Mågens skrev:Har han godkendt at du lægger billedet op med ansigt?

Så vidt jeg ved plejer han at holde sig anonym på internettet.

Han bad mig tage et billede af ham - jeg går ikke udfra det kun var med det formål at det skulle ligge på min telefon. - Men ellers er det jo ikke værre end det kan fjernes

BigOzzy skrev:

Mågens skrev:Har han godkendt at du lægger billedet op med ansigt?

Så vidt jeg ved plejer han at holde sig anonym på internettet.

Han bad mig tage et billede af ham - jeg går ikke udfra det kun var med det formål at det skulle ligge på min telefon. - Men ellers er det jo ikke værre end det kan fjernes

Ja, det kan bare fjernes Det er kun internettet.

HEY MAND! Hvad var det for en bog om Nordkorea du talte om forleden? Det lader til at der findes en del bøger på det område...

Jeg snakkede om Flugten fra Camp 14 af Blaine Harden, som Sørens kæreste også er ved at læse.

Hvordan går det med det hele?

Ozzy -> Lol, pro photographer-skills!

Mågens -> Bro som altid. Synes jeg sporter det hår bedre end the situation.

JohnDoe -> Du er morsom.

Dixen -> Juice said it.

Juice -> Slap dog af.

Ratz -> Jeg er på ferie. For anden gang. Har været små 3 uger væk i forvejen. Så træningen er sådan... bleh. Men ellers spiller alt sgu godt . Jeg lægger store planer for efteråret. Gode dødløft for tiden i øvrigt.

Hej venner. Så sparkes der sgu gang i loggen igen, for nu er der forhåbentlig lidt mere struktur på hverdagen.

Den sidste måneds tid har sommeren virkelig sat sine spor på økonomi og træning. Så nu skal der lige gang i kroppen og hverdagen igen, og så begynder jeg på noget mere struktureret, så jeg kan blive swole.

Jeg var ellers i ret god form her for en måneds tid siden - det er lidt mere so-so nu.

I går blev der trænet. Selskabet var rigtig dejligt, så det var fedt at være tilbage i gymze. Jeg bænkpressede og lavede lateral raises. Dafuck.

13. august

opv.

A1) Pull-up 30X0
6, 6, 5, 5, 5, 5 x 12 kg

A2) PG Bench
6, 5, 5, 5, 5, 5 x 80 kg
de føltes faktisk ok. Men de bliver mærkelige, hvis man overdriver den ecc. fase.

Incl DB bench 30X0
5 x ~8 x 26 kg

CNG Cable rows 20X1
8 x ~10 x 65

+ 5 sæt curls, 5 sæt laterals, 3 sæt shrugs og lidt high rep rows.

Okay, så efter denne håbløst dekadente sommer er der efterhånden ved at være styr på livet igen.

Igår trænede jeg en forkortet push-træning, da min workcapacity stadig er noget sløj. Men planen er som udgangspunkt et push-pull her i efteråret, hvor jeg gradvist vil bygge mod mere styrkeorienteret træning. Fokus er på work-capacity, mobilitet og teknik(stabilitet) her den første tid. Der skal noget vægt på stangen, og jeg vil løbende forsøge at justere og tweake; afhængigt af, hvor travlt efteråret bliver, kan det endda være, at jeg i perioder splitter op over flere træningsdage, hvis jeg synes, det er nødvendigt for at bevare kvaliteten af træningerne. Moderat overskud. Nå ja, har noget kreatin, jeg vil forsøge at få udryddet, startede i går.

Efter træning var jeg hjemme ved de gamle og spise og se fodbold - min bror har fået et middelsvært gennembrud i sin karriere, så humøret var højt. Good times. Man kunne godt savne det samme klare formål her i livet. så man kunne komme ud over det her bb-ræs.

14. februar

lidt kærlighed til glutes.

opv.

Squat 20X1 P180
6 x 5 x 100 kg

Military 20X0 P120
6 x 5 x 50 kg

SB Squat 30X P90
6 x 10 x 88 kg
modydeligt

DB Squat N/L
1 min x 32 kg

A1) St calf raise
5 x 15 x 10

A2) Evil wheel vs band
5 x 8

+ stræk da jeg kom hjem.

