ligner noget værre lort.

Øvelsen rammer egentlig ret godt, og ihvertfald for mig, lidt anderledes end den oplevelse jeg får ud af den, (næsten) samme øvelse med DBs. Jeg synes det kunne være en fin ide at teste den. Setuppet i The Gym er ok, om end det ville være nemmere blot at have en høj bænk, egnet til formålet. Det har vi f.eks. i LiVK.

Moody -> Det har hun faktisk, og hun (altså søsteren) er model. Men når det så er sagt, tror jeg, du vil finde hende et frustrerende bekendtskab

Vandringen er imo fin, skulle jeg have længere vandring ville det kompromittere styrkekurven for meget.

Bob -> Nu er det ikke den bedste video, men for mig personligt fungerer BB bare lidt mere basisøvelseish end DBs - mere vægt, bedre spænd og større udtrætning. Som Juice og Salt er inde på, er vandringen virkelig ikke ret kompromitteret. Er der andre grunde til at foretrække DBs? Bedre skulderposition?

Juice -> Lol

Salt -> Enig, specielt efter din coaching

Casper.S -> Enig. Det er noget besværligt, men jeg synes, det fungerer.


---------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg har brugt hele formiddagen på at sidde og koge over fagtilmelding og Roskildefestival. De to beslutninger er vel ca. lige vigtige Jeg føler mig underligt draget mod Roskilde på trods af det faktum, at jeg de to seneste år, jeg har været af sted, har syntes, at det var lort. Jeg tror, det er fordi, jeg rigtig gerne vil hænge ud med bros og fyre den af. Dilemma.

I går trænede jeg efter arbejde og praktiske gøremål, hvor jeg var noget flad men blev meget stædig og derfor bankede en fin træning af, inden start af ny blok. Efter træning begik jeg carbocide, Smeden tribute, men jeg sørgede dog for at få rigeligt klorofyl til, og så er alt jo som bekendt godt.

12. juni

Squat
6 @ 110
5 @ 110
3. sek pause
6, 6, 5 @ 100
normalt
6, 8, 8 @ 100

Bænkpres m. pause
6 @ 80
P60
8 x 4 @ 75
Fremragende kontakt i dag. Da fuck.

DB Bænkpres
6 x 8-10 @ 26
+4 x 12+ @ 18,5
arbejdede lidt med drifting og alt det jazz.

Dragonflags
5 sæt

Du ligger forhåbentligt mere stabilt på bænken end Smeden gør, f.eks. med fødderne på jorden i stedet for oppe på bænken.

Lærling skrev:(...) klorofyl til, og så er alt jo som bekendt godt.

Klorofyl som i pigment i fødevarer?

Køb en Roskildebillet, eller jeg smadrer dig.

Enig med Bobby. Bortset fra det der med at smadre dig, naturligvis. Jeg kunne selvfølgelig aldrig finde på så meget som at drømme om at krumme et hår på dit kønne hoved

Færre worksets føltes mere rigtigt. Du skal desuden tage højde for den øgede TUT ændrer forholdene ifht. din klassiske rep-pounding workouts.

Så smadrer jeg dig for Juice.

Fenix -> Mere stabilt, ja. Med fødderne i jorden, nej.

Bros -> I er så søde

Bob -> Ok. Der er nu ganske meget tempomodifikation i mine træninger, specielt rygtræningerne. Det er bare ikke så systematisk som dit


Modbydelig intens gang rygbygning i går eftermiddags inden landskamp. Det var en fucking lækker træning, der bød på et gensyn med DB rows og en masse snakken med bros i lange baner. Simpelthen good times . Jeg fik i øvrigt krampe i lats her til formiddag. I blame DB rows.

13. juni

Cheat deadstop bb row
8 @ 60, 70, 80, 85
10 x 6 @ 90
fuck hvor ubehageligt. Undervejs belærte jeg folk om, at god rygtræning handler om cheat og pump i baglåret. Folk syntes, jeg var idiot.

DB Row
12 @ 41
20 @ 51 ahmen, hold nu. Det var fandeme grimt
8 x 12 @ 41 - dette var noget mere konservativ stil. Fantastisk øvelse.

A1) Chins
7 x 8 @ bw

A2) Incl CS DB row
7 x 12 @ 18,5

Incl. DB curl
7-8 sæt

+ cykel hjem og 10 ture i haven med hjemme-prowleren.