Pauly D er ikke Situationen.

Så tror da fanden, han reagerede så mærkeligt på, at jeg kaldte ham det.


Der afslører jeg lige mig selv som en, der ikke har set et eneste afsnit af jersey shore. H Å R D.

Man kunne godt savne det samme klare formål her i livet. så man kunne komme ud over det her bb-ræs.

Dejligt at loggen kører igen

Manse -> Yes. Så kan jeg samtidig smugkigge på dine armtræninger, når jeg er inde for at skrive min træning ned.

Rigtig dejlig dag i dag, hvor jeg har haft fri og samtidig været rigtig produktiv - har fået læst en del og ordnet en del praktiske ting. Har netop fortæret 3 hjemmelavede cheeseburgere med guacamole og tomatsalsa - og det var naturligvis delicious. Under træningen gik jeg og følte mig lidt lazy og uduelig. Volumen-junkie. Men kvaliteten var nogenlunde, om end jeg stadig er meget slap. Brugte en del tid på at diskutere muligheder for self-release af inderlåret med Karim. Det var lækkert. Derudover hatede jeg på agile 8. Men jeg digger hans nye wendler-program, som er mere awesome end det gamle.

15. august

lidt smr til bagskulder og traps. Det var ubehageligt.

Opv.

DL fra blok 20X0 P150
5'ere til
6 x 5 x 130 kg
ved sgu ikke lige... Sad da fint i røven.

BB row fra blok 20X0 P120
6 x 8 x 80 kg
fine

Pull-up 30X0 P90
10 x bw
5 x 8 x bw
omg, var helt flad her

GHR 30X0 P~90
10
5 x 9 x bw
- og her. Fokus bliver at få lidt kvalitet i disse igen den næste tid.

CNG Cable row 20X1-2
~ 90 sek x 40 kg

Hypers
~ 90 sek x bw

A1) Incl DB Curl 30X0
5 x 8 x 13,5 kg

A2) Facepull
5 x 15 x "20"

så noget stræk med og uden Karim. Som man siger. Noget med at åbne hoften. Jo-jo.

Hej venner. I dag blev der trænet igen. Den var lidt tung i dag, da core og bagkæde var godt træt, må jeg nok indrømme.
Men lækker træning i lækkert selskab. På vej hjem snakkede jeg med Karim om, at dagens opbud stod i skarp kontrast til gårsdagens totale fravær af mennesker.

16. februar

lidt smr af glutes

opv.

Squat 40X1 P120
6 x 6 x 90 kg
- Manze kaldte 3½ sekunders ecc, men det gider jeg simpelthen ikke logge. Det var hårdt nok.

PG Bænkpres 40X0 P120
6, 5, 4, 5, 4, 4 x 70 kg

Low Incl DB Bench 30X0 P90
10, 8 x 26
8 x 23,5 kg
8, 8, 8 x 21 kg

SB Squat 30X0 P90
12, 10, 10, 10, 10, 10 x 78 kg

DB Squats N/L 2020
90 sek x 27 kg

Cable flies 3020
90 sek x "17,5"

A1) Rev. crunch
5 x 10
- forsigtigt pga. doms

A2) St. calf raise
5 x 10 x "12"

Curls, shrugs og flyes. Du er så bodybuilding.

Lærling skrev:16. februar

Du er lidt bagud med ligningen, ven. Håber snart vi ses igen. Træning søndag ved 11-tiden?

Puha. Jeg var vist allerede småsnaldret der.

Mågens -> Yeah. Hardcore. Eliteh!!! ELITE!

Hansen.j -> Jep!

Kære Lærling.

Nu har jeg snart spist mig gennem noget der ligner 10 kg. af LIDL hytteost. Skal vi ikke snart lave den anmeldelse? Og vi skal altså også snart på LIDL-shop igen! Jaha!

Vitus!

Jo! Træner du i morgen fx?


Hurtig log fra tlf. Bb med johnson i dag. Og guntanamo. Jo-jo.

18. August

SG DL 40x0 p120-150
6 x 6 x 100 kg

Pullups 40x0 p120
6, 6, 6, 5, 5, 4 x 10 kg

Cs bb row 30x0 p90
9, 8, 8, 8, 8, 7 x 50 kg

Hypers 30x0 p90
6 x 12 x 10 kg

CNG Cable row 2020
110 sek x 40 kg

Lying leg curl 2020
60 sek x 10
Ydmygende

+ 5 x ~8 x 30 bb curls og fem sæt facePulls

Sendt fra min HTC Desire med Tapatalk2

Jeg træner i morgen kl. 16!

Vitus -> Og VAR det ikke hyggeligt. Vi kom dog ikke i LIDL. Men snart skal vi en tur i LIDL. Sammen.

19. august - "tung" push

Sjældent set fuldt i the gym. Awesome.

Squat 20X1 P150
6 x 6 x 102,5 kg
god gang i glutes, men hvor er jeg dog slap.

PG Bænkpres 20X1 P120
6, 5, 5, 5, 5, 5 x 80 kg
skal være mere hård i opspændet, højere op på traps, knæene mere ud, mere spænd i lats. Ja her går det godt .

Incl DB Bench 30X0 P90
10, 5 x 8 x 23,5 kg

Hack squat 30X0 P90
6 x 12 x 60 kg

Cable flies 2020
100 sek x 17,5

DB Squat 2020
90 sek x 18,5 kg

A1) Evil wheel - grønt band
5 x 10+

A2) St. calf raise
5 x 12-15 x forskellig vægt

+ noget stræk af hoften.

Trænings med Karim, Gulkasket, Jobs, Vitus og sågar Manse. Lækkert.

20. august

opv.

Opv.

DL fra blok 20X1 P150
5'ere til
6 x 6 x 140 kg

BB row fra blok 20X0 P120
6 x 8 x 85 kg
fine

Pull-up 30X0 P90
10, 8, 8, 6, 6, 6 x bw
igen helt færdig her

GHR 30X0 P~90
6 x 4 x bw

CNG Cable row 20X1-2
~ 120 sek x 40 kg

Hypers
~ 110 sek x bw

A1) Incl DB Curl 30X0
5 x ~8-10 x 13,5 kg

A2) Facepull
5 x 15 x "15"

+ lidt gøglercurls, courtesy of jobs.

Hvordan og hvor højt trækkes dine bb row fra blok?

Lærling skrev:CNG Cable row 20X1-2
~ 120 sek x 40 kg

Stopuret sagde nu 150 sekunder - bare lige til info. Se, jeg bærer ikke nag over, at du glemte at nævne mig som en del af dem, der var til træning i dag. Så sød er jeg nemlig.

Ratz skrev:Hvordan og hvor højt trækkes dine bb row fra blok?

Stangen lige under knæene, lillefinger på ringene, straps, lagt død mellem hver rep og så lidt cheat, når de bliver tunge. Medmindre det er dropsæts, så er det ren baglårstræning.




Barbellz ->

Du trænede jo ikke, du rehabbede ;).

Men jeg skulle jo lige i gang med sættet efter at have startet stopuret på tlf.

Jeg bliver så trist, når jeg dukker op i Gymzuh og finder ud af, at du allerede har været der og er gået hjem. Så trist, så trist.

Heldigvis nåede du lige at støde ind i mig og min biceps. For små arme, må jeg være fri!

Lærling skrev:

Ratz skrev:Hvordan og hvor højt trækkes dine bb row fra blok?

Stangen lige under knæene, lillefinger på ringene, straps, lagt død mellem hver rep og så lidt cheat, når de bliver tunge. Medmindre det er dropsæts, så er det ren baglårstræning.

Ok. Jeg tænkte at de blev trukket dybere og der kunne jeg nemlig ikke få 8ere på 85 til at passe ind.

Juice -> Du er ikke meget bedre selv - du har vel gennemsnitligt forlænget min træningstid med et kvarter det sidste år . Men så får jeg da trænet læg.

Ratz -> Nu skal du ikke komme for godt i gang.

Slap nu af med den volumen!