Fuck jeg er bagud med updatezz. Torsdag i gymz. Jeg havde domz over det hele.

14. juni

opv.

Squat
7 x 3 @ 100

Front squat - 3. sek. pause i bunden
3 x 6 @ 80

Bænkpres m. pause
5 x 3 @ 85

DB Bænkpres
6 x 6 @ 31
14 @ 21
12 @ 21
Har virkelig fået forbedret min kontakt til pecs. Håber det kan fortsætte.

A1) Assisted evil wheel
6 x 10

A2) KB press
5 x 10 @ 16

Fik mast en hurtig træning ind fredag formiddag, hvilket var rigtig dejligt for min OCD. Det meste af træningen foregik i et helt tomt Gym med p3 på anlægget, men jeg var heldigvis stresset nok til at få banket en fremragende densitet og volumen af sted, tidsrammerne taget i betragtning. Resten af dagen gik med forskellige variationer af hedonistisk adfærd, hvilket sammen med sushi-orgie i går, lørdag, har sikret et solidt kalorieoverskud de sidste dage.

Fredagstræningen blev klaret på 60 min inkl. opvarmning og oprydning

15. juni

opv.

CS BB row
15 @ 40
5 x 10 @ 50
6 x 7 @ 60
10 x 10 @ 50

NG Pull-up
8 x 8 @ bw

Incl DB curl
7 sæt - endte med 11''erne

så ind og sidde og hænge i solen og spise jordbær med the Juice, Essensen, Johnson og andre, så hen og spise kage og passe barn, så hjem til de gamle og æde hummerhaler og flødeis.

Lærling skrev:så ind og sidde og hænge i solen og spise jordbær med the Juice, Essensen, Johnson og andre, så hen og spise kage og passe barn, så hjem til de gamle og æde hummerhaler og flødeis.

Kan du holde til det, bro?

Gulkasket -> Det var liiige til at klare


I får lige gårsdagens lette træning i gym, hvor vi douchede rundt en 6-8 gutter og dyrkede dagsform. Folk er sådan generelt fuldstændig fucking skåret i granit og jacked, så det er jo ganske motiverende. Good times og super fin træning.

16. juni

cykel til gym

opv.

Squat
7 x 6 @ 90

Military
5, 6 x 3 @ 60

OH squat
5 @ 60
2 x 10 @ 60
hihi

Bænkpres m. pause p120
7 x 6 @ 70

DB NG Bænkpres
6 x 9 @ 26

Abz
6-7 sæt

Jeg havde egentlig planlagt off-dag igår, men jeg havde det forfærdeligt, så jeg slæbte mig hen i gym for at få det bedre. Så kom Salt og holdt længe åbent, så jeg kunne jo passende træne lidt ryg. Ganske hyggelig træning, der blev fuelede af blood bros og 2manydjs. Efterfølgende havde jeg det meget bedre.


18. juni

Først noget hip drill og smr

De ikke så få forsamlede medicinstuderende var stærkt underholdt af min psoas SMR, men fuck det var lækkert.

DB Row
12 @ 41
10 x 10 @ 51
2 x 12 @ 41

Incl CS DB row
10 x 10 @ 26

Seated DB curl
7-8 sæt

Jeg har siddet og læst VT hele dagen og havde seriøst lyst til at rive hovedet af nogen, da jeg tog af sted mod the Gym. Godt oplæg til bb, og det blev da også en fremragende omgang i fantastisk selskab.
Biiver gad dog ikke at hilse, da jeg gik. Jeg ved ikke, hvad der stikker ham. Bare fordi han er ved at

Jeg tror måske, jeg starter på noget yoga her hen over sommeren, hvor jeg kommer til at have god tid. Nøjh, det bliver dejligt.
Jeg har like 25 bøger på min to-read-liste.

Imorgen napper jeg nok en hjemmetræning, da jeg både skal på arbejde og skal have læst en del mere.

18. juni

cykel til gym

opv.

Squat
op til
22 @ 100 - folk var søde til at råbe, og Karim gav godt spot.
3. sek pause i bunden
3 x 6 @ 90
rest-paused, 30. sek
12 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 @ 90
aaaad

Bænkpres m. pause
5 @ 70, 75, 80
5 x 5 @ 75

DB Bænkpres
7 sæt
et af sættene blev aaaaalt for tungt.

A1) Freemotion
5 x 15 @ "17"

A2) Cuban press
4 x 15 @ 10

+ cykel hjem.